طرق بسيطة للحصول على بصر جيد لسنوات قادمة - تقوية العصب البصري

في عالم اليوم الديناميكي، الذي تعتمد فيه أنشطتنا اليومية بشكل أساسي على استخدام الأجهزة الإلكترونية، أصبح بصرنا عنصراً أساسياً للتواصل الفعال واكتساب المعرفة. وبغض النظر عن عمرنا أو مهنتنا، فإننا جميعاً نريد أن نتمتع برؤية مثالية لسنوات قادمة، مما يمكننا من استغلال إمكانات العالم من حولنا بشكل كامل.

ومفتاح تحقيق ذلك هو تقوية العصب البصري - وهو الرابط بين العين والدماغ، والذي يلعب دوراً لا يستهان به في عملية الإبصار. في هذا المقال، سنكتشف معاً طرقاً بسيطة وفعالة للمساعدة في تقوية العصب والحفاظ على بصر صحي وقوي لسنوات قادمة.

ما هو العصب البصري؟

لكي نفهم مدى أهمية العصب البصري في عملنا اليومي، من الضروري أن نوضح ما هو في الواقع وما هو مسؤول عنه. العصب البصري هو "الكابل" الذي يربط أعيننا بالدماغ. عندما ننظر إلى شيء ما، تدرك أعيننا الصور وتنقلها عبر هذا العصب إلى الدماغ. وهناك، بدوره، يتم تفسير الصور بحيث نختبر العالم من حولنا. ومن خلال هذا العصب يمكننا الاستمتاع بالمناظر الجميلة والقراءة والتعرف على الألوان والأشكال. إنه أحد أهم الأعصاب، لأنه يجعل الرؤية ممكنة على الإطلاق!

ما الذي يمكن أن ينتظرنا عندما يفشل بصرنا؟ أمراض العصب البصري

كما ذكرنا سابقاً. تؤثر أمراض العيون على جميعنا تقريبًا. من الصعب أن تجد شخصًا يعتبر أن عضو الإبصار لديه يعمل بشكل لا تشوبه شائبة. عند الحديث عن أمراض العصب القحفي، يمكن للمرء أن يميز بين أمراض أخرى:

الجلوكوما (المياه الزرقاء)

الجلوكوما هو مرض يصيب العين يتميز بزيادة الضغط داخل العين. في العين السليمة، يدور السائل في مقلة العين بحرية ويحافظ على ضغط مناسب. ومع ذلك، في هذا المرض، لا يمكن تصريف السائل بحرية، مما يؤدي إلى زيادة الضغط.

يمكن أن تؤدي زيادة الضغط إلى تلف العصب القحفي وأليافه المسؤولة عن إرسال الصور إلى الدماغ. ويمكن أن يؤدي ذلك تدريجياً إلى تدهور الرؤية، وفي الحالات القصوى قد يؤدي إلى فقدان البصر.

غالباً ما يبدأ الجلوكوما بفقدان العناصر الفردية، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى ضمور العصب بشكل كامل - وبعبارة أخرى، العمى.

غالبًا ما يكون المرض غير مصحوب بأعراض عند ظهوره، ولهذا السبب يُشار إليه باسم "سارق البصر الصامت". يكون الأشخاص الأكبر سناً أو المصابين بالسكري أو الذين يعانون من زيادة الوزن أو لديهم تاريخ عائلي للمرض أكثر عرضة للإصابة به. من المهم جداً إجراء فحوصات العين المنتظمة لاكتشاف الجلوكوما مبكراً وتطبيق العلاج المناسب، والذي يمكن أن يؤخر تطور المرض ويمنع المزيد من الضرر على البصر.

لا تعتني بنفسك فقط في سن الشيخوخة، حيث يمكن أن تحدث هذه الحالة لدى كبار السن وكذلك لدى الأطفال. 

الاعتلال العصبي في العصب البصري

اعتلال العصب البصري هو مصطلح طبي يصف تلف أو مرض العصب القحفي الثاني. يمكن أن يكون للاعتلال العصبي أسباب مختلفة مثل الصدمة أو التهاب العصب أو مشاكل الدورة الدموية في العين أو الأورام أو نقص الدم أو التهاب العصب الناجم عن العدوى أو أمراض المناعة الذاتية.

