Naar schatting lijden ongeveer 1,2 miljoen mensen in Polen aan een depressie. En de diagnose wordt het vaakst gesteld bij mensen tussen de 55 en 64 jaar. Ben je bang dat je dierbaren aan een depressie lijden? Wil je ze helpen zich beter te voelen, zonder ze onnodig de les te lezen of ze onvrijwillig naar therapie te slepen? In dit artikel stellen we voor wat u kunt doen om de persoon van wie u vermoedt dat hij of zij depressief is, te helpen zich beter te voelen, zonder hem of haar schade te berokkenen.
Inhoudsopgave
- wat hebben vitamines met depressie te maken?
- Hoe help je een depressief persoon? Een dieet rijk aan foliumzuur
- Hoe moet het menu van iemand die aan een depressie lijdt eruit zien? Zorg voor voldoende magnesium
- Iemand met een depressie helpen: Stimuleer de consumptie van producten met vitamine B6
- Wat moet een depressieve patiënt eten? Voor calcium zorgen
- IJzer een essentieel element in het dieet van een zieke persoon
Als we niet zeker weten of een dierbare aan een depressie lijdt, is het niet de moeite waard om hem of haar te dwingen naar een psychiater te gaan. Als je begint met het bestrijden van een verraderlijke ziekte, kun je jezelf helpen met de juiste vitamines en mineralen, die bijvoorbeeld in voedsel beschikbaar zijn. Let gewoon goed op hoe het lichaam reageert op deze kleine maar belangrijke veranderingen. Wat kunnen depressieve mensen eten om zich beter te voelen?
Wat hebben vitamines met depressie te maken?
Verdriet - dit is de belangrijkste emotie die mensen met een depressie hebben. Overweldigende gedachten, gevoelens van verlatenheid of vermoeidheid zijn slechts enkele van de onaangename gevolgen van de ziekte. Een van de mechanismen die verantwoordelijk zijn voor de verminderde stemming is een te laag serotonineniveau, het zogenaamde 'gelukshormoon'. Hoe wordt serotonine eigenlijk aangemaakt in onze hersenen? Het begint allemaal met tryptofaan, dat vervolgens wordt omgezet in 5-hydroxy-tryptofaan, dat vervolgens wordt omgezet in serotonine. Deze omzettingen vereisen echter de aanwezigheid van de juiste enzymen en cofactoren die deze reactie bevorderen. Deze cofactoren zijn vaak vitamines.
Stoffen die nodig zijn voor de juiste omzetting van tryptofaan in 5HTP zijn ijzer, magnesium, calcium, vitamine B6 en foliumzuur. En om 5HTP om te zetten in serotonine zijn vitamine C, vitamine B6, zink en magnesium nodig. Degenen die zich tot nu toe hebben afgevraagd hoe ze het serotonineniveau kunnen verhogen, kunnen opgelucht ademhalen. Hier volgen enkele tips over hoe je de belangrijkste vitaminetekorten en tekorten in de voeding van iemand die aan depressie lijdt, kunt aanvullen.
Hoe help je een depressief persoon? Een dieet rijk aan foliumzuur
Zoals eerder vermeld, is foliumzuur essentieel voor de juiste synthese van serotonine en dopamine. Een tekort aan foliumzuur wordt meestal veroorzaakt door slechte voeding of malabsorptie. Om gezond te eten en je humeur te verbeteren, is het de moeite waard om spinazie, broccoli, linzen, orgaanvlees of eieren te eten. Het is een goed idee om deze ingrediënten aan maaltijden toe te voegen en je dierbaren aan te moedigen ze ook te eten.
Hoe moet het menu van iemand die aan een depressie lijdt eruit zien? Zorg voor voldoende magnesium
Magnesium speelt een belangrijke rol bij de behandeling en preventie van depressie. We leveren het ons lichaam vaak onbewust via de voeding, want het zit onder andere in boekweitgrutten, zilvervliesrijst, pompoenpitten, zonnebloempitten, noten, cacao, witte bonen of avocado's. Deze producten zijn geweldige bronnen van dit belangrijke element. Deze producten zijn geweldige bronnen van dit belangrijke element. Wanneer we proberen te zorgen voor de mentale gezondheid van onze dierbaren, kan een gebrek aan eetlust onze plannen doen ontsporen. Het is dan belangrijk om de persoon niet te dwingen om te eten, omdat dit de situatie kan verergeren. In zo'n situatie is het belangrijk om geduldig te zijn en daarnaast maaltijden voor te bereiden voor de persoon die worstelt met depressie.
Iemand met een depressie helpen: Stimuleer de consumptie van producten met vitamine B6
Veel onderzoeken wijzen ook op een verband tussen een tekort aan vitamine B6 en depressie. De vitamine is ook verantwoordelijk voor het behoud van de immuniteit van het lichaam, de vorming van nieuwe rode bloedcellen en het transport van zuurstof door ons lichaam. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan pyridoxine zijn bijvoorbeeld kip, zalm, tonijn, groene groenten of kikkererwten. Met zo'n uitgebreide lijst van producten is het bereiden van een heerlijke en vullende maaltijd gegarandeerd geen groot probleem.
