Visoms neurologinėms ligoms - Alzheimerio, Parkinsono ar insulto - būdingas vienas bendras elementas. Jos visos sukelia nervinių ląstelių populiacijos nykimą. Dėl to ligonis palaipsniui praranda gebėjimą normaliai funkcionuoti. Alternatyva simptomų gydymui yra terapija, skatinanti naujų neuronų gamybą vietoj jau prarastų.
Turinys
- Kaip susiformuoja neuronai?
- Ar neuronai gali atsistatyti?
- Kaip skatinti neurogenezę?
- Kuo maitinti neuronus?
- Vos vieno apsilankymo sporto salėje per savaitę pakanka, kad būtų pašalintos tipiškos senatvės problemos.
- Gaminti nervines ląsteles lovoje
- Naudoti semax peptidą
Kaip susiformuoja neuronai?
Iki šiol buvo manoma, kad neurogenezė, arba naujų nervinių ląstelių formavimasis, vyksta tik embrioniniu laikotarpiu - nuo 17 iki 20 nėštumo savaitės. Priešingai, suaugusiųjų amžiuje neuronai daugiausia kuria tik tarpusavio ryšius. Nors ši tema tebėra mokslinio susidomėjimo sritis, daugėja literatūros, kurioje teigiama, kad suaugusieji gali gaminti naujas nervines ląsteles. Šiuo metu įrodyta, kad yra dvi smegenų sritys, atsakingos už aktyvų ir nenutrūkstamą neurogenezės procesą: hipokampo dantyta kreivė ir uoslės svogūnėlis. Pastaraisiais metais nustatyta, deja, kol kas tik spėjama, kad neuronai gali formuotis ir kitose kūno vietose.
Ar neuronai gali atsistatyti?
Žurnale "Call Reports" paskelbto tyrimo duomenimis, mūsų nervų ląstelės gali pačios atsinaujinti. Su vaisinėmis muselėmis atlikta analizė parodė, kad atsinaujina ne tik aksonai (neuronai, atsakingi už impulsų perdavimą iš ląstelės kūno į tolesnius nervus), bet ir dendritai, t. y. ląstelės, atsakingos už informacijos priėmimą ir perdavimą į ląstelės kūną.
Nors tiesa, kad dėl insulto žuvusios ląstelės nebegali atsistatyti, ne visos hipoksinės ląstelės yra visiškai pažeistos. Daugelis jų, patyrusios "šoką", vėliau gali vėl pradėti veikti. Be to, dėl smegenų neuroplastiškumo kai kurios ląstelės sugeba perimti mirusių ląstelių funkcijas.
Kaip skatinti neurogenezę?
Kaip stimuliuoti neuronusjei jų natūraliai mažėja su amžiumi? Verta pasirūpinti, kad smegenų struktūros pokyčiai mums būtų kuo mažesni. Yra būdų, kaip skatinti naujų neuronų formavimąsi. Sandrine Thuret savo TED paskaitoje teigia, kad subrendusios smegenys gali sukurti iki 700 neuronų per dieną. Tai niekis, palyginti su milijardu neuronų, kuriuos turime gimdami, tačiau tokiu tempu sulaukę 50 metų amžiaus galime džiaugtis visiškai naujais neuronais, pagamintais suaugus. Sužinokite apie įvairių veiksnių įtaką neurogenezės procesui.
Kuo maitinti neuronus?
Svarbiausias suaugusiųjų amžiaus elementas yra mityba. Todėl, jei valgysime įvairų maistingą maistą, tai bus naudinga mūsų smegenims. Pasitvirtinę mitybos patarimai yra šie: 20%-30% suvartojamų patiekalų kaloringumo ribojimas, retkarčiais pasninkavimas ir nevalgymas tarp valgymų. Be to, rekomenduojama į savo valgiaraštį įtraukti flavonoidų, kurių yra juodajame šokolade ir mėlynėse. Neurogenezei stimuliuoti taip pat bus reikalingos omega-3 riebalų rūgštys, kurių yra riebioje žuvyje ir riešutuose. Priešingai, sočiosios riebalų rūgštys ir etanolis šį procesą sulėtins. Įdomu tai, kad kai kuriuose šaltiniuose rekomenduojama gerti raudonąjį vyną, kuriame gausu resveratrolio. Jis apsaugo susidariusias ląsteles nuo sunaikinimo. Tačiau mes rekomenduojame tiesiog vartoti vynuoges. Resveratrolio yra jų odelėje. O alkoholis tikrai nebus kelias į geresnę savijautą. Be to, geriau rinktis kramtomus ir traškius maisto produktus, o ne sumaišytą minkštimą, neturintį aiškios struktūros - tai taip pat slopina neurogenezę.
Vos vieno apsilankymo sporto salėje per savaitę pakanka, kad būtų pašalintos tipiškos senatvės problemos.
Neurogenezė pagreitėja fizinio krūvio metu. Remiantis tyrimais, atliktais su dviem 65-75 metų amžiaus pagyvenusių žmonių grupėmis, užtenka kartą per savaitę atlikti jėgos treniruotes, kad mūsų kūnas ir protas taptų sveikesni ir geriau susidorotų su kasdienėmis pareigomis. Jėgos treniruotes atlikusi senjorų grupė žymiai geriau atliko kognityvinės kontrolės testus. Papildoma nauda buvo padidėjęs vaikščiojimo greitis, kuris yra vyresnio amžiaus žmonių mirties rizikos veiksnys.
Gaminti nervines ląsteles lovoje
Skamba gana maloniai, ar ne? Miegas yra mūsų draugas ir sąjungininkas kovoje su neuronų nykimu. Būtent poilsio metu mūsų organizmas atsinaujina, padidėja tarpląsteliniai tarpai, todėl smegenų skystis gali "išplauti" viską, kas per dieną susikaupė tarp audinių.
Naudoti semax peptidą
Smegenų neuronų rekonstrukcija taip pat gali atsirasti naudojant sintetinį peptidą, pvz., semaksą. Jis ypač rekomenduojamas žmonėms po insulto, kurie dėl smegenų išemijos prarado daug nervinių ląstelių arba yra prastos būklės. Medžiaga pasižymi neuroprotekcinėmis savybėmis, kurios gali padėti atkurti pažintinius ir kognityvinius gebėjimus, kurie dažnai prarandami būtent dėl insulto. Ji taip pat gerina neuroplastiškumą, todėl gali greičiau atsinaujinti ląstelės, taip pat formuotis naujos jungtys tarp jų.
