Så här förstör du ditt immunförsvar - 5 vanor som minskar immunförsvaret

För många av oss är det först under höst- och vintermånaderna som vi frågar oss själva hur man ökar immunförsvaret? Sedan köper vi D-vitamin, C-vitamin, zink och många andra kosttillskott i stor skala. För att tillskott ska fungera ordentligt måste en tillräcklig tidsperiod passera. Därför är det tillrådligt att komplettera brister redan på sommaren. På så sätt blir det svårt att överraska vårt immunförsvar. 

De flesta av oss vet vad vi ska göra för att stärka immunförsvaret. Men vad ska man inte göra så att kroppen fungerar ordentligt och bekämpar patogener och mikroorganismer som den ska? Vi föreslår i följande artikel.

Immunsystemet: ett komplicerat pussel

Det finns inte ett enda sätt som håller oss friska och skyddade mot infektioner. Vårt immunförsvar måste ses över på ett övergripande sätt och arbetas med varje dag, eftersom det beror på många faktorer, bland annat genetiska anlag, fysisk aktivitet, kost, tandstatus eller hur ofta vi tar ett glas vin. Våra dagliga val påverkar kroppens förmåga att bekämpa bakterier, vilket i sin tur leder till en starkare organism och en bättre livskvalitet. 

Det är viktigt att inte använda en massa kosttillskott under hösten och vintern, utan att genomföra små ritualer varje dag som gör att stärka immunförsvaret till en livsstil snarare än att bekämpa problemet. Nedan kommer vi att titta på aktiviteter som misslyckas med att stärka immunförsvaret hos vuxna.

5 saker du gör varje dag som kan förstöra din motståndskraft

Sitter du hemma hela tiden? Din kropp kommer inte att tacka dig

I och med skolavslutningen och de obligatoriska gymnastiklektionerna är det många av oss som också avslutar vårt äventyr med fysisk aktivitet. Tyvärr är detta inte rätt. I alla åldrar är det viktigt att få i sig rätt mängd motion. Rörelse utomhus, t.ex. cykling eller promenader, är ofta tillräckligt för att hela kroppen ska må bra. Här är några skäl till varför rörelse är så högt värderat och i 

1. Sänkt cirkulation: Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att stimulera blodcirkulationen i kroppen. Detta bidrar till att effektivt skicka immunceller till olika delar av kroppen där de behövs för att bekämpa infektioner. Brist på motion kan göra blodcirkulationen långsammare, vilket gör det svårt att få immuncellerna till rätt ställen.

2. Ökad stress: Brist på fysisk aktivitet kan leda till ökad stress. Överdriven stress på kroppen kan försämra immunförsvaret genom att påverka hormonbalansen och inflammatoriska processer.

3. Minskad produktion av lymfocyter: Lymfocyter är viktiga immunceller som bekämpar infektioner. Regelbunden fysisk aktivitet kan stödja lymfocyternas produktion och aktivitet.

4. Låg energinivå: Fysisk aktivitet bidrar till att öka energinivåerna och förbättrar kroppens allmänna prestationsförmåga. Brist på motion kan leda till trötthet och svaghetskänslor, vilket påverkar kroppens förmåga att effektivt bekämpa infektioner.

5. Påverkan på inflammatoriska processer: Regelbunden motion kan bidra till att kontrollera inflammatoriska processer i kroppen. Kronisk inflammation kan försvaga immunförsvaret, och brist på fysisk aktivitet kan bidra till ökad inflammation.

Har du varit uppe hela natten igen? Den här livsstilen lönar sig inte

En sömnlös natt kommer ännu inte att få vårt immunförsvar att försvinna, men en god natts sömn är en förutsättning för ett effektivt skydd. När sömnbrist drabbar oss försvåras kroppens kamp mot patogener. Genom att inte få tillräckligt med sömn dömer vi oss själva till ett minskat antal immunceller (de så kallade Natural Killer) som ansvarar för att förstöra cancerceller och virus. Människor som upprepade gånger struntar i den gyllene regeln om "minst sex timmars sömn" måste räkna med försvagat immunförsvar. 

