On estime qu'environ 1,2 million de personnes en Pologne souffrent de dépression. Les diagnostics sont le plus souvent posés par des personnes âgées de 55 à 64 ans. Vous craignez que vos proches ne souffrent de dépression ? Vous aimeriez les aider à se sentir mieux, sans les sermonner inutilement ou les emmener en thérapie sans qu'ils le veuillent ? Dans cet article, nous vous suggérons ce que vous pouvez faire, sans blesser la personne que vous soupçonnez d'être dépressive, pour l'aider à se sentir mieux.
Table des matières
- Quel est le rapport entre les vitamines et la dépression ?
- Comment aider une personne déprimée ? Une alimentation riche en acide folique
- A quoi devrait ressembler le menu d'une personne souffrant de dépression ? Assurer un apport suffisant en magnésium
- Aider une personne dépressive : Encourager la consommation de produits contenant de la vitamine B6
- Que doit manger un patient déprimé ? Apporter du calcium
- Le fer, un élément essentiel de l'alimentation d'une personne malade
Lorsque l'on n'est pas sûr qu'un proche souffre de dépression, il n'est pas utile de l'obliger à consulter un psychiatre. Lorsque l'on commence à lutter contre une maladie insidieuse, on peut s'aider des bonnes vitamines et des bons minéraux, que l'on trouve par exemple dans l'alimentation. Il suffit d'observer attentivement comment le corps réagit à ces changements, petits mais importants. Que peuvent manger les personnes déprimées pour se sentir mieux ?
Quel est le rapport entre les vitamines et la dépression ?
La tristesse : c'est la principale émotion associée aux personnes souffrant de dépression. Les pensées accablantes, le sentiment d'abandon ou la fatigue ne sont que quelques-unes des conséquences désagréables de la maladie. L'un des mécanismes responsables de la baisse de l'humeur est un taux trop faible de sérotonine, l'hormone du bonheur. Comment la sérotonine est-elle créée dans notre cerveau ? Tout commence par le tryptophane, qui est ensuite transformé en 5-hydroxy-tryptophane, lequel est ensuite transformé en sérotonine. Ces transformations nécessitent toutefois la présence d'enzymes et de cofacteurs appropriés qui favorisent cette réaction. Ces cofacteurs sont très souvent des vitamines.
Les substances nécessaires à la conversion correcte du tryptophane en 5HTP sont le fer, le magnésium, le calcium, la vitamine B6 et l'acide folique. Pour transformer le 5HTP en sérotonine, il faut de la vitamine C, de la vitamine B6, du zinc et du magnésium. Les personnes qui se demandaient jusqu'à présent comment augmenter leur taux de sérotonine peuvent pousser un soupir de soulagement. Voici quelques conseils sur la manière de compléter les principales carences en vitamines et les déficiences dans l'alimentation d'une personne souffrant de dépression.
Comment aider une personne déprimée ? Une alimentation riche en acide folique
Comme nous l'avons déjà mentionné, l'acide folique est essentiel à la bonne synthèse de la sérotonine et de la dopamine. Les carences en acide folique sont le plus souvent dues à une mauvaise alimentation ou à une malabsorption. Pour manger sainement et améliorer votre humeur, il est intéressant de consommer des épinards, des brocolis, des lentilles, des abats ou des œufs. Il est bon d'ajouter ces ingrédients aux repas et d'encourager vos proches à en consommer.
A quoi devrait ressembler le menu d'une personne souffrant de dépression ? Assurer un apport suffisant en magnésium
Le magnésium joue un rôle important dans le traitement et la prévention de la dépression. Nous l'apportons souvent sans le savoir à notre organisme par l'alimentation, puisqu'on le trouve notamment dans le sarrasin, le riz brun, les graines de citrouille, les graines de tournesol, les noix, le cacao, les haricots blancs ou les avocats. Ces produits sont d'excellentes sources de cet élément important. Lorsque nous essayons de veiller à la santé mentale de nos proches, le manque d'appétit peut constituer un défi particulier et faire échouer nos projets. Il est alors important de ne pas forcer la personne à manger, car cela peut aggraver la situation. Dans une telle situation, il est important d'être patient et de préparer des repas pour la personne qui lutte contre la dépression, ce qui lui plaira.
Aider une personne dépressive : Encourager la consommation de produits contenant de la vitamine B6
De nombreuses études indiquent également un lien entre la carence en vitamine B6 et la dépression. Cette vitamine est également responsable du maintien de l'immunité de l'organisme, de la formation de nouveaux globules rouges et du transport de l'oxygène dans l'organisme. Les aliments riches en pyridoxine sont par exemple le poulet, le saumon, le thon, les légumes verts ou les pois chiches. Avec une telle liste de produits, il est certain que la préparation d'un repas délicieux et rassasiant ne sera pas un problème majeur.