يمكن أن تشمل الأعراض المصاحبة للحالة انخفاض الرؤية، والتعتيم، وانخفاض حدة الإبصار، وفقدان الرؤية في إحدى العينين أو كلتيهما، واضطرابات أخرى.

يعتمد علاج الاعتلال العصبي على سبب وشدة الضرر. في بعض الأحيان قد يكون من الممكن إيقاف تطور المرض، بينما قد يركز العلاج في حالات أخرى على تقليل المزيد من الضرر ومساعدة المريض على التأقلم بشكل أفضل مع محدودية الرؤية. يُنصح دائماً باستشارة طبيب عيون للحصول على تشخيص دقيق وعلاج مناسب لأي مشاكل بصرية.

النظام الغذائي هو المفتاح - ماذا تأكل لتحسين البصر؟

المكوّن	كيف يؤثر ذلك على العينين؟	أين يمكن العثور عليها؟
فيتامين أ (ريتينول) وبروفيتامين أ (بيتا كاروتين)	وهي ضرورية لعمل شبكية العين بشكل سليم. فهي تساعد على منع التنكس البقعي الذي يقلل من الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة. كما أنها تساعد في الحفاظ على صحة ظهارة القرنية التي تؤثر على حدة الإبصار.	يأتي الريتينول بشكل أساسي من المنتجات الحيوانية مثل الكبد والسمك والبيض والحليب. المصادر الغنية بالكاروتينات هي على سبيل المثال الجزر وبذور اليقطين وبراعم بروكسل والطماطم والفلفل الأحمر والبقدونس والمانجو.
ب الفيتامينات	ب1 (الثيامين) يساعد في الحفاظ على صحة الأعصاب البصرية.	تشمل مصادر الثيامين الحبوب الكاملة والبذور والمكسرات واللحوم والخضراوات الخضراء.
	B2 (الريبوفلافين) دورًا في حماية ظهارة العين والحفاظ على صحتها. كما يساعد في تجديد شبكية العين. ويمكنه دعم صحة مقلة العين وحمايتها من التأثيرات الضارة.	تشمل مصادر فيتامين B2 الحليب والبيض ومخلفاتها والتونة والماكريل والبروكلي.
	B3 (النياسين، PP) يمكن أن يؤثر على صحة الأوعية الدموية في العين، مما يساعد على الحفاظ على الدورة الدموية الكافية وتوصيل العناصر الغذائية إلى أنسجة العين. قد يدعم النياسين أيضاً أداء العين بشكل عام.	تشمل مصادر فيتامين B3 الأسماك والدواجن وحبوب الحبوب الكاملة والبذور والخضروات الخضراء.
	ب6 (البيريدوكسين) في توصيل الإشارات العصبية، مما قد يؤثر على الأداء السليم للأعصاب البصرية والجهاز العصبي المسؤول عن الرؤية.	تشمل مصادر فيتامين B6 اللحوم والأسماك والموز والبطاطس والمكسرات.
فيتامين C (حمض الأسكوربيك)	وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية العينين من أضرار الجذور الحرة. يمكن أن تتلف الجذور الحرة خلايا العين، بما في ذلك شبكية العين، مما قد يؤدي إلى التنكس البقعي ومشاكل بصرية أخرى. يحسّن صحة الأوعية الدموية. يساعد في الحفاظ على صحة الدورة الدموية، بما في ذلك الدورة الدموية في الأوعية الدموية الصغيرة في العين.  تجديد الأنسجة. مادة ضرورية لإنتاج الكولاجين، وهو مكون أساسي للعديد من الأنسجة، بما في ذلك قرنية وعدسة العين. الكولاجين مسؤول عن الحفاظ على مرونة أنسجة العين وحالتها الصحية.   الحد من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. تشير بعض الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين C قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، وهو أحد الأسباب الرئيسية لفقدان البصر لدى كبار السن.	الفاكهة والخضروات الطازجة مثل البرتقال والليمون والكيوي والفراولة والفلفل الأحمر والبروكلي والسبانخ والقرنبيط.
