Znowu zapomniałeś o urodzinach przyjaciela, położyłeś gdzieś kluczyki do samochodu, ale za nic nie przypomnisz sobie gdzie leżą i nie poszedłeś na wizytę do lekarza, na którą czekałeś od dawna?

Nasz mózg potrafi płatać figle, a każdemu z nas od czasu do czasu zdarza się czegoś zapomnieć. Gorzej, jeśli zaczyna to być naturalny stan rzeczy, a Twoje problemy z pamięcią się pogłębiają. Już teraz sprawdź, w jaki sposób możesz przywrócić sprawną pracę mózgu.

1. Popraw pamięć i koncentracje jedząc jajka

Jajka to produkt, który większość z nas ma w lodówce i często z ochotą spożywa w rozmaitej formie. Pod jego skorupką kryje się cała masa substancji odżywczych, które są wsparciem dla naszego mózgu. Jajko składa się z żółtka i białka. To właśnie pierwszy z elementów skrywa w sobie wszystko, co najcenniejsze dla naszej pamięci. W niepozornym żółtku można znaleźć m.in.: kwas foliowy, witaminę B6, witaminę B12 oraz cholinę. W jaki sposób te witaminy mają polepszyć pamięć i poprawić koncentrację? Witaminy z grupy B wpływają na obniżenie poziomu homocysteiny, a cholina bierze udział w wytwarzaniu acetylocholiny – ważnego neuroprzekaźnika mającego kluczowy wpływ na pamięć.

2. Skuteczny sposób na zaburzenia pamięci: Chrupiące pestki i orzechy

Pestki dyni i pestki słonecznika powinny stać się nieodłącznym elementem każdej sałatki lub stanowić, chociaż małą przekąskę w ciągu dnia. Dlaczego? Zawierają cynk i magnez – składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, w tym zapamiętywania. Orzechy również powinny stać się dla Ciebie ważne w diecie m.in. przez dużą zawartość witaminy E, flawonoidów, kwasu elagowego, kwasu foliowego, kwasu alfa linolenowego, melatoniny oraz selenu.

3. Pozbądź się problemów z pamięcią i koncentracją dzięki brokułom

W diecie sprzyjającej koncentracji i pamięci nie powinno zabraknąć warzyw i owoców. Oczywiście lista jest długa i szeroka, ale warto wyróżnić spośród nich brokuły. Co takiego mają w sobie, że wpływają na dobrą pamięć? Odpowiedź jest prosta – ogromne pokłady witaminy K. Jest to substancja rozpuszczalna w tłuszczach – niezbędna do wytworzenia składników błony komórek nerwowych. Nie można zapomnieć także o innych zbawiennych składnikach zawartych w tym warzywie. Należą do nich m.in. już wcześniej wspomniana cholina, sulforafan oraz glukozynolany, a odpowiednia ilość brokułów w diecie może znacznie poprawić funkcje poznawcze i pamięć.

4. Sposoby na poprawę pamięci: Pyszne borówki

Nie trzeba długo szukać, aby znaleźć badania naukowe na temat zbawiennego działania borówek. Wskazują one na powiązania między spożywaniem leśnych owoców a poprawą pamięci u dzieci, osób po 65 roku życia i starszych dorosłych. Są to idealny „suplementy” na pamięć. Nie oznacza to jednak, aby się ograniczać i od dzisiaj jeść tylko ten owoc. Równie dobre dla naszego zdrowia będą truskawki, jeżyny, maliny czy morwy. Niestety poza sezonem letnim, ciężko o dostęp do tych owoców. Na szczęście istnieje owoc, który możemy jeść cały rok, a jest nim pomarańcza.

5. Sprawny mózg na lata jedząc pomarańcze

Jaka witamina kojarzy się z wszelkimi cytrusami? Z pewnością każdy pomyśli o witaminie C – i słusznie. Witamina ma dużo wspólnego z tworzeniem się komórek nerwowych w hipokampie, czyli w miejscu, które odpowiada właśnie za naszą pamięć.

6. Poranna kawa? Dobrze robi na mózg

Nie umiesz rozpocząć dnia bez filiżanki kawy? Mamy dobrą wiadomość. Z pewnością skorzysta na tym Twoja pamięć. Połączenie kofeiny i antyoksydantów w niej zawartych to idealna mieszanka polepszająca zdolność do koncentracji. Badania przeprowadzone na grupie studentów wykazały, że spożycie kawy wczesnym rankiem, znacznie poprawiło pamięć deklaratywną, tzn. pamięć, która odpowiada za świadome przypominanie sobie informacji. Efekt ten był znacznie słabszy po wypiciu kawy w późnych godzinach popołudniowych. Wyrabiając sobie codzienny zwyczaj picia kawy, zapobiegniesz osłabianiu funkcji poznawczych i zmniejszysz ryzyko udaru.

