Hvordan hjælper man en person med depression med kosten? Lær om de 5 ingredienser, der vil bringe lindring til den lidende

Det anslås, at omkring 1,2 millioner mennesker i Polen lider af depression. Og diagnosen gives oftest til personer i alderen 55-64 år. Er du bekymret for, at dine kære måske lider af depression? Vil du gerne hjælpe dem med at få det bedre uden at belære dem unødigt eller slæbe dem til terapi uden deres vilje? I denne artikel foreslår vi, hvad du kan gøre for at hjælpe den person, du mistænker for at være deprimeret, med at få det bedre, uden at det skader vedkommende.

Når vi ikke er sikre på, om en af vores kære lider af depression, er det ikke værd at tvinge dem til at se en psykiater. Når man begynder at bekæmpe en snigende sygdom, kan man hjælpe sig selv med de rigtige vitaminer og mineraler, som f.eks. findes i maden. Man skal bare holde øje med, hvordan kroppen reagerer på disse små, men betydningsfulde ændringer. Hvad kan deprimerede mennesker spise for at få det bedre?

Hvad har vitaminer med depression at gøre?

Tristhed - det er den største følelse, der er forbundet med depression. Overvældende tanker, følelser af opgivelse eller træthed er blot nogle af de ubehagelige konsekvenser af sygdommen. En af de mekanismer, der er ansvarlige for det nedsatte humør, er for lave niveauer af serotonin, det såkaldte "lykkehormon". Hvordan skabes serotonin egentlig i vores hjerne? Det hele starter med tryptofan, som derefter omdannes til 5-hydroxy-tryptofan, som derefter omdannes til serotonin. Disse omdannelser kræver dog tilstedeværelsen af de rette enzymer og kofaktorer, som fremmer denne reaktion. Disse kofaktorer er meget ofte vitaminer.

Stoffer, der er nødvendige for en korrekt omdannelse af tryptofan til 5HTP, omfatter jern, magnesium, calcium, B6-vitamin og folinsyre. Og for at omdanne 5HTP til serotonin kræves der C-vitamin, B6-vitamin, zink og magnesium. De, der hidtil har undret sig over, hvordan man øger serotoninniveauet, kan ånde lettet op. Her er nogle tips til, hvordan man kan supplere de vigtigste vitaminmangler og mangler i kosten hos en person, der lider af depression.

Hvordan hjælper man en deprimeret person? En kost rig på folinsyre

Som tidligere nævnt er folinsyre afgørende for en korrekt syntese af serotonin og dopamin. Mangel på folinsyre skyldes oftest dårlig kost eller malabsorption. For at spise sundt og forbedre dit humør er det værd at spise spinat, broccoli, linser, indmad eller æg. Det er en god idé at tilføje disse ingredienser til måltiderne og opfordre dine nærmeste til at spise dem.

Hvordan skal menuen se ud for en person, der lider af depression? Sørg for et tilstrækkeligt indtag af magnesium

Magnesium spiller en vigtig rolle i behandlingen og forebyggelsen af depression. Vi tilfører det ofte ubevidst til vores krop gennem maden, da det bl.a. findes i boghvedegryn, brune ris, græskarkerner, solsikkekerner, nødder, kakao, hvide bønner og avocado. Disse produkter vil være gode kilder til dette vigtige element. Når vi forsøger at passe på vores kæres mentale sundhed, kan en særlig udfordring være manglende appetit, som kan ødelægge vores planer. Så er det vigtigt ikke at tvinge personen til at spise, da det kan gøre situationen værre. I en sådan situation er det vigtigt at være tålmodig og desuden tilberede måltider til den person, der kæmper med depression, som rammer plet.

Hjælp en person med depression: Tilskynd til indtagelse af produkter med B6-vitamin

Mange undersøgelser peger også på en sammenhæng mellem B6-vitaminmangel og depression. Vitaminet er også ansvarligt for at opretholde kroppens immunitet, for dannelsen af nye røde blodlegemer og for transporten af ilt rundt i kroppen. Fødevarer, der er rige på pyridoxin, er f.eks. kylling, laks, tun, grønne grøntsager eller kikærter. Med en så omfattende liste over produkter er det garanteret ikke noget stort problem at tilberede et lækkert og mættende måltid.

