Proste sposoby na dobry wzrok na lata – Wzmocnij nerw wzrokowy

W dzisiejszym dynamicznym świecie, w którym nasza codzienna aktywność opiera się głównie na korzystaniu z urządzeń elektronicznych, nasz wzrok staje się kluczowym elementem warunkującym efektywną komunikację oraz zdobywanie wiedzy. Niezależnie od wieku czy zawodu, każdy z nas pragnie cieszyć się perfekcyjnym wzrokiem na lata, który umożliwi nam pełne wykorzystanie potencjału otaczającego nas świata.

Kluczem do osiągnięcia tego celu jest wzmocnienie nerwu wzrokowego – połączenia między naszym okiem a mózgiem, które odgrywa niebagatelną rolę w procesie widzenia. W tym artykule odkryjemy razem proste i skuteczne sposoby, które pomogą wzmocnić nerw i zachować zdrowy, silny wzrok na wiele lat do przodu.

Czym jest nerw wzrokowy?

Żeby zrozumieć, jak ważny jest nerw wzrokowy w naszym codziennym funkcjonowaniu, należy przybliżyć, czym on właściwie jest i za co odpowiada. Nerw wzrokowy to „kabel” łączący nasze oczy z mózgiem. Gdy patrzymy na coś, nasz wzrok odbiera obrazy i przekazuje je przez ten nerw do mózgu. Z kolei tam, obrazy są interpretowane, dzięki czemu doświadczamy świata wokół nas. To właśnie dzięki niemu możemy cieszyć się pięknymi widokami, czytać, poznawać kolory i kształty. Jest to jeden z najważniejszych nerwów, bo dzięki niemu patrzenie jest w ogóle możliwe!

Co nas może czekać, gdy wzrok zawiedzie? Choroby nerwu wzrokowego

Jak już zostało wcześniej wspomniane. Choroby wzroku dotyczą prawie każdego z nas. Ciężko znaleźć osobę, która uważałby, że jej narząd wzroku działa bez zarzutów. Mówiąc o chorobach nerwu czaszkowego, można wyróżnić m.in.:

Jaskra

Jaskra to choroba oczu, która charakteryzuje się zwiększonym ciśnieniem wewnątrzgałkowym. W zdrowym oku płyn znajdujący się w gałce ocznej swobodnie krąży i utrzymuje odpowiednie ciśnienie. Jednak przy chorobie tej, płyn nie może swobodnie odpływać, co powoduje wzrost ciśnienia.

Podwyższone ciśnienie może uszkodzić nerw czaszkowy oraz jego włókna, które są odpowiedzialne za przesyłanie obrazów do mózgu. Stopniowo może to prowadzić do pogorszenia wzroku, a w skrajnych przypadkach nawet do jego utraty.

Jaskra często rozpoczyna się od utraty poszczególnych elementów, co może ostatecznie doprowadzić do całkowitego zaniku nerwu – czyli innymi słowy – ślepoty.

Choroba jest często bezobjawowa na początku, dlatego jest określana jako „cicha złodziejka wzroku”. Osoby starsze, z cukrzycą, nadwagą, czy obciążone historią rodzinną choroby mają większe ryzyko jej wystąpienia. Regularne badania wzroku są bardzo ważne, aby jaskrę wykryć wcześnie i wdrożyć odpowiednie leczenie, które może opóźnić postęp choroby i zapobiec dalszym uszkodzeniom wzroku.

Nie należy dbać o siebie tylko w podeszłym wieku, ponieważ schorzenie może wystąpić zarówno u osób starszych, jak i dzieci. 

Neuropatia nerwu wzrokowego

Neuropatia nerwu wzrokowego to termin medyczny opisujący uszkodzenie lub chorobę II nerwu czaszkowego. Neuropatia może mieć różne przyczyny, takie jak uraz, zapalenie nerwu, naczyniowe problemy krążenia w oku, guzy , niedobór krwi, zapalenie nerwu spowodowane infekcjami lub choroby autoimmunologiczne.

Objawy związane z chorobą mogą obejmować pogorszenie widzenia, plamy, zmniejszenie ostrości wzroku, utratę widzenia w jednym oku lub obu, a także inne zaburzenia.

