كيف يمكن مساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب بالنظام الغذائي؟ تعرف على 5 مكونات من شأنها أن تجلب الراحة للمصاب بالاكتئاب

تشير التقديرات إلى أن حوالي 1.2 مليون شخص في بولندا يعانون من الاكتئاب. وغالبًا ما تُعطى التشخيصات للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 55-64 عامًا. هل أنت قلق من احتمال إصابة أحبائك بالاكتئاب؟ هل ترغب في مساعدتهم على الشعور بالتحسن، دون إلقاء المحاضرات عليهم دون داعٍ أو جرهم إلى العلاج دون إرادتهم؟ في هذه المقالة، نقترح عليك ما يمكنك القيام به، دون إيذاء الشخص الذي تشك في إصابته بالاكتئاب، لمساعدته على الشعور بالتحسن.

عندما لا نكون متأكدين مما إذا كان أحد أحبائنا يعاني من الاكتئاب أم لا، فلا يجدر بنا إجباره على زيارة طبيب نفسي. عند البدء في محاربة مرض خبيث، يمكن للمرء أن يساعد نفسه بالفيتامينات والمعادن المناسبة، والتي تتوفر، على سبيل المثال، في الطعام. فقط راقب بعناية لمعرفة كيف يتفاعل الجسم مع هذه التغييرات الصغيرة ولكن المهمة. ما الذي يمكن للمصابين بالاكتئاب تناوله لمساعدتهم على الشعور بالتحسن؟

ما علاقة الفيتامينات بالاكتئاب؟

الحزن - هذه هي المشاعر الرئيسية المرتبطة بالمصابين بالاكتئاب. الأفكار الطاغية أو الشعور بالهجر أو الإرهاق ليست سوى عدد قليل من العواقب غير السارة للمرض. إحدى الآليات المسؤولة عن انخفاض الحالة المزاجية هي انخفاض مستويات السيروتونين، وهو ما يسمى "هرمون السعادة". كيف يتكون السيروتونين في الواقع في دماغنا؟ يبدأ كل شيء بالتريبتوفان، والذي يتم تحويله بعد ذلك إلى 5-هيدروكسي-تريبتوفان، والذي يتحول بعد ذلك إلى السيروتونين. ومع ذلك، تتطلب هذه التحولات وجود الإنزيمات والعوامل المساعدة المناسبة التي تعزز هذا التفاعل. وغالبًا ما تكون هذه العوامل المساعدة عبارة عن فيتامينات.

تشمل المواد اللازمة للتحويل الصحيح للتريبتوفان إلى 5HTP الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين B6 وحمض الفوليك. ولتحويل 5HTP إلى سيروتونين، يلزم وجود فيتامين C وفيتامين B6 والزنك والمغنيسيوم. يمكن لأولئك الذين تساءلوا حتى الآن عن كيفية زيادة مستويات السيروتونين أن يتنفسوا الصعداء. فيما يلي بعض التلميحات حول كيفية استكمال أهم نقص الفيتامينات ونقصها في النظام الغذائي للشخص الذي يعاني من الاكتئاب.

كيف تساعد الشخص المكتئب؟ نظام غذائي غني بحمض الفوليك

كما ذكرنا سابقًا، حمض الفوليك ضروري للتخليق السليم للسيروتونين والدوبامين. وغالباً ما يحدث نقص حمض الفوليك بسبب سوء النظام الغذائي أو سوء الامتصاص. من أجل تناول الطعام الصحي وتحسين الحالة المزاجية، يجدر بك تناول السبانخ أو البروكلي أو العدس أو مخلفاتها أو البيض. من الجيد إضافة هذه المكونات إلى وجبات الطعام وتشجيع أحبائك على تناولها.

كيف يجب أن تبدو قائمة طعام الشخص الذي يعاني من الاكتئاب؟ التأكد من تناول كمية كافية من المغنيسيوم

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في علاج الاكتئاب والوقاية منه. وغالباً ما نمدّ أجسامنا به من دون أن ندري عن طريق الطعام، حيث يوجد في جريش الحنطة السوداء والأرز البني وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والمكسرات والكاكاو والفاصوليا البيضاء والأفوكادو وغيرها. ستكون هذه المنتجات مصادر رائعة لهذا العنصر المهم. عندما نحاول الاعتناء بالصحة النفسية لأحبائنا، يمكن أن يكون التحدي الخاص هو نقص الشهية الذي يمكن أن يعرقل خططنا. من المهم عندئذٍ عدم إجبار الشخص على تناول الطعام، لأن ذلك قد يزيد الوضع سوءًا. في مثل هذه الحالة، من المهم التحلي بالصبر وإعداد وجبات إضافية للشخص الذي يعاني من الاكتئاب الذي سيصيب الشخص الذي يعاني من الاكتئاب.

مساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب: تشجيع استهلاك المنتجات التي تحتوي على فيتامين B6

تشير العديد من الدراسات أيضًا إلى وجود صلة بين نقص فيتامين B6 والاكتئاب. هذا الفيتامين مسؤول أيضًا عن الحفاظ على مناعة الجسم وتكوين خلايا الدم الحمراء الجديدة ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. تشمل الأطعمة الغنية بالبيريدوكسين الدجاج والسلمون والتونة والخضروات الخضراء والحمص على سبيل المثال. مع هذه القائمة الواسعة من المنتجات، من المؤكد أن إعداد وجبة لذيذة ومشبعة لن يكون مشكلة كبيرة.

