Apskaičiuota, kad Lenkijoje depresija serga apie 1,2 mln. žmonių. Dažniausiai depresija diagnozuojama 55-64 metų amžiaus žmonėms. Ar nerimaujate, kad jūsų artimieji gali sirgti depresija? Norėtumėte padėti jiems pasijusti geriau, be reikalo neskaitydami jiems pamokymų ir nevilkdami jų į gydymo įstaigas be jų valios? Šiame straipsnyje siūlome, ką galite padaryti, kad padėtumėte depresija sergančiam asmeniui pasijusti geriau, nepakenkdami jam.
Turinys
- kaip vitaminai susiję su depresija?
- Kaip padėti sergančiajam depresija? Mityba, kurioje gausu folio rūgšties
- Kaip turėtų atrodyti depresija sergančio žmogaus valgiaraštis? Užtikrinkite pakankamą magnio suvartojimą
- Padėkite depresija sergančiam žmogui: Skatinkite vartoti produktus, turinčius vitamino B6
- Ką turėtų valgyti depresija sergantis pacientas? Suteikite kalcio
- Geležis - esminis sergančio žmogaus mitybos elementas
Kai nesame tikri, ar mylimas žmogus serga depresija, neverta jo versti lankytis pas psichiatrą. Pradedant kovoti su klastinga liga, galima padėti sau tinkamais vitaminais ir mineralais, kurių yra, pavyzdžiui, maiste. Tereikia atidžiai stebėti, kaip organizmas reaguoja į šiuos nedidelius, bet reikšmingus pokyčius. Ką gali valgyti depresija sergantys žmonės, kad jaustųsi geriau?
Kaip vitaminai susiję su depresija?
Liūdesys - tai pagrindinė emocija, susijusi su sergančiaisiais depresija. Apimančios mintys, apleistumo jausmas ar nuovargis - tai tik kelios nemalonios ligos pasekmės. Vienas iš mechanizmų, lemiančių suprastėjusią nuotaiką, yra per mažas serotonino, vadinamojo "laimės hormono", kiekis. Kaip iš tikrųjų mūsų smegenyse susidaro serotoninas? Viskas prasideda nuo triptofano, kuris vėliau virsta 5-hidroksitriptofanu, o šis - serotoninu. Tačiau šioms transformacijoms reikia atitinkamų fermentų ir kofaktorių, kurie sustiprina šią reakciją. Šie kofaktoriai labai dažnai yra vitaminai.
Tinkamam triptofano virtimui į 5HTP reikalingos šios medžiagos: geležis, magnis, kalcis, vitaminas B6, folio rūgštis. Kad 5HTP virstų serotoninu, reikia vitamino C, vitamino B6, cinko ir magnio. Tie, kurie iki šiol svarstė, kaip padidinti serotonino kiekį, gali lengviau atsikvėpti. Pateikiame keletą patarimų, kaip papildyti svarbiausių vitaminų trūkumą ir trūkumus depresija sergančio žmogaus mityboje.
Kaip padėti sergančiajam depresija? Mityba, kurioje gausu folio rūgšties
Kaip minėta anksčiau, folio rūgštis yra būtina tinkamai serotonino ir dopamino sintezei. Folio rūgšties trūkumas dažniausiai atsiranda dėl netinkamos mitybos arba malabsorbcijos. Norint sveikai maitintis ir pagerinti nuotaiką, verta valgyti špinatus, brokolius, lęšius, subproduktus ar kiaušinius. Šių ingredientų verta dėti į patiekalus ir skatinti artimuosius juos valgyti.
Kaip turėtų atrodyti depresija sergančio žmogaus valgiaraštis? Užtikrinkite pakankamą magnio suvartojimą
Magnis atlieka svarbų vaidmenį gydant ir užkertant kelią depresijai. Dažnai nesąmoningai jo gauname su maistu, nes jo yra grikių kruopose, ruduosiuose ryžiuose, moliūgų sėklose, saulėgrąžų sėklose, riešutuose, kakavoje, baltosiose pupelėse, avokaduose ir kt. Šie produktai bus puikūs šio svarbaus elemento šaltiniai. Kai stengiamės pasirūpinti artimųjų psichine sveikata, ypatingas iššūkis gali būti apetito stoka, kuri gali sugriauti mūsų planus. Tuomet svarbu neversti žmogaus valgyti, nes tai gali pabloginti situaciją. Tokioje situacijoje svarbu būti kantriems ir papildomai paruošti su depresija kovojančiam asmeniui patiekalų, kurie pataikys į įnoriams.
Padėkite depresija sergančiam žmogui: Skatinkite vartoti produktus, turinčius vitamino B6
Daugelis tyrimų taip pat rodo vitamino B6 trūkumo ir depresijos ryšį. Šis vitaminas taip pat atsakingas už organizmo imuniteto palaikymą, naujų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą ir deguonies pernešimą organizme. Maisto produktai, kuriuose gausu piridoksino, yra, pavyzdžiui, vištiena, lašiša, tunas, žalios daržovės arba avinžirniai. Turint tokį platų produktų sąrašą, garantuotina, kad paruošti skanų ir sotų patiekalą nebus didelė problema.
