Te trezești, cu o altă zi provocatoare și intensă în față, dar ești fără energie după câteva ore? Sau chiar vă este greu să vă treziți și să vă dați jos din pat, pentru că perspectiva de a petrece momente plăcute sub plapumă este prea puternică? Dacă te-ai săturat de senzația ta perpetuă de oboseală, află chiar acum modalitățile de a scăpa de somnolență.
Cuprins
- Ce mă fac când vreau să dorm în mod constant?
- Introduceți mișcarea și o dietă echilibrată
- Somn ușor
- Ce să faci când cafeaua eșuează?
- Cum se dozează theacrine pentru a vă trezi plin de energie?
Ce mă fac când vreau să dorm în mod constant?
Cei care se trezesc în fiecare dimineață pentru muncă sau școală știu că nu este deloc ușor să stimulezi organismul. Puțini dintre noi se trezesc dimineața plini de energie și după doar un singur ceas deșteptător. Ce se poate face pentru a ne asigura că trezitul nu se simte ca o corvoadă? Află ce poți face pentru a trezi pasărea matinală din tine.
Fă-ți un control
Polonezii, ca națiune, se feresc adesea de medici. Mai ales când vine vorba de bărbați. Potrivit studiilor, este mult mai dificil să convingi sexul masculin să consulte un medic. De aceea, este atât de important să le reamintim de îngrijirea preventivă regulată. Dacă vă luptați de mult timp cu oboseala cronică și aceasta vă îngreunează funcționarea, ar trebui să vă vizitați medicul de familie cât mai curând posibil și să vă descrieți plângerile. Specialistul va putea apoi să vă dea o trimitere pentru testele adecvate care vă vor spune mai multe despre starea dumneavoastră de sănătate. Oboseala constantă însoțește adesea afecțiuni precum hipotiroidismul, diabetul, alergiile alimentare sau anemia. Merită să excludeți toate acestea înainte de a căuta cauza în altă parte.
Introduceți mișcarea și o dietă echilibrată
Dacă examinările amănunțite au arătat că sunteți la fel de sănătos ca un pește, merită să vă verificați dieta. Sunt hidratat în mod corespunzător? Este dieta mea dominată de alimente procesate și carbohidrați? Ar trebui să beți între 1,5 și 2 litri de apă pe zi. Acest lucru vă va ajuta să evitați efectele negative suplimentare, cum ar fi lipsa de concentrare sau problemele de memorie.
În plus, veți avea nevoie de o schimbare nutrițională. Excludeți ingredientele nepotrivite din dieta dumneavoastră și începeți un stil de viață activ. Dacă, pe de altă parte, niciun aliment nu vă sperie și nu există contraindicații pentru consumul unuia dintre aceste alimente, asigurați un aport zilnic din următoarele vitamine și minerale:
| Motivul slăbiciunii | Ce să mănânci? |
| Nu este suficient fier și zinc |
|
| Cofeină în exces |
|
| Deficiențe de vitamine B |
|
| Vitamina D3 |
|
Somn ușor
Dacă nu reușiți să vă treziți dimineața, este posibil ca noaptea dumneavoastră să nu fi fost atât de bună pe cât ați crezut. Trezirile frecvente în timpul nopții, expunerea la perioade lungi de lumină albastră, mesele târzii, lipsa de activitate fizică, o saltea prea moale sau prea tare - toate acestea vă pot înrăutăți somnolența. Dacă localizați sursa problemei, dimineața dumneavoastră poate fi mult mai bună decât credeți.
În plus, puneți un pahar cu apă lângă pat și asigurați-vă că luați aer curat. Toate acestea vă pot da un start decent.
Ce să faci când cafeaua eșuează?
Cine dintre noi nu și-ar dori să se trezească fără cafea? Dacă până acum credeați că este imposibil - s-ar putea să fiți surprins. Există o substanță care acționează mai bine și mai mult timp decât cofeina conținută în cafea sau yerba mate. Studiile arată că aceasta are un efect stimulator și reduce senzația de oboseală. În plus, îmbunătățește funcțiile cognitive ale organismului.
Teacrine - care este un alcaloid purinic. O substanță care are efecte similare cu cofeina, dar cu o diferență semnificativă - nu provoacă toleranță. Acționează asupra sistemului nervos central și ajută la reducerea senzației de oboseală. O substanță apreciată în special de șoferii profesioniști, de dependenții de muncă sau de sportivii care nu își permit să se simtă somnoroși.
Cum se dozează theacrine pentru a vă trezi plin de energie?
Cei care aleg să ia produsul iau o doză de 1-2 tablete imediat înainte de un efort sporit sau de o muncă mentală intensă. Prin dozarea substanței timp de 7 zile, s-a observat că aceasta crește eficient nivelul de energie pe tot parcursul zilei și permite normalizarea ritmului diurn.
