Problemy z koncentracją

Problemy z koncentracją

Żyjemy w środowisku przepełnionym bodźcami. Natłok obowiązków, społeczna presja, pęd życia i chęć bycia perfekcyjnym przepracowują nasz mózg, który musi wykonać ogromną pracę, aby umożliwić nam koncentrację na wielu rzeczach jednocześnie. Stajemy więc przed ogromnym wyzwaniem, musimy podzielić naszą uwagę na pracę, obowiązki domowe, samorozwój i odpoczynek. Takie przebodźcowane środowisko nie sprzyja koncentracji, którą wiele osób bardzo szybko traci. Uniemożliwia im to prawidłowe wykonywanie czynności, osiąganie celów i unikanie błędów. Czy Ty również masz poczucie, że tracisz kontrolę nad efektywną pracą swojego mózgu, układu nerwowego i funkcji poznawczych?

Czym właściwie jest koncentracja?

Koncentracja jest umiejętnością skupienia uwagi na tym, co się w danej chwili robi, a także redukcji nadmiaru informacji. Człowiek skoncentrowany jest w stanie we właściwy sposób sterować swoją uwagą w celu osiągnięcia zamierzonego celu. Jeśli jest przed Tobą zadanie matematyczne, które musisz rozwiązać, Twoje myśli są całkowicie na nim skoncentrowane, żadne inne bodźce z zewnątrz do Ciebie nie docierają. Nie zastanawiasz się, co ugotujesz dzieciom na obiad, jaki prezent wybierzesz dla koleżanki i kiedy opłacisz rachunki za prąd. Masz wyzwanie, któremu musisz sprostać. Taka postawa sprawia, że jesteś bardziej skuteczny, efektywny w działaniu, lepiej myślisz, nie popełniasz błędów i wykonujesz czynności w krótszym czasie. Podobną sytuację mamy na boisku podczas gry w piłkę nożną. Piłkarz ma za zadanie utrzymać piłkę przy nodze, pomóc drużynie strzelić bramkę i wygrać mecz. Nie docierają do niego okrzyki z trybun.

To są sytuacje idealne, które w rzeczywistości bardzo często odbiegają od tego modelu. Możesz próbować rozwiązać zadanie matematyczne, jednak trudno jest Ci poświęcić jemu całą swoją uwagę, jeśli wiesz, że masz dzisiaj jeszcze do przygotowania obiad, zakupy, dokończenie projektu do pracy i opłacenie rachunku. Dodatkowo mąż ogląda film w telewizji, a dzieci krzyczą, bawiąc się w chowanego. Jest wokół wiele rozpraszających bodźców, na które nie pozostajesz obojętny. W konsekwencji nie wykonasz zadania, popełnisz błąd lub będziesz to robił znacznie dłużej.

Dlaczego możemy mieć problem z koncentracją?

Wszystkie te bodźce zarówno wewnętrzne związane z Twoimi myślami, jak i zewnętrzne sprawiają, że się dekoncentrujesz. Zazwyczaj problemy z koncentracją mają charakter złożony i wpływ na to ma wiele czynników. Skutkują utratą lub pogorszeniem się podzielności uwagi, selekcji treści i czujności. Nie na wszystkie mamy jednak bezpośredni wpływ. Twoje problemy z dekoncentracją mogą wynikać z:

  • Twojego temperamentu i usposobienia, po prostu masz taki charakter, co jest uwarunkowane genetycznie
  • Przemęczenia, które pogłębia się z każdym kolejnym dniem, w którym nie znajdujesz czasu na odpoczynek
  • Niewyspania, kiedy śpisz za mało, masz problem z zasypianiem lub Twój sen jest płytki i przerywany
  • Silnych emocji zarówno negatywnych, jak i pozytywnych, podekscytowania lub też trudnych momentów w życiu
  • Niewłaściwej diety, ubogiej w kwasy omega-3, -6 i -9 lub też mało odżywczej, doprowadzającej do niedożywienia
  • Powikłań zdrowotnych związanych z układem sercowo-naczyniowym lub też zaburzeniami hormonalnymi

Wielu z tych czynników sprzyja właśnie pośpiech i szybkie tempo życia. Jeśli organizm nie jest do tego odpowiednio przygotowany, broni się i rozregulowuje. Domaga się odpoczynku, snu i spokoju, którego mu brakuje, aby pomóc Ci się skoncentrować.

