うつ病患者を食事で救うには？うつ病患者に安らぎをもたらす5つの食材について学ぶ

ポーランドでは約120万人がうつ病を患っていると推定されている。また、55歳から64歳の人が最も多く診断を受けています。あなたの大切な人がうつ病を患っているのではないかと心配していませんか？むやみに説教をしたり、本人の意思とは関係なくセラピーに引きずり込んだりすることなく、気持ちを楽にしてあげたいと思いませんか？この記事では、うつ病と思われる人を傷つけることなく、彼らの気分を良くするためにできることを提案します。

愛する人がうつ病を患っているかどうかわからない場合、無理に精神科を受診させる価値はない。陰湿な病気と闘い始めるときには、適切なビタミンやミネラルを摂取することで、自らを助けることができる。小さな、しかし重要な変化に対して身体がどのように反応するかを注意深く観察することだ。うつ病の人は何を食べれば元気になれるのか？

ビタミンとうつ病の関係は？

悲しみ-これはうつ病患者に関連する主な感情である。圧倒されるような思い、見捨てられたような気持ち、疲労感などは、この病気の不快な結果のほんの一部に過ぎない。気分の落ち込みの原因のひとつは、いわゆる「幸せホルモン」であるセロトニンのレベルが低すぎることである。セロトニンは脳内でどのように作られるのだろうか？すべてはトリプトファンから始まり、トリプトファンは5-ヒドロキシトリプトファンに変換され、さらにセロトニンに変換される。しかし、これらの変換には、この反応を促進する適切な酵素と補酵素の存在が必要である。この補酵素は、多くの場合ビタミンである。

トリプトファンが5HTPに正しく変換されるために必要な物質には、鉄、マグネシウム、カルシウム、ビタミンB6、葉酸などがある。そして、5HTPをセロトニンに変換するためには、ビタミンC、ビタミンB6、亜鉛、マグネシウムが必要である。セロトニンを増やすにはどうしたらいいのだろう、と思っていた人も、ほっと一息つくことができるだろう。ここでは、うつ病を患っている人の食事で最も重要なビタミンの不足と欠乏を補う方法のヒントをいくつか紹介しよう。

うつ病患者を救うには？葉酸が豊富な食事

先に述べたように、葉酸はセロトニンとドーパミンの適切な合成に不可欠である。葉酸不足は、食生活の乱れや吸収不良によって引き起こされることが多い。健康的な食生活を送り、気分を改善するためには、ほうれん草、ブロッコリー、レンズ豆、内臓、卵などを食べる価値がある。食事にこれらの食材を加えたり、大切な人に食べるよう勧めたりするのもよいだろう。

うつ病を患っている人の献立はどうあるべきか？マグネシウムを十分に摂取する

マグネシウムはうつ病の治療と予防に重要な役割を果たしている。そば粉、玄米、かぼちゃの種、ひまわりの種、ナッツ類、カカオ、白いんげん豆、アボカドなどに含まれているため、私たちは知らず知らずのうちにマグネシウムを食べ物から補給している。これらの製品は、この重要な元素の素晴らしい供給源となる。愛する人のメンタルヘルスをケアしようとするとき、食欲不振が特に問題となり、計画が狂ってしまうことがある。その場合、無理に食べさせようとしないことが重要である。このような状況では、辛抱強く、さらにうつ病と闘っている人のために、気の向くままに食事を用意することが重要である。

うつ病患者を助ける：ビタミンB6を含む製品の摂取を奨励する。

また、ビタミンB6の欠乏とうつ病との関連性を指摘する研究も多い。このビタミンは、身体の免疫力の維持、新しい赤血球の形成、全身への酸素の運搬にも関与している。ピリドキシンを多く含む食品には、鶏肉、サーモン、マグロ、緑黄色野菜、ひよこ豆などがある。このような豊富な食品リストがあれば、美味しくて腹持ちの良い食事を準備することが、大きな問題になることはないだろう。

