오랫동안 좋은 시력을 유지하는 간단한 방법 - 시신경 강화하기

일상 활동이 주로 전자기기 사용을 기반으로 하는 오늘날의 역동적인 세상에서 시력은 효과적인 의사소통과 지식 습득을 위한 핵심 요소가 되고 있습니다. 나이와 직업에 관계없이 우리 모두는 앞으로 오랫동안 완벽한 시력을 유지하여 주변 세상의 잠재력을 최대한 활용하기를 원합니다.

이를 달성하기 위한 핵심은 시력 과정에서 적지 않은 역할을 하는 눈과 뇌를 연결하는 시신경을 강화하는 것입니다. 이 글에서는 시신경을 강화하고 건강하고 튼튼한 시력을 오래도록 유지하는 데 도움이 되는 간단하고 효과적인 방법을 함께 알아보세요.

시신경이란 무엇인가요?

시신경이 일상적인 기능에서 얼마나 중요한지 이해하려면 시신경이 실제로 무엇이며 어떤 기능을 담당하는지 자세히 살펴볼 필요가 있습니다. 시신경은 우리의 눈과 뇌를 연결하는 "케이블"입니다. 우리가 무언가를 볼 때, 우리의 눈은 이미지를 인식하고 이 신경을 통해 뇌로 이미지를 전송합니다. 거기에서 이미지가 해석되어 주변 세계를 경험하게 됩니다. 이 신경을 통해 우리는 아름다운 광경을 즐기고, 글을 읽고, 색과 모양에 대해 배울 수 있습니다. 시신경은 시각을 가능하게 하기 때문에 가장 중요한 신경 중 하나입니다!

시력이 나빠지면 어떤 일이 생길 수 있을까요? 시신경 질환

앞서 언급했듯이. 눈 질환은 거의 모든 사람에게 영향을 미칩니다. 자신의 시각 기관이 완벽하게 작동한다고 생각하는 사람을 찾기는 어렵습니다. 뇌신경 질환에 대해 이야기 할 때 다른 사람들과 구별 할 수 있습니다:

녹내장

녹내장은 안압 상승을 특징으로 하는 안과 질환입니다. 건강한 눈에서는 안구의 방수가 자유롭게 순환하며 적절한 압력을 유지합니다. 그러나 이 질환이 있으면 방수가 자유롭게 배출되지 않아 안압이 높아집니다.

안압이 증가하면 뇌로 이미지를 보내는 역할을 하는 뇌신경과 그 섬유가 손상될 수 있습니다. 점차적으로 시력이 저하되고 심한 경우 시력을 잃을 수도 있습니다.

녹내장은 종종 개별 요소의 손실로 시작하여 결국 완전한 신경 위축, 즉 실명으로 이어질 수 있습니다.

이 질환은 발병 시 증상이 없는 경우가 많기 때문에 '소리 없는 시력 도둑'이라고도 불립니다. 나이가 많거나 당뇨병, 과체중이거나 녹내장 가족력이 있는 사람은 발병 위험이 더 높습니다. 녹내장을 조기에 발견하고 적절한 치료를 시행하여 질병의 진행을 지연시키고 시력 손상을 예방하려면 정기적인 안과 검진이 매우 중요합니다.

노년층뿐만 아니라 어린이에게도 발생할 수 있는 질환이므로 노년기에만 자신을 돌보지 마세요. 

시신경의 신경 병증

시신경 신경병증은 제2뇌신경의 손상 또는 질환을 설명하는 의학 용어입니다. 신경 병증은 외상, 신경의 염증, 눈의 혈관 순환 문제, 종양 , 혈액 결핍, 감염 또는 자가 면역 질환으로 인한 신경의 염증 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

이 질환과 관련된 증상으로는 시력 저하, 눈부심, 시력 저하, 한쪽 또는 양쪽 눈의 시력 상실 및 기타 장애가 있습니다.

신경병증의 치료는 손상의 원인과 정도에 따라 달라집니다. 때로는 질병의 진행을 멈추는 것이 가능할 수도 있고, 다른 경우에는 추가 손상을 최소화하고 환자가 시력의 한계에 더 잘 대처할 수 있도록 돕는 데 치료의 초점을 맞출 수도 있습니다. 시력 문제가 있는 경우 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 항상 안과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

시력 개선을 위해 무엇을 먹어야 할까요?

