Si stima che in Polonia circa 1,2 milioni di persone soffrano di depressione. La diagnosi viene fatta più spesso a persone di età compresa tra i 55 e i 64 anni. Siete preoccupati che i vostri cari possano soffrire di depressione? Volete aiutarli a sentirsi meglio, senza fare loro inutili prediche o trascinarli in terapia senza la loro volontà? In questo articolo vi suggeriamo cosa potete fare, senza danneggiare la persona che sospettate sia depressa, per aiutarla a stare meglio.
Indice dei contenuti
- Cosa c'entrano le vitamine con la depressione?
- Come aiutare una persona depressa? Una dieta ricca di acido folico
- Come dovrebbe essere il menu di una persona che soffre di depressione? Garantire un adeguato apporto di magnesio
- Aiutare una persona affetta da depressione: incoraggiare il consumo di prodotti con vitamina B6
- Cosa dovrebbe mangiare un paziente depresso? Fornire calcio
- Il ferro è un elemento essenziale nella dieta di una persona malata
Quando non siamo sicuri che una persona cara soffra di depressione, non vale la pena di costringerla a rivolgersi a uno psichiatra. Quando si inizia a combattere una malattia insidiosa, ci si può aiutare con le vitamine e i minerali giusti, che sono disponibili, ad esempio, negli alimenti. Basta osservare con attenzione per scoprire come l'organismo reagisce a questi piccoli ma significativi cambiamenti. Cosa possono mangiare le persone depresse per sentirsi meglio?
Cosa c'entrano le vitamine con la depressione?
Tristezza - è l'emozione principale associata a chi soffre di depressione. Pensieri opprimenti, senso di abbandono o stanchezza sono solo alcune delle spiacevoli conseguenze della malattia. Uno dei meccanismi responsabili del calo dell'umore è un livello troppo basso di serotonina, il cosiddetto "ormone della felicità". Come viene creata la serotonina nel nostro cervello? Tutto ha inizio con il triptofano, che viene poi convertito in 5-idrossi-triptofano, che a sua volta viene trasformato in serotonina. Queste trasformazioni, tuttavia, richiedono la presenza di enzimi e cofattori appropriati che favoriscono questa reazione. Questi cofattori sono molto spesso le vitamine.
Le sostanze necessarie per la corretta conversione del triptofano in 5HTP comprendono ferro, magnesio, calcio, vitamina B6 e acido folico. E per convertire il 5HTP in serotonina sono necessari la vitamina C, la vitamina B6, lo zinco e il magnesio. Chi finora si è chiesto come aumentare i livelli di serotonina può tirare un sospiro di sollievo. Ecco alcuni suggerimenti su come integrare le più importanti carenze e mancanze vitaminiche nella dieta di una persona che soffre di depressione.
Come aiutare una persona depressa? Una dieta ricca di acido folico
Come già detto, l'acido folico è essenziale per la corretta sintesi di serotonina e dopamina. Le carenze di acido folico sono spesso causate da un'alimentazione scorretta o da un malassorbimento. Per mangiare in modo sano e migliorare l'umore, è opportuno consumare spinaci, broccoli, lenticchie, frattaglie o uova. È bene aggiungere questi ingredienti ai pasti e incoraggiare i propri cari a mangiarli.
Come dovrebbe essere il menu di una persona che soffre di depressione? Garantire un adeguato apporto di magnesio
Il magnesio svolge un ruolo importante nel trattamento e nella prevenzione della depressione. Spesso lo forniamo inconsapevolmente al nostro corpo con l'alimentazione, poiché si trova, tra l'altro, in semole di grano saraceno, riso integrale, semi di zucca, semi di girasole, noci, cacao, fagioli bianchi o avocado. Questi prodotti sono ottime fonti di questo importante elemento. Quando cerchiamo di prenderci cura della salute mentale dei nostri cari, una sfida particolare può essere la mancanza di appetito, che può far deragliare i nostri piani. È quindi importante non forzare la persona a mangiare, perché questo può peggiorare la situazione. In una situazione del genere, è importante essere pazienti e preparare anche dei pasti per la persona che sta lottando contro la depressione, che colpiscano nel segno.
Aiutare una persona affetta da depressione: incoraggiare il consumo di prodotti con vitamina B6
Molti studi evidenziano anche un legame tra la carenza di vitamina B6 e la depressione. La vitamina è anche responsabile del mantenimento dell'immunità dell'organismo, della formazione di nuovi globuli rossi e del trasporto di ossigeno in tutto il corpo. Gli alimenti ricchi di piridossina sono, ad esempio, il pollo, il salmone, il tonno, le verdure verdi o i ceci. Con un elenco così ampio di prodotti, è garantito che preparare un pasto delizioso e saziante non sarà un grosso problema.
