Diperkirakan sekitar 1,2 juta orang di Polandia menderita depresi. Dan diagnosis paling sering diberikan kepada orang berusia 55-64 tahun. Apakah Anda khawatir bahwa orang yang Anda cintai mungkin menderita depresi? Apakah Anda ingin membantu mereka merasa lebih baik, tanpa perlu menguliahi mereka atau menyeret mereka ke terapi tanpa keinginan mereka? Dalam artikel ini, kami menyarankan apa yang dapat Anda lakukan, tanpa merugikan orang yang Anda curigai mengalami depresi, untuk membantu mereka merasa lebih baik.
Daftar isi
- apa hubungan vitamin dengan depresi?
- Bagaimana cara membantu orang yang mengalami depresi? Pola makan yang kaya akan asam folat
- Seperti apa seharusnya menu orang yang menderita depresi? Pastikan asupan magnesium yang cukup
- Bantu seseorang dengan depresi: Mendorong konsumsi produk dengan vitamin B6
- Apa yang harus dimakan oleh pasien depresi? Berikan kalsium
- Zat besi merupakan elemen penting dalam makanan orang yang sakit
Ketika kita tidak yakin apakah orang yang kita cintai menderita depresi, tidak ada gunanya memaksa mereka untuk menemui psikiater. Ketika mulai melawan penyakit berbahaya, seseorang dapat membantu dirinya sendiri dengan vitamin dan mineral yang tepat, yang tersedia, misalnya, dalam makanan. Perhatikan dengan seksama untuk mengetahui bagaimana tubuh bereaksi terhadap perubahan kecil namun signifikan ini. Apa yang bisa dimakan orang yang depresi untuk membantu mereka merasa lebih baik?
Apa hubungan vitamin dengan depresi?
Kesedihan - ini adalah emosi utama yang terkait dengan penderita depresi. Pikiran yang membebani, perasaan ditinggalkan atau kelelahan hanyalah beberapa konsekuensi yang tidak menyenangkan dari penyakit ini. Salah satu mekanisme yang bertanggung jawab atas berkurangnya suasana hati adalah kadar serotonin yang terlalu rendah, yang disebut sebagai 'hormon bahagia'. Bagaimana serotonin sebenarnya dibuat di dalam otak kita? Semuanya dimulai dengan triptofan, yang kemudian diubah menjadi 5-hidroksi-triptofan, yang kemudian diubah menjadi serotonin. Namun, transformasi ini membutuhkan kehadiran enzim dan kofaktor yang tepat yang meningkatkan reaksi ini. Kofaktor ini sering kali berupa vitamin.
Zat yang diperlukan untuk konversi triptofan menjadi 5HTP yang benar termasuk zat besi, magnesium, kalsium, vitamin B6, asam folat. Dan untuk mengubah 5HTP menjadi serotonin, diperlukan vitamin C, vitamin B6, seng dan magnesium. Mereka yang selama ini bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin bisa bernapas lega. Berikut ini beberapa petunjuk tentang cara melengkapi kekurangan vitamin yang paling penting dan kekurangan dalam makanan seseorang yang menderita depresi.
Bagaimana cara membantu orang yang mengalami depresi? Pola makan yang kaya akan asam folat
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, asam folat sangat penting untuk sintesis serotonin dan dopamin yang tepat. Kekurangan asam folat paling sering disebabkan oleh pola makan yang buruk atau malabsorpsi. Untuk makan dengan sehat dan meningkatkan suasana hati Anda, ada baiknya mengonsumsi bayam, brokoli, lentil, jeroan, atau telur. Sebaiknya tambahkan bahan-bahan ini ke dalam makanan dan doronglah orang yang Anda cintai untuk memakannya.
Seperti apa seharusnya menu orang yang menderita depresi? Pastikan asupan magnesium yang cukup
Magnesium berperan penting dalam pengobatan dan pencegahan depresi. Kita sering kali tanpa sadar memasoknya ke tubuh kita melalui makanan, seperti yang ditemukan dalam menir soba, beras merah, biji labu, biji bunga matahari, kacang-kacangan, kakao, kacang putih, atau alpukat, dan lain-lain. Produk-produk ini akan menjadi sumber yang bagus untuk elemen penting ini. Ketika kita mencoba untuk menjaga kesehatan mental orang yang kita cintai, tantangan tertentu dapat berupa kurangnya nafsu makan yang dapat menggagalkan rencana kita. Maka penting untuk tidak memaksa orang tersebut untuk makan, karena hal ini dapat memperburuk situasi. Dalam situasi seperti itu, penting untuk bersabar dan juga menyiapkan makanan untuk orang yang sedang berjuang melawan depresi, yang akan membuat mereka merasa senang.
