É assim que arruína o seu sistema imunitário - 5 hábitos que reduzem a imunidade

Para muitos de nós, é apenas nos meses de outono e inverno que nos perguntamos: - O que é que isso significa? como reforçar a imunidade? Compramos então vitamina D, vitamina C, zinco e muitos outros suplementos alimentares em grande escala. Para que a suplementação funcione corretamente, tem de passar um período de tempo suficiente. Por isso, é aconselhável suplementar as carências já no verão. Desta forma, será difícil surpreender o nosso sistema imunitário. 

A maioria de nós sabe o que fazer para fortalecer o sistema imunitário. Mas o que não fazer para que o corpo funcione corretamente e combata os agentes patogénicos e os microorganismos como deve ser? É o que sugerimos no artigo seguinte.

O sistema imunitário: um puzzle complicado

Não existe uma forma única de nos mantermos saudáveis e a salvo de infecções. A nossa imunidade tem de ser analisada de forma abrangente e trabalhada todos os dias, uma vez que depende de muitos factores, incluindo a predisposição genética, a atividade física, a dieta, o estado dentário ou a frequência com que pegamos no proverbial "copo de vinho". As nossas escolhas diárias afectam a capacidade do corpo para combater os germes, o que se traduz num organismo mais forte e numa melhor qualidade de vida. 

É importante não recorrer a uma massa de suplementos durante o outono e o inverno, mas sim implementar pequenos rituais diários que farão do reforço do sistema imunitário um estilo de vida, em vez de lutar contra o problema. A seguir, vamos analisar as actividades que não conseguem reforçar o sistema imunitário nos adultos.

5 coisas que faz todos os dias e que podem arruinar a sua resiliência

Está sempre sentado em casa? O seu corpo não lhe vai agradecer

Com o fim do ensino e das aulas de ginástica obrigatórias que lhe estão associadas, muitos de nós terminam também a sua aventura com a atividade física. Infelizmente, isto não é correto. Em qualquer idade, é importante fazer a quantidade certa de exercício. O movimento ao ar livre, como andar de bicicleta ou simplesmente caminhar, é muitas vezes suficiente para garantir o bem-estar de todo o corpo. Eis algumas das razões pelas quais o movimento é tão valorizado e está na moda 

1. Diminuição da circulação: A atividade física regular ajuda a estimular a circulação sanguínea no corpo. Isto ajuda a enviar eficazmente as células imunitárias para as diferentes partes do corpo onde são necessárias para combater as infecções. A falta de exercício pode abrandar a circulação, dificultando o envio das células imunitárias para os locais certos.

2. Aumento do stress: A falta de atividade física pode levar a um aumento do stress. O stress excessivo no corpo pode prejudicar a imunidade ao afetar o equilíbrio hormonal e os processos inflamatórios.

3. Redução da produção de linfócitos: Os linfócitos são células imunitárias fundamentais que combatem as infecções. A atividade física regular pode apoiar a produção e a atividade dos linfócitos.

4. Baixos níveis de energia: A atividade física ajuda a aumentar os níveis de energia e melhora o desempenho geral do organismo. A falta de exercício pode levar a sentimentos de fadiga e fraqueza, o que afecta a capacidade do corpo para combater eficazmente as infecções.

5. Impacto nos processos inflamatórios: O exercício regular pode ajudar a controlar os processos inflamatórios no organismo. A inflamação crónica pode enfraquecer a capacidade imunitária, e a falta de atividade física pode contribuir para o aumento da inflamação.

Ficaste acordado a noite toda outra vez? Este estilo de vida não compensa

Uma noite mal dormida ainda não fará desaparecer a nossa imunidade, mas uma boa noite de sono é um pré-requisito para uma proteção eficaz. Quando a privação de sono nos afecta, a luta do organismo contra os agentes patogénicos é dificultada. Ao não dormirmos o suficiente, condenamo-nos a um número reduzido de células imunitárias (as chamadas Natural Killer) responsáveis pela destruição das células cancerígenas e dos vírus. As pessoas que desrespeitam repetidamente a regra de ouro "pelo menos seis horas de sono" têm de contar com uma imunidade enfraquecida. 

