Hinnanguliselt kannatab Poolas umbes 1,2 miljonit inimest depressiooni all. Kõige sagedamini pannakse diagnoos 55-64-aastastele inimestele. Kas te muretsete, et teie lähedased võivad kannatada depressiooni all? Kas soovite aidata neil end paremini tunda, ilma et peaksite neile asjatult loenguid pidama või neid ilma nende tahtmata teraapiasse tirima? Selles artiklis pakume välja, mida saate teha, ilma et kahjustaksite inimest, keda kahtlustate depressioonis, et aidata tal end paremini tunda.
Sisukord
- mis on vitamiinidel pistmist depressiooniga?
- Kuidas aidata depressioonis inimest? Foolhapeterikas toitumine
- Milline peaks olema depressiooni all kannatava inimese menüü? Tagada piisav magneesiumi tarbimine
- Aidake depressiooniga inimest: Soodustage B6-vitamiini sisaldavate toodete tarbimist.
- Mida peaks depressioonis patsient sööma? Anda kaltsiumi
- Raud on oluline element haige inimese dieedis.
Kui me ei ole kindlad, kas lähedane kannatab depressiooni all, ei tasu teda sundida psühhiaatri juurde. Salakavalaga võitlema hakates saab ennast aidata õigete vitamiinide ja mineraalainetega, mis on olemas näiteks toidus. Lihtsalt jälgige tähelepanelikult, kuidas keha reageerib nendele väikestele, kuid olulistele muutustele. Mida saavad depressioonis inimesed süüa, et end paremini tunda?
Mis on vitamiinidel pistmist depressiooniga?
Kurbus - see on peamine emotsioon, mis on seotud depressiooni all kannatavate inimestega. Üleliigsed mõtted, mahajätmise tunne või väsimus on vaid mõned haiguse ebameeldivad tagajärjed. Üks mehhanism, mis vastutab meeleolu languse eest, on liiga madal serotoniini, nn õnnehormooni tase. Kuidas serotoniin tegelikult meie ajus tekib? Kõik algab trüptofaanist, mis seejärel muundub 5-hüdroksü-trüptofaaniks, mis omakorda muutub serotoniiniks. Need ümberkujundused nõuavad aga asjakohaste ensüümide ja kofaktorite olemasolu, mis seda reaktsiooni tõhustavad. Need kofaktorid on väga sageli vitamiinid.
Trüptofaani õigeks muundamiseks 5HTP-ks vajalikud ained on raud, magneesium, kaltsium, B6-vitamiin, foolhape. Ning 5HTP serotoniiniks muundamiseks on vaja C-vitamiini, B6-vitamiini, tsinki ja magneesiumi. Need, kes on seni mõelnud, kuidas suurendada serotoniini taset, võivad kergendatult hingata. Siin on mõned näpunäited, kuidas täiendada kõige olulisemaid vitamiinide puudujääke ja puudusi depressiooni all kannatava inimese dieedis.
Kuidas aidata depressioonis inimest? Foolhapeterikas toitumine
Nagu varem mainitud, on foolhape oluline serotoniini ja dopamiini nõuetekohaseks sünteesiks. Foolhappe puudus on kõige sagedamini tingitud kehvast toitumisest või imendumishäiretest. Selleks, et tervislikult toituda ja meeleolu parandada, tasub süüa spinatit, brokolit, läätsi, sisikonda või mune. Neid koostisosi tasub lisada toidule ja julgustada oma lähedasi neid sööma.
Milline peaks olema depressiooni all kannatava inimese menüü? Tagada piisav magneesiumi tarbimine
Magneesiumil on oluline roll depressiooni ravis ja ennetamisel. Sageli varustame oma keha teadmatult toiduga, sest seda leidub muu hulgas tatrajahlas, pruunis riisis, kõrvitsaseemnetes, päevalilleseemnetes, pähklites, kakaos, valgetes ubades või avokaadodes. Need tooted on suurepärased selle olulise elemendi allikad. Kui me püüame hoolitseda lähedaste vaimse tervise eest, võib eriliseks väljakutseks olla söögiisu puudumine, mis võib meie plaanid segi ajada. Siis on oluline mitte sundida inimest sööma, sest see võib olukorda halvendada. Sellises olukorras on oluline olla kannatlik ja lisaks valmistada depressiooniga võitlevale inimesele toidud, mis tabavad fantaasiat.
Aidake depressiooniga inimest: Soodustage B6-vitamiini sisaldavate toodete tarbimist.
Paljud uuringud viitavad ka B6-vitamiini puuduse ja depressiooni vahelisele seosele. See vitamiin vastutab ka organismi immuunsuse säilitamise, uute punaste vereliblede moodustamise ja hapniku transpordi eest kogu meie kehas. Püridoksiinirikaste toiduainete hulka kuuluvad näiteks kana, lõhe, tuunikala, rohelised köögiviljad või kikerherned. Sellise ulatusliku tootenimekirja puhul on tagatud, et maitsva ja täidlase söögi valmistamine ei ole suur probleem.
