Cum să ajuți o persoană cu depresie cu dieta? Află care sunt cele 5 ingrediente care vor aduce ușurare celui care suferă de depresie

Se estimează că aproximativ 1,2 milioane de persoane din Polonia suferă de depresie. Iar diagnosticele sunt puse cel mai des persoanelor cu vârste cuprinse între 55 și 64 de ani. Vă îngrijorează faptul că cei dragi dumneavoastră ar putea suferi de depresie? Ați dori să îi ajutați să se simtă mai bine, fără a le ține o predică inutilă sau a-i târî la terapie fără voia lor? În acest articol, vă sugerăm ce puteți face, fără a face rău persoanei pe care o suspectați că este deprimată, pentru a o ajuta să se simtă mai bine.

Atunci când nu suntem siguri că o persoană dragă suferă de depresie, nu merită să o forțăm să meargă la un psihiatru. Atunci când începem să luptăm împotriva unei boli insidioase, ne putem ajuta cu vitaminele și mineralele potrivite, care sunt disponibile, de exemplu, în alimente. Trebuie doar să urmăriți cu atenție pentru a afla cum reacționează organismul la aceste schimbări mici, dar semnificative. Ce pot mânca persoanele depresive pentru a se simți mai bine?

Ce legătură au vitaminele cu depresia?

Tristețea - aceasta este principala emoție asociată cu persoanele care suferă de depresie. Gândurile copleșitoare, sentimentul de abandon sau oboseala sunt doar câteva dintre consecințele neplăcute ale bolii. Unul dintre mecanismele responsabile de starea de spirit redusă este nivelul prea scăzut de serotonină, așa-numitul "hormon al fericirii". Cum se creează de fapt serotonina în creierul nostru? Totul începe cu triptofanul, care este apoi transformat în 5-hidroxi-triptofan, care este apoi transformat în serotonină. Aceste transformări necesită însă prezența enzimelor și a cofactorilor adecvați, care potențează această reacție. Acești cofactori sunt foarte des vitaminele.

Substanțele necesare pentru conversia corectă a triptofanului în 5HTP includ fier, magneziu, calciu, vitamina B6, acid folic. Iar pentru a transforma 5HTP în serotonină, sunt necesare vitamina C, vitamina B6, zinc și magneziu. Cei care s-au întrebat până acum cum să crească nivelul de serotonină pot răsufla ușurați. Iată câteva indicații despre cum să supliniți cele mai importante carențe și lipsuri de vitamine din dieta unei persoane care suferă de depresie.

Cum să ajuți o persoană deprimată? O dietă bogată în acid folic

Așa cum am menționat mai devreme, acidul folic este esențial pentru sinteza corectă a serotoninei și a dopaminei. Deficiențele de acid folic sunt cel mai adesea cauzate de o dietă deficitară sau de malabsorbție. Pentru a mânca sănătos și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, merită să consumați spanac, broccoli, linte, măruntaie sau ouă. Este o idee bună să adăugați aceste ingrediente la mese și să îi încurajați pe cei dragi să le consume.

Cum ar trebui să arate meniul unei persoane care suferă de depresie? Asigurați un aport adecvat de magneziu

Magneziul joacă un rol important în tratamentul și prevenirea depresiei. De multe ori, fără să știm, îl furnizăm organismului nostru prin alimente, deoarece se găsește în crupe de hrișcă, orez brun, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, nuci, cacao, fasole albă sau avocado, printre altele. Aceste produse vor fi surse excelente ale acestui element important. Atunci când încercăm să avem grijă de sănătatea mentală a celor dragi, o provocare deosebită poate fi lipsa poftei de mâncare, care ne poate deraia planurile. Atunci este important să nu forțăm persoana să mănânce, deoarece acest lucru poate înrăutăți situația. Într-o astfel de situație, este important să avem răbdare și, în plus, să pregătim mese pentru persoana care se luptă cu depresia, care să dea lovitura de grație.

Ajutați o persoană cu depresie: Încurajați consumul de produse cu vitamina B6

Multe studii indică, de asemenea, o legătură între deficiența de vitamina B6 și depresie. Această vitamină este, de asemenea, responsabilă pentru menținerea imunității organismului, formarea de noi globule roșii și transportul oxigenului în tot corpul nostru. Printre alimentele bogate în piridoxină se numără, de exemplu, puiul, somonul, tonul, legumele verzi sau năutul. Cu o listă atât de extinsă de produse, este garantat că pregătirea unei mese delicioase și sățioase nu va fi o problemă majoră.

