How to wake up fast? A way to wake up without coffee

Budzisz się, przed Tobą kolejny dzień pełen wyzwań i intensywnej pracy, ale nie masz już siły po kilku godzinach? A może nawet ciężko Ci się przebudzić i wstać z łóżka, bo perspektywa spędzenia miłych chwil pod kołdrą jest zbyt silna? Jeśli męczy Cię Twoje wieczne uczucie zmęczenia, już teraz poznaj sposoby, które pomogą pozbyć się senności.

Co zrobić, kiedy ciągle chce mi się spać?

Ci, którzy wstają codziennie rano do pracy lub szkoły wiedzą, że wcale nie jest tak łatwo pobudzić organizm. Niewielu z nas budzi się z rana pełni energii i po jednym alarmie budzika. Co zrobić, żeby rozbudzenie organizmu nie przychodziło nam jak po grudzie? Dowiedz się, co zrobić, aby obudzić w sobie rannego ptaszka.

Zbadaj się

Polacy, jako naród, często stronią od lekarzy. Szczególnie jeśli chodzi o mężczyzn. Według badań, płeć męską znacznie trudniej zagonić do lekarza. Dlatego tak ważne jest, aby przypominać o regularnej profilaktyce. Jeśli od dłuższego czasu borykasz się z przewlekłym zmęczeniem, które utrudnia Ci funkcjonowanie, jak najszybciej powinieneś udać się do lekarza pierwszego kontaktu i opisać swoje dolegliwości. W ten sposób specjalista będzie mógł przepisać Ci skierowanie na odpowiednie badania, które powiedzą więcej o stanie Twojego zdrowia. Ciągłe zmęczenie często towarzyszy takim schorzeniom jak niedoczynność tarczycy, cukrzyca, alergie pokarmowe czy anemia. Warto wykluczyć wszystkie z nich, zanim będziemy szukać przyczyny gdzie indziej.

Wprowadź ruch i zrównoważoną dietę

Jeśli gruntowne badania wykazały, że jesteś zdrowy jak ryba, warto sprawdzić swoją dietę. Czy jestem odpowiednio nawodniony? Czy w mojej diecie dominuje przetworzona żywność i węglowodany? W ciągu dnia powinieneś wypijać od 1,5 do 2 l wody dziennie. Dzięki temu unikniesz dodatkowych negatywnych skutków, takich jak niska koncentracja czy problemy z pamięcią. 

Ponadto niezbędna Ci będzie zmiana żywieniowa. Wyklucz nieodpowiednie składniki z Twojej diety i rozpocznij aktywny tryb życia. Jeśli z kolei żaden pokarm nie jest Ci straszny i nie istnieją przeciwwskazania to spożywania jakiegokolwiek z nich, zadbaj o codzienną dawkę poniższych witamin i minerałów:

Śpij spokojnie

Jeśli nie jesteś w stanie się rozbudzić rano, być może Twoja noc nie była taka dobra, jak myślałeś. Częste wybudzanie w nocy, wystawianie się na długie działanie światła niebieskiego, późne posiłki, brak aktywności fizycznej, zbyt miękki lub twardy materac – to wszystko może sprawić, że Twoja senność się pogłębia. Jeśli zlokalizujesz źródło problemu, Twój poranek może być znacznie lepszy, niż myślisz. 

Dodatkowo postaw obok łóżka szklankę wody i zadbaj o świeże powietrze. To wszystko może dać Ci porządnego kopa do działania. 

Co zrobić, kiedy kawa zawodzi?

Kto z nas nie chciałby rozbudzić się bez kawy? Jeśli do tej pory myślałeś, że nie jest to możliwe – możesz się zaskoczyć. Istnieje substancja, która działa lepiej i dłużej niż kofeina zawarta w kawie czy yerba mate. Badania dowodzą, że ma ona działanie pobudzające i redukuje uczucie zmęczenia. Ponadto poprawia funkcje poznawcze organizmu. 

Theacrine – czyli alkaloid purynowy. Substancja, która wykazuje podobne działanie do kofeiny, jednak z jedną, znaczącą różnicą – nie powoduje ona powstawania tolerancji. Oddziałuje na ośrodkowy układ nerwowy i pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia. Substancja wyjątkowo ceniona przez profesjonalnych kierowców, pracoholików czy sportowców, którzy nie mogą pozwolić sobie na uczucie senności. 

Jak dawkować teakrynę, żeby obudzić się pełnym energii?

Osoby, które decydują się na przyjmowanie preparatu, przyjmują dawkę 1-2 tabletki bezpośrednio przed wzmożonym wysiłkiem lub intensywną pracą umysłową. Dawkując substancję przez 7 dni, zauważono, że skutecznie podnosi poziom energii w ciągu dnia i pozwala unormować rytm dobowy.