免疫力はこうして低下する - 免疫力を低下させる5つの習慣

私たちの多くは、秋から冬にかけての時期にこそ、自問自答する。 免疫力を高める方法?そして私たちは、ビタミンD、ビタミンC、亜鉛、その他多くの栄養補助食品を大量に購入する。サプリメントが適切に機能するには、十分な期間が必要である。したがって、夏にはすでに不足分を補うことをお勧めする。そうすれば、免疫システムを驚かせることは難しいだろう。 

私たちの多くは、免疫システムを強化するために何をすべきかを知っている。しかし、身体が正しく機能し、病原体や微生物と本来あるべき姿で戦うためには、何をしてはいけないのだろうか？以下の記事で提案する。

免疫システム：複雑なジグソーパズル

私たちを感染症から守り、健康に保つ方法はひとつではない。私たちの免疫力は、遺伝的素因、運動量、食生活、歯の状態、あるいはワインを飲む頻度など、非常に多くの要因に左右されるため、総合的に判断し、毎日取り組む必要がある。私たちの日々の選択は、細菌と闘う体の能力に影響を与え、それはより強い組織とより良い生活の質に変換されます。 

秋から冬にかけては、大量のサプリメントを使用するのではなく、毎日小さな儀式を実行し、問題と戦うのではなく、免疫システムを強化することをライフスタイルにすることが重要である。以下では、大人の免疫力強化に失敗する行為について見ていこう。

回復力を台無しにする5つのこと

家で座りっぱなし？あなたの体はあなたに感謝しない

教育が終わり、体育の授業が義務化されたことで、私たちの多くは運動との冒険を終えることになる。残念ながら、これは正しくない。何歳になっても、適度な運動をすることは大切だ。サイクリングやウォーキングといった屋外での運動は、全身の健康を保つのに十分なことが多い。運動が高く評価される理由をいくつか挙げてみよう。 

1. 血行が悪くなる： 定期的な運動は、体内の血液循環を活発にする。これにより、免疫細胞が感染と闘うために必要な身体の各部位に効率よく送られるようになる。運動不足になると血行が悪くなり、免疫細胞を適切な場所に送ることが難しくなります。

2. ストレスの増加： 運動不足はストレスの増大につながる。身体に過度のストレスがかかると、ホルモンバランスや炎症プロセスに影響を及ぼし、免疫力が低下します。

3. リンパ球産生の減少： リンパ球は、感染症と闘う重要な免疫細胞である。定期的な運動は、リンパ球の産生と活性化をサポートします。

4. エネルギーレベルが低い： 体を動かすことは、エネルギーレベルを高め、体全体のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。運動不足は疲労感や脱力感につながり、感染症と効果的に闘う体の能力に影響を与えます。

5. 炎症プロセスへの影響： 定期的な運動は、体内の炎症プロセスをコントロールするのに役立つ。慢性的な炎症は免疫力を低下させ、運動不足は炎症を助長する。

また徹夜？このライフスタイルは報われない

一晩眠らなかったからといって免疫力がなくなるわけではないが、効果的な防御のためには質の良い睡眠が必須条件である。睡眠不足に陥ると、病原体に対する身体の戦いが妨げられる。十分な睡眠をとらないことで、がん細胞やウイルスを破壊する免疫細胞（いわゆるナチュラルキラー）の数が減ってしまうのだ。最低6時間の睡眠」という黄金律を何度も無視する人は、免疫力の低下を考えなければならない。 

さらに、睡眠時間が短すぎたり、閉塞性睡眠時無呼吸症候群などで睡眠の質が悪いと、太りすぎや糖尿病、高血圧になるリスクが高まる。研究によると、良好な睡眠衛生は健康的なライフスタイルにとって最も重要な要素の一つである。 

免疫力の強化は質の良い睡眠から始まる。そのため、不眠症に悩む人は、まず何よりも呼吸法を行うか、体内時計を調整し、概日リズムを改善する化合物であるメラトニンを補給することを勧められる。

ストレスを自分の手で解消する

短期的なストレスは、身体に行動を起こす「きっかけ」を与える。ストレスホルモンは、動員の増加、原動力、困難を克服する要因など、身体に有益な変化を示す。繰り返しストレスを受け、常に逃げ出したい気持ちでいる場合はどうだろうか。 

ストレスの主な欠点には、ウイルスや細菌と闘う免疫細胞（Th1リンパ球）の数の減少がある。これらは免疫システムにとって非常に重要である。これが減少すると、病原体に対する身体の防御反応が弱まる。ストレスの悪影響を相殺するために、ペプチドを含む代替療法が用いられることが増えている。ストレス関連疾患に対してプラスの効果を示す物質は以下の通りである。 セランク.このペプチドは、身体の神経系と免疫系に効果があることが示されており、さらに概日リズムを調整することで、睡眠に問題を抱える人々にも良い影響を与える。 セレンの効果 より良い、より長い睡眠を可能にし、免疫システムの機能を向上させる。見た目 投薬量? セランク は経鼻投与が推奨されている。つまり、簡単でトラブルなく投与するためには、便利な噴霧器パックが必要になります。ストレスの多い状況では、効果を実感するために1回分、つまり約2パフ使用することをお勧めします。 

バランスの取れた食事の代わりにファーストフード

脂肪分が多く、塩分過多で、ビタミンやミネラルの欠片もない--これが、多くの国民に愛されているファーストフードの姿である。

免疫は腸から始まる。私たちはこのことを忘れがちだ。したがって、健康的な食生活が基本である。腸には、いわゆる腸内細菌叢を形成する微生物が住んでいる。これが乱れると、病気になりやすくなる。加工食品をたくさん食べたり、赤身肉など特定の食品を食べ過ぎたりすることは、胃腸障害の一般的な原因である。一方、私たちの腸は水が大好きで、十分な水分補給が欠かせない。漬物（天然のプロバイオティクス）、食物繊維、野菜、果物も同様だ。胃腸が言うことをきかないと感じたら、これらの食品を常備することをお勧めする。 
叔母の名前の日に...。

あらゆる種類の家族行事は、叔母や親愛なる祖母の健康を祈って象徴的なグラスを傾けるのに理想的な時である。薬物は、免疫力と免疫システムの機能を効果的に低下させる病原性の罠である。

喫煙者であったり、タバコの煙にさらされたりすると、免疫抑制作用、すなわち免疫力を低下させるような病理学的変化が体内で起こる。喫煙は体液性反応、Bリンパ球やTリンパ球の集団に影響を与え、好中球顆粒球の遊走や走化性を低下させ、炎症マーカーやメディエーターの放出を阻害する。これらの症状はすべて、免疫系破壊のレシピである。上記の各要因は、免疫系の正常な機能を維持する上で非常に重要である。 

刺激物を生活に取り入れる場合、遅かれ早かれ健康に打撃を与え、年をとるにつれてますます体をむしばむような変化をもたらすことを心に留めておくことが重要である。前述した セランクこの製剤は、体液性免疫反応（タバコによって損なわれる反応とまったく同じ）をサポートし、Tリンパ球の機能をサポートする。この製剤を使用することで、好ましくない要因によって低下した免疫力を強化することができる。