Personer som sover för lite eller har dålig sömnkvalitet, t.ex. på grund av obstruktiv sömnapné, löper dessutom ökad risk att bli överviktiga, få diabetes eller högt blodtryck. Forskning tyder på att god sömnhygien är en av de viktigaste faktorerna för en hälsosam livsstil. 

Att stärka immunförsvaret bör börja med en god natts sömn. Därför rekommenderas personer som lider av sömnlöshet att först och främst göra andningsövningar eller ta tillskott med melatonin, en förening som samordnar den biologiska klockan och förbättrar dygnsrytmen.

Ta stressen i egna händer

Kortvarig stress ger kroppen en "kick" till handling. Stresshormonet ger upphov till positiva förändringar i kroppen, t.ex. ökad mobilisering, en drivkraft och en faktor för att övervinna svårigheter. Hur är det då när vi blir stressade upprepade gånger och ständigt befinner oss i en känsla av flyktberedskap? 

Till de främsta nackdelarna med stress hör att antalet immunceller (Th1-lymfocyter), som bekämpar virus och bakterier, minskar. Dessa är extremt viktiga för immunsystemet. Om de minskar försvagas kroppens försvar mot patogener. I allt större utsträckning används alternativa behandlingsformer, bland annat peptider, för att motverka de negativa effekterna av stress. Substanser som visar positiva effekter mot stressrelaterade störningar är selank. Peptiden har visat sig ha en effekt på kroppens nerv- och immunsystem, förutom att reglera dygnsrytmen, vilket har en positiv effekt på dem med sömnproblem. Effekt av selen ger bättre och längre sömn, vilket förbättrar immunförsvarets funktion. Så här ser det ut Dosering? Selank rekommenderas att appliceras intranasalt. Det innebär att det behövs ett praktiskt sprayförpackning för att underlätta enkel och problemfri administrering. I stressiga situationer rekommenderas att man använder en dos, dvs. ca 2 puffar, för att märka effekterna. 

Snabbmat istället för en balanserad måltid

Fet, översaltad och helt utan vitaminer och mineraler - så presenterar sig den av de flesta älskade snabbmaten.

Immuniteten börjar i tarmen. Detta glömmer vi ofta bort. Därför är en hälsosam kost grundläggande. I tarmen finns mikroorganismer som bildar den så kallade tarmmikrofloran. Om denna störs är det mycket lättare för oss att bli sjuka. Att äta mycket processad mat eller att äta för mycket av vissa livsmedel, t.ex. rött kött, är vanliga orsaker till mag-tarmbesvär. Våra tarmar älskar å andra sidan vatten - tillräcklig vätsketillförsel är därför viktigt, liksom inlagda grönsaker (en naturlig probiotika), fibrer, grönsaker och frukt. Dessa livsmedel bör bli en permanent del av din meny om du känner att din mage vägrar att lyda dig. 
På min mosters namnsdag....

Familjeevenemang av alla slag är den perfekta tiden att dricka ett symboliskt glas för en mosters eller kära mormors hälsa. Läkemedel är en patogen fälla som effektivt försvagar immuniteten och immunsystemets funktion.

Om man är rökare eller utsätts för tobaksrök uppstår en mängd patologiska förändringar i kroppen som har en immunosuppressiv effekt, det vill säga en effekt som minskar immunförsvaret. Rökning påverkar det humorala svaret, populationen av B- och T-lymfocyter, minskar migrationen av neutrofila granulocyter och kemotaxi samt hämmar frisättningen av inflammatoriska markörer och mediatorer. Alla dessa symtom är ett recept för att förstöra immunförsvaret. Var och en av de ovan nämnda faktorerna är extremt viktiga för att upprätthålla immunsystemets normala funktion. 

När du inför stimulantia i ditt liv är det viktigt att komma ihåg att detta förr eller senare kommer att ta ut sin rätt på din hälsa och leda till förändringar som kommer att förstöra din kropp mer och mer när du blir äldre. Det är värt att återigen nämna det tidigare nämnda selanksom stöder det humorala immunsvaret - exakt samma svar som förstörs av cigaretter - och stöder T-lymfocyternas funktion. Genom att använda preparatet är det möjligt att stärka immuniteten som har äventyrats av ogynnsamma faktorer.