7. Innowacyjna metoda walki z zapominaniem: Peptyd semax

Wszystkim poprzednikom, którzy dbają o prawidłowe funkcjonowanie mózgu, depcze po piętach substancja semax. To coś więcej niż suplement na pamięć. Jest to peptyd, będący końcowym fragmentem analogu ACTH. Co ma wspólnego z odpowiednim działaniem układu nerwowego, poprawą pamięci i koncentracji? Do jego najważniejszych funkcji należy stymulacja syntezy neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego. Jest także niezbędny do funkcjonowania neuronów cholinergicznych, które odpowiedzialne są za wyższe funkcje korowe związane z pamięcią, uczeniem się, koncentracją i uwagą. Todzięki temu nasz mózg jest w stanie efektywniej pracować.

Peptyd przeznaczony jest wyłącznie do badań naukowych, dlatego semax w aptekach nie występuje. Za to dostępny jest na dedykowanych sklepach internetowych w dwóch wersjach semax 1 % i semax 0,1 %, co wiąże się z oznaczeniem stężenia danej substancji.

Osoby, które decydują się na przyjmowanie środka, zastanawiają się – jak rozrobić semax? Jeśli przyjmuje się preparat w wersji donosowej, wystarczy odkręcić obie fiolki, przelać zawartość fiolki z wodą do fiolki z proszkiem, następnie zakręcić fiolkę z roztworem przy pomocy oryginalnego korka, bardzo ostrożnie wymieszać (najlepiej biorąc pojemniczek w dłonie i turlając go), następnie odkręcić korek, zdjąć pierścień z plomby (zachowaj szczelność!!!) i przykręcić atomizer. Warto pamiętać, że preparat musi być odpowiednio przechowywany – najlepiej w lodówce maksymalnie do 40 dni.

Wszelkie choroby neurologiczne – Alzheimer, Parkinson czy udar, łączy jeden wspólny element. Wszystkie doprowadzają do utraty populacji komórek nerwowych. Powoduje to stopniową utratę zdolności do normalnego funkcjonowanie osoby chorej. Alternatywą dla leczenia objawów jest terapia mająca na celu stymulować produkcję nowych neuronów, które zastąpią już te utracone.

Jak się tworzą neurony?

Neurogeneza, czyli tworzenie się nowych komórek nerwowych, do tej pory uznawana była za proces zachodzący wyłącznie w okresie embrionalnym – między 17 a 20 tygodniem ciąży. Natomiast w okresie dorosłości neurony wytwarzają między sobą już tylko głównie połączenia między neuronami. Pomimo tego, że temat ten jest nadal polem zainteresowań naukowców, istnieje coraz więcej publikacji, które sądzą, że wytwarzanie nowych komórek nerwowych przez osoby dorosłe jest możliwe. Na ten moment dowiedziono, że są dwa obszary w mózgu odpowiedzialne za aktywny i ciągły proces neurogenezy: zakręt zębaty hipokampa i opuszki węchowe. W ostatnich latach powstało, niestety na razie tylko przypuszczenie, że neurony mogą powstawać także w innych obszarach organizmu.

Czy neurony mogą się odbudować?

Jak wynika z badań opublikowanych na łamach „Call Reports”, nasze komórki nerwowe mogą być w stanie się zregenerować. Analiza przeprowadzona na muszkach owocówkach udowodniła, że odbudowie nie ulegają tylko aksony (neuryty odpowiedzialne za przekazywanie impulsów z ciała komórki do kolejnych nerwów), ale także dendryty, czyli komórki odpowiedzialne za odbiór informacji i przekazywaniu ich do ciała komórki.

Co prawda komórki, które obumarły w wyniku udaru mózgu nie są już w stanie się odbudować, jednak nie wszystkie niedotlenione komórki ulegają całkowitemu uszkodzeniu. Wiele z nich po doznaniu „szoku” są w stanie w późniejszym czasie zacząć znowu działać. Ponadto, dzięki neuroplastyczności mózgu, część komórek jest w stanie przejąć obowiązki tych, które obumarły.

Jak pobudzić neurogenezę?

