Kā ar diētu palīdzēt cilvēkam ar depresiju? Uzziniet vairāk par 5 sastāvdaļām, kas nesīs atvieglojumu cietušajam.

Tiek lēsts, ka Polijā no depresijas cieš aptuveni 1,2 miljoni cilvēku. Visbiežāk depresija tiek diagnosticēta cilvēkiem vecumā no 55 līdz 64 gadiem. Vai jūs uztrauc, ka jūsu tuvinieki, iespējams, cieš no depresijas? Vai vēlaties palīdzēt viņiem justies labāk, bez liekas pamācīšanas vai vilkšanas uz terapiju bez viņu vēlēšanās? Šajā rakstā mēs piedāvājam, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu cilvēkam, par kuru jums ir aizdomas, ka viņš cieš no depresijas, un nekaitētu viņam, lai palīdzētu viņam justies labāk.

Ja neesam pārliecināti, vai tuvinieks cieš no depresijas, nav vērts viņu piespiest apmeklēt psihiatru. Uzsākot cīņu ar nodevīgo slimību, var palīdzēt sev ar pareizajiem vitamīniem un minerālvielām, kas ir pieejamas, piemēram, pārtikā. Tikai uzmanīgi vērojiet, kā organisms reaģē uz šīm nelielajām, bet nozīmīgajām pārmaiņām. Ko var ēst depresijas nomāktie cilvēki, lai justos labāk?

Kāds sakars vitamīniem ir ar depresiju?

Skumjas - tā ir galvenā emocija, kas saistīta ar depresijas slimniekiem. Pārņemošas domas, pamestības sajūta vai nogurums ir tikai dažas no nepatīkamajām slimības sekām. Viens no mehānismiem, kas ir atbildīgs par pasliktinātu garastāvokli, ir pārāk zems serotonīna, tā sauktā "laimes hormona", līmenis. Kā patiesībā mūsu smadzenēs veidojas serotonīns? Viss sākas ar triptofānu, kas pēc tam pārvēršas par 5-hidroksi-triptofānu, kurš pārvēršas par serotonīnu. Tomēr šīm pārvērtībām nepieciešama atbilstošu enzīmu un kofaktoru klātbūtne, kas šo reakciju uzlabo. Šie kofaktori ļoti bieži ir vitamīni.

Vielas, kas nepieciešamas pareizai triptofāna pārvēršanai par 5HTP, ir dzelzs, magnijs, kalcijs, B6 vitamīns, folijskābe. Savukārt, lai 5HTP pārvērstu serotonīnā, nepieciešams C vitamīns, B6 vitamīns, cinks un magnijs. Tie, kuri līdz šim ir domājuši, kā palielināt serotonīna līmeni, var atviegloti atvilkt elpu. Lūk, daži ieteikumi, kā papildināt svarīgākos vitamīnu trūkumus un nepilnības depresijas slimnieka uzturā.

Kā palīdzēt cilvēkam ar depresiju? Ar folijskābi bagāts uzturs

Kā jau minēts iepriekš, folijskābe ir būtiska serotonīna un dopamīna pareizai sintēzei. Folijskābes trūkumu visbiežāk izraisa nepareiza diēta vai malabsorbcija. Lai ēstu veselīgi un uzlabotu garastāvokli, ir vērts ēst spinātus, brokoļus, lēcas, subproduktus vai olas. Ir labi pievienot šīs sastāvdaļas ēdieniem un mudināt tuviniekus tās ēst.

Kādai jābūt depresijas slimnieka ēdienkartei? Nodrošināt pietiekamu magnija uzņemšanu

Magnijam ir svarīga nozīme depresijas ārstēšanā un profilaksē. Mēs bieži vien neapzināti piegādājam to savam organismam ar pārtiku, jo tas ir atrodams griķu putraimos, brūnajos rīsos, ķirbju sēklās, saulespuķu sēklās, riekstos, kakao, baltās pupiņās vai avokado un citur. Šie produkti būs lieliski šī svarīgā elementa avoti. Kad cenšamies rūpēties par tuvinieku garīgo veselību, īpašs izaicinājums var būt apetītes trūkums, kas var izjaukt mūsu plānus. Tad ir svarīgi neuzspiest cilvēkam ēst, jo tas var pasliktināt situāciju. Šādā situācijā ir svarīgi būt pacietīgam un papildus sagatavot ar depresiju cīņā nonākušajam cilvēkam maltītes, kas trāpīs pa prātam.

Palīdziet cilvēkam ar depresiju: Veicināt produktu ar B6 vitamīnu lietošanu.

Daudzi pētījumi arī norāda uz saistību starp B6 vitamīna trūkumu un depresiju. Šis vitamīns ir atbildīgs arī par organisma imunitātes uzturēšanu, jaunu sarkano asinsķermenīšu veidošanos un skābekļa pārnesi visā organismā. Ar piridoksīnu bagāti pārtikas produkti ir, piemēram, vistas gaļa, lasis, tuncis, zaļie dārzeņi vai aunazirņi. Ar tik plašu produktu sarakstu ir garantēts, ka garšīgas un sātīgas maltītes pagatavošana nebūs liela problēma.

