Arvioiden mukaan noin 1,2 miljoonaa puolalaista kärsii masennuksesta. Diagnoosin saavat useimmiten 55-64-vuotiaat. Oletko huolissasi siitä, että läheisesi saattaa kärsiä masennuksesta? Haluaisitko auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi ilman tarpeetonta luennointia tai terapiaan raahaamista ilman heidän tahtoaan? Tässä artikkelissa ehdotamme, miten voit auttaa masentuneeksi epäilemääsi henkilöä tuntemaan olonsa paremmaksi vahingoittamatta häntä.
Sisällysluettelo
- mitä tekemistä vitamiineilla on masennuksen kanssa?
- Miten auttaa masentunutta henkilöä? Runsaasti foolihappoa sisältävä ruokavalio
- Miltä masennuksesta kärsivän henkilön ruokalistan pitäisi näyttää? Varmista riittävä magnesiumin saanti
- Auta masennuksesta kärsivää henkilöä: B6-vitamiinia sisältävien tuotteiden kulutuksen edistäminen.
- Mitä masentuneen potilaan pitäisi syödä? Tarjota kalsiumia
- Rauta on olennainen osa sairaan henkilön ruokavaliota.
Kun emme ole varmoja siitä, kärsiikö läheisemme masennuksesta, häntä ei kannata pakottaa psykiatrin vastaanotolle. Kun alkaa taistella salakavalaa sairautta vastaan, voi auttaa itseään oikeilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla, joita on saatavilla esimerkiksi ruoasta. Pitää vain tarkkailla tarkkaan, miten elimistö reagoi näihin pieniin mutta merkittäviin muutoksiin. Mitä masentuneet voivat syödä, jotta he voivat paremmin?
Mitä tekemistä vitamiineilla on masennuksen kanssa?
Surullisuus - tämä on tärkein tunne, joka liittyy masennuksesta kärsiviin. Ylivoimaiset ajatukset, hylätyksi tulemisen tunne tai väsymys ovat vain muutamia sairauden epämiellyttäviä seurauksia. Yksi heikentyneestä mielialasta vastuussa olevista mekanismeista on liian alhainen serotoniinin, niin sanotun "onnellisuushormonin", määrä. Miten serotoniini oikeastaan syntyy aivoissamme? Kaikki alkaa tryptofaanista, joka sitten muuttuu 5-hydroksi-tryptofaaniksi, joka sitten muuttuu serotoniiniksi. Nämä muunnokset edellyttävät kuitenkin sopivien entsyymien ja kofaktorien läsnäoloa, jotka tehostavat tätä reaktiota. Nämä kofaktorit ovat hyvin usein vitamiineja.
Tryptofaanin oikeaan muuntamiseen 5HTP:ksi tarvitaan muun muassa rautaa, magnesiumia, kalsiumia, B6-vitamiinia ja foolihappoa. Ja 5HTP:n muuntamiseksi serotoniiniksi tarvitaan C-vitamiinia, B6-vitamiinia, sinkkiä ja magnesiumia. Ne, jotka ovat tähän asti miettineet, miten lisätä serotoniinitasoja, voivat huokaista helpotuksesta. Seuraavassa on muutamia vinkkejä siitä, miten täydentää masennuksesta kärsivän henkilön ruokavalion tärkeimpiä vitamiinipuutoksia ja puutteita.
Miten auttaa masentunutta henkilöä? Runsaasti foolihappoa sisältävä ruokavalio
Kuten aiemmin mainittiin, foolihappo on välttämätön serotoniinin ja dopamiinin asianmukaisen synteesin kannalta. Foolihapon puutteet johtuvat useimmiten huonosta ruokavaliosta tai imeytymishäiriöistä. Terveellisen ruokavalion ja mielialan parantamiseksi kannattaa syödä pinaattia, parsakaalia, linssejä, sisäelimiä tai kananmunia. Näitä ainesosia kannattaa lisätä aterioihin ja kannustaa läheisiäkin syömään niitä.
Miltä masennuksesta kärsivän henkilön ruokalistan pitäisi näyttää? Varmista riittävä magnesiumin saanti
Magnesiumilla on tärkeä rooli masennuksen hoidossa ja ehkäisyssä. Annamme sitä kehoomme usein tietämättämme ruoan mukana, sillä sitä on muun muassa tattarirouheessa, ruskeassa riisissä, kurpitsansiemenissä, auringonkukansiemenissä, pähkinöissä, kaakaossa, valkoisissa pavuissa tai avokadoissa. Nämä tuotteet ovat loistavia tämän tärkeän elementin lähteitä. Kun yritämme huolehtia läheistemme mielenterveydestä, erityisen haasteellista voi olla ruokahaluttomuus, joka voi suistaa suunnitelmamme raiteiltaan. Silloin on tärkeää, ettei henkilöä pakoteta syömään, sillä se voi pahentaa tilannetta. Tällaisessa tilanteessa on tärkeää olla kärsivällinen ja lisäksi valmistaa masennuksen kanssa kamppailevalle henkilölle aterioita, jotka iskevät mielitekoon.
Auta masennuksesta kärsivää henkilöä: B6-vitamiinia sisältävien tuotteiden kulutuksen edistäminen.