فيتامين D3	الوقاية من الالتهاب: يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالتهاب العين والشبكية.   دعم الجهاز المناعي. مهم لعمل الجهاز المناعي بشكل سليم، مما يساعد على الوقاية من العدوى التي قد تؤثر على صحة العين.   التأثيرات على الهرمونات وتنظيم نمو الخلايا. يمكن أن يؤثر على التنظيم المناسب لنمو الخلايا، بما في ذلك خلايا العين، مما قد يكون مفيداً لصحتها.	يمكننا الحصول عليه بشكل أساسي من خلال التعرض لأشعة الشمس. حيث تفرزه بشرتنا عند تعرضها للأشعة فوق البنفسجية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن العثور عليه في بعض الأطعمة مثل السلمون والتونة ومنتجات الألبان (مثل البيض والحليب).
فيتامين هـ	الحماية من الأكسدة. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية خلايا العين من آثار المواد المؤكسدة الضارة. تتشكل في الجسم نتيجة للإجهاد التأكسدي، ويمكن أن تتسبب المواد المؤكسدة الزائدة في تلف خلايا الشبكية وتسبب التنكس البقعي.   يدعم صحة الظهارة. يساعد في الحفاظ على صحة ظهارة العين، بما في ذلك ظهارة القرنية المسؤولة عن الانكسار الصحيح للضوء على سطح العين.   تحسين الدورة الدموية. يمكن أن يؤثر على توسع الأوعية الدموية، مما يحسن الدورة الدموية في العينين وتوصيل العناصر الغذائية إلى أنسجة العين.	المكسرات (اللوز والكاجو) والذرة والملفوف والبذور (دوار الشمس واليقطين) والزيوت النباتية (مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون) والخضروات الورقية الخضراء (السبانخ واللفت) والأفوكادو.
الزنك	وهو مهم لصحة شبكية العين. فهو يساعد في إنتاج الميلانين، وهو أمر ضروري لعملها بشكل سليم. كما يساعد في امتصاص فيتامين أ، وهو أمر ضروري للرؤية الجيدة في الضوء الخافت. بالإضافة إلى ذلك، فهو يشارك في الحماية من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يتلف خلايا العين.	المأكولات البحرية (مثل المحار) وبذور اليقطين واللحوم والمكسرات وبذور عباد الشمس ومنتجات الألبان.
السيلينيوم	السيلينيوم هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة ويساعد على حماية خلايا العين من تلف الأكسدة. وهو يحمي شبكية العين ويدعم صحتها.	اللحوم والبيض وبذور دوار الشمس ومنتجات الحبوب الكاملة.
النحاس	النحاس مهم لإنتاج الكولاجين، وهو جزء أساسي في العديد من الأنسجة، بما في ذلك قرنية العين. يساعد الكولاجين في الحفاظ على مرونة وصحة العينين. كما أنه يشارك أيضاً في توصيل النبضات العصبية، وهو أمر مهم لعمل الأعصاب البصرية بشكل سليم.	المكسرات والبذور والكاكاو والمأكولات البحرية ولحوم الدواجن الداكنة والكبد.
المنجنيز	وهو يشارك في تحييد المواد المؤكسدة، مما قد يساعد على حماية شبكية العين من التلف التأكسدي.	الفاصوليا ومنتجات الحبوب الكاملة والسبانخ والشاي.
لوتين	اللوتين، والمعروف أيضاً باسم "حبة العين"، هو مركب كيميائي مهم للغاية له تأثير كبير على الرؤية وصحة العين. وهو نوع من الكاروتينات، وهي مادة نباتية لا يستطيع جسم الإنسان إنتاجها بمفرده. لذلك، من الضروري توفير اللوتين مع الطعام لدعم بصرنا والحفاظ عليه في حالة جيدة لسنوات قادمة. بالإضافة إلى ذلك، يدعم اللوتين وظيفة شبكية العين من خلال زيادة كثافة الصبغة في البقعة، مما يؤدي إلى تحسين حدة البصر والقدرة على تمييز التفاصيل.	الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الكثيف، مثل اللفت أو الجرجير أو الخس. بالإضافة إلى الخضراوات الصفراء والبرتقالية مثل الجزر أو القرع أو الفلفل وصفار البيض التي تعتبر مصادر ممتازة للوتين.

يتفق جميع الأخصائيين على أن مفتاح العناية الوقائية بالعين، بالإضافة إلى الزيارات المنتظمة للأخصائي، هو اتباع نظام غذائي سليم غني بالعناصر الغذائية التي تحمي البصر وتؤثر على أدائه الصحيح. وفيما يلي، أعددنا لك لمحة عامة عن الفيتامينات والمعادن التي تساعدك على تحسين نظرك. 

