Jak pomoci člověku s depresí pomocí stravy? Přečtěte si o 5 složkách, které přinášejí úlevu trpícímu člověku.

Odhaduje se, že v Polsku trpí depresí přibližně 1,2 milionu lidí. Nejčastěji jsou diagnostikováni lidé ve věku 55-64 let. Máte obavy, že vaši blízcí mohou trpět depresí? Chtěli byste jim pomoci, aby se cítili lépe, aniž byste je zbytečně poučovali nebo je bez jejich vůle tahali na terapii? V tomto článku vám poradíme, co můžete udělat, aniž byste člověku, u kterého máte podezření na depresi, ublížili, aby se cítil lépe.

Pokud si nejsme jisti, zda náš blízký trpí depresí, nemá cenu ho nutit k návštěvě psychiatra. Když začínáme se zákeřnou nemocí bojovat, můžeme si pomoci správnými vitaminy a minerály, které jsou dostupné například v potravinách. Stačí pozorně sledovat, jak tělo na tyto malé, ale významné změny reaguje. Co mohou lidé s depresí jíst, aby se cítili lépe?

Co mají vitaminy společného s depresí?

Smutek - to je hlavní emoce spojená s depresí. Přemíra myšlenek, pocity opuštěnosti nebo únavy jsou jen některé z nepříjemných důsledků této nemoci. Jedním z mechanismů zodpovědných za zhoršenou náladu je příliš nízká hladina serotoninu, takzvaného "hormonu štěstí". Jak se vlastně serotonin v našem mozku vytváří? Vše začíná tryptofanem, který se následně přemění na 5-hydroxy-tryptofan, jenž se pak přemění na serotonin. Tyto přeměny však vyžadují přítomnost příslušných enzymů a kofaktorů, které tuto reakci posilují. Těmito kofaktory jsou velmi často vitaminy.

Mezi látky potřebné pro správnou přeměnu tryptofanu na 5HTP patří železo, hořčík, vápník, vitamin B6 a kyselina listová. A k přeměně 5HTP na serotonin je zapotřebí vitamin C, vitamin B6, zinek a hořčík. Ti, kteří si dosud lámali hlavu nad tím, jak zvýšit hladinu serotoninu, si mohou oddechnout. Zde je několik tipů, jak doplnit nejdůležitější nedostatky a nedostatky vitaminů ve stravě člověka trpícího depresí.

Jak pomoci člověku v depresi? Strava bohatá na kyselinu listovou

Jak již bylo zmíněno, kyselina listová je nezbytná pro správnou syntézu serotoninu a dopaminu. Nedostatek kyseliny listové je nejčastěji způsoben špatnou stravou nebo malabsorpcí. Abyste se stravovali zdravě a zlepšili si náladu, vyplatí se jíst špenát, brokolici, čočku, vnitřnosti nebo vejce. Je dobré tyto suroviny přidávat do jídel a povzbuzovat k jejich konzumaci i své blízké.

Jak by měl vypadat jídelníček člověka trpícího depresí? Zajistěte dostatečný příjem hořčíku

Hořčík hraje důležitou roli v léčbě a prevenci deprese. Často ho nevědomky dodáváme tělu s potravou, protože se nachází mimo jiné v pohankových kroupách, hnědé rýži, dýňových a slunečnicových semínkách, ořeších, kakau, bílých fazolích nebo avokádu. Tyto produkty budou skvělými zdroji tohoto důležitého prvku. Když se snažíme pečovat o duševní zdraví svých blízkých, může být zvláštním problémem nedostatek chuti k jídlu, který může zhatit naše plány. Je pak důležité nenutit dotyčnou osobu do jídla, protože to může situaci ještě zhoršit. V takové situaci je důležité být trpělivý a dodatečně připravit osobě bojující s depresí jídlo, které se trefí do vkusu.

Pomozte člověku s depresí: Podpořte konzumaci produktů s vitaminem B6.

Mnoho studií také poukazuje na souvislost mezi nedostatkem vitaminu B6 a depresí. Tento vitamin je také zodpovědný za udržování imunity organismu, tvorbu nových červených krvinek a přenos kyslíku v těle. Mezi potraviny bohaté na pyridoxin patří například kuřecí maso, losos, tuňák, zelená zelenina nebo cizrna. S tak rozsáhlým seznamem produktů je zaručeno, že příprava chutného a sytého jídla nebude velkým problémem.

