Tidak ada lagi yang namanya lupa: Bagaimana cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi? 7 cara yang dapat diandalkan

Pernahkah Anda lupa hari ulang tahun teman Anda, menaruh kunci mobil Anda di suatu tempat namun tidak dapat mengingat di mana letaknya dan melewatkan janji temu dengan dokter yang sudah lama Anda tunggu-tunggu?

Otak kita bisa bermain-main, dan kita semua melupakan sesuatu dari waktu ke waktu. Lebih buruk lagi, jika hal ini mulai menjadi hal yang wajar dan masalah ingatan Anda semakin memburuk. Cari tahu sekarang bagaimana Anda bisa membuat otak Anda bekerja secara efisien lagi.

1. Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi dengan mengonsumsi telur

Telur adalah produk yang sebagian besar dari kita miliki di lemari es dan sering dinikmati dalam berbagai bentuk. Di balik cangkangnya terdapat banyak sekali nutrisi yang mendukung otak kita. Telur terdiri dari kuning telur dan putih telur. Kuning telurlah yang menyembunyikan segala sesuatu yang paling berharga bagi ingatan kita. Kuning telur yang tidak mencolok mengandung, antara lain, asam folat, vitamin B6, vitamin B12, dan kolin. Bagaimana vitamin-vitamin ini dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi? Vitamin B membantu mengurangi kadar homosistein, sementara kolin terlibat dalam produksi asetilkolin - neurotransmitter penting dengan efek utama pada memori.

2 Cara yang efektif untuk mengatasi gangguan memori: Biji-bijian dan kacang-kacangan yang renyah

Biji labu dan biji bunga matahari harus menjadi bagian integral dari salad atau setidaknya camilan kecil di siang hari. Mengapa? Mereka mengandung seng dan magnesium - bahan yang penting untuk fungsi otak yang tepat, termasuk memori. Kacang-kacangan juga harus menjadi bagian penting dalam diet Anda karena kandungan vitamin E, flavonoid, asam ellagic, asam folat, asam alfa linolenat, melatonin, dan selenium yang tinggi.

3. Singkirkan masalah daya ingat dan konsentrasi dengan brokoli

Pola makan yang meningkatkan konsentrasi dan daya ingat tidak boleh kekurangan sayuran dan buah. Tentu saja, daftarnya panjang dan luas, tetapi brokoli layak disebut. Apa yang terkandung dalam brokoli yang dapat meningkatkan daya ingat yang baik? Jawabannya sederhana - sejumlah besar vitamin K. Ini adalah zat yang larut dalam lemak - penting untuk pembentukan komponen membran sel saraf. Kandungan bermanfaat lainnya yang terkandung dalam sayuran ini juga tidak boleh dilupakan. Ini termasuk kolin, sulforaphane, dan glukosinolat yang telah disebutkan sebelumnya, dan jumlah brokoli yang cukup dalam makanan dapat secara signifikan meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingat.

4 Cara untuk meningkatkan daya ingat: Blueberry yang lezat

Kita tidak perlu mencari jauh-jauh untuk menemukan studi ilmiah tentang efek menguntungkan dari blueberry. Mereka menunjukkan hubungan antara konsumsi buah-buahan hutan dan peningkatan daya ingat pada anak-anak, orang yang berusia di atas 65 tahun dan orang dewasa yang lebih tua. Mereka adalah 'suplemen' yang ideal untuk daya ingat. Namun, ini tidak berarti bahwa kita harus membatasi diri dan hanya makan buah ini mulai sekarang. Stroberi, blackberry, raspberry atau mulberry juga sama baiknya untuk kesehatan kita. Sayangnya, di luar musim panas, sulit untuk mendapatkan buah-buahan ini. Untungnya, ada buah yang bisa kita makan sepanjang tahun, yaitu jeruk.

5. Otak bugar selama bertahun-tahun dengan mengonsumsi jeruk

Vitamin apa yang diasosiasikan dengan semua hal tentang jeruk? Tentunya semua orang akan berpikir tentang vitamin C - dan memang benar. Vitamin ini sangat berkaitan dengan pembentukan sel-sel saraf di hippocampus, tempat yang bertanggung jawab atas ingatan kita.

6. Kopi pagi? Baik untuk otak

Tidak bisa memulai hari Anda tanpa secangkir kopi? Kami punya kabar baik. Memori Anda pasti akan mendapat manfaat darinya. Kombinasi kafein dan antioksidan yang dikandungnya merupakan perpaduan sempurna untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Sebuah penelitian yang dilakukan pada sekelompok siswa menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi di pagi hari, secara signifikan meningkatkan memori deklaratif, yaitu memori yang bertanggung jawab untuk mengingat informasi secara sadar. Efek ini jauh lebih lemah setelah minum kopi di sore hari. Dengan mengembangkan kebiasaan minum kopi setiap hari, Anda akan mencegah penurunan kognitif dan mengurangi risiko stroke.

7 Metode inovatif untuk memerangi kelupaan: Peptida Semax

Semua pendahulu untuk fungsi otak yang tepat sedang diinjak-injak oleh zat semax. Ini lebih dari sekadar suplemen memori. Ini adalah peptida, yang merupakan fragmen terakhir dari analog ACTH. Apa hubungannya dengan berfungsinya sistem saraf, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi? Di antara fungsinya yang paling penting adalah stimulasi sintesis faktor neurotropik yang diturunkan dari otak. Ini juga penting untuk fungsi neuron kolinergik, yang bertanggung jawab atas fungsi kortikal yang lebih tinggi yang berkaitan dengan memori, pembelajaran, konsentrasi dan perhatian. Inilah yang membuat otak kita dapat bekerja lebih efisien.

Peptida ini ditujukan secara eksklusif untuk penelitian ilmiah, oleh karena itu semax di apotek tidak ada. Sebagai gantinya, tersedia di toko online khusus dalam dua versi semax 1 % dan semax 0,1 %, yang melibatkan penentuan konsentrasi zat yang bersangkutan.

Orang-orang yang memutuskan untuk mengambil tindakan tersebut bertanya-tanya -. cara mencampur semax? Jika Anda mengambil sediaan dalam versi intranasal, cukup buka kedua botol, tuangkan isi botol dengan air ke dalam botol berisi bubuk, lalu kencangkan botol dengan larutan menggunakan sumbat asli, aduk dengan sangat hati-hati (sebaiknya dengan mengambil wadah di tangan Anda dan menggulungnya), lalu buka sumbatnya, lepaskan cincin dari segelnya (jaga agar tetap rapat!!!) dan kencangkan alat penyemprot. Perlu diingat bahwa sediaan harus disimpan dengan benar - sebaiknya di lemari es hingga 40 hari.