우울증 환자의 식단을 어떻게 도울 수 있나요? 환자를 완화시키는 5 가지 성분에 대해 알아보십시오.

폴란드에서는 약 120만 명이 우울증을 앓고 있는 것으로 추정됩니다. 그리고 55~64세의 사람들이 가장 자주 진단을 받습니다. 사랑하는 사람이 우울증을 앓고 있는 것은 아닌지 걱정되시나요? 불필요하게 잔소리를 하거나 본인의 의지와 상관없이 치료를 받게 하지 않고 기분이 나아지도록 도와주고 싶으신가요? 이 글에서는 우울증이 의심되는 사람에게 해를 끼치지 않으면서도 기분을 나아지도록 도울 수 있는 방법을 제안합니다.

사랑하는 사람이 우울증을 앓고 있는지 확실하지 않은 경우 정신과 의사를 만나도록 강요 할 가치가 없습니다. 교활한 질병과 싸우기 시작할 때 예를 들어 음식에서 구할 수있는 올바른 비타민과 미네랄로 스스로를 도울 수 있습니다. 신체가 이러한 작지만 중요한 변화에 어떻게 반응하는지주의 깊게 관찰하십시오. 우울한 사람들이 기분을 나아지게 하기 위해 무엇을 먹을 수 있나요?

비타민은 우울증과 어떤 관련이 있을까요?

슬픔 - 이것은 우울증 환자와 관련된 주요 감정입니다. 압도적인 생각, 포기감 또는 피로감은 우울증으로 인한 불쾌한 결과 중 일부에 불과합니다. 기분을 저하시키는 메커니즘 중 하나는 소위 '행복 호르몬'이라고 불리는 세로토닌 수치가 너무 낮기 때문입니다. 세로토닌은 실제로 우리 뇌에서 어떻게 생성될까요? 세로토닌은 트립토판으로 시작하여 5-하이드록시 트립토판으로 전환된 다음 세로토닌으로 전환됩니다. 그러나 이러한 변환을 위해서는 이 반응을 촉진하는 적절한 효소와 보조 인자가 필요합니다. 이러한 보조 인자는 대부분 비타민입니다.

트립토판을 5HTP로 올바르게 전환하는 데 필요한 물질에는 철, 마그네슘, 칼슘, 비타민 B6, 엽산이 포함됩니다. 그리고 5HTP를 세로토닌으로 전환하려면 비타민 C, 비타민 B6, 아연 및 마그네슘이 필요합니다. 지금까지 세로토닌 수치를 높이는 방법이 궁금했던 분들은 안도의 한숨을 내쉴 수 있습니다. 다음은 우울증으로 고통받는 사람의 식단에서 가장 중요한 비타민 결핍과 결핍을 보충하는 방법에 대한 몇 가지 힌트입니다.

우울한 사람을 어떻게 도울 수 있나요? 엽산이 풍부한 식단

앞서 언급했듯이 엽산은 세로토닌과 도파민의 적절한 합성에 필수적인 영양소입니다. 엽산 결핍은 대부분 잘못된 식습관이나 흡수 장애로 인해 발생합니다. 건강하게 먹고 기분을 개선하려면 시금치, 브로콜리, 렌즈 콩, 찌꺼기 또는 계란을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 재료를 식사에 추가하고 사랑하는 사람들이 먹도록 권장하는 것이 좋습니다.

우울증으로 고통받는 사람의 메뉴는 어떤 모습이어야합니까? 마그네슘을 충분히 섭취하세요.

마그네슘은 우울증 치료와 예방에 중요한 역할을 합니다. 메밀 가루, 현미, 호박씨, 해바라기씨, 견과류, 카카오, 흰콩, 아보카도 등에 함유되어 있어 무의식적으로 우리 몸에 공급되는 경우가 많습니다. 이러한 제품은 이 중요한 성분의 훌륭한 공급원이 될 것입니다. 사랑하는 사람의 정신 건강을 돌보려고 할 때 특히 어려운 점은 식욕이 부족하여 계획을 망칠 수 있다는 것입니다. 이럴 때는 상황을 악화시킬 수 있으므로 식사를 강요하지 않는 것이 중요합니다. 이러한 상황에서는 인내심을 갖고 우울증으로 고생하는 사람을 위해 추가로 식사를 준비하는 것이 중요합니다.

우울증 환자를 돕습니다: 비타민 B6가 함유된 제품의 섭취를 권장합니다.

