هذه هي الطريقة التي تدمر بها جهازك المناعي - 5 عادات تقلل من المناعة

بالنسبة للكثيرين منا، لا نسأل أنفسنا في أشهر الخريف والشتاء إلا في أشهر الخريف والشتاء - كيفية تعزيز المناعة? ثم نشتري فيتامين د وفيتامين ج والزنك والعديد من المكملات الغذائية الأخرى على نطاق واسع. لكي تعمل المكملات الغذائية بشكل صحيح، يجب أن تمر فترة زمنية كافية. لذلك، يُنصح بتناول المكملات الغذائية التي تعاني من نقص في الصيف بالفعل. بهذه الطريقة، سيكون من الصعب مفاجأة جهاز المناعة لدينا. 

يعرف معظمنا ما يجب فعله لتقوية جهاز المناعة. ولكن ما الذي لا يجب فعله حتى يعمل الجسم بشكل صحيح ويحارب مسببات الأمراض والكائنات الدقيقة كما ينبغي؟ نقترح في المقال التالي.

الجهاز المناعي: لغز بانوراما معقد

لا توجد طريقة واحدة تحافظ على صحتنا وسلامتنا من العدوى. يجب أن ننظر إلى مناعتنا بشكل شامل ونعمل عليها كل يوم، لأنها تعتمد على عوامل كثيرة جداً، بما في ذلك الاستعداد الوراثي، والنشاط البدني، والنظام الغذائي، وحالة الأسنان، أو عدد المرات التي نصل فيها إلى "كأس النبيذ" الذي يضرب به المثل. تؤثر اختياراتنا اليومية على قدرة الجسم على مكافحة الجراثيم، مما يترجم إلى كائن حي أقوى ونوعية حياة أفضل. 

من المهم عدم الإكثار من تناول المكملات الغذائية خلال فصلي الخريف والشتاء، بل تنفيذ طقوس صغيرة كل يوم تجعل من تقوية الجهاز المناعي أسلوب حياة بدلاً من محاربة المشكلة. فيما يلي، سنلقي نظرة على الأنشطة التي تفشل في تقوية جهاز المناعة لدى البالغين.

5 أشياء تفعلها كل يوم يمكن أن تدمر قدرتك على الصمود

الجلوس في المنزل طوال الوقت؟ لن يشكرك جسمك على ذلك

مع نهاية التعليم وما يرتبط به من حصص الرياضة الإجبارية، ينهي الكثير منا مغامرته مع النشاط البدني. وللأسف، هذا ليس صحيحاً. في أي عمر، من المهم الحصول على القدر المناسب من التمارين الرياضية. وغالباً ما تكون الحركة في الهواء الطلق، مثل ركوب الدراجات أو مجرد المشي، كافية لضمان صحة الجسم كله. وفيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الحركة ذات قيمة عالية جداً وفي 

1. تباطؤ الدورة الدموية: يساعد النشاط البدني المنتظم على تنشيط الدورة الدموية في الجسم. ويساعد ذلك على إرسال الخلايا المناعية بكفاءة إلى أجزاء مختلفة من الجسم حيث تكون هناك حاجة إليها لمكافحة العدوى. يمكن أن يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية إلى إبطاء الدورة الدموية، مما يجعل من الصعب وصول الخلايا المناعية إلى الأماكن الصحيحة.

2. زيادة الإجهاد: يمكن أن يؤدي نقص النشاط البدني إلى زيادة الإجهاد. يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط على الجسم إلى إضعاف المناعة من خلال التأثير على توازن الهرمونات والعمليات الالتهابية.

3. انخفاض إنتاج الخلايا اللمفاوية: الخلايا اللمفاوية هي الخلايا المناعية الرئيسية التي تحارب العدوى. يمكن أن يدعم النشاط البدني المنتظم إنتاج الخلايا اللمفاوية ونشاطها.

4. مستويات الطاقة المنخفضة: يساعد النشاط البدني على زيادة مستويات الطاقة وتحسين أداء الجسم بشكل عام. يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى الشعور بالإرهاق والضعف، مما يؤثر على قدرة الجسم على مكافحة العدوى بفعالية.

5. التأثير على العمليات الالتهابية: يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في السيطرة على العمليات الالتهابية في الجسم. يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى إضعاف القدرة المناعية ويمكن أن يساهم نقص النشاط البدني في زيادة الالتهاب.

هل سهرت طوال الليل مرة أخرى؟ نمط الحياة هذا لا يدفع

لن تؤدي ليلة واحدة بلا نوم إلى اختفاء مناعتنا، ولكن النوم الجيد ليلاً شرط أساسي للحماية الفعالة. عندما يؤثر الحرمان من النوم علينا، تتعرقل مكافحة الجسم لمسببات الأمراض. عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، فإننا نحكم على أنفسنا بانخفاض عدد الخلايا المناعية (ما يسمى بالقاتل الطبيعي) المسؤولة عن تدمير الخلايا السرطانية والفيروسات. يجب على الأشخاص الذين يتجاهلون بشكل متكرر القاعدة الذهبية "ست ساعات من النوم على الأقل" أن يحسبوا حساب ضعف المناعة. 