Hvad bør en deprimeret patient spise? Sørg for calcium

Et vigtigt næringsstof, der kan hjælpe med at forbedre humøret, er calcium. Calcium spiller en vigtig rolle i syntesen af tryptofan, en aminosyre, der er en forløber for serotonin, et humørregulerende hormon.

For at give kroppen den rette mængde calcium er det en god idé at inkludere mejeriprodukter i kosten, f.eks. mælk, yoghurt og ost, som er rige på dette mineral. Men hvis man er laktoseintolerant eller foretrækker plantebaserede alternativer, kan man gå efter produkter som mandler, spinat, broccoli og grønkål samt calciumberigede plantedrikke. Desuden indeholder visse typer fisk, f.eks. laks og sardiner, calcium og sunde omega-3-fedtstoffer, som også er gavnlige for den mentale sundhed.

Det er dog vigtigt at huske, at visse stoffer, som f.eks. koffein og for meget protein, kan hæmme optagelsen af calcium. Derfor er det tilrådeligt at undgå at indtage store mængder kaffe og for store mængder protein, især af animalsk oprindelse, mens man forsøger at afbalancere kosten, så calciumoptagelsen er optimal. Desuden er D-vitamin afgørende for en korrekt optagelse af calcium, så det er vigtigt at sikre, at kroppen har nok af dette vitamin, f.eks. gennem soleksponering eller tilskud. Introduktion af calcium i kosten kan være et vigtigt skridt i retning af at forbedre den mentale sundhed hos mennesker, der lider af depression, men det er altid værd at konsultere en læge eller ernæringsekspert for at skræddersy kosten til den enkelte.

Jern er et vigtigt element i en syg persons kost

I bestræbelserne på at forbedre den mentale sundhed hos mennesker, der lider af depression, må man ikke overse betydningen af jern i kosten. Det er et element, der spiller en nøglerolle i syntesen af serotonin, det hormon, der er ansvarligt for at regulere humøret. Uden tilstrækkeligt med jern i kroppen kan denne proces forstyrres, hvilket igen kan påvirke vores humør.
Fødevarer, der er rige på jern, omfatter rødt kød, fjerkræ, fisk, bønner, linser, spinat, nødder, græskarkerner og fuldkornsprodukter. Det er værd at inkludere disse i den daglige kost, især for mennesker, der kan have jernmangel, som f.eks. kvinder under menstruation eller dem, der er på vegetarisk eller vegansk kost.

Det er dog vigtigt at huske, at visse faktorer kan hæmme eller fremme jernoptagelsen. For eksempel hjælper C-vitamin med at forbedre jernoptagelsen, så det anbefales at kombinere jernrige fødevarer med fødevarer, der indeholder C-vitamin, såsom appelsiner, kiwier eller peberfrugter. Kaffe, te og mejeriprodukter kan derimod reducere jernoptagelsen, så det er bedre at undgå dem i umiddelbar nærhed af de måltider, man indtager.

Hvor skal man ellers søge hjælp? Lær om en innovativ metode til at bekæmpe depression
Depression har mere end ét navn, så det er vigtigt at huske, at behandling af depression vil se forskellig ud i hvert enkelt tilfælde. Det vigtigste er ikke at undervurdere symptomerne og forsøge at bekæmpe depressionen. Depressionspeptider bruges i stigende grad til behandling af mennesker med depression. De rigtige præparater er i stand til at påvirke forskellige aspekter af livet, som er blevet kompromitteret på grund af netop denne sygdom. De vigtigste fordele ved peptider mod depression er:

• Modulation af neurotransmittere,
• neurobeskyttelse,
• stimulering af neurogenese,
• modulering af det humorale system,
• forbedre den synaptiske plasticitet.

De mest populære peptider til hjernen omfatter semax, selank, bpc 157 eller noopept. De viser alle lovende resultater, når det gælder behandling af depression, men du bør læse den specifikke formulering omhyggeligt for at vælge de specifikationer, der passer til dine behov. Selank vil have en mere beroligende effekt, dulme nerverne og give et nøgternt syn på verden, hvilket er grunden til, at det anbefales til deprimerede mennesker, der ofte oplever angstanfald. I modsætning hertil kan bpc 157 have en positiv effekt på det generelle velbefindende. Som du kan se, vil hvert peptid udvise en forskellig effekt.