Как да помогнем на човек с депресия с диета? Научете повече за 5-те съставки, които ще донесат облекчение на страдащия

Смята се, че около 1,2 милиона души в Полша страдат от депресия. Най-често диагнозата се поставя на хора на възраст 55-64 години. Притеснявате ли се, че ваши близки може да страдат от депресия? Бихте искали да им помогнете да се почувстват по-добре, без да им изнасяте излишни лекции или да ги влачите на терапия без тяхно желание? В тази статия предлагаме какво можете да направите, без да наранявате човека, за когото подозирате, че е в депресия, за да му помогнете да се почувства по-добре.

Когато не сме сигурни дали близките ни страдат от депресия, не си струва да ги принуждаваме да посещават психиатър. Когато започне да се бори с коварната болест, човек може да си помогне с подходящи витамини и минерали, които са налични например в храната. Просто наблюдавайте внимателно как организмът реагира на тези малки, но значими промени. Какво могат да ядат хората в депресия, за да се почувстват по-добре?

Какво общо имат витамините с депресията?

Тъга - това е основната емоция, която се свързва със страдащите от депресия. Натрапчиви мисли, чувство за изоставеност или умора са само някои от неприятните последици от заболяването. Един от механизмите, отговорни за пониженото настроение, е твърде ниското ниво на серотонин, така нареченият "хормон на щастието". Как всъщност се създава серотонинът в нашия мозък? Всичко започва с триптофан, който се превръща в 5-хидрокси-триптофан, който след това се превръща в серотонин. Тези трансформации обаче изискват наличието на подходящи ензими и кофактори, които засилват тази реакция. Тези кофактори много често са витамини.

Веществата, необходими за правилното превръщане на триптофана в 5HTP, включват желязо, магнезий, калций, витамин В6, фолиева киселина. А за превръщането на 5HTP в серотонин са необходими витамин С, витамин В6, цинк и магнезий. Тези, които досега са се чудили как да повишат нивата на серотонин, могат да въздъхнат с облекчение. Ето няколко съвета как да се допълнят най-важните липси и дефицити на витамини в диетата на човек, страдащ от депресия.

Как да помогнем на човек в депресия? Диета, богата на фолиева киселина

Както вече споменахме, фолиевата киселина е от съществено значение за правилния синтез на серотонин и допамин. Дефицитът на фолиева киселина най-често се дължи на неправилно хранене или малабсорбция. За да се храните здравословно и да подобрите настроението си, си струва да консумирате спанак, броколи, леща, карантия или яйца. Добре е да добавяте тези съставки към ястията и да насърчавате близките си да ги консумират.

Как трябва да изглежда менюто на човек, страдащ от депресия? Осигурете си достатъчен прием на магнезий

Магнезият играе важна роля в лечението и профилактиката на депресията. Често несъзнателно го доставяме на организма си с храната, тъй като се съдържа в грис от елда, кафяв ориз, тиквени семки, слънчогледови семки, ядки, какао, бял боб или авокадо и др. Тези продукти ще бъдат чудесни източници на този важен елемент. Когато се опитваме да се погрижим за психичното здраве на близките си, особено предизвикателство може да бъде липсата на апетит, която може да провали плановете ни. Тогава е важно да не принуждаваме човека да се храни, тъй като това може да влоши положението. В такава ситуация е важно да проявим търпение и допълнително да приготвим ястия за човека, борещ се с депресията, които ще засегнат фантазията.

Помогнете на човек с депресия: Насърчавайте консумацията на продукти с витамин В6

Много проучвания показват също така връзка между недостига на витамин В6 и депресията. Витаминът е отговорен и за поддържането на имунитета на организма, за образуването на нови червени кръвни клетки и за преноса на кислород в тялото. Храните, богати на пиридоксин, включват например пилешко месо, сьомга, риба тон, зелени зеленчуци или нахут. С такъв обширен списък от продукти е гарантирано, че приготвянето на вкусно и засищащо ястие няма да бъде сериозен проблем.

