لا مزيد من النسيان: كيفية تحسين الذاكرة والتركيز؟ 7 طرق موثوقة

مرة أخرى، هل نسيت عيد ميلاد أحد أصدقائك، أو وضعت مفاتيح سيارتك في مكان ما ولكنك لا تستطيع تذكر مكانها في حياتك، أو فوّت موعدًا مع الطبيب كنت تنتظره منذ وقت طويل؟

يمكن لأدمغتنا أن تتحايل علينا، وكلنا ننسى شيئًا ما من وقت لآخر. والأسوأ من ذلك، إذا بدأ الأمر يصبح أمراً طبيعياً وتزداد مشاكل ذاكرتك سوءاً. اكتشف الآن كيف يمكنك أن تجعل عقلك يعمل بكفاءة مرة أخرى.

1- تحسين الذاكرة والتركيز عن طريق تناول البيض

البيض منتج موجود لدى معظمنا في الثلاجة وغالباً ما نستمتع بتناوله بأشكال مختلفة. ويوجد تحت قشرته مجموعة كاملة من العناصر الغذائية التي تدعم دماغنا. تتكون البيضة من الصفار والبياض. الأول هو الذي يخفي كل ما هو أكثر قيمة لذاكرتنا. يحتوي الصفار غير الواضح على حمض الفوليك وفيتامين B6 وفيتامين B12 والكولين، من بين أشياء أخرى. كيف من المفترض أن تحسن هذه الفيتامينات الذاكرة والتركيز؟ تساعد فيتامينات ب على تقليل مستويات الهوموسيستين، بينما يشارك الكولين في إنتاج الأسيتيل كولين - وهو ناقل عصبي مهم له تأثير رئيسي على الذاكرة.

2 طريقة فعالة للتعامل مع اضطرابات الذاكرة: البذور والمكسرات المقرمشة

يجب أن تصبح بذور اليقطين وبذور عباد الشمس جزءًا لا يتجزأ من أي سلطة أو على الأقل وجبة خفيفة صغيرة خلال اليوم. لماذا؟ لأنها تحتوي على الزنك والمغنيسيوم - وهي مكونات أساسية لوظائف الدماغ السليمة، بما في ذلك الذاكرة. يجب أن تصبح المكسرات أيضًا مهمة في نظامك الغذائي نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين E، والفلافونويد، وحمض الإيلاجيك، وحمض الفوليك، وحمض ألفا لينولينيك، والميلاتونين، والسيلينيوم، وغيرها.

3 - تخلص من مشاكل الذاكرة والتركيز مع البروكلي

يجب ألا يفتقر النظام الغذائي الذي يعزز التركيز والذاكرة إلى الخضروات والفاكهة. بالطبع، القائمة طويلة وشاملة، لكن البروكلي جدير بالذكر. ما الذي يعزز الذاكرة الجيدة في البروكلي؟ الجواب بسيط - كميات هائلة من فيتامين ك. وهي مادة قابلة للذوبان في الدهون - وهي ضرورية لتكوين مكونات غشاء الخلايا العصبية. لا ينبغي نسيان المكونات المفيدة الأخرى الموجودة في هذه الخضار أيضاً. وتشمل هذه المكونات الكولين والسلفورافان والغلوكوزينولات التي سبق ذكرها، ويمكن أن تؤدي كمية كافية من البروكلي في النظام الغذائي إلى تحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة بشكل كبير.

4 طرق لتحسين الذاكرة: التوت الأزرق اللذيذ

ليس على المرء أن يبحث طويلاً ليجد دراسات علمية عن الآثار المفيدة للتوت الأزرق. فهي تشير إلى وجود روابط بين استهلاك فاكهة الغابة وتحسين الذاكرة لدى الأطفال والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا وكبار السن. فهي "المكملات الغذائية" المثالية للذاكرة. ولكن هذا لا يعني أن نقتصر على تناول هذه الفاكهة فقط من الآن فصاعداً. فالفراولة، أو التوت الأسود، أو التوت، أو التوت، أو التوت الأسود ستكون مفيدة لصحتنا. لسوء الحظ، من الصعب الوصول إلى هذه الفاكهة خارج موسم الصيف. ولحسن الحظ، هناك فاكهة يمكننا تناولها على مدار السنة، وهي البرتقال.

5. تناسب الدماغ لسنوات من خلال تناول البرتقال

ما الفيتامين الذي يربطه المرء بكل ما يتعلق بالحمضيات؟ بالتأكيد سيفكر الجميع في فيتامين C - وهم محقون في ذلك. فلهذا الفيتامين علاقة كبيرة بتكوين الخلايا العصبية في الحصين، وهو المكان المسؤول عن ذاكرتنا.

6- قهوة الصباح؟ مفيدة للدماغ

لا يمكنك بدء يومك بدون فنجان قهوة؟ لدينا أخبار جيدة. ستستفيد ذاكرتك منها بالتأكيد. إن مزيج الكافيين ومضادات الأكسدة التي تحتوي عليها هو المزيج المثالي لتحسين قدرتك على التركيز. أظهرت دراسة أُجريت على مجموعة من الطلاب أن تناول القهوة في الصباح الباكر في الصباح الباكر حسّن بشكل كبير من الذاكرة التصريحية، أي الذاكرة المسؤولة عن استرجاع المعلومات بوعي. كان هذا التأثير أضعف بكثير بعد شرب القهوة في وقت متأخر بعد الظهر. من خلال تطوير عادة شرب القهوة يومياً، سوف تمنع التدهور المعرفي وتقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

7 طريقة مبتكرة لمكافحة النسيان: ببتيد سيماكس

يتم سحق جميع الأسلاف لوظائف الدماغ السليمة بواسطة مادة سيماكس. إنه أكثر من مجرد مكمل للذاكرة. وهو عبارة عن ببتيد، وهو الجزء الأخير من نظير هرمون ACTH. ما علاقته بالأداء السليم للجهاز العصبي وتحسين الذاكرة والتركيز؟ من بين أهم وظائفه تحفيز تخليق عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ. كما أنه ضروري لوظيفة الخلايا العصبية الكولينية المسؤولة عن الوظائف القشرية العليا المتعلقة بالذاكرة والتعلم والتركيز والانتباه. وهذا ما يجعل دماغنا قادرًا على العمل بكفاءة أكبر.

الببتيد مخصص حصريًا للبحث العلمي، وبالتالي سيماكس في الصيدليات غير موجود. وبدلاً من ذلك، فهو متاح في المتاجر المخصصة على الإنترنت في نسختين سيماكس 1 % وسيماكس 0.1 %، والذي يتضمن تحديد تركيز المادة المعنية.

يتساءل الأشخاص الذين يختارون اتخاذ الإجراء -. كيفية خلط السيماكس? إذا كنت تأخذ المستحضر في النسخة التي تؤخذ عن طريق الأنف، ما عليك سوى فك القارورتين معاً، وصب محتويات القارورة مع الماء في القارورة التي تحتوي على المسحوق، ثم قم بلف القارورة التي تحتوي على المحلول باستخدام الغطاء الأصلي، واخلطها بعناية فائقة (من الأفضل أن تأخذ القارورة بين يديك وتلفها)، ثم فك الغطاء وإزالة الحلقة من الختم (حافظ على إحكامها!!!) ثم قم بلف البخاخة. يجدر بنا أن نتذكر أنه يجب تخزين المستحضر بشكل صحيح - ويفضل أن يكون ذلك في الثلاجة لمدة تصل إلى 40 يومًا.