Det uppskattas att cirka 1,2 miljoner människor i Polen lider av depression. Och diagnoser ställs oftast på personer i åldern 55-64 år. Är du orolig för att dina nära och kära kanske lider av depression? Skulle du vilja hjälpa dem att må bättre utan att i onödan föreläsa för dem eller släpa dem till terapi utan deras vilja? I den här artikeln föreslår vi vad du kan göra, utan att skada den person som du misstänker är deprimerad, för att hjälpa hen att må bättre.

När vi inte är säkra på om en närstående lider av depression är det inte värt att tvinga dem att träffa en psykiater. När man börjar bekämpa en lömsk sjukdom kan man hjälpa sig själv med rätt vitaminer och mineraler, som till exempel finns i maten. Se bara noga till att ta reda på hur kroppen reagerar på dessa små men betydelsefulla förändringar. Vad kan deprimerade människor äta för att må bättre?

Vad har vitaminer med depression att göra?

Sorgsenhet - det är den främsta känslan hos personer som lider av depression. Överväldigande tankar, känslor av övergivenhet eller trötthet är bara några av de obehagliga följderna av sjukdomen. En av mekanismerna bakom den nedstämda stämningen är för låga nivåer av serotonin, det så kallade lyckohormonet. Hur skapas egentligen serotonin i vår hjärna? Det hela börjar med tryptofan, som sedan omvandlas till 5-hydroxi-tryptofan, som sedan omvandlas till serotonin. Dessa omvandlingar kräver dock närvaron av lämpliga enzymer och kofaktorer som förbättrar denna reaktion. Dessa kofaktorer är mycket ofta vitaminer.

Ämnen som behövs för korrekt omvandling av tryptofan till 5HTP inkluderar järn, magnesium, kalcium, vitamin B6, folsyra. Och för att omvandla 5HTP till serotonin krävs vitamin C, vitamin B6, zink och magnesium. De som hittills har undrat hur man kan öka serotoninnivåerna kan dra en lättnadens suck. Här är några tips om hur man kompletterar de viktigaste vitaminbristerna och bristerna i kosten hos en person som lider av depression.

Hur kan man hjälpa en deprimerad person? En diet rik på folsyra

Som tidigare nämnts är folsyra nödvändigt för en korrekt syntes av serotonin och dopamin. Folsyrabrist orsakas oftast av dålig kost eller malabsorption. För att äta hälsosamt och förbättra ditt humör är det värt att äta spenat, broccoli, linser, inälvor eller ägg. Det är en bra idé att lägga till dessa ingredienser i måltiderna och uppmuntra dina nära och kära att äta dem.

Hur bör menyn se ut för en person som lider av depression? Säkerställ ett tillräckligt intag av magnesium

Magnesium spelar en viktig roll i behandlingen och förebyggandet av depression. Vi tillför det ofta omedvetet till vår kropp med mat, eftersom det finns i bland annat bovetegryn, råris, pumpafrön, solrosfrön, nötter, kakao, vita bönor eller avokado. Dessa produkter kommer att vara bra källor till detta viktiga element. När vi försöker ta hand om våra nära och käras psykiska hälsa kan en särskild utmaning vara bristande aptit som kan få våra planer att spåra ur. Det är då viktigt att inte tvinga personen att äta, eftersom det kan förvärra situationen. I en sådan situation är det viktigt att ha tålamod och dessutom förbereda måltider för den som kämpar med depression, som kommer att falla i smaken.

Hjälp en person med depression: Uppmuntra till konsumtion av produkter med vitamin B6

Många studier pekar också på ett samband mellan B6-vitaminbrist och depression. Vitaminet är också ansvarigt för att upprätthålla kroppens immunitet, bildandet av nya röda blodkroppar och transporten av syre genom våra kroppar. Livsmedel som är rika på pyridoxin är t.ex. kyckling, lax, tonfisk, gröna grönsaker och kikärter. Med en så omfattande lista över produkter är det garanterat att det inte kommer att vara något större problem att förbereda en utsökt och mättande måltid.