Bantu seseorang dengan depresi: Mendorong konsumsi produk dengan vitamin B6
Banyak penelitian juga menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin B6 dan depresi. Vitamin ini juga bertanggung jawab untuk menjaga kekebalan tubuh, pembentukan sel darah merah baru dan pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh kita. Makanan yang kaya akan piridoksin termasuk ayam, salmon, tuna, sayuran hijau atau buncis, misalnya. Dengan daftar produk yang begitu banyak, dijamin menyiapkan makanan yang lezat dan mengenyangkan tidak akan menjadi masalah besar.
Apa yang harus dimakan oleh pasien depresi? Berikan kalsium
Salah satu nutrisi penting yang dapat membantu meningkatkan suasana hati adalah kalsium. Kalsium berperan penting dalam sintesis triptofan, asam amino yang merupakan prekursor serotonin, hormon pengatur suasana hati.
Untuk memberikan tubuh dengan jumlah kalsium yang tepat, adalah ide yang baik untuk memasukkan produk susu ke dalam menu makanan, seperti susu, yoghurt, dan keju, yang kaya akan mineral ini. Namun, bagi mereka yang tidak toleran terhadap laktosa atau lebih memilih alternatif nabati, mereka dapat mengonsumsi produk seperti almond, bayam, brokoli, kangkung, serta minuman nabati yang diperkaya kalsium. Selain itu, beberapa jenis ikan, seperti salmon dan sarden, menyediakan kalsium dan lemak omega-3 yang sehat, yang juga bermanfaat bagi kesehatan mental.
Namun, penting untuk diingat bahwa zat-zat tertentu, seperti kafein dan protein berlebih, dapat menghambat penyerapan kalsium. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari konsumsi kopi dalam jumlah besar dan protein dalam jumlah berlebihan, terutama yang berasal dari hewani, sambil mencoba menyeimbangkan pola makan agar penyerapan kalsium menjadi optimal. Selain itu, vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium yang tepat, jadi penting untuk memastikan bahwa tubuh memiliki cukup vitamin ini, misalnya melalui paparan sinar matahari atau suplementasi. Memasukkan kalsium ke dalam makanan dapat menjadi langkah penting untuk meningkatkan kesehatan mental orang yang menderita depresi, tetapi selalu ada baiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menyesuaikan diet dengan individu.
Zat besi merupakan elemen penting dalam makanan orang yang sakit
Dalam upaya untuk meningkatkan kesehatan mental orang yang menderita depresi, pentingnya zat besi dalam makanan tidak dapat diabaikan. Zat besi adalah elemen yang memainkan peran kunci dalam sintesis serotonin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati. Tanpa zat besi yang cukup dalam tubuh, proses ini dapat terganggu, yang pada gilirannya dapat memengaruhi suasana hati kita.
Makanan yang kaya akan zat besi termasuk daging merah, unggas, ikan, kacang-kacangan, lentil, bayam, kacang-kacangan, biji labu, dan produk biji-bijian. Sebaiknya masukkan makanan ini ke dalam menu makanan sehari-hari, terutama bagi orang yang mungkin kekurangan zat besi, seperti wanita yang sedang menstruasi atau mereka yang menjalani pola makan vegetarian atau vegan.
Namun, penting untuk diingat bahwa faktor-faktor tertentu dapat menghambat atau membantu penyerapan zat besi. Sebagai contoh, vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi, sehingga disarankan untuk menggabungkan makanan kaya zat besi dengan makanan yang mengandung vitamin C, seperti jeruk, kiwi, atau paprika. Di sisi lain, kopi, teh, dan produk susu dapat mengurangi penyerapan zat besi, jadi lebih baik untuk menghindarinya di sekitar waktu makan.
Ke mana lagi mencari bantuan? Pelajari tentang metode inovatif untuk melawan depresi
Depresi memiliki lebih dari satu nama, jadi penting untuk diingat bahwa penanganan depresi akan terlihat berbeda pada setiap kasus. Yang paling penting adalah tidak meremehkan gejala dan mencoba melawan depresi. Peptida depresi semakin banyak digunakan di kalangan penderita depresi untuk pengobatan. Persiapan yang tepat dapat memengaruhi berbagai aspek kehidupan yang telah dikompromikan karena penyakit ini. Keuntungan paling penting dari peptida untuk depresi adalah:
- modulasi neurotransmitter,
- pelindung saraf,
- stimulasi neurogenesis,
- modulasi sistem humoral,
- meningkatkan plastisitas sinaptik.
Peptida yang paling populer untuk otak termasuk semax, selank, bpc 157 atau noopept. Semuanya menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam hal mengobati depresi, tetapi Anda harus membaca formulasi spesifiknya dengan cermat untuk memilih yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Selank akan memiliki efek yang lebih menenangkan, menenangkan saraf dan memberikan pandangan yang lebih tenang tentang dunia, itulah sebabnya mengapa direkomendasikan untuk orang depresi yang sering mengalami serangan kecemasan. Sebaliknya, bpc 157 dapat memiliki efek positif pada kesejahteraan umum. Seperti yang Anda lihat, setiap peptida akan menunjukkan efek yang berbeda.