تمارين لتحسين البصر

التثبيتات

التثبيت هو أحد تقنيات تمارين تحسين الرؤية التي تهدف إلى تحسين قدرة العين على التركيز على نقاط مختلفة. تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات العين وزيادة مرونة مقلتي العينين وتحسين قدرة العين على الحفاظ على حدة الإبصار ودقته.

يتضمن التدريب تتبع نقاط محددة على قطعة من الورق أو شاشة الكمبيوتر أو أي شيء آخر بالعين. يمكن أن تكون هذه النقاط، على سبيل المثال، حروفاً أو أرقاماً أو نقاطاً أو أشكالاً أو أشياء موضوعة في مواقع مختلفة على السطح. يتضمن التمرين تركيز العين على نقطة معينة لفترة زمنية محددة ثم تحريك العين إلى نقطة أخرى.

عند إجراء عمليات التثبيت، من المهم تجنب إجهاد العينين بشكل مفرط وتثبيت الرأس في وضع ثابت. يجب أداء التمارين بسلاسة ودون تحفيز مفرط. كما يجب تذكر الإضاءة الكافية حتى لا يتم إجهاد العينين بشكل مفرط.

التدريب له تأثير إيجابي على العصب البصري والنظام البصري بأكمله. وهو أحد أساليب التدريب التي تساعد على تقوية عضلات العين وتحسين الرؤية وتركيزها وزيادة مرونة مقل العيون.

رسم الثمانيات

أثناء التمرين، يتم تنفيذ حركات العين المختلفة، مثل تحريك العينين على شكل حرف "H" أو "X" أو "O" أو "8". تعمل الحركات المختلفة على إشراك مجموعات مختلفة من عضلات العين وتتطلب تحكماً دقيقاً في حركة العين.

يساعد أداء الحركات بشكل منتظم على تقوية عضلات العين وزيادة مرونتها وتحسين القدرة على نقل الرؤية بسرعة بين النقاط المختلفة. ونتيجة لذلك، يتلقى العصب البصري إشارات أكثر دقة من العين، مما يحسن من جودة الرؤية وحدتها.

تم تصميم التمرين أيضًا لتقليل إجهاد العين، والذي يمكن أن ينتج عن التركيز على نقطة واحدة لفترات طويلة من الوقت، كما هو الحال غالبًا عند العمل أمام شاشات الكمبيوتر أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى. أداء مجموعة متنوعة من حركات العين يسمح لعضلات العين بالاسترخاء وتقليل التوتر، مما يساهم في راحة العين بشكل عام.

الببتيدات لتحسين الرؤية - سيماكس 1%

إن التمارين الرياضية والنظام الغذائي المذكورين أعلاه هما حلان معروفان ومقدران منذ فترة طويلة من قبل جميع أنواع المتخصصين ولا ينبغي التخلي عنهما. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن أولئك الذين يبحثون عن طرق لتحسين الرؤية يشيرون إلى الآثار المفيدة للببتيد الذي سيماكس 1 %. المادة عبارة عن ببتيد منشط الذهن يستخدم لتحسين الوظيفة الإدراكية، ولكن كما ترى، ليس فقط. يمكن أن يظهر تأثيرات فعالة على الرؤية وتحسين وظيفتها. في روسيا، هذا المستحضر معترف به رسميًا كدواء، ولكن هذا ليس هو الحال داخل الاتحاد الأوروبي في الوقت الحالي. مناسب جرعة السيماكس يعتمد على المشكلة التي يعاني منها الشخص. ومع ذلك، يُفترض أن يكون بخاختين باستخدام البخاخة في الصباح والمساء، على مدار أسبوعين تقريباً. يُنصح بالبدء بجرعات قليلة وزيادة الجرعة مع مرور الوقت، مع ملاحظة كيفية تفاعل الجسم مع المادة. 

أظهرت الدراسات التي أُجريت على المادة أن العلاج العصبي باستخدام المادةسيماكس 1% أكثر فعالية من العلاجات التقليدية. بالإضافة إلى ذلك، مكّن إدخال المركب في علاج الأمراض البصرية من التعافي بشكل أسرع. ولوحظت زيادة في مجال الإبصار وتحسن في حدة البصر وتحسن في رؤية الألوان لدى المرضى.