Monet tutkimukset viittaavat myös B6-vitamiinin puutteen ja masennuksen väliseen yhteyteen. Vitamiini vastaa myös elimistön immuniteetin ylläpitämisestä, uusien punasolujen muodostumisesta ja hapen kuljettamisesta kehossamme. Runsaasti pyridoksiinia sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi kana, lohi, tonnikala, vihreät vihannekset tai kikherneet. Näin laajan tuoteluettelon ansiosta herkullisen ja täyttävän aterian valmistaminen ei taatusti ole suuri ongelma.
Mitä masentuneen potilaan pitäisi syödä? Tarjota kalsiumia
Yksi tärkeä ravintoaine, joka voi parantaa mielialaa, on kalsium. Kalsiumilla on tärkeä rooli tryptofaanin synteesissä, joka on mielialaa säätelevän hormonin serotoniinin esiasteena oleva aminohappo.
Jotta elimistö saisi oikean määrän kalsiumia, on hyvä sisällyttää ruokavalioon maitotuotteita, kuten maitoa, jogurttia ja juustoa, jotka sisältävät runsaasti tätä mineraalia. Ne, joilla on laktoosi-intoleranssi tai jotka suosivat kasvipohjaisia vaihtoehtoja, voivat kuitenkin käyttää esimerkiksi manteleita, pinaattia, parsakaalia ja lehtikaalia sekä kalsiumilla rikastettuja kasvisjuomia. Lisäksi tietyntyyppiset kalat, kuten lohi ja sardiinit, tarjoavat kalsiumia ja terveellisiä omega-3-rasvoja, jotka ovat myös hyödyllisiä mielenterveydelle.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että tietyt aineet, kuten kofeiini ja liiallinen proteiini, voivat estää kalsiumin imeytymistä. Siksi on suositeltavaa välttää suuria määriä kahvia ja liiallisia proteiinimääriä, erityisesti eläinperäisiä, ja pyrkiä tasapainottamaan ruokavalio niin, että kalsiumin imeytyminen on optimaalista. Lisäksi D-vitamiini on välttämätön kalsiumin asianmukaisen imeytymisen kannalta, joten on tärkeää varmistaa, että elimistö saa riittävästi tätä vitamiinia esimerkiksi auringonoton tai lisäravinteiden avulla. Kalsiumin lisääminen ruokavalioon voi olla tärkeä askel kohti masennuksesta kärsivien mielenterveyden parantamista, mutta aina kannattaa neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ruokavalion räätälöimiseksi yksilöllisesti.
Rauta on olennainen osa sairaan henkilön ruokavaliota.
Kun pyritään parantamaan masennuksesta kärsivien mielenterveyttä, raudan merkitystä ruokavaliossa ei voida jättää huomiotta. Se on elementti, jolla on keskeinen rooli mielialan säätelystä vastaavan hormonin, serotoniinin, synteesissä. Jos elimistössä ei ole riittävästi rautaa, tämä prosessi voi häiriintyä, mikä puolestaan voi vaikuttaa mielialaan.
Runsasravinteisia elintarvikkeita ovat punainen liha, siipikarja, kala, pavut, linssit, pinaatti, pähkinät, kurpitsansiemenet ja täysjyväviljatuotteet. Ne kannattaa sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon erityisesti niiden henkilöiden, joilla voi olla raudan puute, kuten kuukautisten aikana olevien naisten tai kasvis- tai vegaaniruokavaliota noudattavien henkilöiden.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että tietyt tekijät voivat estää tai edistää raudan imeytymistä. Esimerkiksi C-vitamiini auttaa parantamaan raudan imeytymistä, joten on suositeltavaa yhdistää runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden, kuten appelsiinien, kiivien tai paprikoiden kanssa. Kahvi, tee ja maitotuotteet voivat sen sijaan heikentää raudan imeytymistä, joten niitä kannattaa välttää nautittujen aterioiden välittömässä läheisyydessä.
Mistä muualta voi hakea apua? Tutustu innovatiiviseen menetelmään masennuksen torjumiseksi
Masennuksella on useampi kuin yksi nimi, joten on tärkeää muistaa, että masennuksen hoitaminen näyttää jokaisessa tapauksessa erilaiselta. Tärkeintä on, ettei aliarvioi oireita ja yritä taistella masennusta vastaan. Masennuspeptidejä käytetään yhä useammin masennuksesta kärsivien ihmisten keskuudessa hoitoon. Oikeilla valmisteilla pystytään vaikuttamaan elämän eri osa-alueisiin, jotka ovat vaarantuneet juuri tämän sairauden vuoksi. Masennukseen käytettävien peptidien tärkeimmät edut ovat:
- välittäjäaineiden modulointi,
- neuroprotektio,
- neurogeneesin stimulointi,
- humoraalisen järjestelmän modulointi,
- synaptisen plastisuuden parantaminen.
Aivojen suosituimpia peptidejä ovat semax, selank, bpc 157 tai noopept. Kaikki niistä osoittavat lupaavia tuloksia masennuksen hoidossa, mutta sinun on luettava erityinen muotoilu huolellisesti, jotta voit valita tarpeisiisi sopivat erityispiirteet. Selankilla on rauhoittavampi vaikutus, se rauhoittaa hermoja ja antaa raittiin näkemyksen maailmasta, minkä vuoksi sitä suositellaan masentuneille, joilla on usein ahdistuskohtauksia. Sen sijaan bpc 157 voi vaikuttaa myönteisesti yleiseen hyvinvointiin. Kuten näet, kullakin peptidillä on erilainen vaikutus.
