Nu mai uitați: Cum să îmbunătățești memoria și concentrarea? 7 modalități fiabile

Din nou, ați uitat ziua de naștere a unui prieten, ați pus cheile de la mașină undeva, dar nu vă puteți aminti unde se află și ați ratat o programare la doctor pe care o așteptați de mult timp?

Creierul nostru ne poate juca feste și cu toții uităm câte ceva din când în când. Mai rău, dacă începe să devină o stare de lucruri firească și problemele de memorie se agravează. Aflați acum cum vă puteți face creierul să funcționeze din nou eficient.

1. Îmbunătățiți memoria și concentrarea prin consumul de ouă

Ouăle sunt un produs pe care cei mai mulți dintre noi îl avem în frigider și pe care adesea ne bucurăm să-l consumăm sub diverse forme. Sub coaja sa se află o întreagă serie de nutrienți care ne susțin creierul. Oul este format din gălbenuș și albuș. Primul este cel care ascunde tot ceea ce este mai valoros pentru memoria noastră. Gălbenușul discret conține, printre altele, acid folic, vitamina B6, vitamina B12 și colină. Cum ar trebui ca aceste vitamine să îmbunătățească memoria și concentrarea? Vitaminele B ajută la reducerea nivelului de homocisteină, în timp ce colina este implicată în producția de acetilcolină - un neurotransmițător important cu un efect cheie asupra memoriei.

2 O modalitate eficientă de a face față tulburărilor de memorie: Semințe și nuci crocante

Semințele de dovleac și semințele de floarea-soarelui ar trebui să devină parte integrantă a oricărei salate sau cel puțin o mică gustare în timpul zilei. De ce? Acestea conțin zinc și magneziu - ingrediente esențiale pentru buna funcționare a creierului, inclusiv pentru memorie. Nucile ar trebui să devină, de asemenea, importante în dieta dumneavoastră datorită conținutului ridicat de vitamina E, flavonoide, acid elagic, acid folic, acid alfa-linolenic, melatonină și seleniu, printre altele.

3. Scapă de problemele de memorie și concentrare cu broccoli

O dietă care favorizează concentrarea și memoria nu trebuie să fie lipsită de legume și fructe. Desigur, lista este lungă și extinsă, dar merită menționat broccoli. Ce are broccoli care favorizează o memorie bună? Răspunsul este simplu - cantități uriașe de vitamina K. Aceasta este o substanță solubilă în grăsimi - esențială pentru formarea componentelor membranei celulelor nervoase. Nu trebuie uitate nici celelalte ingrediente benefice conținute în această legumă. Printre acestea se numără colina, sulforafanul și glucosinolații deja menționați, iar o cantitate adecvată de broccoli în alimentație poate îmbunătăți semnificativ funcția cognitivă și memoria.

4 Modalități de îmbunătățire a memoriei: Afine delicioase

Nu trebuie să căutăm prea mult timp pentru a găsi studii științifice privind efectele benefice ale afânelor. Acestea evidențiază legături între consumul de fructe de pădure și îmbunătățirea memoriei la copii, persoane de peste 65 de ani și adulți în vârstă. Acestea sunt "suplimentele" ideale pentru memorie. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să ne limităm și să consumăm doar acest fruct de acum încolo. Căpșunile, murele, zmeura sau murele vor fi la fel de bune pentru sănătatea noastră. Din păcate, în afara sezonului estival, este dificil să avem acces la aceste fructe. Din fericire, există un fruct pe care îl putem consuma tot timpul anului, iar acesta este portocala.

5. creier în formă ani de zile mâncând portocale

Ce vitamină se asociază cu toate lucrurile citrice? Cu siguranță toată lumea se va gândi la vitamina C - și pe bună dreptate. Această vitamină are mult de-a face cu formarea celulelor nervoase din hipocampus, locul care este responsabil pentru memoria noastră.

6. Cafeaua de dimineață? Bună pentru creier

Nu-ți poți începe ziua fără o ceașcă de cafea? Avem vești bune. Memoria ta va beneficia cu siguranță de pe urma ei. Combinația dintre cofeină și antioxidanții pe care îi conține este amestecul perfect pentru a vă îmbunătăți capacitatea de concentrare. Un studiu realizat pe un grup de studenți a arătat că, consumând cafea dimineața devreme, s-a îmbunătățit semnificativ memoria declarativă, adică memoria responsabilă de reamintirea conștientă a informațiilor. Acest efect a fost mult mai slab după ce s-a consumat cafea la sfârșitul după-amiezii. Prin dezvoltarea unui obicei zilnic de a bea cafea, veți preveni declinul cognitiv și veți reduce riscul de accident vascular cerebral.

7 O metodă inovatoare de combatere a uitării: Peptida Semax

Toți predecesorii unei bune funcționări a creierului sunt călcați în picioare de substanța semax. Acesta este mai mult decât un supliment de memorie. Este o peptidă, care este fragmentul final al unui analog al ACTH. Ce legătură are aceasta cu buna funcționare a sistemului nervos, cu îmbunătățirea memoriei și a concentrării? Printre cele mai importante funcții ale sale se numără stimularea sintezei factorului neurotrofic derivat din creier. De asemenea, este esențial pentru funcționarea neuronilor colinergici, care sunt responsabili de funcțiile corticale superioare legate de memorie, învățare, concentrare și atenție. Aceasta este ceea ce face ca creierul nostru să poată funcționa mai eficient.

Peptida este destinată exclusiv cercetării științifice, prin urmare semax în farmacii nu există. În schimb, acesta este disponibil în magazinele online dedicate în două versiuni semax 1 1 % și semax 0,1 %, care presupune determinarea concentrației substanței în cauză.

Oamenii care decid să ia această măsură se întreabă -. cum se amestecă semax? Dacă luați preparatul în varianta intranazală, pur și simplu deșurubați ambele flacoane, turnați conținutul flaconului cu apă în flaconul cu pulbere, apoi înșurubați flaconul cu soluție cu ajutorul dopului original, amestecați foarte atent (de preferat luând recipientul în mâini și rulându-l), apoi deșurubați dopul, scoateți inelul de pe sigiliu (păstrați-l bine!!!) și înșurubați atomizorul. Merită să rețineți că preparatul trebuie păstrat în mod corespunzător - de preferință în frigider, timp de până la 40 de zile.