Jak stymulować neurony, skoro naturalnie z wiekiem jest ich coraz mniej? Warto zadbać, aby zmiany w strukturze mózgu były dla nas jak najmniej dotkliwe. Istnieją sposoby, które są w stanie stymulować tworzenie się nowych neuronów. Sandrine Thuret w swoim wystąpieniu TED twierdzi, że dojrzały mózg może wytworzyć nawet do 700 neuronów dziennie. To nic w porównaniu z miliardem neuronów, które mamy podczas narodzin, jednak w tym tempie w wieku 50 lat, możemy cieszyć się zupełnie nowym zestawem neuronów wytworzonym w naszej dorosłości. Poznaj wpływ poszczególnych czynników na proces neurogenezy.

Czym nakarmić neurony?

Fundamentalnym elementem w wieku dojrzałym jest dieta. Dlatego spożywanie posiłków urozmaiconych pod względem składników odżywczych będzie korzystne dla naszego mózgu. Sprawdzone wskazówki żywieniowe to m.in. ograniczenie wartości kalorycznej spożywanych posiłków o 20%-30%, sporadyczny post, niepodjadanie między posiłkami. Dodatkowo zaleca się wprowadzić do swojego menu flawonoidy, które występują w ciemnej czekoladzie i borówkach. Niezbędne do pobudzenia neurogenezy będą także kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w tłustych rybach czy orzechach. Z kolei nasycone kwasy tłuszczowe i etanol będą ten proces spowalniać. Co ciekawe, niektóre źródła zalecają pić czerwone wino, które bogate jest w resweratrol. Chroni on powstałe komórki przed zniszczeniem. My jednak polecamy po prostu spożywanie winogron. Resweratrol jest obecny w ich skórce. A alkohol z pewnością nie będzie drogą do lepszego samopoczucia. Ponadto lepiej wybierać pożywienie do gryzienia i chrupania, niż zmiksowane papki bez wyraźnej struktury – to również ma wpływ na hamowanie neurogenezy.

Wystarczy jedna wizyta na siłowni w tygodniu, aby wyeliminować typowe problemy wieku podeszłego

Neurogeneza przyspiesza podczas wysiłku fizycznego. Według badań przeprowadzonych na dwóch grupach osób starszych w wieku 65-75 lat – wystarczy raz w tygodniu odbyć trening siłowy, aby nasze ciało i umysł były sprawniejsze i lepiej radziły sobie z obowiązkami dnia codziennego. Grupa seniorów, która odbywała treningi siłowe wypadła znacznie lepiej w testach na kontrolę poznawczą. Dodatkową korzyścią było zwiększenie prędkości chodzenia, co jest czynnikiem warunkującym ryzyko śmierci wśród osób w podeszłym wieku.

Wytwórz komórki nerwowe w łóżku

Brzmi całkiem przyjemnie, prawda? Sen to nasz przyjaciel i sprzymierzeniec w walce z utratą neuronów. To właśnie podczas odpoczynku nasz organizm się regeneruje, przestrzenie międzykomórkowe zwiększają się, a dzięki temu płyn mózgowo-rdzeniowy może „wypłukiwać” wszystko, co nagromadziło się w ciągu dnia między tkankami.

Wykorzystaj peptyd semax

Odbudowa neuronów w mózgu może zachodzić także przy pomocy syntetycznego peptydu, jakim jest semax. Szczególnie zalecany jest osobom po udarze, które w wyniku niedokrwienia mózgu tracą znaczną ilość komórek nerwowych lub są one w słabej kondycji. Substancja znana jest ze swoich neuroprotekcyjnych właściwości, co może przyczynić się do odzyskania zdolności kognitywnych i poznawczych, które nierzadko utracone zostają właśnie w wyniku udaru. Poprawia także neuroplastyczność, co może prowadzić do szybszej regeneracji komórek, a także tworzenia nowych połączeń między nimi.

W dzisiejszym dynamicznym świecie, w którym nasza codzienna aktywność opiera się głównie na korzystaniu z urządzeń elektronicznych, nasz wzrok staje się kluczowym elementem warunkującym efektywną komunikację oraz zdobywanie wiedzy. Niezależnie od wieku czy zawodu, każdy z nas pragnie cieszyć się perfekcyjnym wzrokiem na lata, który umożliwi nam pełne wykorzystanie potencjału otaczającego nas świata.

Kluczem do osiągnięcia tego celu jest wzmocnienie nerwu wzrokowego – połączenia między naszym okiem a mózgiem, które odgrywa niebagatelną rolę w procesie widzenia. W tym artykule odkryjemy razem proste i skuteczne sposoby, które pomogą wzmocnić nerw i zachować zdrowy, silny wzrok na wiele lat do przodu.

Czym jest nerw wzrokowy?