Ce ar trebui să mănânce un pacient deprimat? Furnizați calciu

Un nutrient important care poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit este calciul. Calciul joacă un rol important în sinteza triptofanului, un aminoacid care este un precursor al serotoninei, un hormon care reglează starea de spirit.

Pentru a asigura organismului cantitatea potrivită de calciu, este bine să includem în alimentație produse lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, care sunt bogate în acest mineral. Cu toate acestea, pentru cei care au intoleranță la lactoză sau preferă alternativele pe bază de plante, aceștia pot apela la produse precum migdalele, spanacul, broccoli, varza kale, precum și la băuturi vegetale îmbogățite cu calciu. În plus, anumite tipuri de pește, cum ar fi somonul și sardinele, furnizează calciu și grăsimi sănătoase omega-3, care sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea mintală.

Cu toate acestea, este important de reținut că anumite substanțe, cum ar fi cofeina și excesul de proteine, pot inhiba absorbția calciului. Prin urmare, este recomandabil să se evite consumul unor cantități mari de cafea și a unor cantități excesive de proteine, în special de origine animală, încercând în același timp să se echilibreze dieta astfel încât absorbția calciului să fie optimă. În plus, vitamina D este esențială pentru absorbția corectă a calciului, așa că este important să ne asigurăm că organismul are suficient de această vitamină, de exemplu prin expunere la soare sau prin suplimentarea acesteia. Introducerea calciului în dietă poate fi un pas important pentru îmbunătățirea sănătății mentale a persoanelor care suferă de depresie, dar merită întotdeauna să consultați un medic sau un nutriționist pentru a adapta dieta la persoana respectivă.

Fierul un element esențial în dieta unei persoane bolnave

În încercarea de a îmbunătăți sănătatea mintală a persoanelor care suferă de depresie, importanța fierului în alimentație nu poate fi trecută cu vederea. Acesta este un element care joacă un rol-cheie în sinteza serotoninei, hormonul responsabil cu reglarea stării de spirit. Fără suficient fier în organism, acest proces poate fi perturbat, ceea ce, la rândul său, ne poate afecta starea de spirit.
Printre alimentele bogate în fier se numără carnea roșie, carnea de pasăre, peștele, fasolea, lintea, spanacul, nucile, semințele de dovleac și produsele din cereale integrale. Merită să le includeți în dieta zilnică, în special pentru persoanele care pot avea deficit de fier, cum ar fi femeile în timpul menstruației sau cele care urmează o dietă vegetariană sau vegană.

Cu toate acestea, este important de reținut că anumiți factori pot inhiba sau favoriza absorbția fierului. De exemplu, vitamina C ajută la îmbunătățirea absorbției fierului, așa că este recomandabil să combinați alimentele bogate în fier cu cele care conțin vitamina C, cum ar fi portocalele, kiwi sau ardeii. Pe de altă parte, cafeaua, ceaiul și produsele lactate pot reduce absorbția fierului, așa că este mai bine să le evitați în imediata vecinătate a meselor consumate.

Unde altundeva să căutăm ajutor? Aflați despre o metodă inovatoare de combatere a depresiei
Depresia are mai multe denumiri, așa că este important să ne amintim că tratarea depresiei va fi diferită în fiecare caz. Cel mai important lucru este să nu subestimezi simptomele și să încerci să lupți împotriva depresiei. Peptidele pentru depresie sunt din ce în ce mai mult folosite în rândul persoanelor care suferă de depresie pentru tratament. Preparatele potrivite sunt capabile să influențeze diverse aspecte ale vieții care au fost compromise tocmai din cauza acestei boli. Cele mai importante avantaje ale peptidelor pentru depresie sunt:

• modularea neurotransmițătorilor,
• neuroprotecție,
• stimularea neurogenezei,
• modularea sistemului umoral,
• îmbunătățirea plasticității sinaptice.

Cele mai populare peptide pentru creier includ semax, selank, bpc 157 sau noopept. Toate acestea arată rezultate promițătoare atunci când vine vorba de tratarea depresiei, dar ar trebui să citiți cu atenție formularea specifică pentru a selecta cele care se potrivesc nevoilor dumneavoastră. Selank va avea un efect mai calmant, liniștind nervii și oferind o viziune sobră asupra lumii, motiv pentru care este recomandat persoanelor depresive care se confruntă adesea cu atacuri de anxietate. În schimb, bpc 157 poate avea un efect pozitiv asupra stării generale de bine. După cum puteți vedea, fiecare peptidă va prezenta un efect diferit.