많은 연구에서도 비타민 B6 결핍과 우울증 사이의 연관성을 지적하고 있습니다. 이 비타민은 또한 신체의 면역력 유지, 새로운 적혈구 형성 및 우리 몸 전체의 산소 운반을 담당합니다. 피리독신이 풍부한 식품으로는 닭고기, 연어, 참치, 녹색 채소 또는 병아리콩 등이 있습니다. 이러한 광범위한 제품 목록을 통해 맛있고 포만감 있는 식사를 준비하는 것이 큰 문제가 되지 않을 것입니다.

우울증 환자는 무엇을 먹어야 하나요? 칼슘 공급

기분을 개선하는 데 도움이 되는 중요한 영양소 중 하나는 칼슘입니다. 칼슘은 기분 조절 호르몬인 세로토닌의 전구체인 아미노산인 트립토판을 합성하는 데 중요한 역할을 합니다.

신체에 적절한 양의 칼슘을 공급하려면이 미네랄이 풍부한 우유, 요구르트 및 치즈와 같은 유제품을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 그러나 유당 불내증이 있거나 식물성 대안을 선호하는 사람들은 아몬드, 시금치, 브로콜리, 케일 및 칼슘이 풍부한 식물성 음료와 같은 제품을 찾을 수 있습니다. 또한 연어와 정어리 같은 특정 종류의 생선에는 칼슘과 건강한 오메가-3 지방이 함유되어 있어 정신 건강에도 도움이 됩니다.

그러나 카페인 및 과도한 단백질과 같은 특정 물질은 칼슘 흡수를 억제할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 다량의 커피와 과도한 양의 단백질, 특히 동물성 단백질 섭취를 피하고 칼슘 흡수가 최적으로 이루어질 수 있도록 식단의 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 또한 비타민 D는 칼슘의 적절한 흡수에 필수적이므로 햇빛에 노출되거나 보충제를 통해 신체에 충분한 비타민이 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 식단에 칼슘을 도입하는 것은 우울증으로 고통받는 사람들의 정신 건강을 개선하는 중요한 단계가 될 수 있지만 항상 의사 나 영양사와 상담하여 개인에게 맞는 식단을 맞추는 것이 좋습니다.

아픈 사람의 식단에서 필수 요소 인 철분

우울증으로 고통받는 사람들의 정신 건강을 개선하기 위해 식단에서 철분의 중요성을 간과해서는 안 됩니다. 철분은 기분 조절을 담당하는 호르몬인 세로토닌 합성에 중요한 역할을 하는 요소입니다. 체내에 철분이 충분하지 않으면 이 과정이 중단되어 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.
철분이 풍부한 식품으로는 붉은 육류, 가금류, 생선, 콩, 렌틸콩, 시금치, 견과류, 호박씨, 통곡물 제품 등이 있습니다. 특히 월경 중인 여성이나 채식주의자 또는 비건 채식을 하는 사람처럼 철분이 부족할 수 있는 사람은 매일 식단에 이러한 식품을 포함시키는 것이 좋습니다.

그러나 특정 요인이 철분 흡수를 억제하거나 도울 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 예를 들어 비타민 C는 철분 흡수를 개선하는 데 도움이 되므로 철분이 풍부한 식품과 오렌지, 키위 또는 후추와 같은 비타민 C가 함유된 식품을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 반면에 커피, 차 및 유제품은 철분 흡수를 감소시킬 수 있으므로 식사 직후에는 피하는 것이 좋습니다.

도움을 받을 수 있는 다른 곳은 어디인가요? 우울증과 싸우는 혁신적인 방법에 대해 알아보세요
우울증에는 여러 가지 이름이 있으므로 우울증 치료는 각 경우에 따라 다르게 보일 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 증상을 과소평가하지 않고 우울증과 싸우려고 노력하는 것입니다. 우울증 펩타이드는 우울증으로 고통받는 사람들 사이에서 치료를 위해 점점 더 많이 사용되고 있습니다. 올바른 준비는 바로이 질병으로 인해 손상된 삶의 다양한 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 우울증에 대한 펩타이드의 가장 중요한 장점은 다음과 같습니다:

• 신경전달물질 변조,
• 신경 보호,
• 신경 생성을 자극합니다,
• 체액 시스템의 조절,
• 시냅스 가소성을 개선합니다.

뇌에 가장 많이 사용되는 펩타이드에는 세맥스, 셀랭크, BPC 157 또는 누오펩이 있습니다. 모두 우울증 치료와 관련하여 유망한 결과를 보여 주지만 특정 제형을주의 깊게 읽고 필요에 맞는 세부 사항을 선택해야합니다. 셀랭크는 신경을 진정시키고 세상을 냉정하게 바라볼 수 있는 진정 효과가 있어 불안 발작을 자주 겪는 우울증 환자에게 추천합니다. 반대로 bpc 157은 전반적인 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 보시다시피 각 펩타이드는 다른 효과를 나타냅니다.