Wat moet een depressieve patiënt eten? Voor calcium zorgen
Een belangrijke voedingsstof die de stemming kan verbeteren is calcium. Calcium speelt een belangrijke rol bij de synthese van tryptofaan, een aminozuur dat een voorloper is van serotonine, een stemmingsregulerend hormoon.
Om het lichaam van de juiste hoeveelheid calcium te voorzien, is het een goed idee om zuivelproducten in het dieet op te nemen, zoals melk, yoghurt en kaas, die rijk zijn aan dit mineraal. Wie echter lactose-intolerant is of de voorkeur geeft aan plantaardige alternatieven, kan kiezen voor producten als amandelen, spinazie, broccoli, boerenkool en met calcium verrijkte plantaardige dranken. Daarnaast leveren bepaalde vissoorten, zoals zalm en sardines, calcium en gezonde omega-3 vetten, die ook goed zijn voor de geestelijke gezondheid.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat bepaalde stoffen, zoals cafeïne en een teveel aan eiwitten, de calciumopname kunnen remmen. Daarom is het aan te raden om de consumptie van grote hoeveelheden koffie en overmatige hoeveelheden eiwitten, vooral van dierlijke oorsprong, te vermijden, terwijl je probeert je dieet in balans te brengen zodat de calciumopname optimaal is. Daarnaast is vitamine D essentieel voor een goede opname van calcium, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende van deze vitamine binnenkrijgt, bijvoorbeeld door blootstelling aan de zon of door supplementatie. Het introduceren van calcium in het dieet kan een belangrijke stap zijn in het verbeteren van de geestelijke gezondheid van mensen die lijden aan depressie, maar het is altijd de moeite waard om een arts of voedingsdeskundige te raadplegen om het dieet op het individu af te stemmen.
IJzer een essentieel element in het dieet van een zieke persoon
In de zoektocht naar verbetering van de geestelijke gezondheid van mensen die lijden aan depressie, kan het belang van ijzer in de voeding niet over het hoofd worden gezien. Het is een element dat een sleutelrol speelt bij de synthese van serotonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de stemming. Zonder voldoende ijzer in het lichaam kan dit proces worden verstoord, wat op zijn beurt ons humeur kan beïnvloeden.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer zijn onder andere rood vlees, gevogelte, vis, bonen, linzen, spinazie, noten, pompoenpitten en volkorenproducten. Het is de moeite waard om deze in het dagelijkse dieet op te nemen, vooral voor mensen die een ijzertekort kunnen hebben, zoals vrouwen tijdens de menstruatie of mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat bepaalde factoren de ijzeropname kunnen remmen of juist bevorderen. Vitamine C helpt bijvoorbeeld de ijzeropname te verbeteren, dus het is aan te raden om ijzerrijk voedsel te combineren met voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, zoals sinaasappels, kiwi's of paprika's. Koffie, thee en zuivelproducten kunnen de ijzeropname echter verminderen. Koffie, thee en zuivelproducten daarentegen kunnen de ijzeropname verminderen, dus het is beter om deze te vermijden in de directe omgeving van de genuttigde maaltijden.
Waar moet ik anders hulp zoeken? Leer meer over een innovatieve methode om depressie te bestrijden
Depressie heeft meer dan één naam, dus het is belangrijk om te onthouden dat de behandeling van depressie er in elk geval anders uitziet. Het belangrijkste is om de symptomen niet te onderschatten en te proberen de depressie te bestrijden. Depressiepeptiden worden steeds meer gebruikt bij mensen die lijden aan depressie voor behandeling. De juiste preparaten zijn in staat om verschillende aspecten van het leven te beïnvloeden die door deze ziekte zijn aangetast. De belangrijkste voordelen van peptiden tegen depressie zijn:
- neurotransmitter modulatie,
- neuroprotectie,
- stimulatie van neurogenese,
- modulatie van het humorale systeem,
- verbetering van synaptische plasticiteit.
De populairste peptiden voor de hersenen zijn semax, selank, bpc 157 of noopept. Ze laten allemaal veelbelovende resultaten zien als het gaat om de behandeling van depressie, maar je moet de specifieke formulering zorgvuldig lezen om de specifieke te kiezen die bij je behoeften past. Selank heeft een meer kalmerend effect, kalmeert de zenuwen en zorgt voor een nuchtere kijk op de wereld, daarom wordt het aanbevolen voor depressieve mensen die vaak last hebben van angstaanvallen. Daarentegen kan bpc 157 een positief effect hebben op het algemene welzijn. Zoals je kunt zien, heeft elke peptide een ander effect.
