Tako uničite svoj imunski sistem - 5 navad, ki zmanjšujejo odpornost

Mnogi med nami se šele v jesenskih in zimskih mesecih vprašamo - kako povečati odpornost? Nato množično kupujemo vitamin D, vitamin C, cink in številna druga prehranska dopolnila. Da bi dopolnila pravilno delovala, mora preteči dovolj časa. Zato je priporočljivo, da pomanjkanje dopolnimo že poleti. Na ta način bo naš imunski sistem težko presenečen. 

Večina nas ve, kaj storiti za krepitev imunskega sistema. Toda česa ne smemo storiti, da bo telo pravilno delovalo in se bo borilo proti patogenim organizmom in mikroorganizmom, kot je treba? To vam predlagamo v naslednjem članku.

Imunski sistem: zapletena sestavljanka

Ni enega samega načina, ki bi nas ohranil zdrave in varne pred okužbami. Na našo odpornost je treba gledati celostno in se zanjo truditi vsak dan, saj je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z genetsko predispozicijo, telesno dejavnostjo, prehrano, stanjem zob ali tem, kako pogosto posežemo po pregovornem "kozarcu vina". Naše vsakodnevne odločitve vplivajo na sposobnost telesa, da se bori proti mikrobom, kar pomeni močnejši organizem in boljšo kakovost življenja. 

Pomembno je, da jeseni in pozimi ne uporabljate množice prehranskih dopolnil, temveč da vsak dan izvajate majhne rituale, s katerimi bo krepitev imunskega sistema postala način življenja in ne boj proti težavi. V nadaljevanju si bomo ogledali dejavnosti, ki pri odraslih ne krepijo imunskega sistema.

5 stvari, ki jih počnete vsak dan in lahko uničijo vašo odpornost

Ves čas sedite doma? Vaše telo vam ne bo hvaležno

S koncem šolanja in s tem povezanimi obveznimi urami telovadbe mnogi med nami končajo tudi svojo pustolovščino s telesno dejavnostjo. Žal to ni prav. V vseh starostnih obdobjih je pomembno, da se pravilno gibljemo. Gibanje na prostem, kot je kolesarjenje ali preprosta hoja, pogosto zadostuje za dobro počutje celotnega telesa. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je gibanje tako zelo cenjeno in v 

1. Upočasnjen krvni obtok: Redna telesna dejavnost pomaga spodbujati krvni obtok v telesu. To pomaga učinkovito pošiljati imunske celice v različne dele telesa, kjer so potrebne za boj proti okužbam. Pomanjkanje gibanja lahko upočasni krvni obtok, zaradi česar imunske celice težko pridejo na prava mesta.

2. Povečan stres: Pomanjkanje telesne dejavnosti lahko povzroči povečan stres. Prevelik stres v telesu lahko poslabša odpornost, saj vpliva na ravnovesje hormonov in vnetne procese.

3. Zmanjšana proizvodnja limfocitov: Limfociti so ključne imunske celice, ki se borijo proti okužbam. Redna telesna dejavnost lahko podpira proizvodnjo in aktivnost limfocitov.

4. Nizka raven energije: Telesna dejavnost pomaga povečati raven energije in izboljša splošno zmogljivost telesa. Pomanjkanje gibanja lahko povzroči občutek utrujenosti in šibkosti, kar vpliva na sposobnost telesa, da se učinkovito bori proti okužbam.

5. Vpliv na vnetne procese: Redna vadba lahko pomaga nadzorovati vnetne procese v telesu. Kronično vnetje lahko oslabi imunsko sposobnost, pomanjkanje telesne dejavnosti pa lahko prispeva k povečanju vnetja.

Si spet bedel celo noč? Ta način življenja se ne izplača

Zaradi ene neprespane noči naša odpornost še ne bo izginila, vendar je dober spanec predpogoj za učinkovito zaščito. Ko nas prizadene pomanjkanje spanja, je boj telesa proti patogenim organizmom oviran. S tem, ko ne spimo dovolj, se obsodimo na manjše število imunskih celic (tako imenovanih naravnih ubijalcev), odgovornih za uničevanje rakavih celic in virusov. Ljudje, ki večkrat ne upoštevajo zlatega pravila "vsaj šest ur spanja", morajo računati z oslabljeno odpornostjo. 