Leczenie neuropatii zależy od przyczyny i stopnia uszkodzenia. Czasami możliwe jest zatrzymanie postępu choroby, a w innych przypadkach leczenie może skupiać się na minimalizowaniu dalszych uszkodzeń i pomaganiu pacjentowi lepiej radzić sobie z ograniczeniami wzroku. W przypadku jakichkolwiek problemów ze wzrokiem zawsze warto skonsultować się z lekarzem okulistą, aby uzyskać dokładną diagnozę i odpowiednie leczenie.

Dieta to podstawa – co jeść na poprawę wzroku?

Składnik	Jak działa na oczy?	Gdzie można go znaleźć?
Witamina A (retinol) i prowitamina A (beta-karoten)	Są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania siatkówki. Pomagają zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej, która ogranicza widzenie w warunkach słabego oświetlenia. Pomagają także w utrzymaniu zdrowego nabłonka rogówki, co ma wpływ na ostrość wzroku.	Retinol pochodzi głównie z produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak wątroba, ryby, jaja i mleko. Bogatym źródłem karotenoidów jest na przykład marchew, pestki dyni, brukselka, pomidory, papryka czerwona, natka pietruszki, mango.
Witaminy z grupy B	B1 (tiamina) pomaga w utrzymaniu zdrowych nerwów wzrokowych.	Źródła tiaminy to między innymi pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona, orzechy, mięso, i zielone warzywa.
	B2 (ryboflawina) odgrywa rolę w ochronie i utrzymaniu zdrowego nabłonka oczu. Pomaga również w regeneracji siatkówki. Może wspomóc zdrowie gałki i chronić ją przed wpływem szkodliwych czynników.	Źródła witaminy B2 to między innymi mleko, jaja, podroby, tuńczyk, makrela, brokuły.
	B3 (niacyna, PP) może wpłynąć na zdrowie naczyń krwionośnych w oku, pomagając w zachowaniu odpowiedniego krążenia krwi i dostarczaniu składników odżywczych do tkanek oczu. Niacyna może również wspierać ogólną wydolność oczu.	Źródła witaminy B3 to między innymi ryby, drób, pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona i zielone warzywa.
	B6 (pirydoksyna) jest zaangażowana w przewodzenie sygnałów nerwowych, co może wpływać na prawidłowe funkcjonowanie nerwów wzrokowych i układu nerwowego odpowiedzialnego za wzrok.	Źródła witaminy B6 to między innymi mięso, ryby, banany, ziemniaki, i orzechy.
Witamina C (kwas askorbinowy)	Jest silnym antyoksydantem, który pomaga chronić oczy przed uszkodzeniami spowodowanymi działaniem wolnych rodników. Wolne rodniki mogą uszkadzać komórki oczu, w tym siatkówki, co może prowadzić do degeneracji plamki żółtej i innych problemów wzrokowych. Poprawa zdrowie naczyń krwionośnych. Pomaga w utrzymaniu zdrowego krążenia krwi, w tym krążenia w małych naczyniach krwionośnych w oku.  Regeneracja tkanki. Substancja niezbędna do produkcji kolagenu, który jest podstawowym składnikiem wielu tkanek, w tym rogówki i soczewki oka. Kolagen jest odpowiedzialny za utrzymanie elastyczności i zdrowego stanu tkanek oczu.   Zmniejszenie ryzyka zaćmy. Niektóre badania sugerują, że dieta bogata w witaminę C może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaćmy, co jest jednym z głównych przyczyn utraty wzroku u osób starszych.	Świeże owoce i warzywa, takie jak pomarańcze, cytryny, kiwi, truskawki, czerwona papryka, brokuły, szpinak i kalafior.
Witamina D3	Zapobieganie zapaleniom: ma właściwości przeciwzapalne, co może pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia zapaleń oka i siatkówki.   Wspomaganie układu odpornościowego. Istotna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, co może pomóc w zapobieganiu infekcjom, które mogą wpłynąć na zdrowie oczu.   Wpływ na hormony i regulację wzrostu komórek. Może wpływać na odpowiednią regulację wzrostu komórek, w tym komórek oczu, co może być korzystne dla ich zdrowia.	Możemy ją pozyskać głównie dzięki ekspozycji na promienie słoneczne. Nasza skóra produkuje ją pod wpływem promieniowania UVB. Poza tym, można znaleźć ją w niektórych produktach spożywczych, takich jak łosoś, tuńczyk, nabiał (np. jaja, mleko).
