Zo verpest je je immuunsysteem - 5 gewoontes die je immuniteit verminderen

Voor velen van ons is het pas in de herfst- en wintermaanden dat we ons afvragen - wat is het verschil? hoe immuniteit verhogen? Dan kopen we massaal vitamine D, vitamine C, zink en vele andere voedingssupplementen. Om supplementen goed te laten werken, moet er voldoende tijd voorbijgaan. Daarom is het aan te raden om tekorten al in de zomer aan te vullen. Op die manier wordt het moeilijk om ons immuunsysteem te verrassen. 

De meesten van ons weten wat ze moeten doen om het immuunsysteem te versterken. Maar wat moet je niet doen zodat het lichaam goed functioneert en ziekteverwekkers en micro-organismen bestrijdt zoals het hoort? In het volgende artikel geven we een suggestie.

Het immuunsysteem: een ingewikkelde legpuzzel

Er is niet één manier om ons gezond te houden en te beschermen tegen infecties. Onze immuniteit moet uitgebreid worden bekeken en we moeten er elke dag aan werken, omdat ze van veel factoren afhangt, zoals genetische aanleg, lichamelijke activiteit, voeding, gebitsstatus of hoe vaak we naar het spreekwoordelijke "glas wijn" grijpen. Onze dagelijkse keuzes beïnvloeden het vermogen van het lichaam om ziektekiemen te bestrijden, wat zich vertaalt in een sterker organisme en een betere levenskwaliteit. 

Het is belangrijk om tijdens de herfst en winter niet massaal supplementen te gebruiken, maar elke dag kleine rituelen toe te passen die van het versterken van het immuunsysteem een levensstijl maken in plaats van het probleem te bestrijden. Hieronder kijken we naar activiteiten die het immuunsysteem bij volwassenen niet versterken.

5 dingen die je elke dag doet die je veerkracht kunnen verpesten

Zit je de hele tijd thuis? Je lichaam zal je niet dankbaar zijn

Met het einde van het onderwijs en de bijbehorende verplichte gymlessen, beëindigen velen van ons ook ons avontuur met lichaamsbeweging. Helaas is dit niet juist. Op elke leeftijd is het belangrijk om de juiste hoeveelheid beweging te krijgen. Beweging in de buitenlucht, zoals fietsen of gewoon wandelen, is vaak al genoeg voor het welzijn van het hele lichaam. Hier zijn enkele redenen waarom beweging zo gewaardeerd wordt en in 

1. Vertraagde bloedsomloop: Regelmatige lichaamsbeweging helpt de bloedsomloop in het lichaam te stimuleren. Dit helpt om op efficiënte wijze immuuncellen naar verschillende delen van het lichaam te sturen waar ze nodig zijn om infecties te bestrijden. Een gebrek aan lichaamsbeweging kan de bloedsomloop vertragen, waardoor het moeilijk wordt om immuuncellen op de juiste plaatsen te krijgen.

2. Verhoogde stress: Gebrek aan lichaamsbeweging kan leiden tot meer stress. Overmatige stress op het lichaam kan de immuniteit aantasten door de hormoonbalans en ontstekingsprocessen te beïnvloeden.

3. Verminderde productie van lymfocyten: Lymfocyten zijn belangrijke immuuncellen die infecties bestrijden. Regelmatige lichaamsbeweging kan de productie en activiteit van lymfocyten ondersteunen.

4. Laag energieniveau: Lichaamsbeweging helpt om het energieniveau te verhogen en verbetert de algehele prestaties van het lichaam. Gebrek aan lichaamsbeweging kan leiden tot gevoelens van vermoeidheid en zwakte, wat het vermogen van het lichaam om infecties effectief te bestrijden beïnvloedt.

5. Invloed op ontstekingsprocessen: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om ontstekingsprocessen in het lichaam onder controle te houden. Chronische ontstekingen kunnen het immuunsysteem verzwakken en een gebrek aan lichaamsbeweging kan bijdragen aan meer ontstekingen.

Ben je weer de hele nacht op geweest? Deze levensstijl betaalt niet

Eén slapeloze nacht zal onze immuniteit nog niet doen verdwijnen, maar een goede nachtrust is een voorwaarde voor effectieve bescherming. Wanneer slaaptekort ons treft, wordt de strijd van het lichaam tegen ziekteverwekkers belemmerd. Door niet genoeg te slapen, veroordelen we onszelf tot een verminderd aantal immuuncellen (de zogenaamde Natural Killer) die verantwoordelijk zijn voor het vernietigen van kankercellen en virussen. Mensen die herhaaldelijk de gouden regel van "minstens zes uur slaap" negeren, moeten rekening houden met een verzwakte immuniteit. 

