Kako s prehrano pomagati osebi z depresijo? Spoznajte 5 sestavin, ki bodo obolelemu prinesle olajšanje

Ocenjujejo, da na Poljskem za depresijo trpi približno 1,2 milijona ljudi. Diagnozo najpogosteje postavljajo ljudem, starim od 55 do 64 let. Vas skrbi, da bi lahko vaši bližnji trpeli za depresijo? Bi jim radi pomagali, da se počutijo bolje, ne da bi jih po nepotrebnem poučevali ali jih brez njihove volje vlekli na terapijo? V tem članku vam svetujemo, kaj lahko storite, da bi osebi, za katero sumite, da je depresivna, pomagali do boljšega počutja, ne da bi ji škodovali.

Če nismo prepričani, ali ima ljubljena oseba depresijo, je ni vredno siliti k psihiatru. Ko se začnemo boriti z zahrbtno boleznijo, si lahko pomagamo z ustreznimi vitamini in minerali, ki so na voljo na primer v hrani. Le pozorno opazujte, kako se telo odziva na te majhne, a pomembne spremembe. Kaj lahko depresivni ljudje jedo, da se bodo bolje počutili?

Kaj imajo vitamini opraviti z depresijo?

Žalost - to je glavno čustvo, povezano z depresijo. Obremenjujoče misli, občutek zapuščenosti ali utrujenosti so le nekatere od neprijetnih posledic bolezni. Eden od mehanizmov, odgovornih za slabše razpoloženje, je prenizka raven serotonina, tako imenovanega "hormona sreče". Kako v naših možganih dejansko nastaja serotonin? Vse se začne s triptofanom, ki se nato pretvori v 5-hidroksi-triptofan, ta pa v serotonin. Za te pretvorbe pa je potrebna prisotnost ustreznih encimov in kofaktorjev, ki to reakcijo okrepijo. Ti kofaktorji so pogosto vitamini.

Snovi, potrebne za pravilno pretvorbo triptofana v 5HTP, so železo, magnezij, kalcij, vitamin B6 in folna kislina. Za pretvorbo 5HTP v serotonin pa so potrebni vitamin C, vitamin B6, cink in magnezij. Tisti, ki so se doslej spraševali, kako povečati raven serotonina, si lahko oddahnejo. Tukaj je nekaj namigov, kako dopolniti najpomembnejše pomanjkanje vitaminov in pomanjkljivosti v prehrani osebe, ki trpi za depresijo.

Kako pomagati depresivni osebi? Prehrana, bogata s folno kislino

Kot smo že omenili, je folna kislina nujna za pravilno sintezo serotonina in dopamina. Pomanjkanje folne kisline je najpogosteje posledica slabe prehrane ali malabsorpcije. Da bi se prehranjevali zdravo in izboljšali svoje razpoloženje, velja uživati špinačo, brokoli, lečo, drobovino ali jajca. Te sestavine je dobro dodajati jedem in k njihovemu uživanju spodbujati tudi svoje bližnje.

Kakšen naj bo jedilnik osebe, ki trpi za depresijo? Zagotovite zadosten vnos magnezija

Magnezij ima pomembno vlogo pri zdravljenju in preprečevanju depresije. Pogosto ga nevede vnašamo v telo s hrano, saj ga med drugim najdemo v ajdovih kosmičih, rjavem rižu, bučnih in sončničnih semenih, oreščkih, kakavu, belem fižolu ali avokadu. Ti izdelki so odličen vir tega pomembnega elementa. Ko poskušamo poskrbeti za duševno zdravje bližnjih, je lahko poseben izziv pomanjkanje apetita, ki nam lahko prekriža načrte. Takrat je pomembno, da osebe ne silimo v prehranjevanje, saj lahko s tem stanje še poslabšamo. V takem primeru je pomembno, da smo potrpežljivi in osebi, ki se bori z depresijo, dodatno pripravimo obroke, ki bodo zadeli v polno.

Pomagajte osebi z depresijo: Spodbujajte uživanje izdelkov z vitaminom B6.

Številne študije kažejo tudi na povezavo med pomanjkanjem vitamina B6 in depresijo. Ta vitamin je odgovoren tudi za ohranjanje telesne odpornosti, tvorbo novih rdečih krvničk in prenos kisika po telesu. Živila, bogata s piridoksinom, so na primer piščanec, losos, tuna, zelena zelenjava ali čičerka. S tako obsežnim seznamom izdelkov je zagotovljeno, da priprava okusnega in nasitnega obroka ne bo predstavljala večjih težav.