Witamina E	Ochrona przed utlenianiem. Jest silnym antyoksydantem, który pomaga chronić komórki oczu przed działaniem szkodliwych oksydantów. Powstają w organizmie na skutek stresu oksydacyjnego, a ich nadmiar może uszkodzić komórki siatkówki i powodować degenerację plamki żółtej.   Wspiera zdrowie nabłonka. Pomaga w utrzymaniu zdrowego nabłonka oczu, w tym nabłonka rogówki, który jest odpowiedzialny za prawidłową refrakcję światła na powierzchni oka.   Poprawa krążenia krwi. Może wpłynąć na rozszerzenie naczyń krwionośnych, co może poprawić krążenie krwi w oczach i dostarczenie składników odżywczych do tkanek oczu.	Orzechy (migdały, orzechy nerkowca), kukurydza, kapusta, nasiona (słonecznika, dyni), oleje roślinne (np. olej rzepakowy, oliwa z oliwek), zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż) oraz awokado.
Cynk	Jest istotny dla zdrowia siatkówki oka. Pomaga w produkcji melaniny, która jest niezbędna dla jej prawidłowego  funkcjonowania. Pomaga także w przyswajaniu witaminy A, która jest kluczowa dla dobrego wzroku w słabym oświetleniu. Dodatkowo, jest zaangażowany w ochronę przed stresem oksydacyjnym, który może uszkadzać komórki oczu.	Owoce morza (np. ostrygi), nasiona dyni, mięso, orzechy, nasiona słonecznika i produkty mleczne.
Selen	Selen jest także antyoksydantem i pomaga w ochronie komórek oczu przed uszkodzeniami wywołanymi przez oksydanty. Chroni siatkówkę i wspiera jej zdrowie.	Mięso, jaja, nasiona słonecznika i pełnoziarniste produkty zbożowe.
Miedź	Miedź jest ważna dla produkcji kolagenu, który stanowi istotną część wielu tkanek, w tym rogówki oka. Kolagen pomaga zachować elastyczność i zdrowie oczu. Jest również zaangażowana w proces przewodzenia impulsów nerwowych, co ma znaczenie dla prawidłowego działania nerwów wzrokowych.	Orzechy, nasiona, kakao, owoce morza, ciemne mięso drobiowe i wątroba.
Mangan	Jest zaangażowany w neutralizację oksydantów, co może pomóc w ochronie siatkówki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.	Fasola, pełnoziarniste produkty zbożowe, szpinak i herbata.
Luteina	Luteina, nazywana również „pigułką dla oczu”, to niezwykle ważny związek chemiczny, który wywiera istotny wpływ na nasz wzrok i zdrowie oczu. Jest to rodzaj karotenoidu, czyli substancji roślinnej, którą organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć. Dlatego też konieczne jest dostarczanie luteiny z pożywieniem, aby wspierać nasz wzrok i utrzymać go w dobrym stanie na długie lata. Dodatkowo, luteina wspomaga pracę siatkówki poprzez zwiększanie gęstości barwnika w plamce żółtej, co przekłada się na lepszą ostrość widzenia i zdolność rozpoznawania detali.	Warzywa liściaste o intensywnie zielonym kolorze, takie jak jarmuż, rukola czy sałata. Ponadto, żółte i pomarańczowe warzywa, jak marchewki, dynie czy papryka, żółtkach jaj, które są doskonałym źródłem luteiny.

Wszyscy specjaliści zgodnie przyznają, że kluczem do profilaktyki wzroku, poza regularnymi wizytami u specjalisty, jest odpowiednia dieta bogata w składniki odżywcze, które zabezpieczają nasz wzrok i wpływają na jego poprawne funkcjonowanie. Poniżej przygotowaliśmy zestawienie witamin i minerałów, które pomogą Ci poprawić kondycję wzroku. 

