Szacuje się, że w Polsce na depresję choruje ok. 1,2 mln osób. A diagnozy wystawiane są najczęściej osobom w wieku 55-64 lat. Obawiasz się, że najbliżsi z Twojego otoczenia mogą chorować na depresję? Chciałbyś im pomóc poczuć się lepiej, bez zbędnego pouczania czy zaciągania bez ich woli na terapię? W artykule podpowiadamy, co zrobić, nie szkodząc osobie, u której podejrzewamy depresję, aby osoby chore mogły poczuć się lepiej.

Kiedy nie mamy pewności, czy bliska osoba choruje na depresję, nie warto zmuszać jej, aby udała się do psychiatry. Rozpoczynając walkę z podstępną chorobą, można pomóc sobie odpowiednimi witaminami i minerałami, które dostępne są, chociażby w pożywieniu. Wystarczy uważnie obserwować, by dowiedzieć się, jak reaguje organizm na te drobne, ale znaczące zmiany. W co wzbogacić menu osób w depresji, aby pomóc im poczuć się lepiej?

Co wspólnego z depresją mają witaminy?

Smutek – to główna emocja, jaka kojarzona jest z chorymi na depresję. Przytłaczające myśli, uczucie porzucenia czy zmęczenie to tylko kilka z przykrych konsekwencji choroby. Jednym z mechanizmów, który odpowiada za obniżone samopoczucie, jest zbyt niski poziom serotoniny, czyli tzw. hormonu szczęścia. Jak właściwie tworzona jest serotonina w naszym mózgu? Wszystko zaczyna się od tryptofanu, który następnie przekształca się w 5-hydroksy-tryptofan, a ten następnie przekształca się w serotoninę. Te przekształcenia jednak wymagają obecności odpowiednich enzymów i kofaktorów, które usprawniają tę reakcję. Tymi kofaktorami bardzo często są właśnie witaminy.

Substancje potrzebne do prawidłowego przekształcenia tryptofanu w 5HTP to m.in. żelazo, magnez, wapń, witamina B6, kwas foliowy. A do przekształcenia 5HTP w serotoninę, niezbędna jest witamina C, witamina B6, cynk i magnez. Osoby, które do tej pory zastanawiały się, jak podwyższyć poziom serotoniny, mogą odetchnąć z ulgą. Oto kilka podpowiedzi, jak uzupełnić najważniejsze niedobory witamin i niedoborów w diecie osoby chorej na depresję.

Jak pomóc osobie w depresji? Dieta bogata w kwas foliowy

Jak już zostało wcześniej wspomniane do prawidłowego syntezowanie serotoniny i dopaminy niezbędny jest kwas foliowy. Jego niedobory spowodowane są najczęściej złą dietą lub zaburzeniami wchłaniania. Aby jeść zdrowo i poprawić samopoczucie warto spożywać szpinak, brokuła, soczewicę, podroby czy jajka. Warto dodawać te składniki do potraw i zachęcać bliskich do ich spożywania.

Jak powinien wyglądać jadłospis osoby chorującej na depresję? Zadbaj o odpowiednią dawkę magnezu

Niebagatelną rolę w leczeniu oraz zapobieganiu depresji pełni magnez. Często nieświadomie dostarczamy go do organizmu z pożywieniem, ponieważ znajduje się m.in. w kaszy gryczanej, brązowym ryżu, pestkach dyni, słonecznika, orzechach, kakao, fasoli białej czy awokado. Produkty te będą świetnym źródłem tego ważnego pierwiastka. Kiedy staramy się zadbać o zdrowie psychiczne bliskich osób, szczególnym wyzwaniem może być brak apetytu, który może pokrzyżować nam plany. Ważne wtedy jest, aby nie zmuszać na siłę do jedzenia, bo może to pogorszyć sytuację. W takiej sytuacji należy uzbroić się w cierpliwość i dodatkowo przygotowywać osobie zmagającej się z depresją posiłki, które trafią w wyszukane fanaberie.

Pomóc osobie z depresją: Zachęć do spożywania produktów z witaminą B6

Wiele badań również wskazuje na powiązanie między niedoborem witaminy B6 a depresją. Witamina odpowiada także za utrzymanie odporności organizmu, tworzenie się nowych czerwonych krwinek oraz transport tlenu w całym naszym ciele. Pokarmy bogate w pirydoksynę to kurczak, łosoś, tuńczyk, zielone warzywa czy np. ciecierzyca. Tak szeroka lista produktów, gwarantuje, że nie będzie większym problemem przygotowanie pysznego i sycącego posiłku.