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين ينامون أقل من اللازم أو يعانون من سوء نوعية النوم، على سبيل المثال بسبب توقف التنفس الانسدادي أثناء النوم، يزداد لديهم خطر الإصابة بزيادة الوزن أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم. تشير الأبحاث إلى أن النظافة الجيدة للنوم هي أحد أهم العوامل لنمط حياة صحي. 

يجب أن تبدأ تقوية المناعة بالنوم الجيد ليلاً. لهذا السبب، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الأرق أولاً وقبل كل شيء بممارسة تمارين التنفس أو تناول مكملات الميلاتونين، وهو مركب يعمل على تنسيق الساعة البيولوجية وتحسين إيقاعات الساعة البيولوجية.

خفف الضغط عن نفسك

يمنح الإجهاد قصير الأجل الجسم "دفعة" للعمل. يُظهر هرمون الإجهاد تغيرات مفيدة للجسم، مثل زيادة الحركة، وقوة دافعة وعامل للتغلب على الصعوبات. ماذا عن عندما نتعرض للتوتر بشكل متكرر ونبقى باستمرار في حالة استعداد للهروب؟ 

تشمل المساوئ الرئيسية للإجهاد انخفاض عدد الخلايا المناعية (الخلايا اللمفاوية Th1) التي تحارب الفيروسات والبكتيريا. وهذه الخلايا مهمة للغاية للجهاز المناعي. ويؤدي انخفاضها إلى إضعاف استجابة الجسم الدفاعية ضد مسببات الأمراض. يتم استخدام أشكال العلاج البديلة، بما في ذلك الببتيدات، بشكل متزايد لتعويض الآثار السلبية للإجهاد. المواد التي تظهر تأثيرات إيجابية ضد الاضطرابات المرتبطة بالإجهاد هي سيلانك. وقد ثبت أن الببتيد له تأثير على الجهاز العصبي وجهاز المناعة في الجسم، بالإضافة إلى تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية، مما يؤثر إيجابياً على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم. تأثير السيلينيوم يسمح بنوم أفضل وأطول مما يحسن من أداء الجهاز المناعي. كيف يبدو الجرعة? سيلانك يوصى باستخدامه عن طريق الأنف. وهو ما يعني أن هناك حاجة إلى عبوة رذاذ مريحة لتسهيل تناوله ببساطة وبدون مشاكل. في حالات التوتر، يوصى باستخدام جرعة واحدة، أي حوالي 2 نفثة، لملاحظة التأثيرات. 

الوجبات السريعة بدلاً من وجبة متوازنة

دسمة، مملحة أكثر من اللازم وخالية من أي فيتامينات ومعادن - هذا ما تقدمه الوجبات السريعة التي يحبها معظم الناس.

تبدأ المناعة في القناة الهضمية. وغالباً ما ننسى ذلك. لذلك، فإن النظام الغذائي الصحي أمر أساسي. فالأمعاء هي موطن للكائنات الحية الدقيقة التي تشكل ما يسمى بالميكروبات المعوية. إذا تعطلت هذه الأمعاء، فمن الأسهل علينا أن نصاب بالمرض. يعد تناول الكثير من الأطعمة المصنعة أو الإفراط في تناول أطعمة معينة، مثل اللحوم الحمراء، من الأسباب الشائعة لاضطرابات الجهاز الهضمي. من ناحية أخرى، تحب أمعاؤنا الماء - فالترطيب الكافي ضروري، وكذلك المخللات (بروبيوتيك طبيعي)، والألياف، والخضروات والفاكهة. يجب أن تصبح هذه الأطعمة جزءًا دائمًا من قائمة طعامك إذا شعرت أن معدتك ترفض طاعتك. 
على اسم عمتي اليوم....

المناسبات العائلية بجميع أنواعها هي الوقت المثالي لشرب كأس رمزية لصحة العمة أو الجدة العزيزة. تعتبر الأدوية فخًا ممرضًا يضعف المناعة وعمل الجهاز المناعي بشكل فعال.

كونك مدخنًا أو معرضًا لدخان التبغ، تحدث مجموعة من التغيرات المرضية في أجسامنا التي لها تأثيرات مثبطة للمناعة، أي تلك التي تقلل من المناعة. يؤثر التدخين على الاستجابة الخلطية، وتعداد الخلايا اللمفاوية البائية والتائية، ويقلل من هجرة الخلايا المحببة للعدلات والانجذاب الكيميائي، ويمنع إطلاق علامات ووسائط الالتهاب. كل هذه الأعراض المذكورة هي وصفة لتدمير الجهاز المناعي. كل عامل من العوامل المذكورة أعلاه، مهم للغاية في الحفاظ على الأداء الطبيعي للجهاز المناعي. 

عند إدخال المنبهات في حياتك، من المهم أن تضع في اعتبارك أن ذلك سيؤثر عاجلاً أم آجلاً على صحتك ويؤدي إلى تغييرات ستعصف بجسمك أكثر فأكثر مع تقدمك في السن. تجدر الإشارة مرة أخرى إلى ما سبق ذكره أعلاه سيلانكالذي يدعم الاستجابة المناعية الخلطية - وهي نفس الاستجابة التي أفسدتها السجائر - ويدعم وظيفة الخلايا اللمفاوية التائية. من خلال استخدام المستحضر، من الممكن تقوية المناعة التي تعرضت للخطر بسبب عوامل غير مواتية.