Estima-se que cerca de 1,2 milhões de pessoas na Polónia sofram de depressão. E o diagnóstico é feito mais frequentemente a pessoas com idades compreendidas entre os 55 e os 64 anos. Está preocupado com a possibilidade de os seus entes queridos estarem a sofrer de depressão? Gostaria de os ajudar a sentirem-se melhor, sem lhes dar sermões desnecessários ou arrastá-los para a terapia sem a sua vontade? Neste artigo, sugerimos o que pode fazer, sem prejudicar a pessoa que suspeita estar deprimida, para a ajudar a sentir-se melhor.
Índice
- o que é que as vitaminas têm a ver com a depressão?
- Como ajudar uma pessoa deprimida? Uma dieta rica em ácido fólico
- Como deve ser a ementa de uma pessoa que sofre de depressão? Assegurar uma ingestão adequada de magnésio
- Ajudar uma pessoa com depressão: Incentivar o consumo de produtos com vitamina B6
- O que é que um doente deprimido deve comer? Fornecer cálcio
- O ferro é um elemento essencial na alimentação de uma pessoa doente
Quando não temos a certeza se um ente querido sofre de depressão, não vale a pena obrigá-lo a consultar um psiquiatra. Quando se começa a lutar contra uma doença insidiosa, pode-se ajudar a si próprio com as vitaminas e minerais certos, que estão disponíveis, por exemplo, nos alimentos. Basta observar cuidadosamente para descobrir como o corpo reage a estas pequenas mas significativas mudanças. O que é que as pessoas deprimidas podem comer para se sentirem melhor?
O que é que as vitaminas têm a ver com a depressão?
Tristeza - esta é a principal emoção associada às pessoas que sofrem de depressão. Pensamentos avassaladores, sentimentos de abandono ou fadiga são apenas algumas das consequências desagradáveis da doença. Um dos mecanismos responsáveis pela diminuição do humor é o nível demasiado baixo de serotonina, a chamada "hormona da felicidade". Como é que a serotonina é criada no nosso cérebro? Tudo começa com o triptofano, que é depois convertido em 5-hidroxitriptofano, que é depois convertido em serotonina. Estas transformações requerem, no entanto, a presença de enzimas e de cofactores adequados que potenciam esta reação. Estes cofactores são muitas vezes vitaminas.
As substâncias necessárias para a conversão correcta do triptofano em 5HTP incluem o ferro, o magnésio, o cálcio, a vitamina B6 e o ácido fólico. E para converter o 5HTP em serotonina, são necessários vitamina C, vitamina B6, zinco e magnésio. Quem até agora se interrogou sobre a forma de aumentar os níveis de serotonina pode respirar de alívio. Aqui estão algumas dicas sobre como suplementar as carências e deficiências vitamínicas mais importantes na dieta de uma pessoa que sofre de depressão.
Como ajudar uma pessoa deprimida? Uma dieta rica em ácido fólico
Como já foi referido, o ácido fólico é essencial para a síntese correcta da serotonina e da dopamina. As carências de ácido fólico são frequentemente causadas por uma alimentação deficiente ou por má absorção. Para comer de forma saudável e melhorar o seu humor, vale a pena comer espinafres, brócolos, lentilhas, miudezas ou ovos. É uma boa ideia adicionar estes ingredientes às refeições e encorajar os seus familiares a comê-los.
Como deve ser a ementa de uma pessoa que sofre de depressão? Assegurar uma ingestão adequada de magnésio
O magnésio desempenha um papel importante no tratamento e na prevenção da depressão. Muitas vezes, sem o sabermos, fornecemo-lo ao nosso organismo através da alimentação, uma vez que se encontra nos cereais de trigo sarraceno, arroz integral, sementes de abóbora, sementes de girassol, nozes, cacau, feijão branco ou abacate, entre outros. Estes produtos serão óptimas fontes deste importante elemento. Quando estamos a tentar cuidar da saúde mental dos nossos entes queridos, um desafio particular pode ser a falta de apetite, que pode fazer descarrilar os nossos planos. É então importante não forçar a pessoa a comer, pois isso pode piorar a situação. Numa situação destas, é importante ser paciente e, além disso, preparar refeições para a pessoa que está a lutar contra a depressão, que vão satisfazer as suas necessidades.
