もう物忘れはしない：記憶力と集中力を高めるには？7つの確実な方法

Znowu zapomniałeś o urodzinach przyjaciela, położyłeś gdzieś kluczyki do samochodu, ale za nic nie przypomnisz sobie gdzie leżą i nie poszedłeś na wizytę do lekarza, na którą czekałeś od dawna?

Nasz mózg potrafi płatać figle, a każdemu z nas od czasu do czasu zdarza się czegoś zapomnieć. Gorzej, jeśli zaczyna to być naturalny stan rzeczy, a Twoje problemy z pamięcią się pogłębiają. Już teraz sprawdź, w jaki sposób możesz przywrócić sprawną pracę mózgu.

1. Popraw pamięć i koncentracje jedząc jajka

Jajka to produkt, który większość z nas ma w lodówce i często z ochotą spożywa w rozmaitej formie. Pod jego skorupką kryje się cała masa substancji odżywczych, które są wsparciem dla naszego mózgu. Jajko składa się z żółtka i białka. To właśnie pierwszy z elementów skrywa w sobie wszystko, co najcenniejsze dla naszej pamięci. W niepozornym żółtku można znaleźć m.in.: kwas foliowy, witaminę B6, witaminę B12 oraz cholinę. W jaki sposób te witaminy mają polepszyć pamięć i poprawić koncentrację? Witaminy z grupy B wpływają na obniżenie poziomu homocysteiny, a cholina bierze udział w wytwarzaniu acetylocholiny – ważnego neuroprzekaźnika mającego kluczowy wpływ na pamięć.

2. Skuteczny sposób na zaburzenia pamięci: Chrupiące pestki i orzechy

Pestki dyni i pestki słonecznika powinny stać się nieodłącznym elementem każdej sałatki lub stanowić, chociaż małą przekąskę w ciągu dnia. Dlaczego? Zawierają cynk i magnez – składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, w tym zapamiętywania. Orzechy również powinny stać się dla Ciebie ważne w diecie m.in. przez dużą zawartość witaminy E, flawonoidów, kwasu elagowego, kwasu foliowego, kwasu alfa linolenowego, melatoniny oraz selenu.

3. Pozbądź się problemów z pamięcią i koncentracją dzięki brokułom

W diecie sprzyjającej koncentracji i pamięci nie powinno zabraknąć warzyw i owoców. Oczywiście lista jest długa i szeroka, ale warto wyróżnić spośród nich brokuły. Co takiego mają w sobie, że wpływają na dobrą pamięć? Odpowiedź jest prosta – ogromne pokłady witaminy K. Jest to substancja rozpuszczalna w tłuszczach – niezbędna do wytworzenia składników błony komórek nerwowych. Nie można zapomnieć także o innych zbawiennych składnikach zawartych w tym warzywie. Należą do nich m.in. już wcześniej wspomniana cholina, sulforafan oraz glukozynolany, a odpowiednia ilość brokułów w diecie może znacznie poprawić funkcje poznawcze i pamięć.

4. Sposoby na poprawę pamięci: Pyszne borówki

Nie trzeba długo szukać, aby znaleźć badania naukowe na temat zbawiennego działania borówek. Wskazują one na powiązania między spożywaniem leśnych owoców a poprawą pamięci u dzieci, osób po 65 roku życia i starszych dorosłych. Są to idealny „suplementy” na pamięć. Nie oznacza to jednak, aby się ograniczać i od dzisiaj jeść tylko ten owoc. Równie dobre dla naszego zdrowia będą truskawki, jeżyny, maliny czy morwy. Niestety poza sezonem letnim, ciężko o dostęp do tych owoców. Na szczęście istnieje owoc, który możemy jeść cały rok, a jest nim pomarańcza.

5. Sprawny mózg na lata jedząc pomarańcze

Jaka witamina kojarzy się z wszelkimi cytrusami? Z pewnością każdy pomyśli o witaminie C – i słusznie. Witamina ma dużo wspólnego z tworzeniem się komórek nerwowych w hipokampie, czyli w miejscu, które odpowiada właśnie za naszą pamięć.

6. Poranna kawa? Dobrze robi na mózg

Nie umiesz rozpocząć dnia bez filiżanki kawy? Mamy dobrą wiadomość. Z pewnością skorzysta na tym Twoja pamięć. Połączenie kofeiny i antyoksydantów w niej zawartych to idealna mieszanka polepszająca zdolność do koncentracji. Badania przeprowadzone na grupie studentów wykazały, że spożycie kawy wczesnym rankiem, znacznie poprawiło pamięć deklaratywną, tzn. pamięć, która odpowiada za świadome przypominanie sobie informacji. Efekt ten był znacznie słabszy po wypiciu kawy w późnych godzinach popołudniowych. Wyrabiając sobie codzienny zwyczaj picia kawy, zapobiegniesz osłabianiu funkcji poznawczych i zmniejszysz ryzyko udaru.

7. Innowacyjna metoda walki z zapominaniem: Peptyd semax

Wszystkim poprzednikom, którzy dbają o prawidłowe funkcjonowanie mózgu, depcze po piętach substancja semax. To coś więcej niż suplement na pamięć. Jest to peptyd, będący końcowym fragmentem analogu ACTH. Co ma wspólnego z odpowiednim działaniem układu nerwowego, poprawą pamięci i koncentracji? Do jego najważniejszych funkcji należy stymulacja syntezy neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego. Jest także niezbędny do funkcjonowania neuronów cholinergicznych, które odpowiedzialne są za wyższe funkcje korowe związane z pamięcią, uczeniem się, koncentracją i uwagą. Todzięki temu nasz mózg jest w stanie efektywniej pracować.

Peptyd przeznaczony jest wyłącznie do badań naukowych, dlatego semax w aptekach nie występuje. Za to dostępny jest na dedykowanych sklepach internetowych w dwóch wersjach semax 1 % i semax 0,1 %, co wiąże się z oznaczeniem stężenia danej substancji.

Osoby, które decydują się na przyjmowanie środka, zastanawiają się – jak rozrobić semax? Jeśli przyjmuje się preparat w wersji donosowej, wystarczy odkręcić obie fiolki, przelać zawartość fiolki z wodą do fiolki z proszkiem, następnie zakręcić fiolkę z roztworem przy pomocy oryginalnego korka, bardzo ostrożnie wymieszać (najlepiej biorąc pojemniczek w dłonie i turlając go), następnie odkręcić korek, zdjąć pierścień z plomby (zachowaj szczelność!!!) i przykręcić atomizer. Warto pamiętać, że preparat musi być odpowiednio przechowywany – najlepiej w lodówce maksymalnie do 40 dni.