Poleg tega je pri ljudeh, ki spijo premalo ali imajo težave s slabo kakovostjo spanja, npr. zaradi obstruktivne apneje v spanju, večje tveganje za prekomerno telesno težo, sladkorno bolezen ali hipertenzijo. Raziskave kažejo, da je dobra higiena spanja eden najpomembnejših dejavnikov zdravega življenjskega sloga. 

Krepitev imunosti je treba začeti z dobrim nočnim spancem. Zato ljudem, ki trpijo zaradi nespečnosti, svetujemo predvsem dihalne vaje ali dodajanje melatonina, spojine, ki usklajuje biološko uro in izboljšuje cirkadiane ritme.

Prevzemite stres v svoje roke

Kratkotrajni stres telo "požene" v akcijo. Stresni hormon v telesu pokaže koristne spremembe, kot so povečana mobilizacija, gonilna sila in dejavnik za premagovanje težav. Kaj pa takrat, ko smo pod stresom večkrat in nenehno ostajamo v občutku pripravljenosti za pobeg? 

Glavne slabosti stresa so zmanjšanje števila imunskih celic (limfocitov Th1), ki se borijo proti virusom in bakterijam. Te so izredno pomembne za imunski sistem. Njihovo zmanjšanje oslabi obrambni odziv telesa proti patogenim organizmom. Za izravnavo negativnih učinkov stresa se vse pogosteje uporabljajo alternativne oblike zdravljenja, vključno s peptidi. Snovi, ki kažejo pozitivne učinke proti motnjam, povezanim s stresom, so selank. Peptid vpliva na živčni in imunski sistem ter uravnava cirkadiane ritme, kar pozitivno vpliva na ljudi s težavami s spanjem. Vpliv selena omogoča boljši in daljši spanec, kar izboljša delovanje imunskega sistema. Kako je videti odmerjanje? Selank je priporočljivo uporabljati intranazalno. To pomeni, da bo za preprosto in nemoteno uporabo potreben priročen razpršilnik. V stresnih situacijah je priporočljivo uporabiti en odmerek, tj. približno 2 vpiha, da opazite učinke. 

Hitra hrana namesto uravnoteženega obroka

Mastna, presoljena ter brez vitaminov in mineralov - takšna je hitra hrana, ki jo obožuje večina javnosti.

Odpornost se začne v črevesju. Na to pogosto pozabljamo. Zato je zdrava prehrana temeljnega pomena. V črevesju živijo mikroorganizmi, ki tvorijo tako imenovano črevesno mikrofloro. Če je ta motena, veliko lažje zbolimo. Pogosti vzroki za prebavne motnje so uživanje veliko predelane hrane ali prekomerno uživanje nekaterih živil, kot je rdeče meso. Naše črevesje pa obožuje vodo - zadostna hidracija je bistvenega pomena, prav tako kisle kumarice (naravni probiotik), vlaknine, zelenjava in sadje. Ta živila naj postanejo stalni del vašega jedilnika, če imate občutek, da vas želodec noče ubogati. 
Na dan moje tete....

Družinski dogodki vseh vrst so idealen čas, da s simboličnim kozarcem nazdravite teti ali dragi babici. Zdravila so patogene pasti, ki učinkovito slabijo odpornost in delovanje imunskega sistema.

Če kadite ali ste izpostavljeni tobačnemu dimu, se v našem telesu zgodijo številne patološke spremembe, ki imajo imunosupresivne učinke, tj. tiste, ki zmanjšujejo odpornost. Kajenje vpliva na humoralni odziv, populacijo limfocitov B in T, zmanjšuje migracijo nevtrofilnih granulocitov in kemotaksijo ter zavira sproščanje vnetnih označevalcev in mediatorjev. Vsi ti navedeni simptomi so recept za uničenje imunskega sistema. Vsak od zgoraj navedenih dejavnikov je izjemno pomemben za ohranjanje normalnega delovanja imunskega sistema. 

Pri uvajanju poživil v svoje življenje se morate zavedati, da bo to prej ali slej vplivalo na vaše zdravje in privedlo do sprememb, ki bodo s staranjem vedno bolj uničevale vaše telo. Vredno je ponovno omeniti zgoraj omenjene selankki podpira humoralni imunski odziv - prav takšen, ki ga uničujejo cigarete - in podpira delovanje limfocitov T. Z uporabo pripravka je mogoče okrepiti odpornost, ki so jo ogrozili neugodni dejavniki.