Mida peaks depressioonis patsient sööma? Anda kaltsiumi
Üks oluline toitaine, mis võib aidata meeleolu parandada, on kaltsium. Kaltsiumil on oluline roll meeleolu reguleeriva hormooni serotoniini eelkäijaks oleva aminohappe trüptofaani sünteesis.
Selleks, et anda organismile õige kogus kaltsiumi, on hea mõte lisada toidule piimatooteid, nagu piim, jogurt ja juust, mis sisaldavad seda mineraalainet rikkalikult. Need, kellel on laktoositalumatus või kes eelistavad taimseid alternatiive, võivad aga haarata selliseid tooteid nagu mandlid, spinat, brokoli, lehtkapsas, samuti kaltsiumiga rikastatud taimseid jooke. Lisaks pakuvad teatud tüüpi kalad, nagu lõhe ja sardiinid, kaltsiumi ja tervislikke oomega-3-rasvu, mis on samuti kasulikud vaimse tervise jaoks.
Siiski on oluline meeles pidada, et teatud ained, nagu kofeiin ja liigne valk, võivad pärssida kaltsiumi imendumist. Seetõttu on soovitav vältida suurte koguste kohvi ja liigse valgu, eriti loomse päritoluga valkude tarbimist, püüdes samal ajal tasakaalustada toitumist nii, et kaltsiumi imendumine oleks optimaalne. Lisaks sellele on kaltsiumi nõuetekohaseks imendumiseks oluline D-vitamiin, mistõttu on oluline tagada, et keha saaks seda vitamiini piisavalt, näiteks päikese käes viibimise või toidulisandite abil. Kaltsiumi lisamine toiduvalikusse võib olla oluline samm depressiooni all kannatavate inimeste vaimse tervise parandamise suunas, kuid alati tasub konsulteerida arsti või toitumisnõustajaga, et kohandada toitumine individuaalselt.
Raud on oluline element haige inimese dieedis.
Depressiooni all kannatavate inimeste vaimse tervise parandamisel ei saa unustada raua tähtsust dieedis. See on element, millel on võtmeroll meeleolu reguleerimise eest vastutava hormooni serotoniini sünteesis. Kui organismis ei ole piisavalt rauda, võib see protsess häiritud olla, mis omakorda võib mõjutada meie meeleolu.
Rauarikaste toiduainete hulka kuuluvad punane liha, linnuliha, kala, oad, läätsed, spinat, pähklid, kõrvitsaseemned ja täisteratooted. Neid tasub lisada igapäevasesse toiduvalikusse, eriti inimestele, kellel võib olla rauapuudus, näiteks menstruatsiooni ajal olevatele naistele või taimetoitlastele või veganitele.
Siiski on oluline meeles pidada, et teatavad tegurid võivad pärssida või soodustada raua imendumist. Näiteks C-vitamiin aitab parandada raua imendumist, mistõttu on soovitatav kombineerida rauarikkaid toiduaineid C-vitamiini sisaldavate toiduainetega, näiteks apelsinide, kiivide või paprikaga. Kohv, tee ja piimatooted võivad seevastu vähendada raua imendumist, seega on parem neid vältida vahetult pärast tarbitud sööki.
Kust veel abi otsida? Tutvu uuendusliku meetodiga depressiooni vastu võitlemiseks
Depressioonil on rohkem kui üks nimetus, seega on oluline meeles pidada, et depressiooni ravi näeb igal juhul erinev välja. Kõige tähtsam on mitte alahinnata sümptomeid ja püüda võidelda depressiooni vastu. Depressiooni peptiide kasutatakse üha enam depressiooni all kannatavate inimeste seas raviks. Õiged preparaadid on võimelised mõjutama erinevaid eluvaldkondi, mis on just selle haiguse tõttu kahjustatud. Depressiooni peptiidide kõige olulisemad eelised on järgmised:
- neurotransmitterite modulatsioon,
- neuroprotektsioon,
- neurogeneesi stimuleerimine,
- humoraalse süsteemi moduleerimine,
- sünaptilise plastilisuse parandamine.
Kõige populaarsemad peptiidid aju jaoks on semax, selank, bpc 157 või noopept. Kõik nad näitavad paljulubavaid tulemusi depressiooni ravimisel, kuid te peaksite hoolikalt lugema konkreetset preparaati, et valida teie vajadustele vastav spetsiifika. Selank mõjub rohkem rahustavalt, rahustab närve ja annab kaine vaate maailmale, mistõttu seda soovitatakse depressioonis inimestele, kes kogevad sageli ärevushooge. Seevastu bpc 157 võib avaldada positiivset mõju üldisele heaolule. Nagu näete, avaldavad kõik peptiidid erinevat mõju.