Co by měl pacient v depresi jíst? Dodávejte vápník

Jednou z důležitých živin, které mohou pomoci zlepšit náladu, je vápník. Vápník hraje důležitou roli při syntéze tryptofanu, aminokyseliny, která je prekurzorem serotoninu, hormonu regulujícího náladu.

Abyste tělu dodali správné množství vápníku, je dobré zařadit do jídelníčku mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr, které jsou na tento minerál bohaté. Ti, kteří nesnášejí laktózu nebo dávají přednost rostlinným alternativám, však mohou sáhnout po produktech, jako jsou mandle, špenát, brokolice, kapusta, a také po rostlinných nápojích obohacených vápníkem. Kromě toho některé druhy ryb, jako je losos a sardinky, poskytují vápník a zdravé omega-3 tuky, které jsou rovněž prospěšné pro duševní zdraví.

Je však důležité mít na paměti, že některé látky, jako je kofein a nadbytek bílkovin, mohou bránit vstřebávání vápníku. Proto je vhodné vyhnout se konzumaci velkého množství kávy a nadměrného množství bílkovin, zejména živočišného původu, a zároveň se snažit vyvážit stravu tak, aby vstřebávání vápníku bylo optimální. Kromě toho je pro správné vstřebávání vápníku nezbytný vitamin D, proto je důležité zajistit tělu dostatek tohoto vitaminu, například prostřednictvím slunečního záření nebo doplňků stravy. Zařazení vápníku do jídelníčku může být důležitým krokem ke zlepšení duševního zdraví lidí trpících depresí, vždy je však vhodné poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu, aby se jídelníček přizpůsobil konkrétnímu člověku.

Železo jako základní prvek ve stravě nemocného člověka

Při snaze o zlepšení duševního zdraví lidí trpících depresí nelze opomenout význam železa ve stravě. Jedná se o prvek, který hraje klíčovou roli při syntéze serotoninu, hormonu zodpovědného za regulaci nálady. Bez dostatečného množství železa v těle může být tento proces narušen, což následně může ovlivnit naši náladu.
Mezi potraviny bohaté na železo patří červené maso, drůbež, ryby, fazole, čočka, špenát, ořechy, dýňová semínka a celozrnné výrobky. Ty je vhodné zařadit do každodenního jídelníčku, zejména u osob, které mohou mít nedostatek železa, jako jsou ženy během menstruace nebo osoby s vegetariánskou či veganskou stravou.

Je však důležité si uvědomit, že některé faktory mohou vstřebávání železa brzdit nebo naopak napomáhat. Například vitamin C pomáhá zlepšovat vstřebávání železa, proto je vhodné kombinovat potraviny bohaté na železo s potravinami obsahujícími vitamin C, jako jsou pomeranče, kiwi nebo papriky. Káva, čaj a mléčné výrobky mohou naopak vstřebávání železa snižovat, proto je lepší se jim v bezprostřední blízkosti konzumovaných jídel vyhnout.

Kde jinde hledat pomoc? Seznamte se s inovativní metodou boje proti depresi
Deprese má více názvů, proto je důležité si uvědomit, že léčba deprese bude v každém případě vypadat jinak. Nejdůležitější je nepodceňovat příznaky a snažit se s depresí bojovat. Mezi lidmi trpícími depresí se k léčbě stále častěji používají peptidy proti depresi. Správné přípravky dokáží ovlivnit různé aspekty života, které byly narušeny právě v důsledku této nemoci. Nejdůležitějšími výhodami peptidů na depresi jsou:

• modulace neurotransmiterů,
• neuroprotekce,
• stimulace neurogeneze,
• modulace humorálního systému,
• zlepšení synaptické plasticity.

Mezi nejoblíbenější peptidy pro mozek patří semax, selank, bpc 157 nebo noopept. Všechny vykazují slibné výsledky, pokud jde o léčbu deprese, ale měli byste si pečlivě přečíst konkrétní složení, abyste si vybrali specifika, která vyhovují vašim potřebám. Selank bude mít spíše uklidňující účinek, zklidní nervy a poskytne střízlivý pohled na svět, proto se doporučuje lidem s depresí, kteří často zažívají záchvaty úzkosti. Naproti tomu bpc 157 může mít pozitivní vliv na celkovou pohodu. Jak vidíte, každý peptid se projeví jiným účinkem.