Így teszed tönkre az immunrendszeredet - 5 szokás, ami csökkenti az immunitást

Sokunk számára csak az őszi és téli hónapokban merül fel a kérdés, hogy - hogyan lehet növelni az immunitást? Ezután tömegesen vásárolunk D-vitamint, C-vitamint, cinket és sok más táplálékkiegészítőt. Ahhoz, hogy a táplálékkiegészítők megfelelően működjenek, elegendő időnek kell eltelnie. Ezért célszerű már nyáron pótolni a hiányokat. Így nehéz lesz meglepni az immunrendszerünket. 

A legtöbben tudjuk, mit kell tennünk az immunrendszer erősítése érdekében. De mit ne tegyünk, hogy a szervezet megfelelően működjön, és úgy küzdjön a kórokozók és mikroorganizmusok ellen, ahogyan kell? Ezt javasoljuk a következő cikkben.

Az immunrendszer: egy bonyolult kirakós játék

Nincs egyetlen olyan módszer, amely megőrizhet minket egészségesen és biztonságban a fertőzésektől. Immunitásunkat átfogóan kell vizsgálni, és minden nap dolgozni kell rajta, mivel nagyon sok tényezőtől függ, beleértve a genetikai hajlamot, a fizikai aktivitást, a táplálkozást, a fogászati állapotot, vagy azt, hogy milyen gyakran nyúlunk a közmondásos "pohár bor" után. Mindennapi döntéseink befolyásolják a szervezetnek a kórokozók elleni küzdelemre való képességét, ami erősebb szervezetet és jobb életminőséget eredményez. 

Fontos, hogy ősszel és télen ne táplálékkiegészítők tömkelegét használjuk, hanem minden nap olyan apró rituálékat hajtsunk végre, amelyek az immunrendszer erősítését életmóddá teszik, nem pedig a probléma leküzdését. Az alábbiakban olyan tevékenységeket nézünk meg, amelyek nem erősítik az immunrendszert felnőtteknél.

5 dolog, amit minden nap csinálsz, ami tönkreteheti a rugalmasságodat

Állandóan otthon ülsz? A teste nem fogja megköszönni

Az oktatás és a vele járó kötelező tornaórák végével sokunknak a testmozgással járó kaland is véget ér. Sajnos ez nem helyes. Minden életkorban fontos a megfelelő mennyiségű testmozgás. A szabadtéri mozgás, például a kerékpározás vagy egyszerűen csak a séta gyakran elegendő ahhoz, hogy az egész test jólétét biztosítsuk. Íme néhány ok, amiért a mozgás olyan nagyra értékelt és a 

1. Lelassult keringés: A rendszeres testmozgás segít serkenteni a vérkeringést a szervezetben. Ez segít hatékonyan eljuttatni az immunsejteket a test különböző részeibe, ahol szükség van rájuk a fertőzés elleni küzdelemben. A testmozgás hiánya lelassíthatja a vérkeringést, ami megnehezíti az immunsejtek megfelelő helyekre történő eljuttatását.

2. Fokozott stressz: A fizikai aktivitás hiánya fokozott stresszhez vezethet. A szervezetet érő túlzott stressz a hormonháztartás és a gyulladásos folyamatok befolyásolásával ronthatja az immunitást.

3. Csökkent limfocita-termelés: A limfociták kulcsfontosságú immunsejtek, amelyek a fertőzések ellen küzdenek. A rendszeres testmozgás támogathatja a limfociták termelődését és aktivitását.

4. Alacsony energiaszint: A fizikai aktivitás segít növelni az energiaszintet és javítja a szervezet általános teljesítményét. A testmozgás hiánya fáradtságérzethez és gyengeséghez vezethet, ami befolyásolja a szervezet képességét a fertőzések elleni hatékony küzdelemre.

5. Gyulladásos folyamatokra gyakorolt hatás: A rendszeres testmozgás segíthet a szervezetben zajló gyulladásos folyamatok szabályozásában. A krónikus gyulladás gyengítheti az immunrendszer kapacitását, és a fizikai aktivitás hiánya hozzájárulhat a gyulladás fokozódásához.

Megint egész éjjel fent voltál? Ez az életmód nem kifizetődő

Egyetlen álmatlan éjszaka még nem fogja eltüntetni az immunitásunkat, de a jó alvás a hatékony védelem előfeltétele. Ha az alváshiány érint bennünket, a szervezet kórokozók elleni küzdelme akadozik. Azzal, hogy nem alszunk eleget, arra ítéljük magunkat, hogy csökken a rákos sejtek és vírusok elpusztításáért felelős immunsejtek (az úgynevezett természetes gyilkosok) száma. Aki ismételten figyelmen kívül hagyja a "legalább hat óra alvás" aranyszabályát, annak számolnia kell a legyengült immunitással. 