Żeby zrozumieć, jak ważny jest nerw wzrokowy w naszym codziennym funkcjonowaniu, należy przybliżyć, czym on właściwie jest i za co odpowiada. Nerw wzrokowy to „kabel” łączący nasze oczy z mózgiem. Gdy patrzymy na coś, nasz wzrok odbiera obrazy i przekazuje je przez ten nerw do mózgu. Z kolei tam, obrazy są interpretowane, dzięki czemu doświadczamy świata wokół nas. To właśnie dzięki niemu możemy cieszyć się pięknymi widokami, czytać, poznawać kolory i kształty. Jest to jeden z najważniejszych nerwów, bo dzięki niemu patrzenie jest w ogóle możliwe!

Co nas może czekać, gdy wzrok zawiedzie? Choroby nerwu wzrokowego

Jak już zostało wcześniej wspomniane. Choroby wzroku dotyczą prawie każdego z nas. Ciężko znaleźć osobę, która uważałby, że jej narząd wzroku działa bez zarzutów. Mówiąc o chorobach nerwu czaszkowego, można wyróżnić m.in.:

Jaskra

Jaskra to choroba oczu, która charakteryzuje się zwiększonym ciśnieniem wewnątrzgałkowym. W zdrowym oku płyn znajdujący się w gałce ocznej swobodnie krąży i utrzymuje odpowiednie ciśnienie. Jednak przy chorobie tej, płyn nie może swobodnie odpływać, co powoduje wzrost ciśnienia.

Podwyższone ciśnienie może uszkodzić nerw czaszkowy oraz jego włókna, które są odpowiedzialne za przesyłanie obrazów do mózgu. Stopniowo może to prowadzić do pogorszenia wzroku, a w skrajnych przypadkach nawet do jego utraty.

Jaskra często rozpoczyna się od utraty poszczególnych elementów, co może ostatecznie doprowadzić do całkowitego zaniku nerwu – czyli innymi słowy – ślepoty.

Choroba jest często bezobjawowa na początku, dlatego jest określana jako „cicha złodziejka wzroku”. Osoby starsze, z cukrzycą, nadwagą, czy obciążone historią rodzinną choroby mają większe ryzyko jej wystąpienia. Regularne badania wzroku są bardzo ważne, aby jaskrę wykryć wcześnie i wdrożyć odpowiednie leczenie, które może opóźnić postęp choroby i zapobiec dalszym uszkodzeniom wzroku.

Nie należy dbać o siebie tylko w podeszłym wieku, ponieważ schorzenie może wystąpić zarówno u osób starszych, jak i dzieci. 

Neuropatia nerwu wzrokowego

Neuropatia nerwu wzrokowego to termin medyczny opisujący uszkodzenie lub chorobę II nerwu czaszkowego. Neuropatia może mieć różne przyczyny, takie jak uraz, zapalenie nerwu, naczyniowe problemy krążenia w oku, guzy , niedobór krwi, zapalenie nerwu spowodowane infekcjami lub choroby autoimmunologiczne.

Objawy związane z chorobą mogą obejmować pogorszenie widzenia, plamy, zmniejszenie ostrości wzroku, utratę widzenia w jednym oku lub obu, a także inne zaburzenia.

Leczenie neuropatii zależy od przyczyny i stopnia uszkodzenia. Czasami możliwe jest zatrzymanie postępu choroby, a w innych przypadkach leczenie może skupiać się na minimalizowaniu dalszych uszkodzeń i pomaganiu pacjentowi lepiej radzić sobie z ograniczeniami wzroku. W przypadku jakichkolwiek problemów ze wzrokiem zawsze warto skonsultować się z lekarzem okulistą, aby uzyskać dokładną diagnozę i odpowiednie leczenie.

Dieta to podstawa – co jeść na poprawę wzroku?