Ajudar uma pessoa com depressão: Incentivar o consumo de produtos com vitamina B6
Muitos estudos apontam também para uma ligação entre a carência de vitamina B6 e a depressão. Esta vitamina é também responsável pela manutenção da imunidade do organismo, pela formação de novos glóbulos vermelhos e pelo transporte de oxigénio pelo corpo. Os alimentos ricos em piridoxina são, por exemplo, o frango, o salmão, o atum, os legumes verdes ou o grão-de-bico. Com uma lista tão extensa de produtos, é garantido que a preparação de uma refeição deliciosa e farta não será um grande problema.
O que é que um doente deprimido deve comer? Fornecer cálcio
Um nutriente importante que pode ajudar a melhorar o humor é o cálcio. O cálcio desempenha um papel importante na síntese do triptofano, um aminoácido que é um precursor da serotonina, uma hormona que regula o humor.
Para fornecer ao corpo a quantidade certa de cálcio, é boa ideia incluir na dieta produtos lácteos, como o leite, o iogurte e o queijo, que são ricos neste mineral. No entanto, para aqueles que são intolerantes à lactose ou preferem alternativas à base de plantas, podem optar por produtos como amêndoas, espinafres, brócolos, couve, bem como bebidas à base de plantas enriquecidas com cálcio. Além disso, certos tipos de peixe, como o salmão e a sardinha, fornecem cálcio e gorduras ómega 3 saudáveis, que também são benéficas para a saúde mental.
No entanto, é importante lembrar que certas substâncias, como a cafeína e o excesso de proteínas, podem inibir a absorção do cálcio. Por isso, é aconselhável evitar o consumo de grandes quantidades de café e de quantidades excessivas de proteínas, especialmente de origem animal, tentando equilibrar a dieta para que a absorção de cálcio seja óptima. Para além disso, a vitamina D é essencial para a absorção adequada do cálcio, pelo que é importante garantir que o organismo possui quantidades suficientes desta vitamina, por exemplo, através da exposição solar ou da toma de suplementos. A introdução de cálcio na dieta pode ser um passo importante para melhorar a saúde mental das pessoas que sofrem de depressão, mas vale sempre a pena consultar um médico ou nutricionista para adaptar a dieta ao indivíduo.
O ferro é um elemento essencial na alimentação de uma pessoa doente
Na tentativa de melhorar a saúde mental das pessoas que sofrem de depressão, a importância do ferro na alimentação não pode ser negligenciada. Trata-se de um elemento que desempenha um papel fundamental na síntese da serotonina, a hormona responsável pela regulação do humor. Sem ferro suficiente no organismo, este processo pode ser perturbado, o que, por sua vez, pode afetar o nosso humor.
Os alimentos ricos em ferro incluem carne vermelha, aves, peixe, feijão, lentilhas, espinafres, nozes, sementes de abóbora e produtos de cereais integrais. Vale a pena incluí-los na dieta diária, especialmente para as pessoas que podem ser deficientes em ferro, como as mulheres durante a menstruação ou as que seguem uma dieta vegetariana ou vegana.
No entanto, é importante lembrar que certos factores podem inibir ou ajudar a absorção do ferro. Por exemplo, a vitamina C ajuda a melhorar a absorção do ferro, pelo que é aconselhável combinar alimentos ricos em ferro com outros que contenham vitamina C, como laranjas, kiwis ou pimentos. O café, o chá e os produtos lácteos, por outro lado, podem reduzir a absorção do ferro, pelo que é melhor evitá-los nas imediações das refeições consumidas.
Onde procurar ajuda? Conheça um método inovador para combater a depressão
A depressão tem mais do que um nome, por isso é importante lembrar que o tratamento da depressão será diferente em cada caso. O mais importante é não subestimar os sintomas e tentar combater a depressão. Os péptidos depressivos estão a ser cada vez mais utilizados no tratamento de pessoas com depressão. As preparações correctas são capazes de influenciar vários aspectos da vida que foram comprometidos devido a esta mesma doença. As vantagens mais importantes dos péptidos para a depressão são
- modulação dos neurotransmissores,
- neuroprotecção,
- estimulação da neurogénese,
- modulação do sistema humoral,
- melhorar a plasticidade sináptica.
Os péptidos mais populares para o cérebro incluem o semax, selank, bpc 157 ou noopept. Todos eles apresentam resultados promissores no que diz respeito ao tratamento da depressão, mas deve ler atentamente a formulação específica para selecionar os que melhor se adequam às suas necessidades. O Selank terá um efeito mais calmante, acalmando os nervos e proporcionando uma visão sóbria do mundo, razão pela qual é recomendado para pessoas deprimidas que sofrem frequentemente de ataques de ansiedade. Em contrapartida, o bpc 157 pode ter um efeito positivo no bem-estar geral. Como pode ver, cada péptido apresenta um efeito diferente.