Какво трябва да яде пациентът с депресия? Осигурете калций

Едно важно хранително вещество, което може да помогне за подобряване на настроението, е калцият. Калцият играе важна роля в синтеза на триптофан - аминокиселина, която е прекурсор на серотонина - хормон, регулиращ настроението.

За да осигурите на организма необходимото количество калций, е добре да включите в диетата си млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене, които са богати на този минерал. Въпреки това, за тези, които имат непоносимост към лактоза или предпочитат растителни алтернативи, могат да посегнат към продукти като бадеми, спанак, броколи, зеле, както и към обогатени с калций растителни напитки. Освен това някои видове риба, като сьомга и сардини, осигуряват калций и здравословни омега-3 мазнини, които също са полезни за психичното здраве.

Важно е обаче да се помни, че някои вещества, като кофеинът и излишъкът от протеини, могат да потиснат усвояването на калция. Затова е препоръчително да се избягва консумацията на големи количества кафе и прекомерни количества протеини, особено от животински произход, като същевременно се опитвате да балансирате диетата, така че усвояването на калция да е оптимално. Освен това витамин D е от съществено значение за правилното усвояване на калция, затова е важно да се осигури достатъчно количество от този витамин в организма, например чрез излагане на слънце или прием на хранителни добавки. Въвеждането на калций в диетата може да бъде важна стъпка към подобряване на психичното здраве на хората, страдащи от депресия, но винаги си струва да се консултирате с лекар или диетолог, за да се адаптира диетата към конкретния човек.

Желязото е основен елемент в диетата на болния човек

В стремежа за подобряване на психичното здраве на хората, страдащи от депресия, не може да се пренебрегне значението на желязото в диетата. То е елемент, който играе ключова роля в синтеза на серотонин - хормонът, отговорен за регулирането на настроението. Без достатъчно желязо в организма този процес може да бъде нарушен, което от своя страна може да се отрази на настроението ни.
Храни, богати на желязо, са червеното месо, птичето месо, рибата, бобът, лещата, спанакът, ядките, тиквените семки и пълнозърнестите продукти. Струва си да ги включите в ежедневната си диета, особено за хора, които могат да имат недостиг на желязо, като например жени по време на менструация или такива, които се хранят с вегетарианска или веганска храна.

Важно е обаче да се помни, че някои фактори могат да възпрепятстват или да подпомогнат усвояването на желязото. Например витамин С помага за подобряване на усвояването на желязото, затова е препоръчително да се комбинират богати на желязо храни с такива, съдържащи витамин С, като портокали, киви или чушки. От друга страна, кафето, чаят и млечните продукти могат да намалят усвояването на желязото, затова е по-добре да ги избягвате в непосредствена близост до консумираните ястия.

Къде другаде да потърсим помощ? Научете за иновативен метод за борба с депресията
Депресията има повече от едно име, така че е важно да запомните, че лечението на депресията ще изглежда различно във всеки случай. Най-важното е да не подценявате симптомите и да не се опитвате да се борите с депресията. Пептидите за лечение на депресия все по-често се използват сред хората, страдащи от депресия. Подходящите препарати са в състояние да повлияят на различни аспекти от живота, които са били компрометирани именно поради това заболяване. Най-важните предимства на пептидите при депресия са:

• модулация на невротрансмитерите,
• невропротекция,
• стимулиране на неврогенезата,
• модулация на хуморалната система,
• подобряване на синаптичната пластичност.

Най-популярните пептиди за мозъка включват semax, selank, bpc 157 или noopept. Всички те показват обещаващи резултати, когато става въпрос за лечение на депресия, но трябва внимателно да прочетете конкретната формулировка, за да изберете спецификата, която отговаря на вашите нужди. Селанк ще има по-успокояващ ефект, успокоявайки нервите и осигурявайки трезв поглед към света, поради което се препоръчва за хора с депресия, които често изпитват пристъпи на тревожност. За разлика от него, bpc 157 може да има положителен ефект върху общото благосъстояние. Както можете да видите, всеки пептид ще прояви различен ефект.