Wielu z nas dopiero w okresie jesienno-zimowym zadaje sobie pytanie – jak zwiększyć odporność organizmu? Wykupujemy wtedy na potęgę witaminę D, witaminę C, cynk i wiele innych suplementów diety. Aby suplementacja zaczęła działać w prawidłowy sposób, musi minąć odpowiedni okres czasu. Dlatego warto uzupełnić niedobory już latem. W ten sposób ciężko będzie zaskoczyć nasz układ immunologiczny. 

Większość z nas wie, co robić, aby wzmocnić układ immunologiczny. A czego nie robić, żeby organizm funkcjonował prawidłowo i zwalczał patogeny i drobnoustroje, jak należy? Podpowiadamy w dalszej części artykułu.

Układ odpornościowy: Skomplikowana układanka

Nie istnieje jeden sposób, który zapewni nam zdrowie i uchroni przed infekcją. Na naszą odporność trzeba spojrzeć kompleksowo i pracować na nią każdego dnia, gdyż zależy ona od bardzo wielu czynników, m.in. genetyczne predyspozycje, aktywność fizyczna, dieta, stan uzębienia, czy to, jak często sięgamy po przysłowiowy „kieliszek wina”. Nasze codzienne wybory wpływają na zdolność organizmu do zwalczania drobnoustrojów, co przekłada się na wzmocnienie organizmu i lepszą jakość życia. 

Ważne jest, aby nie stosować w okresie jesienno-zimowym masy suplementów, ale każdego dnia wdrażać małe rytuały, które sprawią, że wzmocnienie układu odpornościowego stanie się stylem życia, a nie zwalczaniem problemu. Poniżej przyjrzymy się czynnościom, które nie pozwalają wzmocnić układu immunologicznego u dorosłych.

5 rzeczy, które robisz na co dzień, mogące zrujnować Twoją odporność

Siedzisz cały czas w domu? Twój organizm nie będzie Ci wdzięczny

Kończąc edukację i związane z tym obowiązkowe zajęcia z w-fu wielu z nas kończy także przygodę z aktywnością fizyczną. Niestety niesłusznie. W każdym wieku należy zadbać o odpowiednią dawkę ruchu. Ruch na świeżym powietrzu, jak jazda na rowerze czy zwykły spacer często wystarczą, aby zadbać o dobrostan całego organizmu. Oto kilka powodów, dlaczego ruch jest tak bardzo ceniony i w 

1. Spowolniony krążenie: regularna aktywność fizyczna pomaga w pobudzaniu krążenia krwi w organizmie. To pomaga w efektywnym przesyłaniu komórek odpornościowych do różnych części ciała, gdzie są potrzebne do zwalczania infekcji. Brak ruchu może spowodować spowolnienie krążenia, co utrudnia dostarczenie komórek odpornościowych w odpowiednie miejsca.

2. Zwiększony stres: brak aktywności fizycznej może prowadzić do wzrostu stresu. Nadmierne stresowanie organizmu może wpłynąć na osłabienie odporności poprzez wpływ na równowagę hormonów i procesy zapalne.

3. Zmniejszona produkcja limfocytów: limfocyty to kluczowe komórki odpornościowe, które zwalczają infekcje. Regularna aktywność fizyczna może wspomagać produkcję i aktywność limfocytów.

4. Niski poziom energii: aktywność fizyczna pomaga zwiększyć poziom energii i poprawia ogólną wydolność organizmu. Brak ruchu może prowadzić do uczucia zmęczenia i osłabienia, co wpływa na zdolność organizmu do skutecznego zwalczania infekcji.

5. Wpływ na procesy zapalne: regularny ruch może pomóc w kontrolowaniu procesów zapalnych w organizmie. Przewlekłe zapalenia mogą osłabić zdolność odpornościową, a brak aktywności fizycznej może przyczynić się do wzrostu zapaleń.

Znowu zarwałeś nockę? Taki styl życia nie popłaca

Jedna zarwana noc jeszcze nie sprawi, że nasza odporność przestanie istnieć, jednak dobry sen jest czynnikiem warunkującym skuteczną ochronę. Gdy dotyka nas brak snu, walka organizmu z patogenami jest utrudniona. Niedosypiając skazujemy się na zredukowaną ilość komórek odpornościowych (tzw. Natural Killer) odpowiedzialnych za niszczenie komórek nowotworowych i wirusów. Osoby, które nagminnie lekceważą złotą zasadę „co najmniej 6 godzin snu”, muszą liczyć się z osłabioną odpornością. 

