Prebúdzate sa, máte pred sebou ďalší náročný a intenzívny deň, ale po niekoľkých hodinách vám dochádza energia? Alebo sa vám dokonca ťažko vstáva a vstáva z postele, pretože vyhliadka na strávenie príjemných chvíľ pod perinou je príliš silná? Ak ste unavení z večného pocitu únavy, zistite, ako sa zbaviť ospalosti práve teraz.
Obsah
- Čo mám robiť, keď sa mi neustále chce spať?
- Zavedenie pohybu a vyváženej stravy
- Pevný spánok
- Čo robiť, keď káva zlyhá?
- Ako dávkujete teakrín, aby ste sa zobudili plní energie?
Čo mám robiť, keď sa mi neustále chce spať?
Tí, ktorí každé ráno vstávajú do práce alebo do školy, vedia, že nie je vôbec jednoduché stimulovať telo. Málokto z nás sa ráno zobudí plný energie a už po jednom budíku. Čo sa dá urobiť pre to, aby ste sa pri vstávaní necítili ako v robote? Zistite, čo môžete urobiť, aby ste v sebe prebudili ranného vtáčika.
Nechajte sa vyšetriť
Poliaci sa ako národ často vyhýbajú lekárom. Najmä ak ide o mužov. Podľa štúdií je oveľa ťažšie presvedčiť mužské pohlavie, aby navštívilo lekára. Preto je také dôležité pripomínať im pravidelnú preventívnu starostlivosť. Ak dlhodobo bojujete s chronickou únavou a sťažuje vám fungovanie, mali by ste čo najskôr navštíviť svojho praktického lekára a opísať mu svoje ťažkosti. Odborník vám potom bude môcť dať odporúčanie na vhodné vyšetrenia, ktoré vám o vašom zdravotnom stave povedia viac. Neustála únava často sprevádza ochorenia, ako je hypotyreóza, cukrovka, potravinové alergie alebo anémia. Pred hľadaním príčiny inde sa oplatí vylúčiť všetky z nich.
Zavedenie pohybu a vyváženej stravy
Ak dôkladné vyšetrenia ukázali, že ste zdraví ako ryba, stojí za to skontrolovať vašu stravu. Som dostatočne hydratovaný? Prevládajú v mojej strave spracované potraviny a sacharidy? Denne by ste mali vypiť 1,5 až 2 litre vody. Pomôže vám to vyhnúť sa ďalším negatívnym účinkom, ako sú slabá koncentrácia alebo problémy s pamäťou.
Okrem toho budete potrebovať zmenu výživy. Vylúčte zo svojho jedálnička nevhodné zložky a začnite s aktívnym životným štýlom. Na druhej strane, ak vás žiadna potravina nedesí a neexistujú kontraindikácie konzumácie niektorej z týchto potravín, zabezpečte si denný príjem nasledujúcich vitamínov a minerálov:
| Dôvod slabosti | Čo jesť? |
| Nedostatok železa a zinku |
|
| Nadbytok kofeínu |
|
| Nedostatok vitamínu B |
|
| Vitamín D3 |
|
Pevný spánok
Ak sa ráno nedokážete prebudiť, možno vaša noc nebola taká dobrá, ako ste si mysleli. Časté prebúdzanie počas noci, dlhé vystavenie modrému svetlu, neskoré jedlá, nedostatok fyzickej aktivity, príliš mäkký alebo príliš tvrdý matrac - to všetko môže zhoršiť vašu ospalosť. Ak nájdete zdroj problému, vaše ráno môže byť oveľa lepšie, ako si myslíte.
Okrem toho si vedľa postele položte pohár s vodou a zabezpečte si čerstvý vzduch. To všetko vás môže poriadne nakopnúť.
Čo robiť, keď káva zlyhá?
Kto z nás by sa nechcel zobudiť bez kávy? Ak ste si doteraz mysleli, že je to nemožné - možno budete prekvapení. Existuje látka, ktorá funguje lepšie a dlhšie ako kofeín obsiahnutý v káve alebo yerba maté. Štúdie ukazujú, že má povzbudzujúci účinok a znižuje pocit únavy. Okrem toho zlepšuje kognitívne funkcie organizmu.
Teacrine - ktorý je purínový alkaloid. Látka, ktorá má podobné účinky ako kofeín, ale s jedným podstatným rozdielom - nespôsobuje toleranciu. Pôsobí na centrálny nervový systém a pomáha znižovať pocit únavy. Látka, ktorú ocenia najmä profesionálni vodiči, workoholici alebo športovci, ktorí si nemôžu dovoliť pocit ospalosti.
Ako dávkujete teakrín, aby ste sa zobudili plní energie?
Tí, ktorí sa rozhodnú užívať produkt, užívajú dávku 1-2 tablety bezprostredne pred zvýšenou námahou alebo intenzívnou duševnou prácou. Pri dávkovaní látky počas 7 dní sa zistilo, že účinne zvyšuje hladinu energie počas celého dňa a umožňuje normalizáciu denného rytmu.
