Ето как съсипвате имунната си система - 5 навика, които намаляват имунитета

За много от нас едва през есенните и зимните месеци си задаваме въпроса - как да подсилите имунитета? След това масово купуваме витамин D, витамин С, цинк и много други хранителни добавки. За да може добавките да действат правилно, трябва да мине достатъчен период от време. Затова е препоръчително да се допълват дефицитите още през лятото. По този начин ще бъде трудно да изненадаме имунната си система. 

Повечето от нас знаят какво да правят, за да укрепят имунната си система. Но какво да не правим, за да функционира организмът правилно и да се бори с патогените и микроорганизмите както трябва? Предлагаме ви в следващата статия.

Имунната система: сложен пъзел

Няма един-единствен начин, който да ни предпази от инфекции. Имунитетът ни трябва да се разглежда комплексно и да се работи върху него всеки ден, тъй като той зависи от много фактори, включително генетична предразположеност, физическа активност, диета, зъбен статус или колко често посягаме към прословутата "чаша вино". Ежедневният ни избор влияе върху способността на организма да се бори с микробите, което се изразява в по-силен организъм и по-добро качество на живот. 

Важно е през есента и зимата да не се употребяват масово хранителни добавки, а всеки ден да се прилагат малки ритуали, които ще превърнат укрепването на имунната система в начин на живот, а не в борба с проблема. По-долу ще разгледаме дейностите, които не успяват да укрепят имунната система при възрастните.

5 неща, които правите всеки ден и които могат да разрушат устойчивостта ви

Седите си вкъщи през цялото време? Тялото ви няма да ви благодари

С края на учебната година и свързаните с нея задължителни часове по физкултура много от нас приключват и приключението си с физическа активност. За съжаление, това не е правилно. На всяка възраст е важно да получавате необходимото количество физически упражнения. Движението на открито, като каране на колело или просто ходене, често е достатъчно, за да се осигури доброто състояние на цялото тяло. Ето някои причини, поради които движението е толкова високо ценено и в 

1. Забавено кръвообращение: Редовната физическа активност спомага за стимулиране на кръвообращението в тялото. Това спомага за ефективното изпращане на имунните клетки до различни части на тялото, където те са необходими за борба с инфекцията. Липсата на физическа активност може да забави кръвообращението, което да затрудни изпращането на имунните клетки до правилните места.

2. Повишен стрес: Липсата на физическа активност може да доведе до повишен стрес. Прекомерното натоварване на организма може да влоши имунитета, като повлияе на хормоналния баланс и възпалителните процеси.

3. Намалено производство на лимфоцити: Лимфоцитите са ключови имунни клетки, които се борят с инфекциите. Редовната физическа активност може да подпомогне производството и дейността на лимфоцитите.

4. Ниски нива на енергия: Физическата активност спомага за повишаване на енергийните нива и подобрява цялостното функциониране на организма. Липсата на физически упражнения може да доведе до чувство на умора и слабост, което се отразява на способността на организма да се бори ефективно с инфекциите.

5. Въздействие върху възпалителните процеси: Редовните физически упражнения могат да помогнат за контролиране на възпалителните процеси в организма. Хроничното възпаление може да отслаби имунния капацитет, а липсата на физическа активност може да допринесе за засилване на възпалението.

Пак ли си бил буден цяла нощ? Този начин на живот не носи печалба

Една безсънна нощ все още няма да накара имунитета ни да изчезне, но добрият сън е предпоставка за ефективна защита. Когато недостигът на сън ни засегне, борбата на организма с патогените се затруднява. Като не спим достатъчно, ние се обричаме на намален брой имунни клетки (т.нар. естествени убийци), отговорни за унищожаването на раковите клетки и вирусите. Хората, които многократно пренебрегват златното правило "поне шест часа сън", трябва да се съобразяват с отслабения си имунитет. 