Składnik	Jak działa na oczy?	Gdzie można go znaleźć?
Witamina A (retinol) i prowitamina A (beta-karoten)	Są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania siatkówki. Pomagają zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej, która ogranicza widzenie w warunkach słabego oświetlenia. Pomagają także w utrzymaniu zdrowego nabłonka rogówki, co ma wpływ na ostrość wzroku.	Retinol pochodzi głównie z produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak wątroba, ryby, jaja i mleko. Bogatym źródłem karotenoidów jest na przykład marchew, pestki dyni, brukselka, pomidory, papryka czerwona, natka pietruszki, mango.
Witaminy z grupy B	B1 (tiamina) pomaga w utrzymaniu zdrowych nerwów wzrokowych.	Źródła tiaminy to między innymi pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona, orzechy, mięso, i zielone warzywa.
	B2 (ryboflawina) odgrywa rolę w ochronie i utrzymaniu zdrowego nabłonka oczu. Pomaga również w regeneracji siatkówki. Może wspomóc zdrowie gałki i chronić ją przed wpływem szkodliwych czynników.	Źródła witaminy B2 to między innymi mleko, jaja, podroby, tuńczyk, makrela, brokuły.
	B3 (niacyna, PP) może wpłynąć na zdrowie naczyń krwionośnych w oku, pomagając w zachowaniu odpowiedniego krążenia krwi i dostarczaniu składników odżywczych do tkanek oczu. Niacyna może również wspierać ogólną wydolność oczu.	Źródła witaminy B3 to między innymi ryby, drób, pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona i zielone warzywa.
	B6 (pirydoksyna) jest zaangażowana w przewodzenie sygnałów nerwowych, co może wpływać na prawidłowe funkcjonowanie nerwów wzrokowych i układu nerwowego odpowiedzialnego za wzrok.	Źródła witaminy B6 to między innymi mięso, ryby, banany, ziemniaki, i orzechy.
Witamina C (kwas askorbinowy)	Jest silnym antyoksydantem, który pomaga chronić oczy przed uszkodzeniami spowodowanymi działaniem wolnych rodników. Wolne rodniki mogą uszkadzać komórki oczu, w tym siatkówki, co może prowadzić do degeneracji plamki żółtej i innych problemów wzrokowych. Poprawa zdrowie naczyń krwionośnych. Pomaga w utrzymaniu zdrowego krążenia krwi, w tym krążenia w małych naczyniach krwionośnych w oku.  Regeneracja tkanki. Substancja niezbędna do produkcji kolagenu, który jest podstawowym składnikiem wielu tkanek, w tym rogówki i soczewki oka. Kolagen jest odpowiedzialny za utrzymanie elastyczności i zdrowego stanu tkanek oczu.   Zmniejszenie ryzyka zaćmy. Niektóre badania sugerują, że dieta bogata w witaminę C może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaćmy, co jest jednym z głównych przyczyn utraty wzroku u osób starszych.	Świeże owoce i warzywa, takie jak pomarańcze, cytryny, kiwi, truskawki, czerwona papryka, brokuły, szpinak i kalafior.
Witamina D3	Zapobieganie zapaleniom: ma właściwości przeciwzapalne, co może pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia zapaleń oka i siatkówki.   Wspomaganie układu odpornościowego. Istotna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, co może pomóc w zapobieganiu infekcjom, które mogą wpłynąć na zdrowie oczu.   Wpływ na hormony i regulację wzrostu komórek. Może wpływać na odpowiednią regulację wzrostu komórek, w tym komórek oczu, co może być korzystne dla ich zdrowia.	Możemy ją pozyskać głównie dzięki ekspozycji na promienie słoneczne. Nasza skóra produkuje ją pod wpływem promieniowania UVB. Poza tym, można znaleźć ją w niektórych produktach spożywczych, takich jak łosoś, tuńczyk, nabiał (np. jaja, mleko).
Witamina E	Ochrona przed utlenianiem. Jest silnym antyoksydantem, który pomaga chronić komórki oczu przed działaniem szkodliwych oksydantów. Powstają w organizmie na skutek stresu oksydacyjnego, a ich nadmiar może uszkodzić komórki siatkówki i powodować degenerację plamki żółtej.   Wspiera zdrowie nabłonka. Pomaga w utrzymaniu zdrowego nabłonka oczu, w tym nabłonka rogówki, który jest odpowiedzialny za prawidłową refrakcję światła na powierzchni oka.   Poprawa krążenia krwi. Może wpłynąć na rozszerzenie naczyń krwionośnych, co może poprawić krążenie krwi w oczach i dostarczenie składników odżywczych do tkanek oczu.	Orzechy (migdały, orzechy nerkowca), kukurydza, kapusta, nasiona (słonecznika, dyni), oleje roślinne (np. olej rzepakowy, oliwa z oliwek), zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż) oraz awokado.
Cynk	Jest istotny dla zdrowia siatkówki oka. Pomaga w produkcji melaniny, która jest niezbędna dla jej prawidłowego  funkcjonowania. Pomaga także w przyswajaniu witaminy A, która jest kluczowa dla dobrego wzroku w słabym oświetleniu. Dodatkowo, jest zaangażowany w ochronę przed stresem oksydacyjnym, który może uszkadzać komórki oczu.	Owoce morza (np. ostrygi), nasiona dyni, mięso, orzechy, nasiona słonecznika i produkty mleczne.
Selen	Selen jest także antyoksydantem i pomaga w ochronie komórek oczu przed uszkodzeniami wywołanymi przez oksydanty. Chroni siatkówkę i wspiera jej zdrowie.	Mięso, jaja, nasiona słonecznika i pełnoziarniste produkty zbożowe.
Miedź	Miedź jest ważna dla produkcji kolagenu, który stanowi istotną część wielu tkanek, w tym rogówki oka. Kolagen pomaga zachować elastyczność i zdrowie oczu. Jest również zaangażowana w proces przewodzenia impulsów nerwowych, co ma znaczenie dla prawidłowego działania nerwów wzrokowych.	Orzechy, nasiona, kakao, owoce morza, ciemne mięso drobiowe i wątroba.
Mangan	Jest zaangażowany w neutralizację oksydantów, co może pomóc w ochronie siatkówki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.	Fasola, pełnoziarniste produkty zbożowe, szpinak i herbata.
Luteina	Luteina, nazywana również „pigułką dla oczu”, to niezwykle ważny związek chemiczny, który wywiera istotny wpływ na nasz wzrok i zdrowie oczu. Jest to rodzaj karotenoidu, czyli substancji roślinnej, którą organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć. Dlatego też konieczne jest dostarczanie luteiny z pożywieniem, aby wspierać nasz wzrok i utrzymać go w dobrym stanie na długie lata. Dodatkowo, luteina wspomaga pracę siatkówki poprzez zwiększanie gęstości barwnika w plamce żółtej, co przekłada się na lepszą ostrość widzenia i zdolność rozpoznawania detali.	Warzywa liściaste o intensywnie zielonym kolorze, takie jak jarmuż, rukola czy sałata. Ponadto, żółte i pomarańczowe warzywa, jak marchewki, dynie czy papryka, żółtkach jaj, które są doskonałym źródłem luteiny.