Vad ska en deprimerad patient äta? Tillhandahålla kalcium

Ett viktigt näringsämne som kan bidra till att förbättra humöret är kalcium. Kalcium spelar en viktig roll i syntesen av tryptofan, en aminosyra som är en föregångare till serotonin, ett humörreglerande hormon.

För att kroppen ska få i sig rätt mängd kalcium är det en bra idé att inkludera mejeriprodukter i kosten, t.ex. mjölk, yoghurt och ost, som är rika på detta mineral. De som är laktosintoleranta eller föredrar växtbaserade alternativ kan välja produkter som mandel, spenat, broccoli och grönkål samt kalciumberikade växtbaserade drycker. Dessutom ger vissa typer av fisk, som lax och sardiner, kalcium och hälsosamma omega-3-fetter, som också är fördelaktiga för den mentala hälsan.

Det är dock viktigt att komma ihåg att vissa ämnen, t.ex. koffein och överskott av protein, kan hämma kalciumupptaget. Därför är det lämpligt att undvika att konsumera stora mängder kaffe och överdrivna mängder protein, särskilt av animaliskt ursprung, samtidigt som man försöker balansera kosten så att kalciumupptaget blir optimalt. Dessutom är D-vitamin viktigt för att kalcium ska kunna tas upp ordentligt, så det är viktigt att se till att kroppen får i sig tillräckligt av detta vitamin, t.ex. genom solexponering eller tillskott. Att införa kalcium i kosten kan vara ett viktigt steg mot att förbättra den psykiska hälsan hos personer som lider av depression, men det är alltid värt att rådfråga en läkare eller nutritionist för att skräddarsy kosten för individen.

Järn ett viktigt element i kosten för en sjuk person

I strävan efter att förbättra den mentala hälsan hos personer som lider av depression kan man inte bortse från vikten av järn i kosten. Det är ett element som spelar en nyckelroll i syntesen av serotonin, det hormon som ansvarar för att reglera humöret. Utan tillräckligt med järn i kroppen kan denna process störas, vilket i sin tur kan påverka vårt humör.
Järnrika livsmedel är bland annat rött kött, fågel, fisk, bönor, linser, spenat, nötter, pumpafrön och fullkornsprodukter. Det är värt att inkludera dessa i den dagliga kosten, särskilt för personer som kan ha järnbrist, till exempel kvinnor under menstruation eller de som äter vegetarisk eller vegansk kost.

Det är dock viktigt att komma ihåg att vissa faktorer kan hämma eller underlätta järnabsorptionen. C-vitamin bidrar till exempel till att förbättra järnupptaget, så det är lämpligt att kombinera järnrika livsmedel med livsmedel som innehåller C-vitamin, t.ex. apelsiner, kiwi eller paprika. Kaffe, te och mejeriprodukter kan å andra sidan minska järnupptaget, så det är bättre att undvika dem i omedelbar anslutning till måltiderna.

Var ska man annars söka hjälp? Lär dig mer om en innovativ metod för att bekämpa depression
Depression har mer än ett namn, så det är viktigt att komma ihåg att behandlingen av depression ser olika ut i varje enskilt fall. Det viktigaste är att inte underskatta symtomen och att försöka bekämpa depressionen. Depressionspeptider används alltmer bland personer med depression för behandling. De rätta preparaten kan påverka olika aspekter av livet som har äventyrats på grund av just denna sjukdom. De viktigaste fördelarna med peptider för depression är:

• Modulering av neurotransmittorer,
• neuroprotektion,
• stimulering av neurogenes,
• Modulering av det humorala systemet,
• förbättra den synaptiska plasticiteten.

De mest populära peptiderna för hjärnan inkluderar semax, selank, bpc 157 eller noopept. Alla visar lovande resultat när det gäller behandling av depression, men du bör läsa den specifika formuleringen noggrant för att välja de detaljer som passar dina behov. Selank kommer att ha en mer lugnande effekt, lugna nerverna och ge en nykter syn på världen, varför det rekommenderas för deprimerade människor som ofta upplever ångestattacker. Däremot kan bpc 157 ha en positiv effekt på det allmänna välbefinnandet. Som du kan se kommer varje peptid att uppvisa en annan effekt.