Além disso, as pessoas que dormem pouco ou que sofrem de má qualidade do sono, por exemplo, devido à apneia obstrutiva do sono, correm um risco acrescido de ficarem com excesso de peso, diabéticas ou hipertensas. A investigação indica que uma boa higiene do sono é um dos factores mais importantes para um estilo de vida saudável. 

O reforço da imunidade deve começar por uma boa noite de sono. É por isso que as pessoas que sofrem de insónias são aconselhadas, sobretudo, a praticar exercícios de respiração ou a tomar suplementos de melatonina, um composto que coordena o relógio biológico e melhora os ritmos circadianos.

Tomar o stress nas suas próprias mãos

O stress de curta duração dá ao organismo um "pontapé" na ação. A hormona do stress apresenta alterações benéficas para o organismo, como o aumento da mobilização, uma força motriz e um fator de superação das dificuldades. E quando ficamos stressados repetidamente e permanecemos constantemente num sentimento de prontidão para fugir? 

As principais desvantagens do stress incluem uma redução do número de células imunitárias (linfócitos Th1), que combatem vírus e bactérias. Estas células são extremamente importantes para o sistema imunitário. A sua diminuição enfraquece a resposta de defesa do organismo contra os agentes patogénicos. Cada vez mais, formas alternativas de tratamento, incluindo péptidos, estão a ser utilizadas para compensar os efeitos negativos do stress. As substâncias que mostram efeitos positivos contra as perturbações relacionadas com o stress são selank. Foi demonstrado que o péptido tem um efeito nos sistemas nervoso e imunitário do corpo, para além de regular os ritmos circadianos, o que tem um efeito positivo nas pessoas com problemas de sono. Efeito do selénio permite um sono melhor e mais longo, o que melhora o funcionamento do sistema imunitário. Qual o seu aspeto dosagem? Selank é recomendado para ser aplicado por via intranasal. Isto significa que é necessário um atomizador prático para facilitar uma administração simples e sem problemas. Em situações de stress, recomenda-se a utilização de uma dose, ou seja, cerca de 2 baforadas, para notar os efeitos. 

Fast food em vez de uma refeição equilibrada

Gordurosa, demasiado salgada e desprovida de quaisquer vitaminas e minerais - é assim que se apresenta a comida rápida, adorada pela maioria do público.

A imunidade começa no intestino. Esquecemo-nos frequentemente deste facto. Por isso, uma alimentação saudável é fundamental. O intestino é o lar de microrganismos que formam a chamada microflora intestinal. Se esta for perturbada, é muito mais fácil ficarmos doentes. A ingestão de muitos alimentos processados ou o consumo excessivo de certos alimentos, como a carne vermelha, são causas comuns de distúrbios gastrointestinais. Os nossos intestinos, por outro lado, adoram água - é essencial uma hidratação adequada, bem como pickles (um probiótico natural), fibras, legumes e fruta. Estes alimentos devem tornar-se uma parte permanente do seu menu se sentir que o seu estômago se recusa a obedecer-lhe. 
No dia do nome da minha tia....

Os eventos familiares de todos os tipos são a altura ideal para beber um copo simbólico à saúde de uma tia ou de uma querida avó. Os medicamentos são uma armadilha patogénica que enfraquece eficazmente a imunidade e o funcionamento do sistema imunitário.

Ser fumador ou estar exposto ao fumo do tabaco provoca uma série de alterações patológicas no nosso organismo que têm efeitos imunossupressores, ou seja, que reduzem a imunidade. O tabagismo afecta a resposta humoral, a população de linfócitos B e T, reduz a migração de granulócitos neutrófilos e a quimiotaxia, inibe a libertação de marcadores e mediadores inflamatórios. Todos estes sintomas citados são uma receita para a destruição do sistema imunitário. Cada um dos factores acima mencionados é extremamente importante para manter o funcionamento normal do sistema imunitário. 

Ao introduzir estimulantes na sua vida, é importante ter em conta que, mais cedo ou mais tarde, isso terá consequências para a sua saúde e conduzirá a alterações que irão devastar o seu corpo cada vez mais à medida que envelhece. Vale a pena mencionar mais uma vez o já referido selankque apoia a resposta imunitária humoral - exatamente a mesma resposta que é arruinada pelos cigarros - e apoia a função dos linfócitos T. A utilização do preparado permite reforçar a imunidade que foi comprometida por factores desfavoráveis.