Wszyscy specjaliści zgodnie przyznają, że kluczem do profilaktyki wzroku, poza regularnymi wizytami u specjalisty, jest odpowiednia dieta bogata w składniki odżywcze, które zabezpieczają nasz wzrok i wpływają na jego poprawne funkcjonowanie. Poniżej przygotowaliśmy zestawienie witamin i minerałów, które pomogą Ci poprawić kondycję wzroku. 

Ćwiczenia na lepszy wzrok

Fiksacje

Fiksacje to jedna z technik ćwiczeń na lepszy wzrok, które mają na celu poprawić zdolność oka do koncentrowania się na różnych punktach. Ćwiczenia te pomagają wzmocnić mięśnie oczu, zwiększyć elastyczność gałek ocznych oraz polepszyć zdolność oka do utrzymania ostrości i precyzji widzenia.

Trening polega na śledzeniu wzrokiem wyznaczonych punktów na kartce papieru, ekranie komputera lub innym przedmiocie. Mogą to być np. litery, cyfry, punkty, kształty lub obiekty umieszczone w różnych miejscach na powierzchni. Ćwiczenie polega na skupieniu wzroku na danym punkcie przez określony czas, a następnie przeniesieniu wzroku na inny punkt.

Podczas wykonywania fiksacji ważne jest, aby unikać nadmiernego napinania oczu i trzymania głowy w nieruchomej pozycji. Ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie i bez przesilenia. Pamiętać należy także o odpowiednim oświetleniu, aby oczy nie były nadmiernie obciążone.

Trening ma pozytywny wpływ na nerw wzrokowy oraz cały układ wzrokowy. Jest to jedna z metod treningowych, które pomagają wzmocnić mięśnie oczu, poprawić wzrok i jego koncentracje, oraz zwiększyć elastyczność gałek ocznych.

Kreślenie ósemek

Podczas ćwiczenia wykonujemy różne ruchy oczami, takie jak poruszanie oczami w kształcie litery „H”, „X”, „O” czy „8”. Różnorodne ruchy angażują różne grupy mięśni oczu i wymagają precyzyjnej kontroli ruchu gałek ocznych.

Regularne wykonywanie ruchów pozwala wzmocnić mięśnie oczu, zwiększyć ich elastyczność oraz poprawić zdolność do szybkiego przenoszenia wzroku między różnymi punktami. Dzięki temu, nerw wzrokowy otrzymuje bardziej precyzyjne sygnały z oczu, co poprawia jakość i ostrość widzenia.