ما الذي يجب أن يتناوله مريض الاكتئاب؟ توفير الكالسيوم

أحد العناصر الغذائية المهمة التي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج هو الكالسيوم. يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في تخليق التريبتوفان، وهو حمض أميني يعد مقدمة لهرمون السيروتونين، وهو هرمون ينظم المزاج.

لتزويد جسمك بالكمية المناسبة من الكالسيوم، من الجيد أن تدرج منتجات الألبان في نظامك الغذائي، مثل الحليب واللبن والجبن، فهي غنية بهذا المعدن. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين لا يتحملون اللاكتوز أو يفضلون البدائل النباتية، يمكنهم اللجوء إلى منتجات مثل اللوز والسبانخ والبروكلي واللفت، بالإضافة إلى المشروبات النباتية الغنية بالكالسيوم. وبالإضافة إلى ذلك، توفر أنواع معينة من الأسماك، مثل السلمون والسردين، الكالسيوم ودهون أوميغا 3 الصحية، والتي تعتبر مفيدة أيضًا للصحة العقلية.

ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن بعض المواد، مثل الكافيين والبروتين الزائد، يمكن أن تمنع امتصاص الكالسيوم. ولذلك، يُنصح بتجنب تناول كميات كبيرة من القهوة والكميات الزائدة من البروتين، خاصةً ذات الأصل الحيواني، مع محاولة موازنة النظام الغذائي بحيث يكون امتصاص الكالسيوم هو الأمثل. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر فيتامين (د) ضروري لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح، لذلك من المهم التأكد من أن الجسم لديه ما يكفي من هذا الفيتامين، على سبيل المثال من خلال التعرض لأشعة الشمس أو المكملات الغذائية. يمكن أن يكون إدخال الكالسيوم في النظام الغذائي خطوة مهمة نحو تحسين الصحة العقلية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، ولكن من المفيد دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتكييف النظام الغذائي مع الشخص.

الحديد عنصر أساسي في النظام الغذائي للشخص المريض

في إطار السعي لتحسين الصحة النفسية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، لا يمكن إغفال أهمية الحديد في النظام الغذائي. فهو عنصر يلعب دوراً رئيسياً في تخليق السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم المزاج. فبدون وجود كمية كافية من الحديد في الجسم، يمكن أن تتعطل هذه العملية، مما يؤثر بدوره على مزاجنا.
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والفاصوليا والفاصوليا والعدس والسبانخ والمكسرات وبذور اليقطين ومنتجات الحبوب الكاملة. يجدر إدراج هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي، خاصةً للأشخاص الذين قد يعانون من نقص الحديد، مثل النساء أثناء الحيض أو أولئك الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً أو نباتياً.

ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن بعض العوامل يمكن أن تمنع أو تساعد على امتصاص الحديد. على سبيل المثال، يساعد فيتامين C على تحسين امتصاص الحديد، لذا يُنصح بمزج الأطعمة الغنية بالحديد مع تلك التي تحتوي على فيتامين C، مثل البرتقال أو الكيوي أو الفلفل. من ناحية أخرى، يمكن للقهوة والشاي ومنتجات الألبان أن تقلل من امتصاص الحديد، لذلك من الأفضل تجنبها في المنطقة المجاورة مباشرة للوجبات المستهلكة.

أين يمكن البحث عن المساعدة؟ تعرف على طريقة مبتكرة لمحاربة الاكتئاب
للاكتئاب أكثر من اسم، لذا من المهم أن تتذكر أن علاج الاكتئاب سيبدو مختلفًا في كل حالة. أهم شيء هو عدم الاستهانة بالأعراض ومحاولة محاربة الاكتئاب. يتم استخدام ببتيدات الاكتئاب بشكل متزايد بين الأشخاص المصابين بالاكتئاب للعلاج. إن المستحضرات المناسبة قادرة على التأثير على مختلف جوانب الحياة التي تعرضت للخطر بسبب هذا المرض بالذات. أهم مزايا الببتيدات للاكتئاب هي:

• تعديل الناقل العصبي,
• الحماية العصبية,
• تحفيز تكوين الجينات العصبية,
• تعديل النظام الخلطي,
• تحسين اللدونة التشابكية.

تشمل الببتيدات الأكثر شيوعًا للدماغ السيماكس أو سيلانك أو بي بي سي 157 أو نوبيبت. تُظهر جميعها نتائج واعدة عندما يتعلق الأمر بعلاج الاكتئاب، ولكن يجب عليك قراءة التركيبة المحددة بعناية لاختيار ما يناسب احتياجاتك. سيكون لدواء سيلانك تأثير أكثر تهدئة وتهدئة للأعصاب وتوفير رؤية رصينة للعالم، ولهذا السبب يوصى به للأشخاص المكتئبين الذين يعانون من نوبات القلق في كثير من الأحيان. في المقابل، يمكن أن يكون لـ bpc 157 تأثير إيجابي على الصحة العامة. وكما ترون، فإن كل ببتيد يظهر تأثيراً مختلفاً.