Vai jūs pamostaties, kad priekšā ir vēl viena izaicinoša un intensīva diena, bet pēc dažām stundām jums vairs nav enerģijas? Vai arī jums pat ir grūti pamosties un izkāpt no gultas, jo izredzes pavadīt patīkamus brīžus zem segas ir pārāk spēcīgas? Ja esat noguris no nemitīgās noguruma sajūtas, uzziniet, kā atbrīvoties no miegainības tieši tagad.
Satura rādītājs
- Ko man darīt, ja man nepārtraukti gribas gulēt?
- Ieviest kustības un sabalansētu uzturu
- Cieši gulēt
- Ko darīt, ja neizdodas kafija?
- Kā lietot teakrīnu, lai pamostos pilns enerģijas?
Ko man darīt, ja man nepārtraukti gribas gulēt?
Tie, kas katru rītu ceļas uz darbu vai skolu, zina, ka nav nemaz tik viegli stimulēt ķermeni. Tikai retais no mums no rīta pamostas pilns enerģijas un tikai pēc viena modinātāja. Ko var darīt, lai pamošanās nebūtu kā mokoša sajūta? Uzziniet, ko varat darīt, lai pamodinātu sevī rīta putnu.
Pārbaudiet sevi
Poļi kā tauta bieži vien kautrējas no ārstiem. Īpaši, ja runa ir par vīriešiem. Pētījumi liecina, ka vīriešu dzimuma pārstāvjus ir daudz grūtāk pierunāt apmeklēt ārstu. Tāpēc ir tik svarīgi atgādināt viņiem par regulāru profilaktisko aprūpi. Ja jau ilgu laiku cīnāties ar hronisku nogurumu un tas apgrūtina jūsu funkcionēšanu, jums pēc iespējas ātrāk vajadzētu apmeklēt savu ģimenes ārstu un aprakstīt savas sūdzības. Pēc tam speciālists varēs jums izsniegt nosūtījumu uz atbilstošiem izmeklējumiem, kas sniegs vairāk informācijas par jūsu veselības stāvokli. Pastāvīgs nogurums bieži pavada tādas slimības kā hipotireoze, diabēts, pārtikas alerģijas vai anēmija. Pirms meklēt cēloni citur, ir vērts izslēgt visus šos faktorus.
Ieviest kustības un sabalansētu uzturu
Ja rūpīgas pārbaudes liecina, ka esat vesels kā zivs, ir vērts pārbaudīt savu uzturu. Vai esmu pietiekami hidratēts? Vai manā uzturā dominē apstrādāti pārtikas produkti un ogļhidrāti? Jums vajadzētu izdzert no 1,5 līdz 2 litriem ūdens dienā. Tas palīdzēs jums izvairīties no papildu negatīvām sekām, piemēram, sliktas koncentrēšanās vai atmiņas problēmām.
Turklāt jums būs nepieciešamas izmaiņas uzturā. Izslēdziet no uztura nepiemērotas sastāvdaļas un sāciet aktīvu dzīvesveidu. Ja, no otras puses, neviens ēdiens jūs nebiedē un nav kontrindikāciju, lai ēstu kādu no šiem pārtikas produktiem, nodrošiniet šādu vitamīnu un minerālvielu dienas devu:
| Vājuma iemesls | Ko ēst? |
| Nepietiekami daudz dzelzs un cinka |
|
| Kofeīna pārpalikums |
|
| B vitamīnu trūkums |
|
| D3 vitamīns |
|
Cieši gulēt
Ja no rīta nespējat pamosties, iespējams, nakts nav bijusi tik laba, kā domājāt. Bieža pamošanās nakts laikā, ilgstoša zilās gaismas iedarbība, vēla ēšana, nepietiekamas fiziskās aktivitātes, pārāk mīksts vai pārāk ciets matracis - tas viss var pasliktināt miegainību. Ja atradīsiet problēmas cēloni, jūsu rīts var būt daudz labāks, nekā domājat.
Turklāt pie gultas novietojiet glāzi ūdens un pārliecinieties, ka esat svaigā gaisā. Tas viss var dot jums labu uzmundrinājumu.
Ko darīt, ja neizdodas kafija?
Kurš no mums negribētu pamosties bez kafijas? Ja līdz šim domājāt, ka tas ir neiespējami - iespējams, būsiet pārsteigts. Ir viela, kas darbojas labāk un ilgāk nekā kafijā vai yerba mate esošais kofeīns. Pētījumi liecina, ka tai piemīt stimulējoša iedarbība un tā mazina noguruma sajūtu. Turklāt tas uzlabo organisma kognitīvās funkcijas.
Teakrīna - kas ir purīna alkaloīds. Viela, kurai ir līdzīga iedarbība kā kofeīnam, bet ar vienu būtisku atšķirību - tā neizraisa toleranci. Tas iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu un palīdz mazināt noguruma sajūtu. Viela, ko īpaši novērtē profesionāli autovadītāji, darbaholiķi vai sportisti, kuri nevar atļauties justies miegaini.
Kā lietot teakrīnu, lai pamostos pilns enerģijas?
Tie, kuri izvēlas lietot preparātu, lieto 1-2 tabletes tieši pirms paaugstinātas slodzes vai intensīva garīgā darba. Lietojot vielu 7 dienas, ir novērots, ka tā efektīvi paaugstina enerģijas līmeni visas dienas garumā un ļauj normalizēt diennakts ritmu.