Ćwiczenie ma również za zadanie zmniejszyć zmęczenie oczu, które może wynikać z długotrwałego skupiania wzroku na jednym punkcie, jak to często ma miejsce podczas pracy przed ekranami komputerów czy innych urządzeń elektronicznych. Wykonywanie różnych ruchów oczu pozwala na rozluźnienie mięśni oczu i zmniejszenie napięcia, co przekłada się na ogólną komfort pracy wzroku.

Peptydy na poprawę wzroku – semax 1%

Wyżej wymienione ćwiczenia i dieta to rozwiązania, które są znane i cenione od dawna przez wszelkich specjalistów i nie należy z nich rezygnować. Warto jednak podkreślić, że osoby szukające sposobów, które wzmacniają wzrok, wskazują na korzystne działanie peptydu, jakim jest semax 1 %. Substancja to nootropowy peptyd, który stosowany jest do poprawy funkcji kognitywnych, ale jak widać, nie tylko. Może wykazywać skuteczne działanie na wzrok i poprawiać jego funkcjonowanie. W Rosji preparat uznawany jest oficjalnie jako lek, lecz na terenie Unii Europejskiej nie jest to na razie możliwe. Odpowiednie dawkowanie semax zależy od problemu, z jakim zmaga się dana osoba. Jednak przyjmuje się, że są to dwa psiknięcia atomizerem rano i wieczorem, przez okres około 2 tygodni. Warto zacząć od minimalnych dawek i z czasem zwiększać dawkę, obserwując, jak ciało reaguje na substancję. 

Badania prowadzone nad substancją wykazały, że terapia neuroprotekcyjna z wykorzystaniem substancjisemax 1% była skuteczniejsza od tradycyjnych metod leczenia. Ponadto wprowadzenie związku do leczenia chorób wzrokowych umożliwiło szybszy powrót do zdrowia. U pacjentów zaobserwowano zwiększenie pola widzenia, poprawę ostrości oraz poprawę widoczności barw.

Już po 25 roku życia pojawiają się pierwsze symptomy starzenia się umysłu. A po 40 roku życia objętość mózgu zaczyna się regularnie zmniejszać. Prowadzi to do obumierania neuronów mózgu i niepożądanych zmian chemicznych. Czy istnieje sposób, aby powstrzymać negatywne skutki starzenia się mózgu? Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jak zadbać o głowę już dziś.

Negatywne skutki starzenia się mózgu

Aby móc odpowiedzieć sobie na pytanie, jak zmniejszyć negatywne skutki starzenia się umysłu, należy poznać procesy, które powodują jego degradację. W ostatnich latach mózg stanowi wyjątkowo ważny obszar badań wśród naukowców. Mimo tego, choroby jak demencja wciąż stanowią w pewnych strefach zagadkę.

Utrata istoty szarej

Zmiany w architekturze mózgu są nieuniknione i zaczynają się już po 40 roku życia, aby nabrać rozpędu po siedemdziesiątce. Poza zmniejszaniem się objętości narządu dochodzi także do zmian w obszarach istoty szarej. Odpowiada ona m.in. za zdolność do zapamiętywania, używania języka, czytania czy pisania.

Obumieranie neuronów

Zanik komórek nerwowych prowadzi do wytwarzania beta-amyloidu – związku, którego nadmiar powiązany jest z występowaniem choroby Alzheimera. Prowadzi ona do ogólnego otępienia, zaburzeń orientacji w miejscu i czasie. Schorzenie powoduje dyskomfort nie tylko w życiu chorego, ale często także ma negatywny wpływ na całą rodzinę i bliskich.

Mniejsza synteza dopaminy i serotoniny

Badania wykazały również, że osoby starsze syntetyzują mniej dopaminy, serotoniny, acetylocholiny i noradrenaliny. Sprawia to, że osoby w podeszłym wieku narażone są na wystąpienie depresji, zaburzeń zdolności poznawczych i pamięci.

W jaki sposób wspierać mózg w nierównej walce z czasem?

Dieta to podstawa

Można znaleźć niezliczone ilości publikacji, które mówią o zbawiennym działaniu pożywienia, jakie dostarczamy organizmowi. Spożywanie zdrowych tłuszczy, białka, witamin i minerałów z pewnością mają wpływ na naszą długowieczność w zdrowiu. W końcu jesteśmy tym, co jemy. Nadużywanie alkoholu, używek czy nawet stres są największym wrogiem naszego umysłu i nie będą pozytywnie wpływać na funkcjonowanie układów.