Kaj naj bi jedel bolnik z depresijo? Zagotovite kalcij

Pomembno hranilo, ki lahko pomaga izboljšati razpoloženje, je kalcij. Kalcij ima pomembno vlogo pri sintezi triptofana, aminokisline, ki je predhodnik serotonina, hormona, ki uravnava razpoloženje.

Da bi telesu zagotovili ustrezno količino kalcija, je dobro v prehrano vključiti mlečne izdelke, kot so mleko, jogurt in sir, ki so bogati s tem mineralom. Tisti, ki ne prenašajo laktoze ali imajo raje rastlinske alternative, pa lahko posežejo po izdelkih, kot so mandlji, špinača, brokoli, ohrovt, pa tudi po rastlinskih napitkih, obogatenih s kalcijem. Poleg tega nekatere vrste rib, kot sta losos in sardine, zagotavljajo kalcij in zdrave maščobe omega-3, ki so prav tako koristne za duševno zdravje.

Pomembno pa je vedeti, da lahko nekatere snovi, kot sta kofein in presežek beljakovin, zavirajo absorpcijo kalcija. Zato se je priporočljivo izogibati uživanju velikih količin kave in prevelikih količin beljakovin, zlasti živalskega izvora, in hkrati poskušati uravnotežiti prehrano, da bo absorpcija kalcija optimalna. Poleg tega je za pravilno absorpcijo kalcija bistvenega pomena vitamin D, zato je treba poskrbeti, da ima telo dovolj tega vitamina, na primer z izpostavljanjem soncu ali z dodajanjem dodatkov. Uvedba kalcija v prehrano je lahko pomemben korak k izboljšanju duševnega zdravja ljudi, ki trpijo za depresijo, vendar se je vedno vredno posvetovati z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, da se prehrana prilagodi posamezniku.

Železo je bistven element v prehrani bolne osebe

V prizadevanjih za izboljšanje duševnega zdravja ljudi, ki trpijo za depresijo, ni mogoče spregledati pomena železa v prehrani. To je element, ki ima ključno vlogo pri sintezi serotonina, hormona, odgovornega za uravnavanje razpoloženja. Brez zadostne količine železa v telesu je ta proces lahko moten, kar lahko vpliva na naše razpoloženje.
Živila, bogata z železom, so rdeče meso, perutnina, ribe, fižol, leča, špinača, oreščki, bučna semena in polnozrnati izdelki. Vredno jih je vključiti v vsakodnevno prehrano, zlasti pri ljudeh, ki jim lahko primanjkuje železa, na primer pri ženskah med menstruacijo ali pri tistih, ki se prehranjujejo vegetarijansko ali vegansko.

Pomembno pa je vedeti, da lahko nekateri dejavniki zavirajo ali pospešujejo absorpcijo železa. Vitamin C na primer pomaga izboljšati absorpcijo železa, zato je priporočljivo kombinirati živila, bogata z železom, s tistimi, ki vsebujejo vitamin C, kot so pomaranče, kivi ali paprika. Kava, čaj in mlečni izdelki pa lahko zmanjšajo absorpcijo železa, zato se jim je bolje izogibati v neposredni bližini zaužitih obrokov.

Kje drugje poiskati pomoč? Spoznajte inovativno metodo za boj proti depresiji
Depresija ima več imen, zato se morate zavedati, da je zdravljenje depresije v vsakem primeru drugačno. Najpomembneje je, da ne podcenjujete simptomov in da se ne poskušate boriti proti depresiji. Peptidi za zdravljenje depresije se med ljudmi z depresijo vse pogosteje uporabljajo za zdravljenje. Pravi pripravki lahko vplivajo na različne vidike življenja, ki so ogroženi prav zaradi te bolezni. Najpomembnejše prednosti peptidov za zdravljenje depresije so:

• modulacija nevrotransmiterjev,
• nevroprotekcija,
• spodbujanje nevrogeneze,
• modulacija humoralnega sistema,
• izboljšanje sinaptične plastičnosti.

Najbolj priljubljeni peptidi za možgane so semax, selank, bpc 157 ali noopept. Vsi kažejo obetavne rezultate pri zdravljenju depresije, vendar morate natančno prebrati posebno formulacijo, da izberete specifično, ki ustreza vašim potrebam. Selank bo imel bolj pomirjujoč učinek, pomiril živce in zagotovil trezen pogled na svet, zato je priporočljiv za depresivne ljudi, ki pogosto doživljajo napade tesnobe. V nasprotju s tem pa ima lahko bpc 157 pozitiven učinek na splošno dobro počutje. Kot lahko vidite, ima vsak peptid drugačen učinek.