Освен това хората, които спят твърде малко или имат проблеми с качеството на съня, например поради обструктивна сънна апнея, са изложени на повишен риск от наднормено тегло, диабет или хипертония. Изследванията показват, че добрата хигиена на съня е един от най-важните фактори за здравословен начин на живот. 

Укрепването на имунитета трябва да започне с добър нощен сън. Поради тази причина на хората, страдащи от безсъние, се препоръчва преди всичко да правят дихателни упражнения или да приемат добавки с мелатонин - съединение, което координира биологичния часовник и подобрява циркадните ритми.

Вземете стреса в свои ръце

Краткотрайният стрес дава на организма "тласък" за действие. Хормонът на стреса показва благоприятни за организма промени, като например повишена мобилизация, движеща сила и фактор за преодоляване на трудностите. А какво да кажем, когато се стресираме многократно и постоянно оставаме в чувство на готовност за бягство? 

Основните недостатъци на стреса включват намаляване на броя на имунните клетки (Th1 лимфоцити), които се борят с вирусите и бактериите. Те са изключително важни за имунната система. Намаляването им отслабва защитната реакция на организма срещу патогени. Все по-често се използват алтернативни форми на лечение, включително пептиди, за компенсиране на отрицателните ефекти от стреса. Вещества, които показват положително въздействие срещу свързаните със стреса разстройства, са Селанк. Доказано е, че пептидът оказва въздействие върху нервната и имунната система на организма, както и върху регулирането на циркадните ритми, което има положителен ефект върху хората с проблеми със съня. Влияние на селена позволява по-добър и по-дълъг сън, което подобрява функционирането на имунната система. Как изглежда Дозировка? Selank се препоръчва да се прилага интраназално. Това означава, че е необходима удобна опаковка с пулверизатор, за да се улесни лесното и безпроблемно приложение. В стресови ситуации се препоръчва да се използва една доза, т.е. около 2 вдишвания, за да се забележи ефектът. 

Бърза храна вместо балансирано хранене

Мазна, пресолена и лишена от всякакви витамини и минерали - такава е бързата храна, обичана от повечето хора.

Имунитетът започва в червата. Често забравяме това. Затова здравословното хранене е от основно значение. Червата са дом на микроорганизми, които образуват така наречената чревна микрофлора. Ако тя е нарушена, е много по-лесно да се разболеем. Консумирането на много преработени храни или прекаляването с определени храни, като например червено месо, са чести причини за стомашно-чревни разстройства. От друга страна, червата ни обичат водата - достатъчната хидратация е от съществено значение, както и киселите краставички (естествен пробиотик), фибрите, зеленчуците и плодовете. Тези храни трябва да станат постоянна част от менюто ви, ако усещате, че стомахът ви отказва да ви се подчинява. 
На именния ден на леля ми....

Всякакви семейни събития са идеалното време да изпиете символична чаша за здравето на леля или скъпа баба. Лекарствата са патогенен капан, който ефективно отслабва имунитета и функционирането на имунната система.

Ако сте пушач или сте изложени на тютюнев дим, в тялото ни се наблюдават множество патологични промени, които имат имуносупресивен ефект, т.е. намаляват имунитета. Тютюнопушенето влияе върху хуморалния отговор, популацията на В и Т лимфоцитите, намалява миграцията на неутрофилните гранулоцити и хемотаксиса и потиска освобождаването на възпалителни маркери и медиатори. Всички тези цитирани симптоми са рецепта за разрушаване на имунната система. Всеки от горепосочените фактори, е изключително важен за поддържане на нормалното функциониране на имунната система. 

Когато въвеждате стимуланти в живота си, е важно да имате предвид, че рано или късно това ще се отрази на здравето ви и ще доведе до промени, които с напредването на възрастта ще опустошават тялото ви все повече и повече. Заслужава си да споменем отново гореспоменатите Селанккойто поддържа хуморалния имунен отговор - точно същия отговор, който се разрушава от цигарите - и подпомага функцията на Т-лимфоцитите. С употребата на препарата е възможно да се укрепи имунитетът, който е бил компрометиран от неблагоприятни фактори.