うつ病患者は何を食べるべきか？カルシウムの補給

気分の改善に役立つ重要な栄養素のひとつに、カルシウムがある。カルシウムは、気分を調整するホルモンであるセロトニンの前駆体であるアミノ酸、トリプトファンの合成に重要な役割を果たしている。

適切な量のカルシウムを摂取するには、牛乳、ヨーグルト、チーズなど、カルシウムを豊富に含む乳製品を食事に取り入れるのがよい。ただし、乳糖不耐症の人や植物性食品を好む人は、アーモンド、ほうれん草、ブロッコリー、ケール、カルシウム強化植物性飲料などを利用するとよい。さらに、サーモンやイワシなどの魚類は、カルシウムと健康的なオメガ3脂肪酸を摂取することができ、精神衛生上も有益である。

しかし、カフェインや過剰なタンパク質など、特定の物質がカルシウムの吸収を阻害する可能性があることを忘れてはならない。したがって、カルシウムの吸収が最適になるように食事のバランスを考えながら、大量のコーヒーや過剰なタンパク質（特に動物性）の摂取を避けることが望ましい。さらに、カルシウムの適切な吸収にはビタミンDが不可欠であるため、日光浴やサプリメントなどでビタミンDを十分に摂取することが重要である。食事にカルシウムを取り入れることは、うつ病患者のメンタルヘルスを改善するための重要な一歩となり得るが、個人個人に合った食事を提供するために、常に医師や栄養士に相談する価値がある。

病人の食事に欠かせない鉄分

うつ病を患う人々のメンタルヘルスを改善するためには、食事における鉄分の重要性を見逃すことはできない。鉄は、気分を調整するホルモンであるセロトニンの合成に重要な役割を果たす元素である。体内の鉄分が十分でないと、このプロセスが阻害され、ひいては気分に影響を及ぼす可能性がある。
鉄分を多く含む食品には、赤肉、鶏肉、魚、豆類、レンズ豆、ほうれん草、ナッツ類、かぼちゃの種、全粒穀物製品などがある。特に、月経中の女性やベジタリアン、ビーガンの人など、鉄分が不足している可能性のある人は、毎日の食事にこれらを取り入れる価値がある。

しかし、鉄の吸収を阻害したり助けたりする要因もあることを忘れてはならない。例えば、ビタミンCは鉄の吸収を高める働きがあるため、鉄を多く含む食品とオレンジ、キウイ、ピーマンなどビタミンCを含む食品を組み合わせることが望ましい。一方、コーヒー、紅茶、乳製品は鉄の吸収を低下させるので、食事のすぐ近くでは避けた方がよい。

他にどこに助けを求めるべきか？うつ病と闘う画期的な方法を学ぶ
うつ病には複数の病名があるため、うつ病の治療はそれぞれのケースによって異なることを覚えておくことが重要である。一番大切なことは、症状を過小評価せず、うつ病と闘おうとすることです。うつ病ペプチドは、うつ病患者の間で治療に使われることが増えています。適切な製剤は、まさにこの病気のために損なわれている生活のさまざまな側面に影響を与えることができます。うつ病ペプチドの最も重要な利点は以下の通りである：

• 神経伝達物質の調節、
• 神経保護、
• 神経新生を刺激する、
• 体液性システムの調節、
• シナプス可塑性の改善

最も人気のある脳用ペプチドには、セマックス、セランク、BPC157、ヌーペプトなどがある。うつ病の治療に関しては、どれも有望な結果を示しているが、具体的な処方をよく読んで、自分のニーズに合ったものを選ぶべきである。セランクは、神経を和らげ、冷静な世界観を提供する、より鎮静作用があるので、不安発作をよく起こすうつ病の人におすすめです。対照的に、bpc 157は全般的な幸福感にプラスの効果をもたらします。このように、それぞれのペプチドは異なる効果を示す。