Ezenkívül azoknál az embereknél, akik túl keveset alszanak vagy rossz alvásminőséggel küzdenek, például obstruktív alvási apnoe miatt, megnő a túlsúly, a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kialakulásának kockázata. A kutatások szerint a jó alváshigiénia az egészséges életmód egyik legfontosabb tényezője. 

Az immunitás erősítését a jó alvással kell kezdeni. Ezért az álmatlanságban szenvedőknek mindenekelőtt légzőgyakorlatokat vagy melatoninnal való kiegészítést javasolnak, amely vegyület koordinálja a biológiai órát és javítja a cirkadián ritmust.

Vegye a stresszt a saját kezébe

A rövid távú stressz a szervezetnek "rúgást" ad. A stresszhormon a szervezet számára előnyös változásokat mutat, például fokozott mozgékonyságot, hajtóerőt és a nehézségek leküzdésének tényezőjét. Mi a helyzet akkor, ha ismételten stressz ér bennünket, és folyamatosan a menekülésre való készség érzésében maradunk? 

A stressz fő hátrányai közé tartozik a vírusok és baktériumok ellen küzdő immunsejtek (Th1 limfociták) számának csökkenése. Ezek rendkívül fontosak az immunrendszer számára. Csökkenésük gyengíti a szervezet kórokozókkal szembeni védekező válaszát. A stressz negatív hatásainak ellensúlyozására egyre gyakrabban alkalmaznak alternatív kezelési formákat, többek között peptideket. A stresszel összefüggő rendellenességek ellen pozitív hatást mutató anyagok a következők selank. A peptidről kimutatták, hogy hatással van a szervezet ideg- és immunrendszerére, emellett szabályozza a cirkadián ritmust, ami pozitív hatással van az alvászavarokkal küzdőkre. A szelén hatása lehetővé teszi a jobb és hosszabb alvást, ami javítja az immunrendszer működését. Hogyan néz ki adagolás? Selank intranazálisan ajánlott alkalmazni. Ami azt jelenti, hogy egy kényelmes porlasztócsomagra lesz szükség az egyszerű és problémamentes beadás megkönnyítése érdekében. Stresszhelyzetekben ajánlott egy adagot, azaz kb. 2 fújást használni a hatás érzékeléséhez. 

Fast food kiegyensúlyozott étkezés helyett

Zsíros, túlsózott, vitaminok és ásványi anyagok nélküli - így mutatkozik be a gyorsétterem, amelyet a lakosság nagy része szeret.

Az immunitás a bélben kezdődik. Ezt gyakran elfelejtjük. Ezért az egészséges táplálkozás alapvető fontosságú. A bélben élnek a mikroorganizmusok, amelyek az úgynevezett bélflórát alkotják. Ha ez megbomlik, sokkal könnyebben megbetegszünk. A sok feldolgozott élelmiszer fogyasztása vagy bizonyos ételek, például a vörös húsok túlzott fogyasztása gyakori oka a gyomor-bélrendszeri zavaroknak. Bélrendszerünk viszont szereti a vizet - a megfelelő hidratálás elengedhetetlen, csakúgy, mint a savanyúságok (természetes probiotikum), a rostok, a zöldségek és a gyümölcsök. Ezeknek az ételeknek a menü állandó részévé kell válniuk, ha úgy érzi, hogy a gyomra nem hajlandó engedelmeskedni Önnek. 
A nagynéném névnapján....

Mindenféle családi esemény ideális alkalom arra, hogy egy nagynéni vagy kedves nagymama egészségére igyunk egy jelképes pohárral. A gyógyszerek patogén csapdát jelentenek, amelyek hatékonyan gyengítik az immunitást és az immunrendszer működését.

Dohányosként vagy dohányfüstnek kitéve számos olyan kóros elváltozás van a szervezetünkben, amelyek immunszuppresszív, azaz immunitást csökkentő hatással bírnak. A dohányzás befolyásolja a humorális választ, a B- és T-limfociták populációját, csökkenti a neutrofil granulociták migrációját és kemotaxisát, valamint gátolja a gyulladásos markerek és mediátorok felszabadulását. Mindezek az idézett tünetek az immunrendszer pusztulásának receptje. A fent említett tényezők mindegyike, rendkívül fontos az immunrendszer normális működésének fenntartásában. 

Amikor élénkítőszereket vezetsz be az életedbe, fontos szem előtt tartanod, hogy ez előbb-utóbb az egészségedre is kihatással lesz, és olyan változásokhoz vezet, amelyek idősebb korod előrehaladtával egyre jobban megviselik a testedet. Érdemes újra megemlíteni a fent említett selankamely támogatja a humorális immunválaszt - pontosan ugyanazt a választ, amelyet a cigaretta tönkretesz - és támogatja a T-limfociták működését. A készítmény használatával lehetőség nyílik a kedvezőtlen tényezők által károsodott immunitás megerősítésére.