Ko vajadzētu ēst pacientam ar depresiju? Nodrošināt kalciju

Viena no svarīgām uzturvielām, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli, ir kalcijs. Kalcijam ir svarīga loma triptofāna - aminoskābes, kas ir garastāvokli regulējošā hormona serotonīna prekursors - sintēzē.

Lai nodrošinātu organismu ar nepieciešamo kalcija daudzumu, uzturā ir ieteicams iekļaut piena produktus, piemēram, pienu, jogurtu un sieru, kas ir bagāti ar šo minerālvielu. Tomēr tie, kuri nepanes laktozi vai dod priekšroku augu izcelsmes alternatīvām, var izvēlēties tādus produktus kā mandeles, spināti, brokoļi, lapu kāposti, kā arī kalcija bagātinātus augu izcelsmes dzērienus. Turklāt daži zivju veidi, piemēram, lasis un sardīnes, nodrošina kalciju un veselīgos omega-3 taukus, kas arī labvēlīgi ietekmē garīgo veselību.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka dažas vielas, piemēram, kofeīns un pārmērīgs olbaltumvielu daudzums, var kavēt kalcija uzsūkšanos. Tāpēc ir ieteicams izvairīties no liela kafijas daudzuma un pārmērīga olbaltumvielu daudzuma, īpaši dzīvnieku izcelsmes, lietošanas, vienlaikus cenšoties sabalansēt uzturu tā, lai kalcija uzsūkšanās būtu optimāla. Turklāt pareizai kalcija uzsūkšanai ir nepieciešams D vitamīns, tāpēc ir svarīgi nodrošināt, lai organismā būtu pietiekami daudz šī vitamīna, piemēram, sauļojoties vai lietojot uztura bagātinātājus. Kalcija iekļaušana uzturā var būt svarīgs solis ceļā uz depresijas slimnieku garīgās veselības uzlabošanu, taču vienmēr ir vērts konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai pielāgotu uzturu konkrētajam cilvēkam.

Dzelzs ir būtisks elements slimnieka uzturā

Cenšoties uzlabot garīgo veselību cilvēkiem, kas cieš no depresijas, nedrīkst aizmirst par dzelzs nozīmi uzturā. Tas ir elements, kam ir būtiska nozīme serotonīna - hormona, kas regulē garastāvokli - sintēzē. Ja organismā nav pietiekami daudz dzelzs, šis process var tikt traucēts, kas savukārt var ietekmēt mūsu garastāvokli.
Dzelzs bagāti pārtikas produkti ir sarkanā gaļa, mājputnu gaļa, zivis, pupiņas, lēcas, spināti, rieksti, ķirbju sēklas un pilngraudu produkti. Tos ir vērts iekļaut ikdienas uzturā, jo īpaši cilvēkiem, kuriem var trūkt dzelzs, piemēram, sievietēm menstruāciju laikā vai tiem, kuri lieto veģetāru vai vegānu diētu.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka daži faktori var kavēt vai veicināt dzelzs uzsūkšanos. Piemēram, C vitamīns palīdz uzlabot dzelzs uzsūkšanos, tāpēc ir ieteicams kombinēt ar dzelzi bagātus produktus ar tādiem, kas satur C vitamīnu, piemēram, apelsīniem, kivi vai papriku. Savukārt kafija, tēja un piena produkti var samazināt dzelzs uzsūkšanos, tāpēc labāk no tiem izvairīties tiešā ēdiena lietošanas tuvumā.

Kur vēl meklēt palīdzību? Uzziniet vairāk par inovatīvu metodi cīņai ar depresiju
Depresijai ir vairāki nosaukumi, tāpēc ir svarīgi atcerēties, ka depresijas ārstēšana katrā gadījumā būs atšķirīga. Svarīgākais ir nenovērtēt simptomus par zemu un mēģināt cīnīties ar depresiju. Depresijas ārstēšanai cilvēku vidū arvien biežāk tiek izmantoti depresijas peptīdi. Pareizi izvēlēti preparāti spēj ietekmēt dažādus dzīves aspektus, kas ir apdraudēti tieši šīs slimības dēļ. Nozīmīgākās peptīdu priekšrocības depresijas ārstēšanā ir:

• neirotransmiteru modulācija,
• neiroprotekcija,
• neirogēzes stimulācija,
• humorālās sistēmas modulācija,
• uzlabojot sinaptisko plastiskumu.

Populārākie smadzeņu peptīdi ir semakss, selanks, bpc 157 vai noopept. Visi tie uzrāda daudzsološus rezultātus, kad runa ir par depresijas ārstēšanu, taču jums rūpīgi jāizlasa konkrētais preparāts, lai izvēlētos savām vajadzībām atbilstošāko. Selank iedarbosies nomierinošāk, nomierinot nervus un nodrošinot atturīgu skatījumu uz pasauli, tāpēc to ieteicams lietot depresīviem cilvēkiem, kuri bieži piedzīvo trauksmes lēkmes lēkmes. Turpretī bpc 157 var pozitīvi ietekmēt vispārējo pašsajūtu. Kā redzat, katram peptīdam būs atšķirīga iedarbība.