Co powinien jeść chory na depresję? Dostarczaj wapń

Jednym z ważnych składników odżywczych, który może pomóc poprawić nastrój, jest wapń. Wapń odgrywa istotną rolę w syntezie tryptofanu, aminokwasu, który jest prekursorem serotoniny – hormonu regulującego nastrój.

Aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość wapnia, warto zawierać w diecie produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser, które są bogate w ten minerał. Jednak dla osób, które nie tolerują laktozy lub preferują alternatywy roślinne, mogą sięgnąć po produkty takie jak migdały, szpinak, brokuły, jarmuż, a także napoje roślinne wzbogacone w wapń. Dodatkowo niektóre gatunki ryb, takie jak łosoś i sardynki, dostarczają wapń oraz zdrowe tłuszcze omega-3, które również są korzystne dla zdrowia psychicznego.

Należy jednak pamiętać, że niektóre substancje, takie jak kofeina i nadmiar białka, mogą hamować wchłanianie wapnia. Dlatego warto unikać spożywania dużej ilości kawy i zbyt dużych ilości białka, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego, jednocześnie starając się zbilansować dietę, aby wchłanianie wapnia było optymalne. Dodatkowo witamina D jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia, dlatego ważne jest, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość tej witaminy, na przykład poprzez ekspozycję na słońce lub suplementację. Wprowadzenie wapnia do diety może stanowić ważny krok w kierunku poprawy zdrowia psychicznego osób cierpiących na depresję, jednak zawsze warto konsultować się z lekarzem lub dietetykiem w celu dostosowania diety do indywidualnych potrzeb.

Żelazo elementem niezbędnym w diecie osoby chorej

W dążeniu do poprawy zdrowia psychicznego osób cierpiących na depresję nie można pominąć znaczenia żelaza w diecie. Jest to pierwiastek, który odgrywa kluczową rolę w syntezie serotoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulowanie nastroju. Bez odpowiedniej ilości żelaza w organizmie, proces ten może być zakłócony, co z kolei może wpłynąć na nasz nastrój.
Produkty spożywcze bogate w żelazo to między innymi czerwone mięso, drób, ryby, fasola, soczewica, szpinak, orzechy, pestki dyni oraz produkty pełnoziarniste. Warto uwzględniać je w codziennej diecie, zwłaszcza dla osób, które mogą mieć niedobór żelaza, takie jak kobiety w okresie menstruacji lub osoby na diecie wegetariańskiej, lub wegańskiej.

Należy jednak pamiętać, że niektóre czynniki mogą hamować lub wspomagać wchłanianie żelaza. Na przykład, witamina C pomaga w lepszym przyswajaniu żelaza, dlatego warto łączyć produkty bogate w żelazo z tymi zawierającymi witaminę C, takimi jak pomarańcze, kiwi, czy papryka. Z kolei kawa, herbata oraz produkty mleczne mogą zmniejszać wchłanianie żelaza, więc lepiej ich unikać w bezpośrednim otoczeniu spożywanych posiłków.

Gdzie jeszcze szukać pomocy? Poznaj innowacyjną metodę walki z depresją
Depresja niejedno ma imię, dlatego należy pamiętać, że leczenie depresji w każdym przypadku będzie wyglądało inaczej. Najważniejsze to nie bagatelizować symptomów i podejmować próby walki z depresją. Coraz częściej wśród osób chorych na depresję wykorzystuje się w leczeniu peptydy na depresję. Odpowiednie preparaty są w stanie wpłynąć na różne aspekty życia, które uległy pogorszeniu ze względu na właśnie tę chorobę. Najważniejsze zalet, jakie niosą ze sobą peptydy dla osób z depresją to:

• modulacja neuroprzekaźników,
• neuroprotekcja,
• stymulacja neurogenezy,
• modulacja układu humoralnego,
• poprawa plastyczności synaptycznej.

Do najbardziej popularnych peptydów na mózg zaliczyć można semax, selank, bpc 157 czy noopept. Wszystkie wykazują obiecujące efekty w kwestii leczenia depresji, należy jednak dokładnie zapoznać się z danym preparatem, aby dobrać specyfik do swoich potrzeb. Selank będzie działał bardziej uspokajająco, kojąc nerwy i zapewniając trzeźwe spojrzenie na świat, dlatego rekomendowany jest osobom w depresji, u których często występują napady lękowe. Natomiast bpc 157 może pozytywnie wpływać na ogólne samopoczucie. Jak widać, każdy z peptydów będzie wykazywał inne działanie.