Ponadto u osób śpiących zbyt krótko, lub borykających się z niską jakością snu, np. ze względu na obturacyjny bezdech senny, zwiększone jest ryzyko wystąpienia nadwagi, cukrzycy czy nadciśnienia tętniczego. Badania wskazują, że odpowiednia higiena snu to jeden z najważniejszych czynników zdrowego stylu życia. 

Wzmacnianie odporności warto zacząć od przespanej nocy. Dlatego osobom cierpiącym na bezsenność zaleca się przede wszystkim ćwiczenia oddechowe lub suplementację melatoniny – związku, który koordynuje pracę zegara biologicznego i poprawia rytm okołodobowy.

Weź stres w swoje ręce

Krótkotrwały stres daje ciału „kopa” do działania. Hormon stresu wykazuje korzystne dla organizmu zmiany, jak wzmożona mobilizacja, siła napędowa i czynnik wpływający na pokonywanie trudności. Co w przypadku, gdy stresujemy się nagminnie i stale pozostajemy w uczuciu gotowości do ucieczki? 

Główne wady stresu to m.in. zmniejszenie ilości komórek odpornościowych (limfocyty Th1), które zwalczają wirusy i bakterie. Są one niezwykle ważne dla systemu immunologicznego. Ich spadek osłabia reakcję obronną organizmu przed patogenami. Coraz częściej do niwelowania negatywnych skutków stresu wykorzystuje się alternatywne formy leczenia, w tym peptydy. Substancja wykazująca pozytywny wpływ na tle zaburzeń związanych ze stresem to selank. Peptyd wykazuje działanie na układ nerwowy i odpornościowy organizmu, ponadto reguluje rytm okołodobowy, co pozytywnie wpływa na osoby mające problem z zasypianiem. Działanie selanku pozwala na lepszy i dłuższy sen, który poprawia funkcjonowanie układu immunologicznego. Jak wygląda dawkowanie? Selank polecany jest stosować donosowo. Co znaczy, że niezbędny do tego będzie wygodne opakowanie z atomizerem, które ułatwi proste i bezproblemowe podanie substancji. W sytuacjach stresowych zaleca się stosować jedną dawkę, czyli około 2 psiknięcia, aby zauważyć efekty. 

Fast food zamiast zbilansowanego posiłku

Tłuste, przesolone i wyzute z jakichkolwiek witamin i minerałów – tak właśnie prezentuje się kochane przez większość społeczeństwa jedzenie typu fast food.

Odporność zaczyna się w jelitach. Często o tym zapominamy. Dlatego zdrowa dieta to podstawa. W jelitach znajdują się drobnoustroje, które tworzą tzw. mikroflorę jelitową. Jeśli jest ona zaburzona, znacznie łatwiej jest nam zachorować. Spożywanie dużej ilości przetworzonej żywności czy nadmierne jedzenie niektórych produktów, jak czerwone mięso to częste przyczyny zaburzenia pracy układu pokarmowego. Nasze jelita kochają z kolei wodę – odpowiednie nawodnienie to podstawa, kiszonki (naturalny probiotyk), błonnik, warzywa i owoce. Te produkty powinny na stałe zagościć w Twoim menu, jeśli czujesz, że Twój brzuch odmawia Ci posłuszeństwa. 
U cioci na imieninach…

Wszelkiego rodzaju imprezy rodzinne to idealny moment na wypicie symbolicznego kieliszka za zdrowie cioci lub kochanej babci. Używki to chorobotwórcza pułapka, która skutecznie osłabia odporność i działanie układu immunologicznego.

Będąc palaczem lub wystawiając się na działanie dymu tytoniowego, w naszym ciele zachodzi mnóstwo patologicznych zmian, które mają działanie immunosupresyjne, czyli takie, które zmniejszają odporność. Palenie papierosów wpływa na odpowiedź humoralną, populację limfocytów B i T, ogranicza migrację granulocytów obojętnochłonnych i chemotaksji, hamuje uwalnianie markerów i mediatorów stanu zapalnego. Wszystkie te przytoczone objawy to przepis na destrukcję układu odpornościowego. Każda z wyżej wymienionych czynników, jest niezwykle ważna dla zachowania prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. 

Wprowadzając w swoje życie używki, należy mieć na względzie, że prędzej czy później odbije się to na naszym zdrowiu i doprowadzi do zmian, które z wiekiem będą pustoszyć nasz organizm coraz bardziej. Warto ponownie wspomnieć o wyżej wymienianym selanku, który wspomaga odpowiedź odpornościową humoralną – dokładnie tą samą, którą rujnują papierosy oraz wspomaga pracę limofcytów T. Korzystając z preparatu, można wzmocnić odporność, która została zachwiana przez niesprzyjające czynniki.