구성 요소	눈에 어떤 영향을 미치나요?	어디서 찾을 수 있나요?
비타민 A(레티놀) 및 프로비타민 A(베타카로틴)	망막의 적절한 기능에 필수적인 영양소입니다. 저조도 환경에서 시력을 저하시키는 황반변성을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 시력에 영향을 미치는 각막 상피를 건강하게 유지하는 데도 도움이 됩니다.	레티놀은 주로 간, 생선, 달걀, 우유와 같은 동물성 제품에서 추출됩니다. 예를 들어 당근, 호박씨, 방울양배추, 토마토, 고추, 파슬리, 망고 등이 카로티노이드의 풍부한 공급원입니다.
비타민 B군	B1(티아민) 는 시신경을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.	티아민의 공급원으로는 통곡물 시리얼, 씨앗, 견과류, 육류, 녹색 채소 등이 있습니다.
	B2(리보플라빈) 는 건강한 눈 상피를 보호하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 망막 재생에도 도움이 됩니다. 안구의 건강을 지원하고 유해한 영향으로부터 안구를 보호할 수 있습니다.	비타민 B2의 공급원으로는 우유, 달걀, 내장, 참치, 고등어, 브로콜리 등이 있습니다.
	B3(니아신, PP) 은 눈의 혈관 건강에 영향을 미쳐 적절한 혈액 순환을 유지하고 눈 조직에 영양분을 공급하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 니아신은 전반적인 눈 기능에도 도움을 줄 수 있습니다.	비타민 B3의 공급원으로는 생선, 가금류, 통곡물 시리얼, 씨앗, 녹색 채소 등이 있습니다.
	B6(피리독신) 는 신경 신호 전달에 관여하여 시신경과 시력을 담당하는 신경계의 적절한 기능에 영향을 줄 수 있습니다.	비타민 B6의 공급원으로는 육류, 생선, 바나나, 감자, 견과류가 있습니다.
비타민 C(아스코르브산)	활성산소 손상으로부터 눈을 보호하는 강력한 항산화제입니다. 활성산소는 망막을 포함한 안구 세포를 손상시켜 황반변성 및 기타 시력 문제를 일으킬 수 있습니다. 혈관 건강을 개선합니다. 눈의 작은 혈관 순환을 포함하여 건강한 혈액 순환을 유지하는 데 도움이 됩니다.  조직 재생. 눈의 각막과 수정체를 포함한 많은 조직의 필수 구성 요소인 콜라겐 생성에 필요한 물질입니다. 콜라겐은 눈 조직의 탄력과 건강한 상태를 유지하는 역할을 합니다.   백내장 위험 감소. 일부 연구에 따르면 비타민 C가 풍부한 식단은 노인 시력 상실의 주요 원인 중 하나인 백내장 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.	오렌지, 레몬, 키위, 딸기, 고추, 브로콜리, 시금치, 콜리플라워 등 신선한 과일과 채소를 섭취하세요.
비타민 D3	염증 예방: 항염 작용이 있어 눈과 망막 염증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.   면역 체계 지원. 눈 건강에 영향을 미칠 수 있는 감염을 예방하는 데 도움이 되는 면역 체계의 적절한 기능에 중요합니다.   호르몬과 세포 성장 조절에 미치는 영향. 안구 세포를 포함한 세포 성장의 적절한 조절에 영향을 미쳐 건강에 유익할 수 있습니다.	주로 햇빛 노출을 통해 얻을 수 있습니다. 피부가 UVB 방사선에 노출되면 생성됩니다. 또한 연어, 참치, 유제품(예: 달걀, 우유)과 같은 특정 식품에서도 발견될 수 있습니다.
비타민 E	산화에 대한 보호. 유해한 산화 물질의 영향으로부터 안구 세포를 보호하는 강력한 항산화제입니다. 산화 스트레스의 결과로 체내에서 형성되는 과도한 산화제는 망막 세포를 손상시키고 황반변성을 유발할 수 있습니다.   상피 건강을 지원합니다. 눈 표면에서 빛의 올바른 굴절을 담당하는 각막 상피를 포함한 눈 상피를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.   혈액 순환 개선. 혈관 확장에 영향을 미쳐 눈의 혈액 순환을 개선하고 눈 조직에 영양분을 공급할 수 있습니다.	견과류(아몬드, 캐슈넛), 옥수수, 양배추, 씨앗류(해바라기, 호박), 식물성 기름(예: 카놀라유, 올리브유), 녹색 잎채소(시금치, 케일) 및 아보카도.
아연	망막 건강에 중요한 영양소입니다. 망막이 제대로 기능하는 데 필수적인 멜라닌 생성을 돕습니다. 또한 저조도에서 좋은 시력을 유지하는 데 중요한 비타민 A의 흡수를 돕습니다. 또한 안구 세포를 손상시킬 수 있는 산화 스트레스로부터 보호하는 데도 관여합니다.	해산물(예: 굴), 호박씨, 육류, 견과류, 해바라기씨 및 유제품.
셀레늄	셀레늄은 또한 항산화제이며 산화 손상으로부터 눈 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 망막을 보호하고 망막 건강을 지원합니다.	육류, 달걀, 해바라기씨, 통곡물 시리얼 제품.
구리	구리는 눈의 각막을 포함한 많은 조직의 필수적인 부분인 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다. 콜라겐은 눈의 탄력과 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 시신경의 적절한 기능에 중요한 신경 자극의 전도에도 관여합니다.	견과류, 씨앗, 코코아, 해산물, 짙은 색 가금육 및 간.
망간	산화 물질의 중화에 관여하여 산화 손상으로부터 망막을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.	콩, 통곡물 시리얼 제품, 시금치, 차.
루테인	'눈의 알약'이라고도 불리는 루테인은 시력과 눈 건강에 중요한 영향을 미치는 매우 중요한 화합물입니다. 인체가 자체적으로 생산할 수 없는 식물성 물질인 카로티노이드의 일종입니다. 따라서 시력을 지원하고 오랫동안 좋은 상태를 유지하려면 루테인을 음식으로 공급해야 합니다. 또한 루테인은 황반의 색소 밀도를 증가시켜 망막 기능을 지원하여 시력을 개선하고 세부 사항을 인식하는 능력을 향상시킵니다.	케일, 아루굴라 또는 양상추와 같이 강렬한 녹색을 띠는 잎이 많은 채소. 또한 당근, 호박 또는 고추와 같은 노란색과 주황색 채소, 달걀 노른자는 루테인의 훌륭한 공급원입니다.