Daarnaast hebben mensen die te weinig slapen of kampen met een slechte slaapkwaliteit, bijvoorbeeld door obstructieve slaapapneu, een verhoogd risico op overgewicht, diabetes of hoge bloeddruk. Onderzoek toont aan dat een goede slaaphygiëne een van de belangrijkste factoren is voor een gezonde levensstijl. 

Het versterken van de immuniteit moet beginnen met een goede nachtrust. Daarom wordt mensen die lijden aan slapeloosheid geadviseerd om eerst en vooral ademhalingsoefeningen te doen of melatonine toe te dienen, een stof die de biologische klok coördineert en het circadiane ritme verbetert.

Neem de stress in eigen hand

Kortdurende stress geeft het lichaam een "kick" om in actie te komen. Het stresshormoon vertoont gunstige veranderingen voor het lichaam, zoals een verhoogde mobilisatie, een drijvende kracht en een factor om moeilijkheden te overwinnen. Hoe zit het als we herhaaldelijk gestrest raken en voortdurend in een gevoel van vluchtbereidheid blijven? 

De belangrijkste nadelen van stress zijn een vermindering van het aantal immuuncellen (Th1-lymfocyten), die virussen en bacteriën bestrijden. Deze zijn uiterst belangrijk voor het immuunsysteem. Hun afname verzwakt de afweerreactie van het lichaam tegen ziekteverwekkers. Er worden steeds meer alternatieve behandelingsvormen, waaronder peptiden, gebruikt om de negatieve effecten van stress te compenseren. Stoffen die positieve effecten vertonen tegen stressgerelateerde aandoeningen zijn selank. Het is aangetoond dat de peptide een effect heeft op het zenuwstelsel en het immuunsysteem van het lichaam, naast het reguleren van het circadiane ritme, wat een positief effect heeft op mensen met slaapproblemen. Effect van selenium zorgt voor een betere en langere slaap, wat de werking van het immuunsysteem verbetert. Hoe ziet het eruit? dosering? Selank wordt aanbevolen om intranasaal toe te dienen. Dit betekent dat er een handige verstuiver nodig is voor een eenvoudige en probleemloze toediening. In stressvolle situaties wordt aanbevolen om één dosis te gebruiken, dat wil zeggen ongeveer 2 trekjes, om de effecten te merken. 

Fastfood in plaats van een uitgebalanceerde maaltijd

Vettig, overgezouten en verstoken van vitaminen en mineralen - dat is wat fastfood, geliefd bij het grootste deel van het publiek, zichzelf voorschotelt.

Immuniteit begint in de darmen. Dit vergeten we vaak. Daarom is een gezond dieet van fundamenteel belang. In de darmen leven micro-organismen die de zogenaamde darmflora vormen. Als deze verstoord is, kunnen we veel gemakkelijker ziek worden. Het eten van veel bewerkt voedsel of het te veel eten van bepaalde voedingsmiddelen, zoals rood vlees, zijn veel voorkomende oorzaken van maag- en darmaandoeningen. Onze darmen daarentegen houden van water - voldoende hydratatie is essentieel, evenals augurken (een natuurlijk probioticum), vezels, groenten en fruit. Deze voedingsmiddelen moeten een vast onderdeel van je menu worden als je het gevoel hebt dat je maag weigert je te gehoorzamen. 
Op mijn tante's naam dag....

Allerlei familiebijeenkomsten zijn het ideale moment om een symbolisch glas te drinken op de gezondheid van een tante of lieve oma. Geneesmiddelen zijn een ziekteverwekkende val die de immuniteit en de werking van het immuunsysteem effectief verzwakken.

Roken of blootstelling aan tabaksrook veroorzaakt een groot aantal pathologische veranderingen in ons lichaam die een immunosuppressief effect hebben, dat wil zeggen dat de immuniteit afneemt. Roken beïnvloedt de humorale respons, de populatie B- en T-lymfocyten, vermindert de migratie van neutrofiele granulocyten en chemotaxis, en remt de afgifte van ontstekingsmarkers en -mediatoren. Al deze genoemde symptomen zijn een recept voor de vernietiging van het immuunsysteem. Elk van de bovengenoemde factoren is uiterst belangrijk voor het behoud van de normale werking van het immuunsysteem. 

Wanneer je stimulerende middelen in je leven introduceert, is het belangrijk om in gedachten te houden dat dit vroeg of laat zijn tol zal eisen op je gezondheid en zal leiden tot veranderingen die je lichaam meer en meer zullen verwoesten naarmate je ouder wordt. Het is de moeite waard om nogmaals de eerder genoemde selankdat de humorale immuunrespons ondersteunt - precies dezelfde respons die door sigaretten wordt verpest - en de functie van T-lymfocyten ondersteunt. Door het preparaat te gebruiken, is het mogelijk om de immuniteit te versterken die door ongunstige factoren is aangetast.