Cosa dovrebbe mangiare un paziente depresso? Fornire calcio
Un nutriente importante che può contribuire a migliorare l'umore è il calcio. Il calcio svolge un ruolo importante nella sintesi del triptofano, un aminoacido precursore della serotonina, un ormone che regola l'umore.
Per fornire all'organismo la giusta quantità di calcio, è bene includere nella dieta i prodotti lattiero-caseari, come il latte, lo yogurt e il formaggio, che sono ricchi di questo minerale. Tuttavia, chi è intollerante al lattosio o preferisce alternative vegetali, può scegliere prodotti come mandorle, spinaci, broccoli, cavoli, nonché bevande vegetali arricchite di calcio. Inoltre, alcuni tipi di pesce, come il salmone e le sardine, forniscono calcio e grassi omega-3 salutari, utili anche per la salute mentale.
Tuttavia, è importante ricordare che alcune sostanze, come la caffeina e l'eccesso di proteine, possono inibire l'assorbimento del calcio. Pertanto, è consigliabile evitare di consumare grandi quantità di caffè e quantità eccessive di proteine, soprattutto di origine animale, cercando di bilanciare la dieta in modo che l'assorbimento del calcio sia ottimale. Inoltre, la vitamina D è essenziale per il corretto assorbimento del calcio, quindi è importante assicurarsi che l'organismo ne abbia a sufficienza, ad esempio attraverso l'esposizione al sole o l'integrazione. Introdurre il calcio nella dieta può essere un passo importante per migliorare la salute mentale delle persone che soffrono di depressione, ma è sempre opportuno consultare un medico o un nutrizionista per adattare la dieta al singolo individuo.
Il ferro è un elemento essenziale nella dieta di una persona malata
Nel tentativo di migliorare la salute mentale delle persone che soffrono di depressione, non si può trascurare l'importanza del ferro nella dieta. Si tratta di un elemento che svolge un ruolo fondamentale nella sintesi della serotonina, l'ormone responsabile della regolazione dell'umore. Senza una quantità sufficiente di ferro nell'organismo, questo processo può essere interrotto, con conseguenti ripercussioni sull'umore.
Gli alimenti ricchi di ferro includono carne rossa, pollame, pesce, fagioli, lenticchie, spinaci, noci, semi di zucca e prodotti integrali. Vale la pena di includerli nella dieta quotidiana, soprattutto per le persone che possono essere carenti di ferro, come le donne durante le mestruazioni o quelle che seguono una dieta vegetariana o vegana.
Tuttavia, è importante ricordare che alcuni fattori possono inibire o favorire l'assorbimento del ferro. Per esempio, la vitamina C contribuisce a migliorare l'assorbimento del ferro, quindi è consigliabile associare gli alimenti ricchi di ferro a quelli contenenti vitamina C, come arance, kiwi o peperoni. Caffè, tè e latticini, invece, possono ridurre l'assorbimento del ferro, quindi è meglio evitarli nelle immediate vicinanze dei pasti consumati.
Dove cercare aiuto? Scoprite un metodo innovativo per combattere la depressione
La depressione ha più di un nome, quindi è importante ricordare che il trattamento della depressione sarà diverso in ogni caso. La cosa più importante è non sottovalutare i sintomi e cercare di combattere la depressione. I peptidi della depressione sono sempre più utilizzati per il trattamento delle persone affette da depressione. I preparati giusti sono in grado di influenzare vari aspetti della vita che sono stati compromessi proprio a causa di questa malattia. I vantaggi più importanti dei peptidi per la depressione sono:
- modulazione dei neurotrasmettitori,
- neuroprotezione,
- stimolazione della neurogenesi,
- modulazione del sistema umorale,
- migliorare la plasticità sinaptica.
I peptidi più popolari per il cervello includono semax, selank, bpc 157 o noopept. Tutti mostrano risultati promettenti per quanto riguarda il trattamento della depressione, ma è necessario leggere attentamente la formulazione specifica per scegliere quella più adatta alle proprie esigenze. Il Selank ha un effetto più calmante, distende i nervi e offre una visione sobria del mondo, motivo per cui è consigliato alle persone depresse che spesso soffrono di attacchi d'ansia. Il bpc 157, invece, può avere un effetto positivo sul benessere generale. Come si può notare, ogni peptide ha un effetto diverso.
