Acorda, com mais um dia intenso e desafiante pela frente, mas fica sem energia ao fim de algumas horas? Ou tem mesmo dificuldade em acordar e sair da cama porque a perspetiva de passar momentos agradáveis debaixo do edredão é demasiado forte? Se está cansado da sua sensação perpétua de fadiga, descubra agora mesmo formas de se livrar da sonolência.
Índice
- O que é que eu faço quando estou sempre a querer dormir?
- Introduzir o movimento e uma dieta equilibrada
- Dormir bem
- O que fazer quando o café falha?
- Como é que se toma a teacrina para acordar cheio de energia?
O que é que eu faço quando estou sempre a querer dormir?
Quem se levanta todas as manhãs para ir trabalhar ou estudar sabe que não é nada fácil estimular o corpo. Poucos de nós acordam de manhã cheios de energia e depois de apenas um despertador. O que é que se pode fazer para que o acordar não seja uma tarefa árdua? Descubra o que pode fazer para despertar o pássaro matinal que há em si.
Faça um exame a si próprio
Os polacos, enquanto nação, têm muitas vezes vergonha dos médicos. Sobretudo quando se trata de homens. De acordo com estudos efectuados, é muito mais difícil levar o sexo masculino a consultar um médico. É por isso que é tão importante recordar-lhes os cuidados preventivos regulares. Se sofre de fadiga crónica há muito tempo e esta lhe dificulta o funcionamento, deve visitar o seu médico de família o mais rapidamente possível e descrever as suas queixas. O especialista poderá então dar-lhe um encaminhamento para a realização de exames adequados que lhe darão mais informações sobre o seu estado de saúde. A fadiga constante acompanha frequentemente doenças como o hipotiroidismo, a diabetes, as alergias alimentares ou a anemia. Vale a pena excluir todas estas situações antes de procurar a causa noutro lado.
Introduzir o movimento e uma dieta equilibrada
Se os exames minuciosos revelaram que é tão saudável como um peixe, vale a pena verificar a sua alimentação. Estou suficientemente hidratado? A minha dieta é dominada por alimentos processados e hidratos de carbono? Deve beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia. Isto ajudá-lo-á a evitar efeitos negativos adicionais, tais como problemas de concentração ou de memória.
Para além disso, é necessária uma mudança nutricional. Exclua os ingredientes inadequados da sua dieta e inicie um estilo de vida ativo. Se, por outro lado, nenhum alimento o assusta e não existem contra-indicações para a ingestão de qualquer um destes alimentos, assegure uma ingestão diária das seguintes vitaminas e minerais:
| Razão da fraqueza | O que comer? |
| Ferro e zinco insuficientes |
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| Excesso de cafeína |
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| Deficiências de vitaminas B |
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| Vitamina D3 |
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Dormir bem
Se não consegue despertar de manhã, a sua noite pode não ter sido tão boa como pensava. Despertares frequentes durante a noite, exposição a longos períodos de luz azul, refeições tardias, falta de atividade física, um colchão demasiado macio ou demasiado duro - tudo isto pode piorar a sua sonolência. Se localizar a origem do problema, a sua manhã pode ser muito melhor do que pensa.
Além disso, coloque um copo de água ao lado da sua cama e certifique-se de que apanha ar fresco. Tudo isto pode dar-lhe um bom pontapé de saída.
O que fazer quando o café falha?
Quem de nós não gostaria de acordar sem café? Se até agora pensava que isso era impossível, pode ficar surpreendido. Existe uma substância que funciona melhor e durante mais tempo do que a cafeína contida no café ou na erva-mate. Estudos demonstram que tem um efeito estimulante e reduz a sensação de fadiga. Além disso, melhora as funções cognitivas do organismo.
Teacrine - que é um alcaloide purínico. Uma substância que tem efeitos semelhantes aos da cafeína, mas com uma diferença significativa: não provoca tolerância. Actua no sistema nervoso central e ajuda a reduzir a sensação de fadiga. Uma substância particularmente apreciada pelos condutores profissionais, pelos viciados em trabalho ou pelos desportistas que não se podem dar ao luxo de sentir sono.
Como é que se toma a teacrina para acordar cheio de energia?
As pessoas que optam por tomar o produto tomam uma dose de 1-2 comprimidos imediatamente antes de um esforço acrescido ou de um trabalho mental intensivo. Ao tomar a substância durante 7 dias, verificou-se que ela aumenta efetivamente os níveis de energia ao longo do dia e permite normalizar o ritmo diurno.
