이것이 면역 체계를 망치는 방법 - 면역력을 떨어뜨리는 5가지 습관

우리 중 많은 사람들이 가을과 겨울이 되면 다음과 같은 질문을 하게 됩니다. 면역력을 높이는 방법? 그런 다음 비타민 D, 비타민 C, 아연 및 기타 많은 건강 보조 식품을 대규모로 구입합니다. 보충제가 제대로 효과를 발휘하려면 충분한 시간이 지나야 합니다. 따라서 이미 여름에 결핍을 보충하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 우리의 면역 체계를 놀라게하기는 어려울 것입니다. 

우리 대부분은 면역 체계를 강화하기 위해 무엇을 해야 하는지 알고 있습니다. 하지만 신체가 제대로 기능하고 병원균과 미생물과 제대로 싸우기 위해 하지 말아야 할 것은 무엇일까요? 다음 기사에서 제안합니다.

면역 체계: 복잡한 퍼즐 맞추기

감염으로부터 우리를 건강하고 안전하게 지켜주는 단 하나의 방법은 없습니다. 면역력은 유전적 소인, 신체 활동, 식습관, 치아 상태 또는 속담에 나오는 '와인 한 잔'을 얼마나 자주 마시는지 등 다양한 요인에 따라 달라지기 때문에 종합적으로 살펴보고 매일 노력해야 합니다. 우리의 일상적인 선택은 세균과 싸우는 신체의 능력에 영향을 미치며, 이는 더 강한 유기체와 더 나은 삶의 질로 이어집니다. 

가을과 겨울에는 많은 양의 보충제를 사용하지 말고 문제와 싸우기보다는 면역 체계를 강화하는 생활 방식을 만드는 작은 의식을 매일 실행하는 것이 중요합니다. 아래에서는 성인의 면역 체계를 강화하지 못하는 활동을 살펴 보겠습니다.

회복탄력성을 망칠 수 있는 일상 속 5가지 행동

항상 집에 앉아만 계신가요? 당신의 몸은 당신에게 감사하지 않을 것입니다.

교육과 이와 관련된 의무 체육 수업이 끝나면서 많은 사람이 신체 활동으로 모험을 마무리합니다. 안타깝게도 이는 옳지 않습니다. 나이에 상관없이 적절한 양의 운동을 하는 것이 중요합니다. 자전거를 타거나 단순히 걷는 것과 같은 야외 운동은 종종 전신의 건강을 보장하기에 충분합니다. 운동이 매우 중요한 이유는 다음과 같습니다. 

1. 순환이 느려집니다: 규칙적인 신체 활동은 신체의 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이는 감염과 싸우는 데 필요한 면역 세포를 신체의 여러 부위로 효율적으로 보내는 데 도움이 됩니다. 운동이 부족하면 혈액 순환이 느려져 면역 세포가 적절한 장소로 이동하기 어려워질 수 있습니다.

2. 스트레스 증가: 신체 활동 부족은 스트레스 증가로 이어질 수 있습니다. 신체에 과도한 스트레스가 가해지면 호르몬 균형과 염증 과정에 영향을 미쳐 면역력이 저하될 수 있습니다.

3. 림프구 생성 감소: 림프구는 감염과 싸우는 핵심 면역 세포입니다. 규칙적인 신체 활동은 림프구 생성과 활동에 도움이 될 수 있습니다.

4. 낮은 에너지 수준: 신체 활동은 에너지 수준을 높이고 신체의 전반적인 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 운동 부족은 피로감과 쇠약감을 유발하여 감염과 효과적으로 싸우는 신체의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 염증 과정에 미치는 영향: 규칙적인 운동은 신체의 염증 과정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 염증은 면역력을 약화시킬 수 있으며 신체 활동 부족은 염증 증가의 원인이 될 수 있습니다.

또 밤을 새우셨나요? 이런 생활 방식은 비용을 지불하지 않습니다.

하루 잠을 못 잔다고 해서 면역력이 사라지지는 않지만, 효과적인 보호를 위해서는 숙면이 필수입니다. 수면 부족이 우리에게 영향을 미치면 병원균에 대한 신체의 싸움이 방해를 받습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 암세포와 바이러스를 파괴하는 면역 세포(소위 자연 살해 세포)의 수가 감소하게 됩니다. "최소 6시간 이상 수면"이라는 황금률을 반복적으로 무시하는 사람들은 면역력 약화를 고려해야 합니다. 