Que doit manger un patient déprimé ? Apporter du calcium
Le calcium est un nutriment important qui peut contribuer à améliorer l'humeur. Le calcium joue un rôle important dans la synthèse du tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine, une hormone régulatrice de l'humeur.
Afin d'apporter à l'organisme la quantité de calcium nécessaire, il est conseillé d'inclure dans l'alimentation des produits laitiers, tels que le lait, le yaourt et le fromage, qui sont riches en ce minéral. Toutefois, pour les personnes intolérantes au lactose ou qui préfèrent les alternatives végétales, elles peuvent se tourner vers des produits tels que les amandes, les épinards, le brocoli, le chou frisé, ainsi que les boissons végétales enrichies en calcium. En outre, certains types de poissons, comme le saumon et les sardines, fournissent du calcium et des graisses oméga-3 saines, qui sont également bénéfiques pour la santé mentale.
Cependant, il est important de rappeler que certaines substances, comme la caféine et l'excès de protéines, peuvent inhiber l'absorption du calcium. Il est donc conseillé d'éviter de consommer de grandes quantités de café et des quantités excessives de protéines, surtout d'origine animale, tout en essayant d'équilibrer l'alimentation de manière à ce que l'absorption du calcium soit optimale. En outre, la vitamine D est essentielle à la bonne absorption du calcium, il est donc important de veiller à ce que l'organisme dispose d'un apport suffisant en cette vitamine, par exemple par le biais d'une exposition au soleil ou d'une supplémentation. L'introduction du calcium dans le régime alimentaire peut constituer une étape importante dans l'amélioration de la santé mentale des personnes souffrant de dépression, mais il est toujours utile de consulter un médecin ou un nutritionniste pour adapter le régime alimentaire à chaque individu.
Le fer, un élément essentiel de l'alimentation d'une personne malade
Dans le cadre de l'amélioration de la santé mentale des personnes souffrant de dépression, l'importance du fer dans l'alimentation ne doit pas être négligée. Cet élément joue un rôle clé dans la synthèse de la sérotonine, l'hormone responsable de la régulation de l'humeur. Si l'organisme ne contient pas suffisamment de fer, ce processus peut être perturbé, ce qui peut affecter notre humeur.
Les aliments riches en fer comprennent la viande rouge, la volaille, le poisson, les haricots, les lentilles, les épinards, les noix, les graines de citrouille et les produits à base de céréales complètes. Il vaut la peine de les inclure dans le régime alimentaire quotidien, en particulier pour les personnes susceptibles de manquer de fer, comme les femmes en période de menstruation ou celles qui suivent un régime végétarien ou végétalien.
Cependant, il est important de rappeler que certains facteurs peuvent inhiber ou favoriser l'absorption du fer. Par exemple, la vitamine C contribue à améliorer l'absorption du fer. Il est donc conseillé de combiner les aliments riches en fer avec ceux qui contiennent de la vitamine C, comme les oranges, les kiwis ou les poivrons. Le café, le thé et les produits laitiers, en revanche, peuvent réduire l'absorption du fer, il est donc préférable de les éviter à proximité immédiate des repas consommés.
Où chercher de l'aide ? Découvrez une méthode innovante pour lutter contre la dépression
La dépression a plus d'un nom, il est donc important de se rappeler que le traitement de la dépression sera différent dans chaque cas. Le plus important est de ne pas sous-estimer les symptômes et d'essayer de lutter contre la dépression. Les peptides de dépression sont de plus en plus utilisés pour le traitement des personnes souffrant de dépression. Les préparations adéquates sont capables d'influencer divers aspects de la vie qui ont été compromis par cette maladie. Les principaux avantages des peptides pour la dépression sont les suivants :
- la modulation des neurotransmetteurs,
- la neuroprotection,
- la stimulation de la neurogenèse,
- modulation du système humoral,
- améliorer la plasticité synaptique.
Les peptides les plus populaires pour le cerveau comprennent le semax, le selank, le bpc 157 ou le noopept. Tous montrent des résultats prometteurs dans le traitement de la dépression, mais il convient de lire attentivement la formulation spécifique pour choisir celui qui convient le mieux à vos besoins. Selank aura un effet plus calmant, apaisant les nerfs et donnant une vision sobre du monde, c'est pourquoi il est recommandé pour les personnes déprimées qui ont souvent des crises d'angoisse. En revanche, le bpc 157 peut avoir un effet positif sur le bien-être général. Comme vous pouvez le constater, chaque peptide aura un effet différent.
