Becslések szerint Lengyelországban mintegy 1,2 millió ember szenved depresszióban. A diagnózist pedig leggyakrabban az 55-64 éveseknél állapítják meg. Aggódik, hogy szerettei esetleg depresszióban szenvednek? Szeretne segíteni nekik, hogy jobban érezzék magukat, anélkül, hogy feleslegesen kioktatná őket, vagy akaratukon kívül terápiára hurcolná őket? Ebben a cikkben azt javasoljuk, mit tehet anélkül, hogy ártana annak, akiről azt gyanítja, hogy depressziós, hogy segítsen neki jobban érezni magát.
Tartalomjegyzék
- mi köze van a vitaminoknak a depresszióhoz?
- Hogyan segítsünk egy depressziós személynek? Folsavban gazdag étrend
- Hogyan kell kinéznie egy depresszióban szenvedő személy étlapjának? Biztosítsuk a megfelelő magnéziumbevitelt
- Segítsen egy depressziós személynek: B6-vitamin tartalmú termékek fogyasztásának ösztönzése.
- Mit kell enni egy depressziós betegnek? Adjon kalciumot
- A vas alapvető elem a beteg ember étrendjében
Ha nem vagyunk biztosak abban, hogy szerettünk depresszióban szenved-e, nem érdemes pszichiáterhez kényszeríteni. Amikor elkezdünk küzdeni egy alattomos betegség ellen, segíthetünk magunkon a megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek például az élelmiszerekben is rendelkezésre állnak. Csak figyeljünk oda, hogyan reagál a szervezet ezekre az apró, de jelentős változásokra. Mit ehetnek a depressziósok, hogy jobban érezzék magukat?
Mi köze a vitaminoknak a depresszióhoz?
Szomorúság - ez a depresszióban szenvedők legfőbb érzése. A nyomasztó gondolatok, az elhagyatottság érzése vagy a fáradtság csak néhány a betegség kellemetlen következményei közül. A csökkent hangulatért felelős egyik mechanizmus a szerotonin, az úgynevezett "boldogsághormon" túl alacsony szintje. Hogyan keletkezik valójában a szerotonin az agyunkban? Az egész a triptofánnal kezdődik, amelyből 5-hidroxi-triptofán lesz, ami aztán szerotoninná alakul. Ezekhez az átalakulásokhoz azonban megfelelő enzimek és kofaktorok jelenlétére van szükség, amelyek fokozzák ezt a reakciót. Ezek a kofaktorok nagyon gyakran vitaminok.
A triptofán 5HTP-vé történő megfelelő átalakításához szükséges anyagok közé tartozik a vas, a magnézium, a kalcium, a B6-vitamin és a folsav. Az 5HTP szerotoninná történő átalakításához pedig C-vitamin, B6-vitamin, cink és magnézium szükséges. Azok, akik eddig azon töprengtek, hogyan lehet növelni a szerotoninszintet, fellélegezhetnek. Íme néhány tipp, hogyan pótolhatja a legfontosabb vitaminhiányokat és hiányosságokat a depresszióban szenvedők étrendjében.
Hogyan segítsünk egy depressziós személynek? Folsavban gazdag étrend
Mint korábban említettük, a folsav elengedhetetlen a szerotonin és a dopamin megfelelő szintéziséhez. A folsavhiányt leggyakrabban a helytelen táplálkozás vagy a felszívódási zavarok okozzák. Az egészséges táplálkozás és a hangulat javítása érdekében érdemes spenótot, brokkolit, lencsét, belsőségeket vagy tojást fogyasztani. Jó ötlet, ha ezeket az összetevőket az ételekbe is beletesszük, és a szeretteinket is ösztönözzük a fogyasztásukra.
Hogyan kell kinéznie egy depresszióban szenvedő személy étlapjának? Biztosítsuk a megfelelő magnéziumbevitelt
A magnézium fontos szerepet játszik a depresszió kezelésében és megelőzésében. Gyakran tudtunkon kívül táplálékkal juttatjuk a szervezetünkbe, hiszen megtalálható többek között a hajdinalisztben, barna rizsben, tökmagban, napraforgómagban, diófélékben, kakaóban, fehérbabban vagy avokádóban. Ezek a termékek nagyszerű forrásai lesznek ennek a fontos elemnek. Amikor szeretteink mentális egészségéről próbálunk gondoskodni, különös kihívást jelenthet az étvágytalanság, amely kisiklathatja terveinket. Ilyenkor fontos, hogy ne kényszerítsük az illetőt az evésre, mert ez csak ronthat a helyzeten. Ilyen helyzetben fontos, hogy türelmesek legyünk, és emellett olyan ételeket készítsünk a depresszióval küzdő személy számára, amelyek elütnek a fantáziától.
Segítsen egy depressziós személynek: B6-vitamin tartalmú termékek fogyasztásának ösztönzése.
