Rudens un ziemas sezona noteikti ir viens no skaistākajiem gada laikiem. Diemžēl tas ir arī laiks, kad mūsu imunitāte tiek pakļauta daudziem pārbaudījumiem. Aukstās un mitrās dienas veicina vīrusu izplatīšanos, un saules gaismas trūkums var negatīvi ietekmēt mūsu garastāvokli un izraisīt imūnsistēmas slimības. Tomēr ir veidi, kā stiprināt imunitāti un nodrošināt, lai rudens/ziemas sezonu varētu izbaudīt pilnā veselībā.
Satura rādītājs
- Kas ir imunitāte un kas veicina tās samazināšanos?
- Veselīga imūnsistēma: uzturs imunitātei
- Imunitātes stiprināšanas veidi: prebiotikas un probiotikas
- organisma imūnsistēmas stiprināšana: Fiziskās aktivitātes
- Atbalsta organisma dabisko aizsardzības sistēmu ar glutationu
Šajā rakstā mēs aplūkosim efektīvas metodes, kā iepriekš apbruņot savu imūnsistēmu un uzturēt organismu labā formā aukstajos mēnešos.
Kas ir imunitāte un kas veicina tās samazināšanos?
Imunitāte ir organisma dabiskā spēja aizsargāt sevi pret baktērijām, mikroorganismiem, vīrusiem vai vēža šūnām. Mūsu dzīvesveidam ir liela ietekme uz mūsu imunitāti, tāpēc ir vērts apgūt imūnsistēmas kopšanas pamatus laikā, kad ir paaugstināta uzņēmība pret infekcijām.
Imūnsistēmas pasliktināšanās nozīmē ne tikai paaugstinātu infekciju, bet arī vēža risku. Un atgādinājumam jāpiebilst, ka vēža šūnas mūsu organismā rodas visu laiku, un tikai mūsu imūnsistēmas uzdevums ir nodrošināt, lai tās nekontrolēti nespēj vairoties.
No kā sastāv imūnsistēmas šūnas? Tā nav ne plastmasa, ne metāls, bet gan uzturvielas, ko mēs piegādājam organismam ar pārtiku, tāpēc ir tik svarīgi, lai mūsu uzturā būtu daudz pareizo sastāvdaļu. Pārmērīga vienkāršo cukuru patēriņa lietošana, ko satur ne tikai saldumi, bet arī, piemēram, baltie milti, var veicināt normāla glikozes līmeņa, kā arī insulīna līmeņa asinīs traucējumus. Glikoze kavē balto asinsķermenīšu un limfocītu, t. i., imūnsistēmas šūnu, darbību.
Veselīga imūnsistēma: uzturs imunitātei
Lai nodrošinātu pietiekamu imunitāti, ir svarīgi ēst daudz dārzeņu un augļu, kas ir pārbaudīts minerālvielu, C vitamīna, A vitamīna, D vitamīna un E vitamīna, kā arī dzelzs, cinka un selēna avots. Imūnšūnu veidošanos veicinošs uzturs būs bagāts ar nepiesātinātajām taukskābēm ar optimālu omega-3 un omega-6 attiecību. Tāpat tiks norādītas dabīgās antibiotikas, proti, sīpoli, ķiploki vai raudene. To augstais ēterisko eļļu, flavonoīdu un saponīnu saturs iznīcina vīrusus un baktērijas.
Imunitātes stiprināšanas veidi: prebiotikas un probiotikas
Probiotikas, labvēlīgo baktēriju avots. Tās veicina baktēriju floras līdzsvaru zarnās un efektīvāku aizsardzību pret mikroorganismiem. Dabiski veidi, kā palielināt to skaitu organismā, ir dabīgu jogurtu, kefīru un dažādu marinētu produktu lietošana.
Savukārt prebiotikas var ietvert augu izcelsmes vielas, kas baro iepriekš minētās baktērijas. To lieliski avoti ir, piemēram, auzas, sīpoli vai ķiploki.
organisma imūnsistēmas stiprināšana: Fiziskās aktivitātes
Kustība ir veselība, to mēs jau sen zinām. Tas nav tikai mūsu māmiņu un vecmāmiņu teiciens, bet reāla saikne, kas var pasargāt mūs no daudzām slimībām rudenī un ziemā. Jebkura fiziska aktivitāte stimulē asinsriti un skābekļa uzsūkšanos visā organismā. Sportošana stimulē imūnglobulīna sintēzi un aktivizē limfocītus. Tas ir milzīgs ieguvums mūsu imunitātei. Jāatceras arī par mērenu aktivitāti, jo ļoti intensīvi treniņi var radīt pat pretēju situāciju.
Atbalsta organisma dabisko aizsardzības sistēmu ar glutationu
Glutations tad 600 ir neliels, bet ārkārtīgi svarīgs ķīmisks savienojums, kam ir būtiska nozīme mūsu organisma veselības uzturēšanā. Tas kā antioksidants palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa, kas ir svarīgi gan vispārējai veselībai, gan mūsu imūnsistēmas stiprināšanai. Tad 600 darbi kā sava veida sargs, kas aizsargā šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem, kuri var vājināt mūsu imunitāti un padarīt mūs uzņēmīgākus pret infekcijām. Tomēr, lai gan glutations mūsu organismā veidojas dabiski, pastāv tādi faktori kā stress, novecošanās un neveselīgs dzīvesveids, kas var samazināt tā līmeni. Tāpēc mēs arvien biežāk pievēršamies vielām, kas spēj nodrošināt paaugstinātu glutationa līmeni, lai atbalstītu mūsu dabisko aizsardzības sistēmu. Tie, kas papildina uzturu ar glutationu, parasti izvēlas injekciju vai intravenozas infūzijas formu. Šādā veidā viela apiet sadalīšanās procesu un ir vieglāk pieejama šūnām. Vienkārši pagatavojiet šķīdumu saskaņā ar lietošanas instrukciju.