모든 전문가들은 정기적인 전문의 방문을 제외하고 예방적 눈 관리의 핵심은 시력을 보호하고 적절한 기능에 영향을 미치는 영양소가 풍부한 적절한 식단이라는 데 동의합니다. 아래에서는 시력 개선에 도움이 되는 비타민과 미네랄에 대한 개요를 준비했습니다. 

시력 향상을 위한 운동

고정

고정은 다양한 지점에 초점을 맞추는 눈의 능력을 향상시키는 것을 목표로 하는 시력 향상 운동 기술 중 하나입니다. 이러한 운동은 안구 근육을 강화하고 안구의 유연성을 높이며 시력과 정밀도를 유지하는 눈의 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

훈련에는 종이, 컴퓨터 화면 또는 기타 물체의 지정된 점을 눈으로 추적하는 것이 포함됩니다. 예를 들어 문자, 숫자, 점, 도형 또는 표면의 여러 위치에 놓인 물체 등이 그 대상이 될 수 있습니다. 훈련은 정해진 시간 동안 특정 지점에 눈을 집중한 다음 다른 지점으로 눈을 이동하는 방식으로 진행됩니다.

고정을 할 때는 눈을 과도하게 긴장시키거나 머리를 고정된 자세로 유지하는 것을 피하는 것이 중요합니다. 운동은 과도한 자극 없이 부드럽게 수행해야 합니다. 눈이 과도하게 긴장하지 않도록 적절한 조명도 기억해야 합니다.

훈련은 시신경과 전체 시각 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다. 눈 근육을 강화하고 시력과 집중력을 향상시키며 안구의 유연성을 높이는 데 도움이 되는 훈련 방법 중 하나입니다.

8 그리기

운동하는 동안 눈을 'H', 'X', 'O' 또는 '8' 모양으로 움직이는 등 다양한 안구 움직임이 수행됩니다. 다양한 움직임은 여러 그룹의 안구 근육을 사용하며 안구 운동을 정밀하게 제어해야 합니다.

정기적으로 움직임을 수행하면 안구 근육을 강화하고 유연성을 높이며 다른 지점간에 시력을 빠르게 전달하는 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 결과적으로 시신경은 눈에서 더 정확한 신호를 수신하여 시력의 품질과 선명도를 향상시킵니다.

운동은 또한 컴퓨터 화면이나 기타 전자 기기 앞에서 작업할 때처럼 한 곳에 장시간 집중할 때 발생할 수 있는 눈의 피로를 줄이기 위해 고안된 것입니다. 다양한 눈 움직임을 수행하면 눈 근육이 이완되고 긴장이 완화되어 전반적인 눈의 편안함에 기여합니다.

시력 개선을 위한 펩타이드 - 세미맥스 1%

앞서 언급 한 운동과 식단은 모든 종류의 전문가들이 오랫동안 알고 있고 인정해 온 솔루션이며 포기해서는 안됩니다. 그러나 시력을 향상시키는 방법을 찾는 사람들은 펩타이드의 유익한 효과를 지적한다는 점을 지적 할 가치가 있습니다. 세미맥스 1 %. 이 물질은 인지 기능을 개선하는 데 사용되는 등방성 펩타이드이지만 보시다시피 그뿐만이 아닙니다. 시력에 효과적인 효과를 보이고 기능을 향상시킬 수 있습니다. 러시아에서는이 제제가 공식적으로 의약품으로 인정되지만 유럽 연합 내에서는 당분간 그렇지 않습니다. 적절한 세맥스 복용량 는 환자가 겪고 있는 문제에 따라 다릅니다. 그러나 약 2주 동안 아침과 저녁에 분무기를 사용하여 두 번 스프레이하는 것으로 가정합니다. 최소 용량으로 시작하여 시간이 지남에 따라 용량을 늘리면서 신체가 물질에 어떻게 반응하는지 관찰하는 것이 좋습니다. 

이 물질에 대한 연구에 따르면 이 물질을 사용한 신경 보호 요법은 다음과 같습니다.세미맥스 1% 는 기존 치료법보다 더 효과적이었습니다. 또한, 시각 질환 치료에 이 화합물을 도입함으로써 더 빠른 회복이 가능해졌습니다. 환자들의 시야가 넓어지고 시력이 향상되었으며 색각이 개선되는 것이 관찰되었습니다.