또한 수면 시간이 너무 적거나 폐쇄성 수면 무호흡증 등으로 수면의 질이 좋지 않은 사람은 과체중, 당뇨병 또는 고혈압에 걸릴 위험이 높습니다. 연구에 따르면 좋은 수면 위생은 건강한 라이프스타일을 위한 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 

면역력 강화는 숙면부터 시작해야 합니다. 따라서 불면증으로 고통받는 사람들은 무엇보다 먼저 호흡 운동을 하거나 생체 시계를 조정하고 일주기 리듬을 개선하는 화합물인 멜라토닌을 보충하는 것이 좋습니다.

스트레스를 스스로 해결하세요

단기적인 스트레스는 신체에 '자극'을 줍니다. 스트레스 호르몬은 운동량 증가, 원동력, 어려움을 극복하는 요인 등 신체에 유익한 변화를 가져옵니다. 하지만 반복적으로 스트레스를 받고 그 스트레스로부터 벗어날 준비가 되어 있지 않은 상태가 지속된다면 어떨까요? 

스트레스의 주요 단점은 바이러스와 박테리아와 싸우는 면역 세포(Th1 림프구)의 수가 줄어든다는 점입니다. 면역 세포는 면역 체계에 매우 중요한 역할을 합니다. 면역 세포의 감소는 병원균에 대한 신체의 방어 반응을 약화시킵니다. 스트레스의 부정적인 영향을 상쇄하기 위해 펩타이드를 포함한 대체 치료법이 점점 더 많이 사용되고 있습니다. 스트레스 관련 장애에 긍정적인 효과를 보이는 물질은 다음과 같습니다. 셀랭크. 펩타이드는 일주기 리듬을 조절할 뿐만 아니라 신체의 신경계와 면역계에 영향을 미치는 것으로 밝혀져 수면 문제가 있는 사람들에게 긍정적인 영향을 미칩니다. 셀레늄의 효과 를 섭취하면 수면을 더 오래 취할 수 있어 면역 체계의 기능이 향상됩니다. 어떻게 생겼나요? 복용량? 셀랭크 는 비강 내 사용을 권장합니다. 따라서 간편하고 문제없이 투여할 수 있도록 편리한 분무기 팩이 필요합니다. 스트레스가 많은 상황에서는 1회 사용량(퍼프 2개 정도)으로 효과를 볼 수 있도록 권장합니다. 

균형 잡힌 식사 대신 패스트푸드

지방이 많고, 염분이 많고, 비타민과 미네랄이 전혀 없는 패스트푸드는 대부분의 대중에게 사랑받는 음식입니다.

면역력은 장에서 시작됩니다. 우리는 종종 이것을 잊어버립니다. 따라서 건강한 식단은 기본입니다. 장에는 소위 장내 미생물을 형성하는 미생물이 서식하고 있습니다. 이것이 파괴되면 질병에 걸리기 훨씬 쉬워집니다. 가공식품을 많이 섭취하거나 붉은 육류와 같은 특정 음식을 과식하는 것은 위장 장애의 일반적인 원인입니다. 반면에 장은 물을 좋아하므로 적절한 수분 공급은 필수이며, 피클(천연 프로바이오틱스), 섬유질, 채소 및 과일도 섭취해야 합니다. 위장이 내 말을 듣지 않는다고 느껴진다면 이러한 음식을 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 
고모님 성년의 날에....

모든 종류의 가족 행사는 이모나 사랑하는 할머니의 건강을 위해 상징적 인 잔을 마시기에 이상적인 시간입니다. 약물은 면역력과 면역 체계의 기능을 효과적으로 약화시키는 병원성 함정입니다.

흡연자이거나 담배 연기에 노출되면 우리 몸에서 면역 억제 효과, 즉 면역력을 감소시키는 여러 가지 병리학적인 변화가 일어납니다. 흡연은 체액 반응, B 및 T 림프구 수에 영향을 미치고 호중구 과립구의 이동과 화학 주성을 감소 시키며 염증 마커 및 매개체의 방출을 억제합니다. 위에서 언급한 모든 증상은 면역 체계 파괴의 원인이 됩니다. 위에서 언급한 각 요소는 면역 체계의 정상적인 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 

각성제를 삶에 도입 할 때 조만간 건강에 해를 끼치고 나이가 들어감에 따라 신체를 점점 더 황폐화시키는 변화로 이어질 것임을 명심하는 것이 중요합니다. 앞서 언급했던 셀랭크담배에 의해 파괴되는 것과 똑같은 반응인 체액성 면역 반응을 지원하고 T 림프구의 기능을 지원합니다. 이 제제를 사용하면 불리한 요인으로 인해 손상된 면역력을 강화할 수 있습니다.