Praca nad lepszą koncentracją

Dobra wiadomość jest taka, że nad koncentracją można pracować i ją poprawić. Czasem wymaga to jednak poświęcenia i zrezygnowania z niektórych działań, aby pozwolić organizmowi się zregenerować i wrócić na właściwe tory.

Priorytetem jest dobry sen, który nie może trwać 4 godziny, bo wieczorem gotowałeś obiad dla rodziny, a nad ranem kończyłeś pilny projekt do pracy. Twój organizm potrzebuje ok. 8 godzin snu, Twój mózg również. Łatwo można zauważyć, że wyspane dziecko jest radosne i chętne do zabawy, a wyspana mama kreatywniej podchodzi do organizacji czasu wolnego dziecku i potrafi zająć się nie tylko nim, ale i ugotować obiad oraz pójść na zakupy.

Twój mózg potrzebuje zbilansowanej diety. Koncentrację wspierają warzywa i owoce, ale i lekkostrawne dania. Unikamy przejadania się, ale też nie dopuszczamy do uczucia głodu. Człowiek głodny koncentruje się tylko na tym, że musi coś zjeść, co utrudnia mu skupienie uwagi na właściwej czynności. Ponadto organizm trzeba nawadniać, w przeciwnym razie będziemy czuć się senni i przemęczeni.

Nie zapominaj o aktywności fizycznej, ruszaj się, nawet jeśli jest to tylko wejście po schodach na 2 piętro, pójście do sklepu zamiast pojechanie samochodem czy spacer z psem trwający dłużej niż 10 minut. Jeśli to możliwe, znajdź aktywność, która będzie Ci sprawiać przyjemność, ruch pomaga dotlenić mózg, a wtedy lepiej się myśli.

Planuj swoje obowiązki, niech Twoim nawykiem stanie się przygotowywanie planu dnia, w którym wszystkie czynności będą miały swoje miejsce i czas. Taka lista pomoże Ci w lepszej kontroli nad tym, co masz do zrobienia. Trudniej będzie rozproszyć Twoją uwagę, jeśli będziesz mieć świadomość, że wszystko masz poukładane. Poczucie kontroli ma bardzo duży wpływ na koncentrację.

Trenuj swój mózg tak samo, jak trenujesz ciało. Jest wiele ćwiczeń, które poprawiają koncentrację. Przykład? Usiądź wygodnie, zamknij oczy, weź kilka oddechów i zacznij liczyć do 20, a potem od 20 w dół. Jeśli coś Cię rozproszy, postaraj się wrócić myślami do liczenia. Możesz też układać puzzle, malować kolorowanki czy też zapamiętywać konkretne coraz dłuższe sekwencje znaków. Tak, zabawa też może wspierać koncentrację.

Usprawniaj pracę swojego mózgu i układu nerwowego poprzez dostarczanie im substancji, które pozytywnie wpływają na ich funkcjonowanie. Być może potrzebują odpowiedniego bodźca, aby zacząć działać lepiej i skuteczniej. W Semax Polska znajdziesz kilka takich suplementów, które powstały w celu usprawnienia funkcji myślowych. Wśród nich jest Semax, który poprzez receptory melanokortynowe aktywuje układy dopaminy i serotoniny, co przekłada się na lepiej funkcjonujące procesy poznawcze. Selank reguluje równowagę neuroprzekaźników, co poprawia pracę układu nerwowego. Noopept ma działanie podobne do piracetamu, który jest stosowany jako wsparcie przy poprawie funkcji kognitywnych. Zwiększa stężenie NGF – czynnika wzrostu nerwów o peptydowej budowie, który odpowiada za prawidłowe funkcje neuronów m.in. przedmózgowia. Wspomaga procesy myślowe i poznawcze.

Koncentracja jest Ci potrzebna, abyś mógł dobrze funkcjonować we współczesnym, przebodźcowanym świecie. Dzięki niej będziesz w stanie zrobić więcej, lepiej wywiązać się ze swoich obowiązków i czerpać satysfakcję z powodzenia w życiu prywatnym i zawodowym.

Back to top
X