Ćwiczenia na lepszy wzrok

Fiksacje

Fiksacje to jedna z technik ćwiczeń na lepszy wzrok, które mają na celu poprawić zdolność oka do koncentrowania się na różnych punktach. Ćwiczenia te pomagają wzmocnić mięśnie oczu, zwiększyć elastyczność gałek ocznych oraz polepszyć zdolność oka do utrzymania ostrości i precyzji widzenia.

Trening polega na śledzeniu wzrokiem wyznaczonych punktów na kartce papieru, ekranie komputera lub innym przedmiocie. Mogą to być np. litery, cyfry, punkty, kształty lub obiekty umieszczone w różnych miejscach na powierzchni. Ćwiczenie polega na skupieniu wzroku na danym punkcie przez określony czas, a następnie przeniesieniu wzroku na inny punkt.

Podczas wykonywania fiksacji ważne jest, aby unikać nadmiernego napinania oczu i trzymania głowy w nieruchomej pozycji. Ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie i bez przesilenia. Pamiętać należy także o odpowiednim oświetleniu, aby oczy nie były nadmiernie obciążone.

Trening ma pozytywny wpływ na nerw wzrokowy oraz cały układ wzrokowy. Jest to jedna z metod treningowych, które pomagają wzmocnić mięśnie oczu, poprawić wzrok i jego koncentracje, oraz zwiększyć elastyczność gałek ocznych.

Kreślenie ósemek

Podczas ćwiczenia wykonujemy różne ruchy oczami, takie jak poruszanie oczami w kształcie litery „H”, „X”, „O” czy „8”. Różnorodne ruchy angażują różne grupy mięśni oczu i wymagają precyzyjnej kontroli ruchu gałek ocznych.

Regularne wykonywanie ruchów pozwala wzmocnić mięśnie oczu, zwiększyć ich elastyczność oraz poprawić zdolność do szybkiego przenoszenia wzroku między różnymi punktami. Dzięki temu, nerw wzrokowy otrzymuje bardziej precyzyjne sygnały z oczu, co poprawia jakość i ostrość widzenia.

Ćwiczenie ma również za zadanie zmniejszyć zmęczenie oczu, które może wynikać z długotrwałego skupiania wzroku na jednym punkcie, jak to często ma miejsce podczas pracy przed ekranami komputerów czy innych urządzeń elektronicznych. Wykonywanie różnych ruchów oczu pozwala na rozluźnienie mięśni oczu i zmniejszenie napięcia, co przekłada się na ogólną komfort pracy wzroku.

Peptydy na poprawę wzroku – semax 1%

Wyżej wymienione ćwiczenia i dieta to rozwiązania, które są znane i cenione od dawna przez wszelkich specjalistów i nie należy z nich rezygnować. Warto jednak podkreślić, że osoby szukające sposobów, które wzmacniają wzrok, wskazują na korzystne działanie peptydu, jakim jest semax 1 %. Substancja to nootropowy peptyd, który stosowany jest do poprawy funkcji kognitywnych, ale jak widać, nie tylko. Może wykazywać skuteczne działanie na wzrok i poprawiać jego funkcjonowanie. W Rosji preparat uznawany jest oficjalnie jako lek, lecz na terenie Unii Europejskiej nie jest to na razie możliwe. Odpowiednie dawkowanie semax zależy od problemu, z jakim zmaga się dana osoba. Jednak przyjmuje się, że są to dwa psiknięcia atomizerem rano i wieczorem, przez okres około 2 tygodni. Warto zacząć od minimalnych dawek i z czasem zwiększać dawkę, obserwując, jak ciało reaguje na substancję. 

Badania prowadzone nad substancją wykazały, że terapia neuroprotekcyjna z wykorzystaniem substancjisemax 1% była skuteczniejsza od tradycyjnych metod leczenia. Ponadto wprowadzenie związku do leczenia chorób wzrokowych umożliwiło szybszy powrót do zdrowia. U pacjentów zaobserwowano zwiększenie pola widzenia, poprawę ostrości oraz poprawę widoczności barw.