Számos tanulmány rámutat a B6-vitamin hiánya és a depresszió közötti kapcsolatra is. A vitamin felelős a szervezet immunrendszerének fenntartásáért, az új vörösvértestek képződéséért és az oxigén szállításáért az egész testünkben. A piridoxinban gazdag élelmiszerek közé tartozik például a csirke, a lazac, a tonhal, a zöld zöldségek vagy a csicseriborsó. Ilyen széles terméklista mellett garantált, hogy egy finom és laktató étel elkészítése nem okoz majd különösebb gondot.
Mit kell enni egy depressziós betegnek? Adjon kalciumot
Az egyik fontos tápanyag, amely segíthet a hangulat javításában, a kalcium. A kalcium fontos szerepet játszik a triptofán szintézisében, amely aminosav a szerotonin, egy hangulatszabályozó hormon előanyaga.
Annak érdekében, hogy a szervezetet megfelelő mennyiségű kalciummal lássuk el, jó ötlet, ha az étrendbe tejtermékeket is beiktatunk, például tejet, joghurtot és sajtot, amelyek gazdagok ebben az ásványi anyagban. Akik azonban laktózérzékenyek vagy inkább növényi alternatívákat kedvelnek, azok olyan termékekhez nyúlhatnak, mint a mandula, a spenót, a brokkoli, a kelkáposzta, valamint a kalciummal dúsított növényi italok. Emellett bizonyos halfajták, például a lazac és a szardínia kalciumot és egészséges omega-3 zsírsavakat biztosítanak, amelyek szintén jótékonyan hatnak a mentális egészségre.
Fontos azonban megjegyezni, hogy bizonyos anyagok, mint például a koffein és a felesleges fehérje, gátolhatják a kalcium felszívódását. Ezért célszerű kerülni a nagy mennyiségű kávé és a túlzott mennyiségű fehérje fogyasztását, különösen az állati eredetűeket, miközben igyekszünk kiegyensúlyozott étrendet kialakítani, hogy a kalcium felszívódása optimális legyen. Emellett a D-vitamin is elengedhetetlen a kalcium megfelelő felszívódásához, ezért fontos, hogy a szervezet elegendő mennyiségben jusson ebből a vitaminból, például napozással vagy étrend-kiegészítéssel. A kalcium beiktatása az étrendbe fontos lépés lehet a depresszióban szenvedők mentális egészségének javítása felé, de mindig érdemes orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulni, hogy az étrendet az egyénre szabják.
A vas alapvető elem a beteg ember étrendjében
A depresszióban szenvedők mentális egészségének javítása érdekében nem lehet figyelmen kívül hagyni a vas fontosságát az étrendben. Ez az elem kulcsszerepet játszik a hangulat szabályozásáért felelős hormon, a szerotonin szintézisében. Ha nincs elegendő vas a szervezetben, ez a folyamat megszakadhat, ami viszont hatással lehet a hangulatunkra.
A vasban gazdag élelmiszerek közé tartozik a vörös hús, a baromfi, a hal, a bab, a lencse, a spenót, a diófélék, a tökmag és a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek. Érdemes ezeket beiktatni a napi étrendbe, különösen azoknak, akik vashiányosak lehetnek, mint például a menstruáció alatt lévő nők vagy a vegetáriánus vagy vegán étrenden élők.
Fontos azonban megjegyezni, hogy bizonyos tényezők gátolhatják vagy segíthetik a vas felszívódását. A C-vitamin például segíti a vas felszívódását, ezért célszerű a vasban gazdag ételeket C-vitamin tartalmúakkal, például naranccsal, kivivel vagy paprikával kombinálni. A kávé, a tea és a tejtermékek viszont csökkenthetik a vas felszívódását, ezért jobb, ha ezeket az elfogyasztott ételek közvetlen közelében kerüljük.
Hol keressek még segítséget? Ismerjen meg egy innovatív módszert a depresszió leküzdésére
A depressziónak több neve is van, ezért fontos megjegyezni, hogy a depresszió kezelése minden esetben másképp néz ki. A legfontosabb, hogy ne becsüljük alá a tüneteket, és ne próbáljuk meg leküzdeni a depressziót. A depressziós peptideket egyre gyakrabban használják a depresszióban szenvedők körében a kezelésre. A megfelelő készítmények képesek befolyásolni az élet különböző aspektusait, amelyek éppen e betegség miatt károsodtak. A depresszió elleni peptidek legfontosabb előnyei a következők:
- neurotranszmitter moduláció,
- neuroprotekció,
- a neurogenezis stimulálása,
- a humorális rendszer modulációja,
- a szinaptikus plaszticitás javítása.
Az agy számára a legnépszerűbb peptidek közé tartozik a semax, a selank, a bpc 157 vagy a noopept. Mindegyikük ígéretes eredményeket mutat a depresszió kezelésében, de gondosan el kell olvasnia a konkrét készítményt, hogy kiválaszthassa az Ön igényeinek megfelelő sajátosságokat. A selank nyugtatóbb hatást fejt ki, megnyugtatja az idegeket és józanabb világlátást biztosít, ezért ajánlott olyan depressziósok számára, akik gyakran tapasztalnak szorongásos rohamokat. Ezzel szemben a bpc 157 pozitív hatással lehet az általános közérzetre. Mint látható, minden peptid más-más hatást mutat.