Oto kilka składników, które są niezbędne w utrzymaniu dobrej kondycji i sprawności mózgowej:

Składnik	Gdzie go znajdziesz?
Cynk	●      Ryż, ●      jajka, ●      warzywa strączkowe,
Miedź	●      ziemniaki, ●      drożdże, ●      jarmuż,
Żelazo	●      wątróbka, ●      suszone owoce (morele, śliwki), ●      rośliny strączkowe,
Witamina C	●      brokuły, ziemniaki, papryka, brukselka, ●      truskawki,
Witaminy z grupy B	●      awokado, pomarańcze, banany, ●      mleko, jajka, jogurty naturalne, ●      produkty pełnoziarniste,
Witamina D	●      wątróbka, ●      żółtka jaj, ●      ser,
Magnez	●      gorzka czekolada, ●      szpinak, ●      pestki dyni,
Kwasy omega-3	●      ryby: makrela, tuńczyk, śledź, łosoś, ●      orzechy i nasiona, ●      oleje: lniany, rzepakowy, sojowy.

Innowacyjne metody dla lepszej pracy umysłu

Pomimo tego, że dieta to podstawa, nie jest łatwo o nią zadbać. Potrzeba sporo samozaparcia, aby każdego dnia dostarczać odpowiednią ilość danych witamin i minerałów. Nie wspominając o problemach z wchłanianiem się niektórych składników oraz o tym, że nie każdy może lubić dany produkt. Czy w takim wypadku nie mamy szans na bycie zdrowym? Otóż nie!

Peptyd o potężnych możliwościach – Czym jest semax i jak działa na umysł?

Semax to substancja o działaniu nootropowym, która jest stosowana do poprawy funkcji myślowych i wspomagania pracy umysłu. Jest syntetycznym peptydem, który został opracowany w Rosji i ma tam szerokie zastosowanie.

Roztwór działa na mózg poprzez różne mechanizmy. Aktywuje produkcję czynników wzrostu neuronalnego, które są odpowiedzialne za wzrost i regenerację komórek nerwowych. Działa również na układ cholinergiczny, zwiększając uwalnianie neuroprzekaźnika acetylocholiny, który jest ważny dla procesów poznawczych.

Dodatkowo ma działanie przeciwzapalne i neuroprotekcyjne. Pomaga zmniejszyć stan zapalny w mózgu, który może być przyczyną różnych schorzeń neurologicznych. Chroni również neurony przed uszkodzeniami i stresowymi czynnikami, co może prowadzić do poprawy zdolności zapamiętywania i uczenia się.

Preparat występuję w dwóch stężeniach – semax 1 % oraz 0,1%.

Kiedy stosować semax 1 %?

Substancja jest stosowana w przypadkach, gdy wymagane jest silniejsze działanie lub gdy występuje bardziej zaawansowany stan chorobowy. Oto kilka przykładów, kiedy może być zastosowany 1% roztwór:

1. Neuroprotekcja – wykorzystywany jest w celu ochrony i wspomagania funkcji układu nerwowego, zwłaszcza w przypadku uszkodzeń mózgu, rekonwalescencji po udarze, urazów głowy lub innych stanów zagrażających neurologicznie.
2. Poprawa pamięci i funkcji poznawczych – stosowany jest w celu poprawy pamięci, koncentracji i innych funkcji umysłowych. Może być szczególnie korzystny u osób z zaburzeniami pamięci, związanymi z wiekiem lub innymi czynnikami.
3. Leczenie depresji i lęków – stosowany jako dodatkowy środek w leczeniu depresji i lęków. Może mieć działanie przeciwdepresyjne i przeciwlękowe.
4. Zaburzenia neurodegeneracyjne – Semax 1% może być stosowany w niektórych przypadkach chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera czy demencja. Może pomóc w łagodzeniu objawów i opóźnianiu postępu tych chorób.

W jakiej sytuacji zastosować roztwór o niższym stężeniu?

Substancja o stężeniu 0,1% może być stosowana w różnych sytuacjach terapeutycznych. Wykorzystuje się ją w momencie, kiedy chcemy jedynie wesprzeć dobrze funkcjonujący mózg. Świetnie sprawdzi się w przypadku poprawy koncentracji i uwagi, wspomagania procesów myślowych czy profilaktyki związanej z podtrzymaniem zdrowia psychicznego.

Jaka dawka preaparatu jest odpowiednia?

Jak dawkować semax, aby przyniósł wymierne korzyści? Zaleca się podawać go minimum przez 2 tygodnie, aplikując rano i wieczorem, po dwa psiknięcia (w przypadku wyboru opcji z atomizerem). Po zakończonej kuracji i osiągnięciu zadowalających wyników, powinno się przyjmować 2 psiknięcia jedynie bezpośrednio przed dużym wysiłkiem umysłowym.