Ką turėtų valgyti depresija sergantis pacientas? Suteikite kalcio
Viena iš svarbių maistinių medžiagų, galinčių padėti pagerinti nuotaiką, yra kalcis. Kalcis svarbus triptofano - aminorūgšties, kuri yra serotonino - nuotaiką reguliuojančio hormono - pirmtakas - sintezėje.
Kad organizmas gautų reikiamą kalcio kiekį, į mitybą reikėtų įtraukti pieno produktų, pavyzdžiui, pieno, jogurto ir sūrio, kuriuose gausu šio mineralo. Tačiau tie, kurie netoleruoja laktozės arba renkasi augalinės kilmės alternatyvas, gali rinktis tokius produktus kaip migdolai, špinatai, brokoliai, lapiniai kopūstai, taip pat kalciu praturtintus augalinės kilmės gėrimus. Be to, tam tikrų rūšių žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir sardinės, suteikia kalcio ir sveikųjų omega-3 riebalų, kurie taip pat naudingi psichikos sveikatai.
Tačiau svarbu prisiminti, kad tam tikros medžiagos, pavyzdžiui, kofeinas ir baltymų perteklius, gali slopinti kalcio absorbciją. Todėl patartina vengti vartoti daug kavos ir per daug baltymų, ypač gyvulinės kilmės, stengiantis subalansuoti mitybą taip, kad kalcio pasisavinimas būtų optimalus. Be to, tinkamam kalcio pasisavinimui būtinas vitaminas D, todėl svarbu užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamai šio vitamino, pavyzdžiui, būnant saulėje arba vartojant papildus. Kalcio įtraukimas į mitybą gali būti svarbus žingsnis siekiant pagerinti depresija sergančių žmonių psichinę sveikatą, tačiau visada verta pasikonsultuoti su gydytoju ar mitybos specialistu, kad mityba būtų pritaikyta konkrečiam asmeniui.
Geležis - esminis sergančio žmogaus mitybos elementas
Siekiant pagerinti depresija sergančių žmonių psichinę sveikatą, negalima pamiršti geležies svarbos mityboje. Tai elementas, atliekantis svarbų vaidmenį serotonino - hormono, atsakingo už nuotaikos reguliavimą, - sintezėje. Jei organizme nėra pakankamai geležies, šis procesas gali sutrikti, o tai savo ruožtu gali paveikti mūsų nuotaiką.
Daug geležies turi raudona mėsa, paukštiena, žuvis, pupelės, lęšiai, špinatai, riešutai, moliūgų sėklos ir pilno grūdo produktai. Juos verta įtraukti į kasdienį racioną, ypač žmonėms, kuriems gali trūkti geležies, pavyzdžiui, moterims menstruacijų metu arba tiems, kurie maitinasi vegetariškai ar veganiškai.
Tačiau svarbu prisiminti, kad tam tikri veiksniai gali slopinti arba palengvinti geležies pasisavinimą. Pavyzdžiui, vitaminas C padeda geriau įsisavinti geležį, todėl patartina geležies turinčius maisto produktus derinti su vitamino C turinčiais produktais, pavyzdžiui, apelsinais, kiviais ar paprikomis. Kita vertus, kava, arbata ir pieno produktai gali mažinti geležies pasisavinimą, todėl geriau jų vengti netoli vartojamų patiekalų.
Kur dar ieškoti pagalbos? Sužinokite apie naujovišką kovos su depresija metodą
Depresija turi ne vieną pavadinimą, todėl svarbu prisiminti, kad kiekvienu atveju depresija bus gydoma skirtingai. Svarbiausia nenuvertinti simptomų ir nebandyti kovoti su depresija. Depresijai gydyti tarp depresija sergančių žmonių vis dažniau vartojami peptidai. Tinkami preparatai gali paveikti įvairius gyvenimo aspektus, kurie sutriko būtent dėl šios ligos. Svarbiausi peptidų nuo depresijos privalumai yra šie:
- neurotransmiterių moduliacija,
- neuroprotekcija,
- neurogenezės stimuliavimas,
- humoralinės sistemos moduliacija,
- sinapsinio plastiškumo gerinimas.
Populiariausi smegenų peptidai yra semaksas, selank, bpc 157 arba noopeptas. Visi jie rodo daug žadančius rezultatus gydant depresiją, tačiau turėtumėte atidžiai perskaityti konkrečią formuluotę, kad pasirinktumėte jūsų poreikius atitinkantį preparatą. Selank turės labiau raminamąjį poveikį, nuramins nervus ir suteiks blaivų požiūrį į pasaulį, todėl jį rekomenduojama vartoti depresija sergantiems žmonėms, kurie dažnai patiria nerimo priepuolius. Priešingai, bpc 157 gali turėti teigiamą poveikį bendrai savijautai. Kaip matote, kiekvienas peptidas pasižymi skirtingu poveikiu.
