Se zbudite, pred vami je še en zahteven in naporen dan, a vam po nekaj urah zmanjka energije? Ali pa se celo težko zbudite in vstanete iz postelje, saj je vidina prijetnih trenutkov pod odejo premočna? Če ste utrujeni od nenehnega občutka utrujenosti, poiščite načine, kako se že zdaj znebiti zaspanosti.
Vsebina
- Kaj naj storim, ko si nenehno želim spati?
- Uvedite gibanje in uravnoteženo prehrano.
- Spite trdno
- Kaj storiti, ko kava ne uspe?
- Kako odmerite teakrin, da se zbudite polni energije?
Kaj naj storim, ko si nenehno želim spati?
Tisti, ki vsako jutro vstanejo v službo ali šolo, vedo, da telesa ni lahko spodbuditi. Le redki med nami se zjutraj zbudijo polni energije in po samo eni budilki. Kaj lahko storimo, da vam prebujanje ne bo predstavljalo težkega opravka? Preberite, kaj lahko storite, da boste v sebi prebudili jutranjo ptico.
Preglejte se
Poljaki se kot narod pogosto izogibajo zdravnikov. Zlasti ko gre za moške. Glede na študije je moški spol veliko težje pripraviti do tega, da bi obiskal zdravnika. Zato je tako pomembno, da jih spomnimo na redno preventivno oskrbo. Če se že dlje časa spopadate s kronično utrujenostjo, ki vam otežuje delovanje, čim prej obiščite svojega osebnega zdravnika in opišite svoje težave. Strokovnjak vam bo nato lahko izdal napotnico za ustrezne preiskave, ki vam bodo povedale več o vašem zdravstvenem stanju. Stalna utrujenost pogosto spremlja bolezni, kot so hipotiroza, sladkorna bolezen, alergije na hrano ali anemija. Preden iščete vzrok drugje, je vredno izključiti vse te težave.
Uvedite gibanje in uravnoteženo prehrano.
Če so temeljiti pregledi pokazali, da ste zdravi kot riba, je vredno preveriti vašo prehrano. Ali sem dovolj hidriran? Ali v moji prehrani prevladujejo predelana živila in ogljikovi hidrati? Na dan bi morali popiti od 1,5 do 2 litra vode. Tako se boste izognili dodatnim negativnim učinkom, kot so slaba koncentracija ali težave s spominom.
Poleg tega boste morali spremeniti prehrano. Iz prehrane izločite neprimerne sestavine in začnite z aktivnim življenjskim slogom. Če vas po drugi strani nobena hrana ne straši in ni kontraindikacij za uživanje katere od teh živil, poskrbite za dnevni vnos naslednjih vitaminov in mineralov:
| Razlog za slabost | Kaj jesti? |
| Premalo železa in cinka |
|
| Preveč kofeina |
|
| Pomanjkanje vitaminov B |
|
| Vitamin D3 |
|
Spite trdno
Če se zjutraj ne morete zbuditi, noč morda ni bila tako dobra, kot ste mislili. Pogosta nočna prebujanja, dolgotrajna izpostavljenost modri svetlobi, pozni obroki, pomanjkanje telesne dejavnosti, premehko ali pretrdo ležišče - vse to lahko poslabša vašo zaspanost. Če odkrijete vir težave, je lahko vaše jutro veliko boljše, kot si mislite.
Poleg tega postavite kozarec vode poleg postelje in poskrbite za svež zrak. Vse to vas lahko dobro zažene.
Kaj storiti, ko kava ne uspe?
Kdo med nami se ne bi želel zbuditi brez kave? Če ste do zdaj mislili, da je to nemogoče, boste morda presenečeni. Obstaja namreč snov, ki deluje bolje in dlje kot kofein, ki ga vsebujeta kava ali yerba mate. Študije kažejo, da ima spodbuden učinek in zmanjšuje občutek utrujenosti. Poleg tega izboljšuje kognitivne funkcije telesa.
Teacrine - ki je purinski alkaloid. Gre za snov, ki ima podobne učinke kot kofein, vendar z eno pomembno razliko - ne povzroča tolerance. Deluje na osrednji živčni sistem in pomaga zmanjšati občutek utrujenosti. Snov, ki jo še posebej cenijo poklicni vozniki, deloholiki ali športniki, ki si ne morejo privoščiti občutka zaspanosti.
Kako odmerite teakrin, da se zbudite polni energije?
Tisti, ki se odločijo za jemanje izdelka, vzamejo odmerek 1-2 tableti neposredno pred povečanim naporom ali intenzivnim umskim delom. Pri 7-dnevnem odmerjanju je bilo ugotovljeno, da snov učinkovito dviguje raven energije čez dan in omogoča normalizacijo dnevnega ritma.
